Ua fiu pe a uma ona 'ai? O Le Aisea

Anotusi

• Iloilo mo

Taamilosaga o le aoauli, e te nofo ma 'ai, ma i totonu o le 20 minute, ua amata ona mou atu lou malosi ma e tatau ona e tau e mafaufau loloto ma pupula pea ou mata. E i ai ni nai mafua'aga e te lagona ai le vaivai po'o le paie pe a uma le 'aiga o le aoauli, ae i ni nai suiga, o le a amata ona e lagona le malosi atoatoa ma pamu.

Ai Lenei

O meaʻai e maualuga i le glycemic index (kalapu e faʻatupuina ai le maualuga o le suka i lou toto) e leai se mea o iai ona o le suka i nei meaʻai e vave ona faʻamatuʻu mai, ma mafua ai loa ona oso le tui o le inisalini. Atonu latou te lagona muamua le fiafia ma le malosi, ae a alu ese le suka i lou toto, o le ae oʻo i le paʻu o le malosi masani. O mea'ai e maualuga i le glycemic index e aofia ai mea'ai gaosi ma mea'ai e fa'amamāina e pei o falaoa pa'epa'e, pasta, araisa pa'epa'e, bagels, cereals e maualalo-fiber, masi ma pretzels, mea tao tao, fa'apea fo'i le oatmeal vave, russet ma pateta suamalie. , sua, soda, ma le mea e ofo ai, o aso, meleni, fala, vine, ma faʻi.

E sili le lafoa o sandwiches sinasina, afifi, ma pasta uma ma alu mo saito-saito falaoa poʻo saito atoa pei o le quinoa poʻo le karite, pe afai e te 'ai latou, ia mautinoa latou te fealuaʻi ma polotini (20 i le 30 kalama ) ma le lelei carbs (50 i le 65 kalama aofaʻi o karapeti) ma alava (valu kalama pe sili atu) maua i veggies ma fualaʻau. O nisi nei o manatu lelei o le aoauli.

• Hummus ma veggie sanuisi i luga o falaoa fatu atoa totogo ma se apu feololo: 430 kalori, 69.2 kalama carbs, 16.8 kalama fiber, 12.9 kalama polotini
• Uala sasala, black bean, ma le salati quinoa: 484 kalori, 63.5 kalama karbamu, 12.6 kalama alava, 15.8 kalama porotini
• Pepe kale sesame moa salati ma le afa ipu blueberries: 456 kalori, 69.9 kalama carbs, 10.8 kalama fiber, 30.3 kalama polotini
• Fualaʻau Veggie burrito ma kesi masima e iva: 466 kalori, 62.9 kalama karbati, 11.1 kalama alava, 24.1 kalama porotini
• Tofu Maple-kumin ma farro: 381 kalori, 62.4 kalama kalama, 11.4 kalama alava, 18.3 kalama porotini
• Supa squash lentil ma le pi: 356 kalori, 68.2 kalama carbs, 22.5 kalama fiber, 18 kalama polotini
• Lemon-soy edamame ipu karite: 541 kalori, 62.4 kalama carbs, 14.5 kalama fiber, 21.9 kalama polotini
• Strawberry banana spinach smoothie ma 12 raw almonds: 414 kalori, 48.1 kalama kalaka, 10.4 kalama alava, 19.2 kalama porotini
• Moa tunoa (poʻo tofu), beet, apu, spinach salati: 460 kalori, 39.4 kalama kalama, 8.3 kalama alava, 34.3 kalama porotini
• Salati tempeh quinoa Mekisiko ma le ipu e tasi o raspberries: 417 kalori, 60 kalama carbs, 17.8 kalama fiber, 18.9 kalama polotini

Ia Mataala i Lenei

Manatua le Aso Faʻafetai? E le na'o le pipi e te lagona ai le vaivai-ae o le mea moni e faapea na e 'ai ni meaai se lua (pe sili atu!) i le taimi e tasi. Taofi le aoauli i le va o le 400 ma le 500 kaloli ma o le a le vaivai lou tino mai le galue ovataimi e fa'amalieina le fiaselau o isi kalori i le taimi e tasi. Inu vai po'o seltzer nai lo le soda e fa'asaoina ai le 100 kaloli, filifili fualaau aina suamalie nai lo sua suamalie mo le fa'aopoopoina o le fiber, ma 'aua ne'i galo e uiga i mea fa'aopoopo e pei o lena fasi sisi na e fa'aopoopoina i lau sammy, lena taga chips, ma le post- 'aiga o le aoauli Starbucks latte po'o kuki-e faitaulia fo'i!

Fai Lenei

O le fa'aliloina o lau mea'ai e mana'omia ai le malosi, ia fesoasoani i mea e ala i le savali puupuu i le 15 minute pe a uma lau 'aiga. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le savaliga i tua o le taumafataga e le gata ina faʻaleleia ai le faʻamalosia o le tino, ae e fesoasoani foi e faʻamama le kulukose mai le tafe o le toto, ma faʻaititia ai le maualuga o le suka i le toto pe a maeʻa le taumafataga. E le tele se mea e alu ai; 15 i le 20 minute ua lava. E mafai ona e savali puupuu i se paka poʻo se cafe, fiafia i lau 'aiga o le aoauli, ona e toe savali lea. E le gata i lea, o le endorphins e fa'asa'oloto mai sina fa'amalositino e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'amama lou ulu ma fa'afiafia atili ai oe.

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