Transcript: Live Chat ma Jill Sherer | 2002

Anotusi

• Iloilo mo

Taitai Talofa! Afio mai i le Shape.com's live chat ma Jill Sherer!

MindyS: Sa ou mafaufau pe faʻafia ona e faia cardio i le aluga o le vaiaso?

Jill Sherer: Ou te taumafai e faia cardio 4 i le 6 taimi i le vaiaso. Ae e le o lona uiga e lua itula ou te tamoe ai. E mafai ona avea lena mea mai le ave o se vasega kickboxing itula le umi i le faia o le 30 minute sili ona mamafa i luga o le masini elliptical poʻo le faaseʻe poʻo le tuʻiina o se ato mo le 30 minute. Ma talu ai nei, sa ou matua taumafai lava e suʻe ni mea fou e fai e faʻafefiloi ai aua ua amata ona ou le fiafia. O lea la, ua tele fo'i la'u savaliga - e sili atu nai lo le mea masani - ma sa ou faia fo'i le Bikram yoga, o le yoga lea i totonu o le potu fa'avevela 106-tikeri. O lena e mafai ona avea ma fatu fatu ma ou te fiafia i ai. Manaia tele. [Ed Note: Ia mautinoa e inu tele vai peʻa faia Bikram yoga.]

Toshawallace: Ua ou faalogo i se faaopoopoga o le pa'u mamafa e ta'ua o le Xenadrine. Talu ai nei, na ou faʻavaivai ma maua pe a ma le 5 pauna, ma na ou manaʻo e faʻataʻitaʻi le Xenadrine e fai ma faʻamalosi. Ae o le a lou manatu? Ma pe na e inuina ni mea faaopoopo e fa'aitiitia ai le mamafa?

JS: Ioe, ioe. Sa ou faia. I ni nai tausaga i tua, sa ou faataʻitaʻia le tasi. Ina ua uma ona ou i ai mo le tusa o le tolu itula, na ou lagona e pei o loʻu fatu o le a palpitate saʻo i fafo o loʻu fatafata. Sa ou iloaina e matua le aoga lava.

Oe iloa, e sili atu tele e uiga i le malosi, e uiga i le maloloina, sili mo aʻu. O le mea moni, ou te manaʻo e aveese le lima pauna i le auala faʻataʻitaʻi ma le moni: 'ai fualaau aina ma fualaau faisua maloloina ma faʻateleina le gaioi. Atonu e le matala i se itula, ae e sau lava. E na ona ou manatu e sili atu le faia o mea i le mea e mafai ai. Fai le mea e mafai ona e nofo ai, mo le toso umi. E te manaʻo e ave Xenadrine mo aso o totoe o lou olaga? Na'o lo'u mana'o e 'ai maloloina ma malosi i lo'u olaga atoa, ma ou te iloa e mafai ona ou faia lena mea.

Golfinguru: E i ai sau fautuaga i le auala e taulimaina ai na tuinanau matautia i le aoauli?

JS: Latou te talatala! Ou te iloa o le auala sili e feagai ai ma lena o le sauniuni. Aumai ni fuala'au 'aina e te faigaluega ai, aumai ni fagu vai. Pe i ai se mea e mafai ona e alu i ai mo na mea. Aumai se latte ma susu susu - o se mea e lagona e pei o se mea'ai, e tatau lava ona e alu e aumai, e fa'aoso ai oe i luga ma gaioi. Fai se malologa mai au mea o fai ma savali. Ou te iloa o le tele o taimi, i le ogatotonu o le aso, o le fia 'ai e mafai ona tele mea e fai i le lelava, le fiafia i galuega, le le fiafia - e mafai ona tele e uiga i se lagona, ma' ai o la tatou auala o alu ese mai lena. Ole mafuaaga lena ole toʻatele o tagata e iai sukalati poʻo lole ile latou kesi. Ou te manatu o nisi taimi tatou te fia 'aʻai moni. Ae e tatau ona e fesili ia te oe lava, o le a le mea ou te matua fia 'ai ai? Afai o lo'o e fia 'ai moni, aumai se mea. Afai e leai, tu i luga ma savali, ave se fagu vai po o se ipu kofe. Malolo pe tusi i totonu o se tusi o talaaga. Ou te fiafia e fai lena mea. Ae o nisi taimi, afai ou te matua fia 'ai, o le a ou aumaia se sanuisi lapoʻa ma o le a ou maua le afa. Ma o le a ou maua fua po o se salati faatasi ai. Ma atonu mulimuli ane, o le a ou maua le isi afa.

