Faʻafefea ona tuʻu i lalo lau Cholesterol: Rx, Suiga o le olaga, ma sili atu

Anotusi

• Ole faʻafitauli ile maualuga ole suka
• Faʻafefea ona tuʻu i lalo lou suka
• 1. Faʻaaoga se taumafataga fou
• 2. Faamalositino atili
• 3. Leiloa le mamafa
• 4. Tuʻu le ulaula
• 5. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le faʻaititia o le suka i lalo o vailaʻau
• Statins
• Bile acid faʻasologa
• O mea taofiofia e faʻaaogaina le Cholesterol
• Fibrates
• Niacin
• Le aveeseina

O le a le suka?

Cholesterol o se gaʻo, waxy vailaʻau i lou toto. O nisi kolisi e sau mai meaʻai e te 'aʻai. O lou tino e faia le malologa.

Cholesterol ei ai nai aoga aoga. E manaʻomia e lou tino e fai ai homone ma sela maloloina. Ae o le tele o le sese o ituaiga kolese mafai mafua ai faʻafitauli soifua maloloina.

E i ai lua ituaiga o kolesterol i lou tino:

• Lipoprotein maualalo maualalo (LDL) o le ituaiga maloloina o le kolesterol e poloka ai alatoto. E te manaʻo e tuʻu lou tulaga i lalo ole 100 mg / dL.
• Lipoprotein maualuga-maualuga (HDL) ole ituaiga maloloina e fesoasoani e kilia le LDL cholesterol mai ou alatoto. E te manaʻo e faʻamoemoe mo se maualuga o le 60 mg / dL pe maualuga atu.

Ole faʻafitauli ile maualuga ole suka

A tele lau suka i lou toto, ua amata ona faʻaputuputu i totonu ou alatoto. O nei teuga tupe e taʻua o maa. Latou te faʻamaʻaʻaina ma faʻapipiʻi ou alatoto, faʻataga ai ona faʻaitiiti ifo le toto i totonu ia latou.

O isi taimi e mafai ona gagau le maama, ma e mafai ona faʻatupu se toto i le mea na manuʻa ai. Afai o le toto toto na maua i totonu o le alatoto i lou fatu maso, e mafai ona taofia le tafe o le toto ma mafua ai se fatu faʻamaʻi.

E mafai foʻi ona alu le faʻamaʻa toto i se alatoto e fafagaina lou faiʻai. Afai e faʻalavelaveina le tafe o le toto i lou faiai, e mafai ona mafua ai se stroke.

Faʻafefea ona tuʻu i lalo lou suka

O le auala muamua e tuʻu ai i lalo le kolisi o meaʻai, faamalositino, ma isi suiga o le olaga. Nei o fesoasoani e lima e fesoasoani ia te oe e amata ai.

1. Faʻaaoga se taumafataga fou

'Ai taumatau o se taua vaega o le tuʻuina i lalo LDL kolisi ma totoina HDL kolisi. Oe o le a manaʻo e aloese mai le lololo ma gaʻo trans ona latou faʻateleina LDL kolisi. E mafai ona e mauaina gaʻo gaʻo i meaʻai pei o:

• aano mumu
• aano gaosi pei o vevela taʻifau, bologna, ma pepperoni
• susu atoatoa gaʻo meaai pei o aisa kulimi, kulimi sisi, ma susu atoa

O gaʻo lololo e faia i se faiga e faʻaaoga ai le hydrogen e liu ai le suauʻu suavai i le gaʻo mau. Tagata gaosi e pei o gaʻo trans aua latou te fesoasoani i afifi meaʻai tumau tumau fou mo se taimi umi. Ae o gaʻo trans e le maloloina mo au alatoto.

O nei gaʻo le maloloina e le gata ina siitia ai le LDL cholesterol, ae faʻapena foi ona faʻaititia le HDL cholesterol. O le mafuaʻaga lena e tatau ai ona e aloese mai latou uma, pe a mafai. E te maua ni gaʻo lololo i meaʻai pei o:

• meaai falai
• meaai vave
• afifi tao tao e pei o kuki, masi, ma keke

Nai lo lena, aumai lou gaʻo mai maloloina maloloina monounsaturated ma polyunsaturated faʻapogai pei o:

• iʻa gaʻo e pei o samani, tuna, iʻa, fusi, ma sardine
• olive, canola, safflower, sunflower, ma grapeseed suauʻu
• avoka
• nati pei o kenati ma pecans
• fatu
• soybeans

E ui lava o loʻo lelei nisi o suka i au meaʻai, taumafai e aua le soona faia. Faʻatapulaʻa meaʻai e pei o pata, sisi, ula, fuamoa, ma aano o aano, e maualuga uma i le suka.

