Fiafia i Au Malositino Faʻamalositino

Anotusi

• E leai se mea sili atu ona faʻavaivaia nai lo le talitonu e tatau ona e tuʻuina le fiafia i au toleniga masani e faʻamalositino ai. O le mea e lelei ai, e le saʻo.
• Faia le mea moni gaioiga i lau cardio toleniga masani mai nai lo le faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi
• Fa'afou lau vasega ta'avale i lau ta'aloga cardio
• Fa'aauau le faitau mo nisi fa'atonuga o toleniga e toe fa'afo'i ai le fiafia i au ta'aloga fa'aletino.
• Siaki isi tolu toleniga fesoasoani o le a tuʻu ai le fiafia ma le fiafia i tua i lau toleniga masani.
• Jazz luga lau mamafa siʻi masani
• Avea oe ma au sili sili faʻaosofia i le taimi o au faʻamalositino toleniga
• Atonu o le pito sili lea ona taua o a matou faʻatonuga uma o toleniga: Ia faʻamaoni ma onosai
• Iloilo mo

E leai se mea sili atu ona faʻavaivaia nai lo le talitonu e tatau ona e tuʻuina le fiafia i au toleniga masani e faʻamalositino ai. O le mea e lelei ai, e le saʻo.

Ma le isi, o lena auala e le aoga. Nai lo le sailia o le le fiafia, le malie o oe lava-faʻafitia, faaaoga sili sili ona fiafia i auala:

Faia le mea moni gaioiga i lau cardio toleniga masani mai nai lo le faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi

Soo se taimi lava e mafai ai, tietie i lau uila i fafo pe a'e i se auala tifato nai lo le fa'aaogaina o se uila tumau po o se faasitepu. O le auala sili lea e sili atu ai le mataalia, fa'alelei ma mautinoa-vae ma fa'aitiitia manu'a. E mafai foi ona e taʻalo lou ala i se tino e sili atu. Tu'u'u le maile po'o le oso i luga o le maea ma e ono toe maua ai le tamaititi o lo'o i totonu ia te oe a'o toe fa'afiafiaina lou tino.

Fa'afou lau vasega ta'avale i lau ta'aloga cardio

Vaitaimi o se tasi auala e faʻaavanoa ai le taimi lele ma susunuina sili atu kalori, ae o le isi filifiliga o le liliu lau cardio toleniga masani i se taʻaloga. Tuu se seti o dumbbells po o se paipa tetee i tafatafa o le vili a'o le'i amata. Uu ni maa taisi ma taofi le solofanua i le 3 minute uma e osooso ma taʻavale. Faalua le numera e te togiina ma faia le tele o sui o mea taʻitasi o loʻo mulimuli mai (ma afai e te togiina le 8, e te faia 16 sui): tulei-luga, itu lunges, ma uila uila. Alu i luga o le solofanua mo le 3 minute ona toe taofi lea, faataavale le maa ma fai osooso squats, triceps fufui ma laina.

Fa'aauau le faitau mo nisi fa'atonuga o toleniga e toe fa'afo'i ai le fiafia i au ta'aloga fa'aletino.

[Faʻauluuluga = Faʻamaoniga toleniga mo le faʻaopopoina malie i au mea masani o le siʻi maualuga o le mamafa ma sili atu.]

Siaki isi tolu toleniga fesoasoani o le a tuʻu ai le fiafia ma le fiafia i tua i lau toleniga masani.

Jazz luga lau mamafa siʻi masani

Dumbbells ma masini mamafa e le na'o mea faigaluega e maua ai le teteʻe, ia faʻalautele lau vaʻaiga i au masaniga siisii ​​mamafa. O le mea moni, e mafai ona e faʻalauteleina i latou i fafo atu o le faletaalo:

• Naʻo le sailia o se lele o faasitepu ma tuu le kalave liliu lou tino i totonu o se toleniga mea faigaluega e tatau ona faitauina.
• O le a'ea'e i se ā'ega tifato i se saosaoa e mafai ona maua ai le aofa'i tutusa o le tete'e e te maua mai le fa'agaioi o vae i le potu mamafa.
• Su'e se faasitepu e le itiiti ifo ma le tolu vaalele.
• Ona nonoa lea o se fusi teteʻe i lou puimanava ma tamoʻe i luga ma lalo mo le 2 minute.
• Sosoo ai, fai fa'a 10 reps ta'itasi tu'i fa'asaga (fa'asaga ou vae i luga o le fola ma lou lima i luga o le la'a) ma fa'au'u i luga o laina fa'atasi ma le fa'a'au tetee.

Avea oe ma au sili sili faʻaosofia i le taimi o au faʻamalositino toleniga

Galulue ma se faiaoga e pei o le i ai o se tagata lava ia faʻamalieina. Ina ia avea oe ma ou lava faiaoga, amata i le faia o nai meaaoga. Fai se fa'aputuga fa'aosofia mai fa'aputuga mekasini ma ata. Pe o se anavatau faʻamalosi poʻo se ata o se matagofie tafaoga matafaga, filifili ni ata e te manaʻo ai e faʻamalositino ma maloloina.

Ina ia tumau le faʻaosofia i taimi o au toleniga masani, vaʻaia faʻamaeʻaina le seti ma talanoa oe lava i taimi faigata nofoaga. A e vaʻaia pe faʻapefea ona e alualu i luma ma faʻamalosia i upu, oe o le a mafai ona e tuleia oe lava pei o se faiaoga faia. Aua nei galo e avatu ia te oe le fa'afetai mo se galuega ua mae'a lelei.

Atonu o le pito sili lea ona taua o a matou faʻatonuga uma o toleniga: Ia faʻamaoni ma onosai

O lou mamafa lelei o lou mamafa peʻa maeʻa le ono masina i le tasi le tausaga o 'ai faʻapea foi ma faʻamalositino i le mea sili e te mafaia tatau. E le fa'apea o le fa'ata'ita'i-manifinifi. Afai e te suia au masaniga faasolosolo, o lou tino, i le taimi, o le a suia foi. O le itu e te alu ai e sili atu lona taua nai lo le tele o le sitepu. Ae po o le a lava le mea e te faia, ia tumau pea.

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