MistyinHawaii: O le a se mea e te manatu i lau vaega e sili ona faigata e fa'atumauina le leo?

JS: Oi, e matua tele lava! I le fa'amaoni uma, e faigata ona fa'amama mea uma. Ou te matua taulaʻi lava i oʻu lima ma vae, ma taofi loʻu pue i luga. O le taofia o laʻu pulu mai le magumagu o se galuega tumau. Ae e te iloa o le a? Ou te faia le mea sili ou te mafaia. Ou te fai cardio. Ou te faia squats. Ou te faia toleniga malosi. Ma oute talia le mea moni o le a ou le toe foliga pei o se fagatuaga tamaʻitaʻi fagatuaga. Ma o le mea sili lena e mafai ona ou faʻamoemoe i ai i lenei taimi. Ei, o lea ou te tuleia le 40.

Amandasworld2: E mafai ona ou fa'alelei ma fa'alili vaega fa'atatau a'o ma'itaga?

JS: Mai mea ua ou iloa mai aʻu uo maʻitaga (ma e i ai nai aʻu), o le latou auala o le nonofo ma a latou faʻamalositino masani pe afai e le faigata tele ona latou manuʻa ia latou lava poʻo le pepe. Latou te mananaʻo ia mautinoa latou te le o faia pauna sili atu nai lo latou manaʻomia, ina ia soifua maloloina. Ma a latou tuʻuina mai, latou mafai ona toe foi i o latou masani soifua maloloina mamafa sili faigofie. Ou te le mautinoa o le setiina o faamoemoega i tua atu o lena e moni pe talafeagai. Na fai mai, e le o aʻu o se tagata poto faapitoa ma atonu e tatau ona e pikiina se mekasini e pei o Fit Pregnancy. Ou te mautinoa e mafai ona latou avatu ia te oe le tele o fautuaga.

MindyS: Ou te faitau o oe i totonu o kung fu. O le a le umi na e faataitai ai? O a mai oe?

JS: Sa ou faataitaia le kung fu talu ona ou amata tusitusi mo le SHAPE, pe a ma le 7 masina. Ou te fiafia tele i ai.E maua mai ai ia te au se mea ou te le maua mai isi ituaiga o faamalositino, o se lagona fou fou mo loʻu tino, ma mo mea e mafai e loʻu tino ona fai, i tua atu o le tilotilo i se auala patino. Ou te talitonu foi e taua le galue i le tele o ituaiga eseese o faʻamalositino i lau masani, ina ia e tumau ai i le faʻamalositino ma oe vaʻaia le mafaufau atoa ma le tino.

Toshawallace: E te talitonu i le le 'ai pe a uma le 5 i le taeao?

JS: Ou te manatu e le tatau ona iai se taumafataga mamafa a o latalata atu i le taimi e moe ai, ae ou te manatu e le talafeagai le faʻamoemoe e te le 'ai i le tuanaʻi o le 5. Tele o tagata e le omai i le fale mai galuega seʻi maeʻa lena. Ou te iloa e mautinoa lava ua ou alu i fafo ma ua mavae lena taimi. Ou te taumafai e 'ai vave i le vave e mafai ai. E tele aʻu meaʻai laiti ile aso atoa ma e laʻitiiti aʻo alu le aso. Ou te taumafai e aua le 'ai i se mea e sili atu ma se fasi fualaʻau poʻo se tamaʻi yogurt e leai se gaʻo pe a maeʻa le 7 i le po, aua ou te manatu e sili atu le talafeagai. Ae afai ou te fia 'ai, atonu e i ai sau fasi fualaʻau ae ou te leʻi alu i le moega. Ou te masalo ou te le talitonu tele i tulafono faigata-ma-vave e matua mamafa. E tatau ona e ola i lou olaga.

