Lenei Tino-Tino Tuʻufaʻatasiga Toleniga Faʻamaonia Fusuʻaga O le Sili Cardio
Anotusi
- Siaki osooso
- Taofi Jacks e Tulei-I Luga
- Tuʻu i fafo
- Squat oso i Plyo Lunge
- Matau (i le Ulu ma le Tino)
- Tagata A'ea Mauga
- Lima Taumatau Sa'o
- Tulivae maualuga
- Jab (i le Ulu ma le Tino)
- Laupapa
- Iloilo mo
O fusuaga e le na'o le togiina o tu'i. Tagata tauivi manaʻomia se mautu faʻavae o le malosi ma le malosi, o le mafuaʻaga lea o toleniga pei o se tama fusu o se atamai auala, pe o le a oe fuafua e ulufale i se mama. (O le mafuaaga lena ua avea ai fusuaga ma tagata lauiloa.)
"O le fusuʻaga o se koluse lelei toleniga mo soʻo se tagata afeleti aua e maualuga le faʻamalosi tino ae e manaʻomia foi le matua tele o le taulaʻi, o se elemeni o loʻo maua i le tele o taʻaloga," o le tala lea a Nicole Schultz, o le faʻauluuluga faiaoga i EverybodyFights, o loʻo iai ona nofoaga i New York, Boston , ma Sikako.
Afai e te manaʻo i se tofo o le ituaiga o tino atoa cardio toleniga fusu e faʻaaoga e toleni ai, faʻataʻitaʻi lenei taʻaloga na faia e Schultz mo naʻo. foliga. O gaioi o se faʻataʻitaʻiga o le mea e te ono vaʻaia i se vasega a le EverybodyFights BAGSxBODY, o se faʻatasiga o toleniga vavaega faʻamalositino ma fusuʻaga tuʻufaʻatasia mai fusuʻaga iloga.
O nisi o upu poto: "O le tele o tagata amata e faʻaaoga o latou tauau e togi ai tuʻi e sili atu nai lo le manaʻomia," o le tala lea a Schultz. "Nai lo lena, taulai atu i le uʻuina o ou vae, tapu, ma obliques."
Mea e te manaʻomia: Leai ni mea faigaluega
Faʻafefea ona galue: Fa'auma 2 i le 3 ta'amilosaga o le ta'aloga atoa, ma le 1 minute malolo i le va o seti ta'itasi.
Siaki osooso
A. Tu i vae faatasi, lima i autafa.
B. Oso ese vae, sina lautele lautele nai lo le lautele-suilapalapa, a o togiina lima i fafo i itu ma luga ulu.
C. Ia oso fa'atasi vae a'o fa'amautu lima i itu e toe fo'i i le tulaga amata.
Fai le tele e mafai ai (AMRAP) mo le 30 sekone.
Taofi Jacks e Tulei-I Luga
A. Amata i se laupapa maualuga ma vae faʻatasi.
B. Fai se la'au laupapa: Fa'aoso vae i fafo e lautele atu nai lo le lautele o le suilapalapa, ona toe oso lea i totonu. Fa'aopoopo 1 le la'au laupapa.
C. Fai se tulei-i luga: Punou i tulilima e tuʻu i lalo le fatafata agai i le eleele, malolo pe a oʻo i le pusa tulilima maualuga. Oomi ese mai le fola e toe foi i le tulaga amata.
Fai le AMRAP mo le 30 sekone.
Tuʻu i fafo
A. Tu i le taua tulaga, vae agavale faʻasolosolo i luma. (Tagavale, tu ma le vae taumatau i luma.)
B. Lafo le lapisi i le lima agavale, tatuʻi le agavale agavale i luma i le tauʻau maualuga ma le alofilima faasaga i lalo.
C. Togi le koluse i le lima taumatau, tu'i le lima taumatau sa'o i luma i le maualuga o tauau, alofilima fa'asaga i lalo, fa'asolo le suilapalapa taumatau i luma.
