O le a le faʻaletonu afaina vaitau, autu faʻailoga, mafuaʻaga ma togafitiga

Anotusi

• Faailoga autu
• Mafuaʻaga mafuaʻaga
• Faʻafefea ona fai le togafitiga
• 1. Phototherapy
• 2. Psychotherapy
• 3. Vailaau
• 4. Togafitiga masani

Ole faʻaletonu ole afaina ole vaitau ose ituaiga faʻanoanoaga e tupu ile vaitaimi ole taumalulu ma mafua ai faʻailoga e pei ole faʻanoanoa, soona moe, faʻateleina le manaʻo male faigata ole mafaufau.

O lenei faʻamaʻi e tupu tele i tagata e nonofo i nofoaga e umi ai le taumalulu, ma faʻaleleia atili faʻailoga a o suia le vaitau ma faʻateleina le susulu o le la.

Ae peitaʻi, afai o faʻailoga e matua le lagolelei e tatau ona feutanaʻi ma se fomaʻi o mafaufau e mafai ona faʻailoa mai ni ituaiga o togafitiga e pei o phototherapy, vailaʻau, psychotherapy ma togafitiga masani.

Faailoga autu

O faʻailoga o le vaitau o mafatiaga o le vaitau e tai tutusa lava ma faʻanoanoaga, o le eseʻesega tele e tupu tele lava i le taumalulu, ma mafai ona:

• Faʻanoanoa;
• Ita;
• Popole;
• Faigata faʻapitoa;
• Ua soona lelava;
• Tele moe;
• Faateleina le fiaai;
• Lagona tausalaina;
• Faʻaitiitia le libido;
• Faʻaitiitia le fiafia i faʻafiafiaga gaioiga.

Faʻailoga eseese mai le tasi tagata i le tagata ma masani ona faʻaititia pe a maeʻa le taumalulu ma o loʻo i ai le faʻateleina o le malamalama i le susulu o le la, peitaʻi, e tatau ona faʻatalanoa se fomai o le mafaufau e faʻailoa mai ai le sili ona talafeagai togafitiga pe a fai o faʻailoga e matua malosi.

I se faʻaopopoga, i nisi tulaga, auga e mafai ona faʻaauau e oʻo lava i le taunuʻu mai o le taumafanafana ma, o le mea lea, tulitatao ma se fomaʻi o le mafaufau o le a iloiloina le i ai o masani masani faʻanoanoaga tatau ona mulimulitaʻia. Vaai pe o le a le mafuaʻaga faʻanoanoa.

Mafuaʻaga mafuaʻaga

O mafuaʻaga autu o le aliaʻe mai o le vaitau o mafatiaga o le vaitau e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le tino o mea e fesoʻotaʻi ma lagona ma le moe, pei o le serotonin ma le melatonin. O nei vailaʻau foliga mai e faʻaititia i vaitau pe a o aso e puʻupuʻu ma, o le mea lea, e itiiti le faʻaalia i le susulu o le la.

Peitai, o le tino foi maua mai vitamini D pe a aafia i le susulu o le la, o lea la le isi mafuaʻaga fesoʻotaʻi ma vaifofo afaina aafiaga o le taimi o le taumalulu e itiiti ifo susulu o le la ma le tulaga o vitamini D i le tino faʻaititia, mafua ai tele moe ma se lagona o le soona lelava.

I se faʻaopopoga, nisi lamatiaga mafuaʻaga ono fesoʻotaʻi ma foliga mai o vaitau afaina afaina, pei o tagata e nonofo i nofoaga pogisa ma malulu, oe galulue i sili atu tapunia ma pogisa nofoaga ma o loʻo iai latou lava poʻo aiga talaʻaga o le faʻanoanoa.

Faʻafefea ona fai le togafitiga

O nisi ituaiga o togafitiga e mafai ona faʻailoa mai mo faʻaletonu afaina taimi, pei o:

1. Phototherapy

Phototherapy o se ituaiga o togafitiga e aofia ai le faʻaaogaina o susulu malamalama i luga o le tagata o se sui mo le susulu o le la. O lenei ituaiga togafitiga e sili ona fautuaina ma, o nisi taimi, e tatau ona faʻaaogaina faʻatasi ma vailaʻau.

E faʻatautaia i falemaʻi ma falemaʻi faʻapitoa, o loʻo nofo ai le tagata poʻo taʻoto maua malamalama susulu luga o le paʻu, mo se vaitaimi o le 20 i le 60 minute, faʻamoemoe i le malosi o le malamalama ma le taimi togafitiga e faʻamoemoe i le faʻailoga a le fomaʻi. Malamalama atili i auala e faʻataunuʻuina ai le phototherapy.

Peitaʻi, o nisi itu e mafai ona matauina e pei o le le fiafia o mata, le mapu ma le tiga o le ulu, o lea e taua ai le faʻafesoʻotaʻi pea o se fomaʻi.

2. Psychotherapy

Psychotherapy, aemaise le ituaiga e taʻua o le mafaufau-amioga faʻamalositino togafitiga (CBT), mafai ona fesoasoani togafitiga mo vaitau afaina ai afaina. O lenei ituaiga o togafitiga e faia e se fomai o le mafaufau, lea, e taulai atu i le atinaeina o lagona ma amioga ma aofia ai le fesoasoani i le tagata ia malamalama ma pulea ona lagona i tulaga eseese.

Psychotherapy sauniga mafai ona faia taʻitoʻatasi poʻo ni kulupu faʻalagolago i le faʻailoga o le mafaufau, ma mafai ona faia faʻataʻitaʻiga faʻamalositino e fesoasoani e faʻailoa lagona le lelei, ma manava faʻamalositino e faʻamalosia ai le malologa.

3. Vailaau

Nisi vailaʻau ono faʻaalia e le fomaʻi e togafitia faʻaletonu afaina taimi, pei o, mo se faʻataʻitaʻiga, antidepressants. Nisi antidepressants, pei o le bupropion, faʻateleina serotonin maualuga i le faiʻai, lea faʻaititia ai faʻailoga e pei o le faʻanoanoa ma le soʻona lelava.

I se faʻaopopoga, e mafai e le fomaʻi ona faʻatonu le faʻaopopoga ma le vaitamini D e faʻatonutonu ai le maualuga o lenei vaitamini i le toto, o le aofaʻi e faʻaaogaina e faʻamoemoeina i tagata taʻitasi.

4. Togafitiga masani

O togafitiga faʻaleaganuʻu e faʻaaogaina faʻatasi ma isi ituaiga o togafitiga ma e mafai ona faʻaleleia atili ai faʻailoga o le vaitau faʻafitauli tau i le vaitau. O lea la, e manaʻomia le faia o mea e fai i le fale e pei o le faʻamalama o pupuni, pupuni o pupuni ma pupuni i le ao, faʻapea foi ma le nofo i tafatafa o le faʻamalama e faʻafesoʻotaʻi ma ave o le la.

E i ai foʻi fofo i le fale ua faʻailoa mai e togafitia ai lenei ituaiga o faʻamaʻi, pei o le St. John's wort, rhodiola poʻo le kava-kava tea. Nei faʻamatalaga mafai foi ona maua i metotia ma capsules ma a latou metotia tatau tatau ona fautuaina e le fomaʻi poʻo le herbalist.

I se faʻaopopoga, e taua le faia o gaioiga i fafo, pei o le savaliga sopo, ma faʻatumauina se soifua maloloina ma paleni taumafa mauʻoa i le vaitamini D. Faʻailoa meaai autu o loʻo i ai vitamini D