5 Fautuaga mo le Pa'u o le Mamafa Fa'alesoifua maloloina

Anotusi

• I le taimi muamua, o le 'ai ma le mafaufau e foliga lelei tele e moni, ae e leai. Saili pe fa'afefea ona e maua le manuia o le pa'u mamafa e ala i lou i ai i le taimi nei.
• O le filosofia mafaufau lelei e mafai ona taʻitaʻia ai le manuia o le paʻu mamafa mo se taimi umi.
• I le amataina o lou maloloina maloloina pa'ū, amata taulaʻi i le mafaufau 'ai. O le auala lenei.
• Mafaufauga Faʻapitoa Aso 1: 'Ai seʻia e latalata i le 80 pasene ua tumu
• Lisi Siaki Taumafa Mafaufau
• Fautuaga mo le pa'u o le mamafa mo le aso 2 o 'ai ma le mafaufau e aofia ai le fa'atonuina o le 30-lua taofi a'o le'i filifilia se mea'ai.
• Mafaufauga Loloto, Aso 2: Taofi mo le 30 sekone
• Lisi Lauga o Meaʻai Ese
• O se tasi o mea'ai e sili ona lelei ma le mafaufau lelei - ma auala fa'alesoifua maloloina e pa'u ai le mamafa - o le fa'aogaina lea o se api tala'aga o mea'ai ma tusi i lalo mea e te 'ai, fa'aopoopo i ai. Faitau pea!
• Mafaufauga Loloto, Aso 3: Tusi i lalo i se tusi o meaʻai
• Lisi Lauga o Meaʻai Ese
• Saili pe na fa'afefea e se tasi fafine na leiloa le 25 pauna i le fa'aaogaina o lenei ta'iala tau taumafa.
• Mafaufauga 'Ai Aso 4:' Ai se tasi meaai mama e aunoa ma mea faalavefau
• O nisi nei fautuaga mo le fa'aitiitia o le mamafa o le soifua maloloina e fesoasoani ia te oe i lenei faiga.
• Lisi Lauga o Meaʻai Ese
• Mafaufauga e 'Ai Aso 5: Ave nei laʻasaga i le maketi
• Lisi Lauga o Meaʻai Ese
• Iloilo mo

I le taimi muamua, o le 'ai ma le mafaufau e foliga lelei tele e moni, ae e leai. Saili pe fa'afefea ona e maua le manuia o le pa'u mamafa e ala i lou i ai i le taimi nei.

O lona uiga e mafai ona ou 'ai mea ou te manaʻo ai, aua neʻi 'ai, aua lava neʻi popole i meaʻai, paʻu pauna ma tausia se mamafa maloloina mo le olaga? Faʻamau le tau ile faʻavae, ma lona na faia o le a avea ma multimillionaire i le po. Ae e le o se faiga tau taumafa. Ose manatu anamua e avanoa mo tagata uma, ma e matua leai se totogi.

O le filosofia mafaufau lelei e mafai ona taʻitaʻia ai le manuia o le paʻu mamafa mo se taimi umi.

O le mafaufau o lona uiga o le nofouta atoatoa i totonu o le taimi nei. A e faʻataʻitaʻia le 'ai ma le mafaufau, e te uaʻi atu i faʻailoaina ma le maaleale o lou tino, faʻapitoa lava i mea e fai mai "fafaga aʻu" ma le "ua lava lea." E manaia tele aua o se mafaufau-seti ae le o se taumafataga fuafuaga. E le pei o se mea'ai, e leai se fa'afitia o oe lava, leai se faitau porotini po'o carb grams, leai se fuaina po'o le fuaina o au mea'ai.