D. Punou tulivae e faanoʻu lalo ma togi le isi lapisi ma kolosi e pei o tuʻiina se tasi i le manava.
E. Faʻaauau le togiina tasi jab ma le tasi koluse i le tulaga maualuga, ona tasi le jab ma le tasi koluse i le maualalo tulaga.
Fai le AMRAP mo le 30 sekone.
Squat oso i Plyo Lunge
A. Tutu faatasi ma vae.
B. Alu vae tauau-lautele lautele ma lalo i lalo i se squat, ona vave oso vae toe faatasi.
C. Fa'asa'o vae vae i totonu o le lunge taumatau, fa'amau i lalo se'ia o'o uma tuli e lua fa'ata'i 90-tikeri. Vave osooso vae i tua faatasi.
D. Toe fai le oso i luga o se sikuea ona lunge ai lea, fesuiaʻi po o le fea vae i luma.
Fai le AMRAP mo le 30 sekone.
Matau (i le Ulu ma le Tino)
A. Tu i tulaga tau.
B. Togi le matau taumatau: Fausia se fa'ailoga matau i le lima taumatau, limamatua e fa'asino ile taualuga. Lue le moto solo mai le taumatau e pei o le tuʻiina o se tasi i le itu o le auvae. Faʻavae i vae taumatau ina ia tulivae i luma tulivae ma suilapalapa.
C. Togi le matau agavale: Fausia se fa'ailoga matau i le lima agavale, limamatua e fa'asino ile taualuga. Lue le moto solo mai le tauagavale e pei o le tuʻiina o se tasi i le itu o le auvae. Lisi i le agavale ina ia tulivae tulivae ma suilapalapa i le taumatau.
D. Ia punou tulivae e punou ifo i lalo, ma fai le matau taumatau ona sosoo ai lea ma le matau agavale, e pei o le tu'i o le manava o se tasi.
E. Toe fai, togi le matau taumatau ma le matau agavale i le tulaga maualuga, ona o le matau taumatau ma matau matau i le tulaga maualalo.
Fai le AMRAP mo le 30 sekone.
Tagata A'ea Mauga
A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga.
B. Tusi tulivae taumatau agai i le isi tulilima. Fa'afo'i le vae taumatau i le laupapa maualuga ma sui, tusi le tulivae agavale aga'i i le fa'afeagai o le tulilima.
C. Faʻaauau le feauauai vavave, taofia suilapalapa maualalo ma mamafa luga o lima.
Fai le AMRAP mo le 30 sekone.
Lima Taumatau Sa'o
A. Tu i tulaga tau.
B. Faʻi i luma le lima taumatau i le maualuga o le tauʻau, alu i luga o le vae taumatau ma oso taumatau i luma.
C. Punu tulivae e punou, ona toe togi atu lea o le isi tu'i e pei o le tu'i o le manava o se tasi.
Fai le AMRAP mo le 30 sekone. Fesuiai itu; toe fai
Tulivae maualuga
A. Tulia tulivae taumatau agai i le fatafata ma pamu le agavale taumatau i luga.
B. Sui, tuli le tulivae agavale agai i le fatafata ma le lima taumatau i luga.
C. Faʻaauau le fesuiaʻi vave, pamuina faʻafeagai lima ma vae taʻitasi.
Fai le AMRAP mo le 30 sekone.
Jab (i le Ulu ma le Tino)
A. Tutu i le tulaga tau.
B. Lafo ni lapisi se lua i le lima agavale.
C. Fa'amau, toe togi atu ni tui se lua e pei o tu'i le manava o se tasi.
D. Toe fai, togi lua lapisi i le tulaga maualuga ma lua lapisi i le tulaga maualalo.
Fai le AMRAP mo le 30 sekone.
Laupapa
A. Taofi se alofi lima, tusi le manava faamau i tuasivi ma tuʻu suilapalapa i laina ma tauʻau.
Taofi mo le 60 sekone.