13 penefiti soifua maloloina o kofe, faʻavae i luga o saienisi

Anotusi

• 1. Mafai ona Faʻaleleia le Malosiaga Tulaga ma Faʻafaʻatau Oe
• 2. Mafai Ona Fesoasoani Oe Burn Mu
• 3. Mafai Faaleleia Faaleleia Faʻatinoina Galuega
• 4. Aofia ai Meaʻai Taua
• 5. E ono tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le maʻisuka ituaiga 2
• 6. Atonu Puipui Oe Mai le Alzheimer's Disease and Dementia
• 7. E ono tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o Parkinson's
• 8. Atonu Puipui Lou ate
• 9. Mafai Faʻafetaui Faʻafitauli Pa'ū ma Faʻafiafia Oe
• 10. Me Maualalo lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa
• 11. E le mafuaʻaga Faʻamaʻi fatu ma e ono maualalo le afaina o le stroke
• 12. E mafai ona fesoasoani ia te oe e te ola umi ai
• 13. Le Punaʻoa Tele o Antioxidants ile Western Diet
• Le Laina Lalo

Kofe o se tasi o sili ona lauiloa inu i le lalolagi.

Faʻafetai i lona maualuga maualuga o antioxidants ma aoga aoga, e foliga mai foi e fai lava si maloloina.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o tagata inu kofe e maualalo le aʻafia i ni faʻamaʻi tuga.

Nei o le pito i luga 13 penefiti soifua maloloina o le kofe.

1. Mafai ona Faʻaleleia le Malosiaga Tulaga ma Faʻafaʻatau Oe

O le kofe e mafai ona fesoasoani i tagata ia lagona le lelava ma faʻateleina le malosi o le tino (, 2).

E mafua ona o loʻo iai le faʻamalosi e taʻua ole caffeine - ole vailaʻau ole psychoactive e masani ona faʻaumatia ile lalolagi (3).

A uma ona e inu kofe, ona mitiia lea o le caffeine i totonu o lou alatoto. Mai iina, e alu i lou faiai (4).

I le faiʻai, e poloka ai e le caffeine le adenera neurotransmitter taofiofia.

A tupu lenei mea, o le aofaʻi o isi neurotransmitters pei o le norepinephrine ma le dopamine e faʻateleina, e mafua ai ona faʻateleina le fanaina o neura (5,).

Tele suesuega faʻatonutonuina i tagata faʻaalia ai o le kofe faʻaleleia atili vaega eseese o faiʻai gaioiga - aofia ai manatua, lagona, mataala, malosiʻaga tulaga, taimi tali atu ma lautele mafaufau galuega (7, 8, 9).

Aotelega Caffeine poloka se taofiofia neurotransmitter i lou faiʻai, lea mafua ai le stimulant aafiaga. Lenei faʻaleleia atili malosiaga tulaga, lagona ma vaega eseese o faiʻai fai.

2. Mafai Ona Fesoasoani Oe Burn Mu

Kafini maua i le toeititi lava faʻapisinisi faʻapipiʻi gaʻoa gaʻo - ma mo mafuaʻaga lelei. O se tasi o nai mea masani faʻamaonia e fesoasoani gaʻo mu.

E tele ni suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le caffeine e mafai ona faʻateleina lau metabolic rate e 3-11% (,).

O isi suʻesuʻega faʻailoa mai o le caffeine mafai faʻatele faʻateleina gaʻo mu e oʻo i le 10% i tagata lapoʻa ma 29% i tagata paee ().

Peitaʻi, e mafai o nei aʻafiaga e faʻaititia i tagata inu kofe umi.

Aotelega E tele suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le caffeine e mafai ona faʻateleina ai le susunuina o le gaʻo ma faʻamalosia ai lau metabolic rate.

3. Mafai Faaleleia Faaleleia Faʻatinoina Galuega

Caffeine faʻaosofia ai lou neula, faʻailo sela gaʻo e gagauina lalo gaʻo tino (, 14).

Ae e faʻateleina ai foi le epinephrine (adrenaline) maualuga i lou toto (,).