MindyS: O le a sou manatu e uiga i meaʻai faʻatau, e pei o meaʻai maualalo-carb ma maualuga-protein?

JS: Sa ou taumafaina le taumafataga a le Atkins. Sa ou 'ai fuamoa ma sisi ma bacon i taeao uma mo le' aiga o le taeao ma na lagona ai le sese tele ia te aʻu. Sa ou nofo i ai mo le tusa o le vaiaso ma sa lagona le leaga o loʻu tino. O lenei, ua ou mautinoa o tagata uma e eseʻese. Ae toe fai atu, ou te manatu ina ia e soifua maloloina ma malosi e te le tau faia se mea e matua'i atoatoa. Ou te manatu e mafai ona e maua soʻo se mea e te manaʻo ai i le faʻalelei - ma faʻamalositino. A e faia na mea, o le a e maloloina ma tino, o lou tino o le a i ai i le mea e tatau ona i ai, ma o le a lagona lelei ma malosi. Ou te le talitonu i meaʻai masani. Ou te le talitonu i taumafa. O le mea moni, o loʻu aafiaga i le SHAPE o le taimi muamua lea na ou tuʻu ai le oti, ma ou te talitonu moni o mausa o loʻo ou mauaina nei o mausa ia e mafai ona ou ola ai i loʻu olaga atoa ona ou te le lagona le mativa. O loʻo ou aʻoaʻo e faʻalogo i loʻu tino, ia avatu i ai mea e manaʻomia ma manaʻomia i le feololo ma ia minoi pea. Ma ua ou lagona le fiafia.

Nishitoire: E fa'afefea ona fa'amalosia oe i taimi uma a'o e 'ai?

JS: Ia, ou te le 'ai ae ou te popole i le paʻu ese mai le taavale toso faamalositino. O le mea o loʻo taofia ai aʻu iina o le fefevale, popolevale ma le manatua lelei o mea na ou lagonaina ae ou te leʻi toe toaga, lea sa leaga. E te iloa, e le o taimi uma o le faʻamalositino e fiafia - ae o le lagona mulimuli ane e matua lagolagoina ai aʻu. O aso uma lava ou te ala ai ma fai atu, "O le a le mea o le a ou faia i le aso?" E tusa lava pe ou te le alu i le faletaalo po o le martial arts studio pe ave yoga, ou te iloa i le faaiuga o le aso, afai ou te lei faia se mea - pe afai ou te leʻi aveina le taifau mo se savaliga umi, mo se faʻataʻitaʻiga - o le a ou le maua se lagona lelei. Ma, o le lagona pe a maeʻa - o le lagona o le agavaʻa ma maloloina ou te alu ai. O le mea lena o loʻo faʻaauau pea ona ou faʻalogo i loʻu tino. Mo se faataitaiga, o le aso na ou alu ai i se taumafataga o le aoauli. Sa latou tufaina atu se sanuisi moa vela lapo'a ma fasi meataalo ma se apu ma se kuki. I aso ua mavae, semanu ou te 'ai atoa. O le aso, sa ou 'ai le afa o le sanuisi, sa ou 'ai le afa o le taga meataalo (ona sa ou manao i ai), sa ou 'ai le apu ma sa ou sau i le fale ma ave le taifau i se lua maila savali.

Toshawallace: O le a se tasi o meaai mama e tatau ona e fa'aumatia pe fa'aoti?