Faʻapea foʻi, maitau le aofaʻi o le suka faʻamaina ma le falaoa e te 'ai. Pipi i fatu atoa pei o saito atoa, araisa enaena, ma omasi. O fatu atoa e maualuga foi i le fiber, e fesoasoani e aveʻese ai le tele o kolesterol mai lou tino.

Faʻataʻamilomiloina mea o totoe o au meaʻai tuʻu ifo i lalo o le kolisi ma le tele o fualaʻau felanulanuaʻi ma fualaʻau mata, ma le polotini paee e pei o le paʻu moa, pi, ma tofu.

2. Faamalositino atili

E aoga le malosi mo lou soifua maloloina aoao, ma e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalosia ai lou HDL cholesterol. Taumafai ia maua le 30 i le 60 minute o faʻamalositino aerobic i le tele o aso o le vaiaso.

Afai o oe fusi mo le taimi, gagau au toleniga i luga i sili atu mafai ona mafai gaugofie. Savalivali mo le 10 minute i le taeao, 10 minute i le taimi o le aoauli, ma le 10 minute pe ae sau i le fale mai le galuega po o le aʻoga. Faʻaaofia le malosi faʻamalositino i pauna, faʻamalositino fusi, poʻo le tino-mamafa teteʻe a itiiti mai faʻalua i le vaiaso.

3. Leiloa le mamafa

O le 'ai lelei ma faʻamalositino soo o le a fesoasoani foi ia te oe e teuteu i lalo. A faʻapea ua e lapoʻa poʻo mamafa tele, o le leiloa o le 5 i le 10 pauna atonu ua lava e faʻaleleia ai lou tulaga kolesterol.

4. Tuʻu le ulaula

O le ulaula o se masani leaga mo le tele o mafuaʻaga. I se faʻaopopoga i le faʻateleina o lou ono maua i le kanesa ma faʻamaʻi mama, o vailaʻau i le asu sikaleti faʻaleagaina ou alatoto toto ma faʻatelevave le faʻaputuina o maa i totonu o ou alatoto.

O le tuʻua o le ulaula e mafai ona avea ma luʻitau, ae e tele mea aoga o loʻo maua. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i kulupu lagolago poʻo polokalama e mafai ona e auai mo se fesoasoani.

E mafai foʻi ona maua sau lagolago e ala ile telefoni telefoni e pei ole QuitNet, e fesoasoani ai i tagata o loʻo taumafai e tuʻu le ulaula e fesoʻotaʻi. Poʻo le, download QuitGuide e aʻoaʻo atili e uiga i au mafuaʻaga ma siaki ou manaʻoga.

5. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le faʻaititia o le suka i lalo o vailaʻau

A faʻapea e le fesoasoani le suiga o le olaga e tuʻu ai i lalo lou kolisi leaga, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i vailaʻau faʻasaina e ono fesoasoani. O nisi o nei vailaʻau e faʻaititia ai le LDL cholesterol, aʻo isi e faʻateleina le HDL cholesterol. E toʻaitiiti faia uma.

Statins

E poloka e Statins se vailaʻau o loʻo faʻaaoga e lou ate e fai ai le kolesterol. O lona iʻuga, e toso ese e lou ate le tele o suka mai lou toto. Faʻataʻitaʻiga o statins aofia ai:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Bile acid faʻasologa

O le bile acid sequestrants e fusifusia i le bile acid, ia e aafia ai i le faʻasoesa. O lou ate e faia ai le bile acid e faʻaaoga ai le cholesterol. A leai se avanoa o le bile acid, e tatau i lou ate ona toso ese mai le kolesterol mai lou toto ina ia maua ai nisi mea.

Faʻataʻitaʻiga o faʻavasegaina acid bile aofia ai:

• cholestyramine (Faʻapitoa)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

O mea taofiofia e faʻaaogaina le Cholesterol

O le taofiofia o le Cholesterol e taofiofi ai lou manava mai le mitiia o le tele suka. Ezetimibe (Zetia) o se vailaʻau oona i lenei vasega. O isi taimi e tuʻufaʻatasia ai Zetia ma le statin.

Fibrates

Fibrates faʻateleina HDL cholesterol ma maualalo triglycerides - isi ituaiga gaʻo i lou toto. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin o le B vaitamini e mafai ona fesoasoani faʻalauteleina HDL cholesterol. O loʻo avanoa ile ituaiga Niacor ma Niaspan.

Le aveeseina

Oe mafai ona tuʻu i lalo lou leaga kolesterol - ma siitia lou lelei kolisi - ma ni nai faigofie suiga olaga. E aofia ai le 'ai i meaʻai maloloina ma faʻamalositino masani. A le lava le fesuiaiga o le olaga, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i vailaʻau talavai.