Tele na tusia talu ai nei e uiga i le sili atu ona faʻatiga gaioiga o le mafaufau maʻi: mataʻituina ma le totoʻa meatotino o au meaʻai, siʻi lemu le tui i lou gutu, lamulamu maeʻa uma, vaʻaia lana malaga i lou manava, ma isi. Ae tusa lava pe e te le ' i ai le taimi (poʻo, faʻamaoni, le tuʻinanau) e auai i lenei gaioiga soʻo se taimi e te nofo ai i lalo i se 'aiga poʻo le leai, e mafai lava ona faʻaalu pauna faʻaaoga nisi o metotia e faʻamanuiaina ai le auala. Ou te iloa muamua galue, ina ua uma leiloa le 4 pauna i le lua vaiaso na o le matauina a o ou fia 'ai, fasioti le manaʻoga ma kuki e tolu (nai lo le 10) ma le' ai talu ai le tulaga o le malie. Pei o seisi mea, o le tele o lou atinaʻeina o le mafaufau-'ai masani, o le sili atu ona e manuia. Manatua: Taulai tasi i le tasi tikeri o suiga i le taimi. O laʻititi, laʻasaga mafai ona faʻatautaia e taʻitaʻia ai oe i le mea e te manaʻo ai.

I le amataina o lou maloloina maloloina pa'ū, amata taulaʻi i le mafaufau 'ai. O le auala lenei.

Mafaufauga Faʻapitoa Aso 1: 'Ai seʻia e latalata i le 80 pasene ua tumu

Taumafa masani i aso nei, ae fai se manatu o le uai atu i lagona o le tumu. Mafaufau i le upu faamalieina; fiafia i au meaʻai, aunoa ma le noataga o le faʻamamaina o lau ipu. Mafaufau faʻalelei, le faʻamalieina.

Rivka Simmons, o se psychotherapist i Medford, Mass., O le na fatuina se polokalame e taʻua o le "Have Your Cake and Eat It Too! A Gentle Approach to Food, Your Body and Yourself" (lea na ia aʻoaʻoina i iunivesite i le eria o Boston), e fautua mai ai le vaai faalemafaufau o le fia 'ai mita e galue pei o le kesi kesi o le taʻavale. I se fua mai le zero i le 10 (zero e gaogao, 10 o le Aso Faafetai-tumu le taumafataga o le afiafi), o le a lou fia'ai pe a amata ona e 'ai? Siaki i taimi masani, ma taumafai e taofi pe a fua lau fua i le va o le 6 ma le 8.

Ua fuafuaina e saienitisi e manaʻomia le 20 minute mo lou faiʻai e iloa atoatoa ai meaʻai i totonu o lau tino. Afai la e te 'ai seʻia atoa le 100 pasene o lou tino, e te taumamaina le 20 pasene e sili atu nai lo le mea o loʻo e manaʻomia.

Lisi Siaki Taumafa Mafaufau

1. Na e taofi le 'ai ae e te leʻi oʻo i le lagona ua maoona? Ioe / LEAI
2. Pe na itiiti ni mea'ai na e 'ai nai lo le mea e masani ai? Ioe / LEAI

Afai na e taliina ioe i fesili uma e lua o le mafaufauina, mafaufau! Ua amata ona e taulai atu i mea e te 'ai ma i luga o lou tulaga o le faamalieina. Faʻaauau mea na e aʻoaʻoina iinei, ma agai i luma i le aso 2.

Afai e te taliina leai i se tasi po'o fesili uma e lua o le 'ai, toe taumafai fautuaga iinei taeao (ma le aso e sosoo ai, ma le isi, pe a manaʻomia), seʻia e taliina fesili uma e lua i le ioe. Ona see lea i le aso 2.

Su'esu'e po'o a ni fa'amatalaga mo le fa'aitiitia o le mamafa o le a e tu'ufa'atasia i le aso lua.

[Faʻauluuluga = Soifua maloloina maloloina pauna paʻu, aso 2: faʻaaoga le 30-sekone malolo, amata nei.]

Fautuaga mo le pa'u o le mamafa mo le aso 2 o 'ai ma le mafaufau e aofia ai le fa'atonuina o le 30-lua taofi a'o le'i filifilia se mea'ai.

Mafaufauga Loloto, Aso 2: Taofi mo le 30 sekone

I se faʻaopopoga i le taulaʻi i lau tulaga o le faʻamalieina, o le aso o le a e fesili ifo ai ia te oe lava, "O le a le mea ou te matua fiaʻai ai?" Ia e iloa o le tau feololo e lelei, o se faʻailoga e te manaʻomia se mea. Ae e te leʻi tago i lena taga chips, lole pia poʻo brownie, faʻaalu sina taimi e faʻalogo ai i lou tino ma ou lagona. O fia 'ai lou manava, pe o i ai se isi mea o loʻo tupu?