JS: Ou te manatu o le tali e tatau lava ona e vaʻavaʻai i mea e te 'ai, atonu e teu se api o meaʻai mo ni nai vaiaso (o se tiga o le ua ae aoga), ma vaʻai poʻo a ni meaʻai atonu e te le iloa. ua e 'ai tele. Ma, na ona tipiina i lalo ia latou. E te le manaʻomia le faʻaumatiaina o se mea pe a e fiafia i ai. Mea uma i le fa'atatau.

Golfinguru: Na ou faʻalogo o se ipu kofe aʻo leʻi faia se toleniga i le taeao e mafai ona faʻamalosia ai oe. E i ai se aoga i lenei mea, i lou manatu?

JS: E 'e'e mai a'u faiaoga mo le inu kofe a'o le'i faia se toleniga! Caffeine o loʻo faʻamago ma e te le manaʻo e faʻamamoe i le taimi o se toleniga. O lea la, e tele a'u vai, o fuala'au 'aina, se fuamoa vela ma se fasi falaoa i le itula ae ou te le'i faamalositino. O la'u uo o Joan e sau lava i le faleta'alo i le taeao o le Aso To'ona'i ma se latte mo le vasega Pamu Tino ae na'o matou talie. O matou uma e inu vai.

ASA: E fa'afefea ona e feagai ma aso e te lagona ai le vaivai ma na'o le mana'o i se mea e le lelei e 'ai?

JS: ua ia te au. I le faautauta.

Gotogothere: Sa ou galue malosi, tamoe tele, ma 'ai lelei, ma e leʻi leiloa se aunese. O lea ua ou manatu ia te a'u lava e matua'i malosi, ae lo'u tino. E iai ni fautuaga?

JS: E faigata ia te aʻu ona taʻu atu ona ou te le iloa oe ma ou te le iloa pe faʻapefea lou tino. Afai o loʻo e tamoʻe ma 'ai faʻalelei, e le naʻo le fua. O e maua se lagona sili atu i ou lavalava? E te lagona le malosi? E tele lou malosi? E i ai ni nofoaga i lau taumafataga oe ono taumamafa sili atu nai lo lou manatu? Masalo e tatau ona e tausia se tusi o meaʻai. Ou te iloa o se tiga, ae e fesoasoani tele. E iloa ai mea o loʻo e 'ai, pe fia au' ai, ou lagona pe a 'ai. Masalo e tatau ona fesuiai au toleniga - fai ituaiga eseese o cardio ma nisi toleniga malosi. Na tele masina na ou leiloa ai se pauna, ae o oʻu lavalava na foliga mai e malolo, fai mai tagata ia te aʻu ou te teuteuina. O le fua la e le o faamatalaina atoa ai le tala. Afai ua e maua se lagona lelei, o lona uiga oe faia na o le mea e tatau ona e faia.

MindyS: E te inu ni vaitamini?

JS: Sa ou taumafai e faaleleia atili. O loʻo ou aveina le kalisiu ma le malosi faʻamalosi aua ou te le manaʻomia le osteoporosis, ma o loʻo ou taumafai e lelei i le inuina o se multivitamin. Ae ou te matua mana'omia lava se tasi e fa'aoso a'u i le taeao ma fai mai, "Jill, inu au vaitamini." O se tasi o nai mea e sili ona mitamita ai laʻu uo tama o lona taumafaina o ana vitamini i aso uma. O ia o se paʻia pe a oʻo mai i na vaitamini! Faʻafetai lava mo le fesili, ma e mafai ona e imeli aʻu i taeao uma e faʻamanatu mai ia te aʻu e ave laʻu aʻu?

Toshawallace: O le a sou manatu i le tele o nai mea'ai laiti? O e talanoa e uiga i vaega laiti laiti?