Lenei o le taua-poʻo-solaʻaga homone, lea e saunia ai lou tino mo malosi tino faʻamalositino.

Caffeine talepe lalo tino gaʻo, faia maua fua gaʻo gaʻoa avanoa e pei o fafie (, 18).

Talu ai nei aʻafiaga, e le o se mea e ofo ai le mafai e le caffeine ona faʻaleleia le faʻatinoina o le tino e 11-12%, i le averesi (, 29).

O le mea lea, e talafeagai le i ai o se malosi kofe kofe pe a ma le afa itula ae e te leʻi alu i le faletaʻalo.

Aotelega Caffeine mafai faʻateleina adrenaline tulaga ma faʻasaʻoa gaʻo gaʻoa mai ou gaʻo gaʻo. E mafua ai foi i le faʻaleleia atili o le faʻamalositino faatinoga.

4. Aofia ai Meaʻai Taua

O le tele o meaʻai i totonu o kofe pipi, ua oʻo atu i totonu o le kofe faʻamaeʻaina.

O le tasi ipu kofe o loʻo iai (21):

• Riboflavin (vitamini B2): 11% o le Reference Daily Intake (RDI).
• Pantothenic acid (vitamini B5): 6% o le RDI.
• Manganese ma potasiuma: 3% o le RDI.
• Magnesium ma niacin (vitamini B3): 2% o le RDI.

E ui atonu e le foliga mai o se mea tele lenei, o le tele o tagata e fiafia i le tele o ipu i le aso - faʻatagaina nei aofaʻi e vave faʻaopopo.

Aotelega O le kofe e aofia ai le tele o mea taua, e aofia ai le riboflavin, pantothenic acid, manganese, potassium, magnesium ma le niacin.

5. E ono tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le maʻisuka ituaiga 2

O le maʻisuka ituaiga 2 o se faʻafitauli tele i le soifua maloloina, ma ua aafia ai le faitau miliona o tagata i le lalolagi atoa.

E faʻailoa mai ile maualuga ole suka ile toto e mafua mai ile teteʻe ole iniseti poʻo le faʻaititia ole mafaia ona tuiina le inisalini.

Mo nisi mafuaʻaga, tagata inu kofe maua a matua faʻaitiitia faaitiitia o aʻafiaga o ituaiga 2 maʻisuka.

Ua maitauina suʻesuʻega e faapea o tagata e inu tele le kofe e 23-50% maualalo le lamatiaga o le maua i lenei faamaʻi. Tasi le suʻesuʻega na faʻaalia ai le faʻaititia e oʻo atu i le 67% (22,,, 25, 26).

E tusa ai ma le tele iloiloga o 18 suʻesuʻega i le aofaʻi o 457,922 tagata, o ipu kofe uma i aso uma sa fesoʻotaʻi ma le 7% faʻaititia faʻaititia lamatiaga o le ituaiga 2 maʻisuka ().

Aotelega O ni suʻesuʻega faʻapitoa sa faʻaalia ai o tagata inu kofe e maualalo le aʻafia o le maʻisuka ituaiga 2, o se tulaga ogaoga e aafia ai le miliona o tagata i le lalolagi atoa.

6. Atonu Puipui Oe Mai le Alzheimer's Disease and Dementia

Ole faʻamaʻi lea ole Alzheimer ole faʻamaʻi masani ole neurodegenerative ma ole mafuaʻaga ole faʻaletonu ile lalolagi atoa.

O lenei tulaga e masani ona aʻafia ai tagata e ova ma le 65 tausaga, ma e leai se faʻailoaina.

Peitai, e tele mea e mafai ona e faia e puipuia ai le faʻamaʻi mai le tupu i le muamua.

E aofia ai ma masalosaloga masani e pei ole 'ai maloloina ma faʻamalositino, ae o le inu kofe atonu e aoga tele foi.

E tele suʻesuʻega faʻaalia ai, o tagata inu kofe e oʻo i le 65% maualalo le aʻafiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer (28,).