Fa'atu se taofi e 30-lua a'o le'i oso mo se meaai mama. Afai o le fia'ai e matua'i faaletino, fesili ifo ia te oe lava po o le a le mea e ono afaina ai. Ose mea masima, suamalie, crunchy? Su'e mea'ai e fetaui ma le mana'o e sili ona latalata (atonu o le mea e sili ona mana'omia e lou tino) ma 'ai se'i fa'amalieina lou fia'ai. Afai e te filifili mo mea suamalie, 'ai na o le lua kuki poʻo le lua' ai o le lole lole. Ona fesili ifo lea ia te oe lava: "Ou te manao moni ea ia sili atu?"

Afai o lou "fiaai" e le faaletino, matau lou tulaga faalelagona. Ua e fiu? Fa'anoanoa? Fa'anoanoa? Nei e masani ai faʻaosofia mo soona 'ai. "O le tele o taimi, matou te talitonu o meaʻai o le tali lea i mea uma," o le tala lea a Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., o se fomaʻi o le mafaufau i le eria o Boston e faʻapitoa i foliga o le tino. "E tatau ona tatou fesili ifo ia i tatou lava, 'O le a le mea ou te manaʻomia?' "A e fiaʻai i le kamupani, pe faʻamafanafana, vaʻai pe maua ni auala e fafaga ai manaʻoga e le aofia ai le 'ai.

Lisi Lauga o Meaʻai Ese

1. Ina ua oso le manaʻo e 'ai, na e tu mo le 30 sekone e fesili, "O le a le mea ou te manaʻomia?" Ioe / LEAI
2. Na e fuafuaina pe o le fia'ai o se tino faaletino? Ioe / LEAI

Afai na e tali ioe i fesili uma e lua o le 'ai, o lo'o e aga'i atu i le iloaina o le fia'ai moni, o se mausa taua mo lou soifua manuia faaletino ma faalelagona.

Afai e te taliina leai i se tasi po'o fesili uma e lua o le 'ai, tuu atu ia te oe se isi avanoa. (Ia agalelei ia te oe lava; o lenei mea e manaʻomia.) A mafai ona e tali ioe i nei fesili, alu i le aso 3.

Fa'aauau le faitau mo fautuaga fa'aitiitia le mamafa mai foliga mo le aso 3.

[header = Ta'iala mo le pa'u o le mamafa o le soifua maloloina, aso 3: fa'aoga se api talatala mo le tele o fa'amoemoega.]

O se tasi o mea'ai e sili ona lelei ma le mafaufau lelei - ma auala fa'alesoifua maloloina e pa'u ai le mamafa - o le fa'aogaina lea o se api tala'aga o mea'ai ma tusi i lalo mea e te 'ai, fa'aopoopo i ai. Faitau pea!

Mafaufauga Loloto, Aso 3: Tusi i lalo i se tusi o meaʻai

O se tasi o auala sili e siaki ai pe fa'afefea ona e faia i lenei faiga fou o le tausia lea o se api talaaga meaai. I se faʻaopopoga i le tusiina i lalo o mea na e 'ai, maitau ou lagona faʻaletino ma faalelagona i luma ma pe a maeʻa' ai, ma pe afai e te le toe 'ai pe a faʻamalieina. Faʻamau foi i lalo le taimi o le aso na e 'ai ma ni mea faʻalavelave.

O le tusitusi i lalo o mea e te 'ai e fesoasoani ia te oe e iloa ai lagona e taitai atu ai oe i soʻoga poʻo le soʻona' ai i taumafataga. Afai e te maitauina i lau tusi o meaʻai meaʻai na e soona 'ai, fesili ifo ia te oe pe aisea, e aunoa ma le faʻamasino. Na e faʻataʻitaʻia le 80-pasene-atoa ma le 30-sekone tulafono mai aso 1 ma le 2? O a ni mea na tutupu poʻo ni lagona na mafua ai lou 'ai?