JS: Ioe. Ou te taumafai ia aua neʻi faia ni 'aiga tetele e tolu. Toeitiiti lava ta'i tolu itula, ou te fia 'ai. I le taeao o le a ou maua ai le cereal ma blueberries. Ma, pei ona ou fai atu, afai e i ai laʻu 'afa sanuisi, se salati ma ni fualaʻau mo le aoauli, o le a ou afifiina le isi afa o le sanuisi ma i ni nai itula, o le a' aʻai le toega ma le taga o pretzels . Masalo i le 6 i le afiafi, ou te maua ai ni moa ma fualaau faisua ma se fasi pateta. E mautinoa lava e iai aso ou te ʻai ai nai lo lena. Ou te 'ai tele kalori aua ou te galue malosi, ae ou te taumafai e faaavanoa i fafo i le aso atoa. E mafai ona faigata, aemaise lava pe a faʻatonuina oe e avea oe ma se tagata 'ai faʻalagona pei o aʻu i le tele o loʻu olaga. Ae o lenei, ou te taumafai e faʻalogo i loʻu tino. Afai e fiaai, ou te fafagaina. Afai ou te manaʻo i meaʻai ona ua ou le fiafia pe vaivai pe le fiafia, ona ou taumafai lea e galue i lena mea i se isi auala. E valusefulu pasene o le taimi ou te manuia ai ae 20 pasene ou te le manuia. A leai, ou te le sasaina a'u lava mo lena mea. Na'o lo'u iloa o a'u o le tagata.

Myred1: E leaga lo'u tua, ma sa ou mafaufau po o le a le faamalositino sili e faamalosia ai lo'u tua ma lo'u manava?

JS: Ia, o Pilates o le mea muamua lea e sau i loʻu mafaufau. O maʻua ma laʻu tama tama na ma faia se vasega e 8 vaiaso ma ma te fiafia tele iai. Ou te matua talanoa muamua i le faiaoga ma taʻu atu ia te ia o loʻo i ai au faʻafitauli ma maua nisi faʻamatalaga, e ui lava. Ole tele ole faia'oga Pilates ole a galulue fa'atasi ma oe. [Ed Note: Afai e iai ni ou faʻafitauli faigata i tua, vaai se fomaʻi e mafai ona faia se faʻamaoniga tatau ma avatua ia oe se talavai saogalemu mo faʻamalositino.]

Lilmimi: O le a le puna sili o polotini mo fafine - mea'ai mea'ai ma/po'o aano o manufasi?

JS: Tele o tagata e fiafia e uiga i le samani o se matua maloloina, sili atu meaai lelei. A ou alu i fafo e 'ai, ou te taumafai e 'ai semoni po'o se ituaiga o i'a pa'epa'e, pa'epa'e pe mama mama. Ou te 'ai le tele o moa. E i ai aʻu uo vegetarian ma o latou 'ai tele tofu. Afai o oe e fai mea'ai, e tatau ona e mautinoa e lava le polotini, lea e faigofie ona maua i nati, leki ma pi.

Toshawallace: O le a le umi na e fa'asolosolo ai i le tausiaina o se api o mea'ai? Na ou amata ae na o le tasi le aso!

JS: E tatau i tagata uma ona su'e a latou faiga. Mo aʻu, sa ou teuina se api talaaga meaai i luga o laʻu komepiuta ma ou te taumafai e teu se api i totonu o le umukuka poʻo aʻu i soʻo se mea ou te i ai. Ma i le faaiuga o le aso, o le a ou nofo i lalo ma tuu lenei i se tamaloa siata na ou faia mo aʻu lava. Aulelei tele i aso uma, ou te nofo ai i luma o le komepiuta, sina pupula, mafaufau pe faʻapefea ona ou manaʻomia se malologa mai laʻu galuega, ma e masani lava i lena taimi ou te alu ai i laʻu tusi tusi meaai. Na foliga mai na aoga ia te aʻu. Sa ou faia lena mea mo se masina. Ou te manatu e te le tau faia lena mea i aso uma i aso o totoe o lou olaga! Teu mo se vaiaso ona faitau lea. Toe foʻi i ai i le faaiuga o le vaiaso, ma afai na e faʻamaoni, e tele mea e te maua ai.