Aotelega O tagata inu kofe e i ai le maualalo o le lamatiaga o le maua i le faamaʻi o le Alzheimer, o le mafuaaga autu lea o le faaletonu i le lalolagi atoa.

7. E ono tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o Parkinson's

Ole faʻamaʻi ole Parkinson ole lona lua ole tulaga masani ole neurodegenerative, i tua tonu ole Alzheimer.

E mafua mai ile maliu ole dopamine-faatupuina ai neu i lou faiʻai.

Pei o le Alzheimer, e leai se togafiti e iloa ai, e sili atu ai ona taua le taulaʻi ile puipuia.

O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai, o tagata inu kofe e maualalo le lamatiaga o le faʻamaʻi o Parkinson, faʻatasi ai ma le faʻaititia e ono faʻaititia mai le 32-60% (30, 31,, 33)

I lenei tulaga, o le caffeine lava ia foliga mai e aoga, ona o tagata e inu decaf e leai se lamatiaga maualalo o Parkinson's ().

Aotelega Ole au inu kofe e oʻo ile 60% maualalo ole aʻafiaga ole maua ile faʻamaʻi ole Parkinson, ole faʻalavelave ole neurodegenerative lona lua e masani ai.

8. Atonu Puipui Lou ate

Lou ate o se ofoofogia totoga o loʻo faʻataunuʻuina selau o taua galuega.

E tele faʻamaʻi masani e aʻafia ai le ate, e aofia ai le hepatitis, gaʻo ole ate ma le tele o isi.

Tele o nei tulaga e mafai ona taitai atu ai i le cirrhosis, lea o lou ate ua tele na suia e maila vaega.

O le mea e mataʻina ai, e ono puipuia le kofe faasaga ile cirrhosis - o tagata e inu 4 pe sili atu ipu ile aso e oʻo ile 80% maualalo le aʻafiaga (,,).

Aotelega O tagata inu kofe e i ai le tau maualalo o le sirosis, e mafua mai i le tele o faʻamaʻi e afaina ai le ate.

9. Mafai Faʻafetaui Faʻafitauli Pa'ū ma Faʻafiafia Oe

O le faʻanoanoaga o se faʻamai ogaoga o le mafaufau e mafua ai le faʻaitiitia o le tulaga o le olaga.

E taatele, pei o le 4.1% o tagata i le US o loʻo faʻamalieina nei aiaiga mo le faʻanoanoaga ile falemaʻi.

I le suʻesuʻega a Harvard na lolomiina i le 2011, o fafine na inuina le 4 pe sili atu ipu kofe i le aso na i ai le 20% paʻu maualalo le ono maua i le faʻavaivai ().

O le isi suʻesuʻega i le toʻa 208,424 tagata na mauaina o i latou na feinu i le 4 pe sili atu ipu i le aso e 53% e tau le feoti i le pule i le ola ().

Aotelega Kofe foliga mai e tuʻuina i lalo lou tulaga lamatia o le atiina ae faʻanoanoaga ma ono matua faaitiitia ai le pule i le pule i le ola.

10. Me Maualalo lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa

Kanesa o se tasi o mafuaʻaga sili o le oti o le lalolagi. E iloga mai le le faʻatonutonuina o le sela tupu i lou tino.

Kofe foliga mai e puipuia faasaga i lua ituaiga o kanesa: ate ma colorectal kanesa.

O le kanesa o le ate o le mafuaaga lona tolu lea o le maliu o le kanesa i le lalolagi, ae o le kanesa kanesa e tulaga fa ().

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le oʻo atu i le 40% maualalo o aʻafiaga o le kanesa o le ate i tagata inu kofe (41,42).

E faʻapena foi, le tasi suʻesuʻega i le 489,706 tagata na mauaina ai o i latou na feinu i le 4-5 ipu kofe i le aso na i ai le 15% maualalo le aʻafiaga o le kanesa lanu ().

Aotelega O le kanesa ole ate ma le colorectal ole mafuaaga lona tolu male lona fa lea ole mafuaʻaga ole maliu ole kanesa ile lalolagi atoa. O tagata inu kofe e maualalo le aʻafiaga o mea uma e lua.