O lau api o talaaga o le a avatua ia te oe se malamalamaaga i ono ono mailei. O le taimi lava e te iloa ai le mea e mafua ai ma pe a le osooso e 'ai le mafaufau e ono afaina ai (atonu e te umi ona e faʻatali i le va o taumafataga), oe mafai ona faʻaauupegaina e faʻaʻupegaina nei pe a latou toe aliaʻe - ma latou o le a!

Lisi Lauga o Meaʻai Ese

1. Pe sa i ai se taimi patino o le aso na e iloa ai e sili ona faigata ona 'ai ma le mafaufau? Ioe / LEAI
2. Na e mauaina se mea fou e uiga i lagona poʻo tulaga e aafia ai au meaʻai taumafa? IOE/LEAI

Afai na e taliina ioe i fesili mafaufau lelei uma e 'ai, o lo'o e aga'i atu i le manumalo i le taua faasaga i 'ai le mafaufau. Naʻo le uaʻi atu o lau puipuiga sili lea, ma le tusiaina o se auupega aoga.

Afai e te taliina leai i se tasi po'o fesili uma e lua o le 'ai, masalo ona o oe na matua darned pisi i aso nei. Toe taumafai taeao e ala i le tu'u ese o le 15 minute i le faaiuga o le aso e tusi ai i lalo mea.

O le isi au faʻamalositino maloloina e faʻaitiitia ai lou mamafa e faʻamalosia ai oe e matua fiafia i lau meaai mama.

[Faʻauluuluga = Soifua maloloina maloloina pauna paʻu, aso 4: taulai atu i le tasi meaai mama, ma leai ni mea faʻalavelave.]

Saili pe na fa'afefea e se tasi fafine na leiloa le 25 pauna i le fa'aaogaina o lenei ta'iala tau taumafa.

Mafaufauga 'Ai Aso 4:' Ai se tasi meaai mama e aunoa ma mea faalavefau

Faʻaauau i mea ua e aʻoa mai nei: Tuʻu le 'ai pe a 80 pasene lou tino, suʻesuʻe lou lagona fia' ai, ma tusi uma i lalo. Ona, o le aso e taulaʻi i le 'ai se tasi meaʻai poʻo (pe afai e te fia manaʻo) tasi le taumafataga e faʻaaoga ai auala mafaufau. E ui lava e le mafai ona faia lenei mea i taimi uma, o le faʻataʻitaʻiga masani (amata i le aso e tasi e fesoasoani e fai ma masani) e taua.

O nisi nei fautuaga mo le fa'aitiitia o le mamafa o le soifua maloloina e fesoasoani ia te oe i lenei faiga.

Nofo na o oe ma e aunoa ma se faʻalavelave (tape lena TV, tuʻu au pili, tapuni le nusipepa) ma taulai atoa lou mafaufau i le taimi nei. Pe na e filifilia e 'ai se apu poʻo se tasi sogi sukalati, mafaufau loloto i ona foliga, lanu ma le manogi.Ona 'ai lemu ma tofo i lona tofo.

A e toe fo'i mai i mea'ai masani, manatua le fa'amalositino lea. E fesoasoani ia te oe e faifai lemu ma fiafia ai i lau 'aiga. Tusa lava pe le mafai ona e taulaʻi le 100 pasene o lou mafaufau i u uma, e taua tele le aʻoaʻo e aloese mai mea faʻalavelave.

O Suzanne Wills, 37, o se tusi ata ma se tina e toʻalua mai Naperville, Ill., Na faʻaaogaina lenei auala, ma na leiloa ai le 25 pauna i le tele o masina. Na ia amata i le suʻesuʻeina o ana meaʻai ma iloa ai e masani ona ia 'ai se ato chips atoa a o faitau pe matamata i le TV, ae tau le manatua lona tofoina. O lea na ia faasāina ai o ia mai le ʻai i se isi lava mea e ese mai le nofo i le laulau. "O lenei mea e mafai ai ona ou mataala i lagona o loʻu tino, ma ua sili atu loʻu fiafia i aʻu meaai," o lana tala lea.