Mejsimon: O le a le mea e te mauaina o le auala sili e toe foʻi ai i le ala pe a maeʻa se maʻi poʻo se manuʻa?

JS: E leai se auala faigofie e fai ai. E tiga. Pau lava lau mea e fai. A o e fefe i ai, e tatau ona fai ou ofu laʻau taʻaloga ma tuʻu le tasi vae i luma o le isi ma faia. Ou te le iloa pe na ou fai atu muamua, ae e fesoasoani ia te au le i ai o se nuu i nofoaga uma ou te faamalositino ai. Afai ou te alu i se vasega i le taeao o le Aso Toona, ou te tulimatai atu e vaai i tagata na aveina lena vasega ma aʻu - ma afai ou te misia, o le a latou aumaia ia te aʻu se taimi faigata, i se fiafia tele. Ae ou te le fia misia, aua o le a ou misia i latou, ma ou te iloa o le a ou lagona le lelei pe a uma, pe a ou alu i le fale ma tolotolo i luga o le moega ma ou moe ai.

Toshawallace: O a nisi o au fautuaga sili mo le amataina?

JS: Ou te iloa na ou faia lenei mea i laʻu talanoaga mulimuli, ma ou te tu ai: Fai se filifiliga lelei se tasi i le taimi. Ala i le taeao, fai se fuafuaga mo le aso, alu i le faletaʻalo pe alu savalivali, paka i sina mamao ese nai lo le masani ai, 'ai sina laʻititi pe ese nai lo le masani ai, taʻu i se ulugaliʻi o uo mamae e te manaʻo e maua le soifua maloloina ma le malosi, vaʻai pe manaʻo se tasi e avea ma au uo. E iai la'u uo lelei, tumau-tino, tumau-soifua maloloina. Maua se lagolago polokalama ma na o le alu mo ia. Ma ia mautinoa o oe o se vaega o lau lava polokalama lagolago.

MindyS: E te galue i le taeao pe mulimuli ane i le aso?

JS: Ou te galue i soo se taimi ou te mafaia ai. Afai e ia te aʻu, e masani ona ou galue i le taeao, ae e le mafai i taimi uma. O lea ou te galue ai i soʻo se mea e mafai ona ou maua i loʻu aso, ma ou te taumafai e mafaufau i ai pe a ou ala. O nisi aso ou te faia ai se fonotaga ma aʻu ma o laʻu taimi toleniga. Toe fo'i, e mafai ona la'ititi i le 30 minute - o se 30 minute lelei, malosi - ma o nisi taimi e 2 itula.

MindyS: O e fiafia i au masani fa'aletino o lo'o iai nei? E te fesuiaʻi tele?

JS: Ou te matua taumafai lava e fa'atumauina la'u faiga fa'aletino i le tele e mafai ai. Ou te taumafai e faʻaoga lelei mea fou ou te faʻalogo i ai ma faʻafefiloi. Afai ou te faia le mea lava lea e tasi i aso uma, ou te manatu o le a faigata ia te aʻu ona teuina oʻu mata i totonu o latou ala. Ou te taumafai e aua neʻi faatagaina mea fou e faamataʻu ai aʻu; e lelei pe a fai sina mea itiiti.

Taitai O taimi uma lava na matou maua mo le talatalanoaga o lenei aso. Faafetai ia Jill ma i latou uma na auai mai ia i matou.

JS: Faafetai uma mo le auai ma faitau. E taua tele ia te aʻu! E tatau ona ou 'ai la'u mea'ai a'o le'i faia le isi talatalanoaga, aua o ni fesili sili ia! Na latou faia moni lava aʻu e mafaufau e uiga i laʻu lava masani ma le auala ma le mea e mafai ona ou faia ai suiga, o lea ou te faafetai atu ai ia te oe. Ou te faamoemoe e toe talanoa ma outou uma i se taimi lata mai!

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