11. E le mafuaʻaga Faʻamaʻi fatu ma e ono maualalo le afaina o le stroke

E masani ona fai mai o le caffeine mafai faʻateleina lou toto maualuga.

E moni lenei mea, ae o le tulaʻi aʻe na o le 3-4 mm / Hg, o le aʻafiaga e laʻititi ma e masani ona faʻamuta pe a e inuina le kofe i taimi uma (,).

Ae ui i lea, atonu e tumau pea i nisi tagata, o lea ia manatua i lou mafaufau pe afai oe maualuga maualuga toto (, 47).

O lena fai mai, o suʻesuʻega e le lagolagoina le manatu o le kofe faʻateleina ai lou ono maua i le fatu faʻamaʻi (, 49).

I se isi itu, o loʻo iai ni faʻamaoniga o fafine e inu kofe e faʻaititia le paʻu (50).

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai foi, o tagata inu kofe e 20% maualalo le aʻafiaga o le stroke (,).

Aotelega Ole kofe e ono faʻatupuina ai sina faʻaitiga ole toto, lea e masani ona faʻaititia ile taimi. E le maua e tagata inu kofe le tele o le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu ma fai si maualalo o le faʻamaʻi o le stroke.

12. E mafai ona fesoasoani ia te oe e te ola umi ai

Talu ai o tagata inu kofe e tau le maua i le tele o faʻamaʻi, e talafeagai ai o le kofe mafai ona fesoasoani ia te oe e ola umi ai.

I ni suʻesuʻega faʻapitoa sa faʻailoa mai ai, o tagata inu kofe e maualalo le aʻafiaga o le oti.

I le lua tele tele suʻesuʻega, inu kofe na fesoʻotaʻi ma le 20% faʻaititia faʻaititia lamatiaga o le oti i aliʻi ma le 26% faʻaititia faʻaititia lamatiaga o le oti i fafine, i luga 18-24 tausaga ().

O lenei aʻafiaga e foliga mai e malosi tele i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2. I le suʻesuʻega mo le 20 tausaga, o tagata ma isuka na inu vai kofe na maua le 30% maualalo le lamatiaga o le oti (54).

Aotelega E tele suʻesuʻega faʻaalia ai, o tagata inu kofe e feola umi ma e maualalo le aʻafiaga o le oti vave.

13. Le Punaʻoa Tele o Antioxidants ile Western Diet

Mo tagata e 'ai i se taumafataga masani a Sisifo, kofe atonu o se tasi o sili maloloina vaega o latou taumafataga.

E mafua ona o le kofe e maualuga tele i antioxidants. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le tele o tagata e mauaina le tele o vailaʻau tofo mai le kofe nai lo fualaʻau 'aina ma fualaʻau e tuʻufaʻatasia (,, 57).

O le mea moni, o le kofe atonu o se tasi o sili ona maloloina vaiinu i luga o le paneta.

Aotelega E kofe le kofe i malosiʻaga vailaʻau malosi, ma o le toʻatele o tagata e tele atu mea e maua mai i le kofe nai lo fualaʻau ma fualaʻau.

Le Laina Lalo

Kofe o se sili ona lauiloa taʻutaʻua inu i le kelope o le lalolagi o loʻo mitamita ai le tele o ofoofogia penefiti soifua maloloina.

E le gata ina mafai e lau ipu ole joe i aso uma ona fesoasoani ia te oe e lagona atili le malosi, susunuina gaʻo ma faʻaleleia le faʻamalositino gaioiga, e mafai foi ona tuʻuina i lalo lou aʻafiaga o le tele o tulaga, e pei o ituaiga 2 maʻisuka, kanesa ma Alzheimer ma Parkinson faamaʻi.

O le mea moni, o le kofe e ono faʻateleina ai le ola umi.

Afai e te fiafia i lona tofo ma faʻapalepale lona caffeine mataupu, aua le faʻatuai e sasaa oe lava i se ipu pe sili atu i le aso atoa.