Lisi Lauga o Meaʻai Ese

1. Na mafai ona e taulai atu lau vaai i meaai na e 'ai? IOE/LEAI
2. Na e aveʻesea mea faʻasoesa? IOE/LEAI

Afai na e taliina ioe i fesili mafaufau lelei uma e 'ai, malo. O loʻo e aʻoaʻo e mafaufau i meaʻai i le tulaga o le "lelei" ae le o le "aofaʻi."

Afai e te taliina leai i se tasi po'o fesili uma e lua o le 'ai, tu'u lou manava ma toe fai nei fa'atinoga fa'atonu taeao a'o le'i alu i luma.

Faʻaopopo se tasi mulimuli meaʻai tausisi mafaufau i lau lisi o fesoasoani maloloina leiloa pauna: ave nei laʻasaga i le maketi.

[Faʻauluuluga = Soifua maloloina maloloina pa'ū pauna, aso 5: paleni meaai maloloina o ki.]

Mafaufauga e 'Ai Aso 5: Ave nei laʻasaga i le maketi

I le taimi nei, ua e sili atu ona nofouta i le tele o meaʻai e mafua ai ona e lagona ua tumu, o a meaʻai e faʻamalieina ai le manaʻo, pe o oe matua fiaʻai pe leai, ma le taua o le tusia i lalo mea na e 'ai ma pe faʻapefea ona e lagonaina i lena taimi .

Ae o leisi mea lilo o le mautinoa o ia oe ituaiga o soifua maloloina soifua maloloina i lou lima. O lenei e manaʻomia le mafaufau i luma: snacking ae e te leʻi alu i le supamaketi ina ia e te le fia 'aʻai (ma o lea e te le faʻatau ai soʻose togafiti togafiti e vave ona apili), ma fuafuaina lau paleni meaai maloloina ma taumafataga muamua ma lisiina uma i luga o le lisi auiliiliga o faʻatauga.

Manatua, o lenei filosofia e le aoga pe a fai e te le 'ai paleni meaai maloloina, pe a faamisi au taumafataga (oe o le a vevesi ma overeat mulimuli ane) pe pe afai e te faʻatauaina oe lava. O lea ia fa'aputu le tele o fualaau 'aina e sili ona fiafia i ai, veggies ma mea'ai maloloina, ma fa'atauva'a i se mea: Fa'atau lena pint asikulimi, su'e sau sau ma tofo i mea'ai uma e aunoa ma se tiga o le tausalaina. Meaʻai e tatau ona faʻamalieina, ae le mafaufau le luko lalo i mea lilo. Faʻamamalu lau aia tatau i le fia 'ai, ia fiafia e' ai ma ia lagona faʻamalieina e aunoa ma le lagona faʻatumuina!

Lisi Lauga o Meaʻai Ese

1. Na e fuafuaina lau lisi mo le vaiaso, faʻaalia ai maloloina meaai ma meaai mama? IOE/LEAI
2. Na e mautinoa na i ai ni ituaiga meaai maloloina maloloina i lou lima? IOE/LEAI
3. Na e fa'atagaina oe lava e fa'atauva'a -- e aunoa ma se ta'usalaina? IOE/LEAI

Afai na e taliina ioe i fesili mafaufau lelei uma e 'ai, manuia! O loʻo e aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai filifiliga o meaʻai e talafeagai. Faʻaauau pea ona maitau uma manatuʻai e lima mafaufau lelei lisiina i lenei tusitusiga i aso uma. O le tele o lou faʻataʻitaʻia, o le faigofie foi lea o le tuʻuina i totonu o nei fautuaga seʻia oʻo ina avea ma masani, mausa maloloina i lou olaga.

Afai na e taliina leai se tasi po'o fesili uma e lua o taumafa mafaufau mo lenei aso, aua le fiu! E leai se "toilalo" i lenei fuafuaga. Mafaufau i ai o se lelei olaga suiga e toe faʻafouina tasi aso, 'aiga poʻo meaai mama i le taimi. O aso uma e maua ai avanoa fou e faia ai filifiliga maloloina ma ia lagona le fefe. Manuia lava!

Fa'atalitali foliga mo le faʻamatalaga e te manaʻomia e uiga i le fausiaina paleni meaai maloloina ma mo le soifua maloloina pauna leiloa leiloa e aoga moni.

Iloilo mo