Ta'atia le afu i le vai vevela lea o le yoga lea e mu ai ou musele

Anotusi

• Taofi Nofoa
• Pose Gagana
• Malasana Kriya
• Vinyasa Extra-Heat
• Lima Faʻatutu
• Iloilo mo

E te iloa le upu "e te le tau galue malosi, naʻo le poto"? Ia, o le a e faia uma i le taimi o lenei vave yoga toleniga. O le a e lu'iina le faiga o lau crow pose ma a'oa'o lou tino e tu'u lima-sauni i lenei fa'asologa e fa'atupuina ai le vevela i lou tino atoa mo se ta'aloga malosi mai le ulu i le tamatamaivae. (O le taimi e te iloa lelei ai lenei tafe, oe o le a manaʻo e ave lau masani i luga o se notch ma lenei yoga seevae-tolauapi toleniga.)

Faʻafefea ona galue: E te fa'agaoioi i tulaga ta'itasi. O nisi o le a manaʻomia oe e taofi mau ma suʻe lau paleni, ae o isi o le a faʻateleina lou fatu mo se faʻavavevave o le cardio. Toe fai le tafe atoa 3 i le 5 taimi.

Taofi Nofoa

A. Tutu ma vae e vaelua tauau. Faʻasu i luga ma sisii i luga lima faʻasaga i luga ma fafo e faʻapipiʻi foliga, tuʻu tauʻau i lalo ma tua.

B. Manava ma tuʻu i lalo i le tulaga i le tuleia o lou suilapalapa i tua ma punou ou tulivae e pei o nofo i se nofoa.

Taofi mo le 30 sekone i le 1 minute.

Pose Gagana

A. Tutu fa'atasi vae-lauvae vae ma lima i autafa. Faano'u ma toto lima i luga o le fola.

B. Sue lou mamafa i lima a o e tu aʻe i luga o tumutumu o ou vae, aumai tulivae e faʻalagolago i triceps, tulilima taumatau; vaai i luma.

C. Lulu lemu i luma e siʻi vae i luga i le tasi taimi e faʻapaleni ai lima.

Taofi mo le 30 sekone i le 1 minute.

Malasana Kriya

A. Faʻapaʻu vae i le foloa mai le gaioiga, ina ia e i ai i se maualalo, lautele (Malasana) squat ma lima i le tatalo i le va o ou vae.

B. Oomi i ou mulivae ma sau e tu. Faʻaauau felavasaʻi i le va o squat ma tu, faʻafesoʻotaʻi lau manava, manava i totonu a o e squat ma fafo ao e tu.

Faʻaauau mo le 1 minute.

Vinyasa Extra-Heat

A. Chaturanga: Amata ile faʻailoga o laupapa. Paʻi i tua e ala i mulivae, faʻapipiʻi le pute i le tuasivi, ma faʻamalulu i tulilima, aapa saʻo ia latou i tua seʻi oʻo i lima e lala le itu o ivi ivi. Su'e le tui umi, ma taofi teisi auvae.

B. Taifau faʻasaga i luga: Faʻasu, oomi alofilima ma tumutumu o vae i le foloa a o faʻaloaloa atu lima, ma sisi i luga ogavae mai le foloa. Fa'ataga sulugatiti e fa'amalulu teisi agai i le fala a'o si'i i luga i le fatafata.

C. Toe foʻi i tua i Chaturanga.

D. Tago i alofilima ma sau i tulaga maualuga laupapa.

E. Pike suilapalapa i luga, tulei mulivae agai i luga o le fola, sau i se foliga V feliua'i ma lima fa'aloloa umi ma ulu i lalo.

Faatino Vinyasa 3 i le 5 taimi.

Lima Faʻatutu

A. Faʻatasi pea ma lima i luga o le eleele, kiki le taumatau agavale vae ma piʻo vae taumatau i luga, kiki le vae taumatau i le agavale agavale.

B. Fa'apa'u lemu ile vae taumatau, taofi le vae agavale e fa'ae'e mai le eleele ma toe fa'asolo i luga lima.

Fai 5 oso i le itu taumatau, ona 5 oso i le agavale.

Iloilo mo