Faʻaletonu o le taʻamilosaga lapisi

Anotusi

• 1. O le moe moe e faʻatuai ai le Syndrome
• 2. O le moe moe e alualu ai i luma Syndrome
• 3. Ituaiga Faʻatulagaina e leʻo Faʻavasega
• 4. Taamilosaga moe-ala taʻamilosaga ituaiga isi nai lo 24 h
• 5. Faʻaletonu ole moe e fesoʻotaʻi ma Suiga o Taimi
• 6. Faʻaletonu o le moe tagata faigaluega

O le taamilosaga lapisi e mafai ona suia i nisi tulaga, lea e mafai ona mafua ai le faʻaletonu moe ma mafua ai faʻailoga pei o le tele moe i le ao ma le le moe i le po, pe mafua ai foi sili atu matuia faʻafitauli tau soifua maloloina.

E tele auala e togafitia ai faʻafitauli o le taʻamilosaga o le taamilosaga, e ala i faʻamalositino, faʻaalia i le la ma le faʻaaogaina o le melatonin, mo se faʻataʻitaʻiga, o le taua tele e tausi lelei le tumamama i le moe, lea e faʻaalia e le taliaina o amioga lelei mo le moe ina ia mafai ai ona toe faʻamalosia le malosi e le tino ma le mafaufau e manaʻomia. Vaʻai pe faʻafefea ona fai le tumamā i le moe.

1. O le moe moe e faʻatuai ai le Syndrome

O tagata e maua i lenei faʻamaʻi e faigata ona momoe ma e iai le mea e fiafia ai e moe umi ae faigata ona ala usu. O le mea masani, o nei tagata e momoe ma feala i le leva o le tele o po, lea e mafai ona mafua ai faʻalavelave i o latou olaga lautele.

E ui lava i le moe ma ala i luga mulimuli ane, i le tele o tulaga, tagata ma lenei faʻamaʻi e masani ona momoe. E le o mautinoa poʻo le a le mafuaʻaga o lenei faʻamaʻi o, ae e manatu o le mafuaʻaga o le tupuʻaga, ma o nisi siosiomaga itu ono i ai foi se aʻafiaga, e pei o le tulaga o le faʻaititia o malamalama i le taeao, tele faʻaalia. mo le susulu i le afiafi, matamata i le televise pe taalo i le leva o vitio, mo se faʻataʻitaʻiga.

Faʻafefea ona togafitia

O se tasi auala e togafitia ai lenei faʻafitauli o le tuai ona moe taimi, 2 i le 3 itula i le 2 aso, seʻia oʻo i le taimi e moe lelei ai, peitaʻi o se togafitiga faigata tele ona maua ona o le manaʻomia o le matua tausisi i le polokalame ma faʻalavelave. o vaitau ogatotonu. I se faʻaopopoga, o le tuʻuina o le malamalama susulu i le taimi saʻo e ala ai ma tago i le melatonin i le afiafi e mafai ona fesoasoani e faʻasaʻo le taimi o meaola. Vaʻai atili e uiga i le melatonin.

2. O le moe moe e alualu ai i luma Syndrome

O tagata e maua i lenei faʻamaʻi e momoe ma ala vave nai lo le mea e masani ai ma masani ai ona vave moe pe tuai i le aoauli ma ala vave lava e aunoa ma le manaʻoga mo se uati faʻailo.

Faʻafefea ona togafitia

Ina ia togafitia lenei faʻafitauli, o le taimi e moe ai e mafai ona faʻatuai, mai le 1 i le 3 itula i le 2 aso uma, seʻia oʻo i le taimi e moe ai le taimi faʻatali ma alu i le phototherapy. Saili atu poʻo le a le phototherapy ma le a le mea mo.

3. Ituaiga Faʻatulagaina e leʻo Faʻavasega

O nei tagata e i ai le faʻavasega faʻasolosolo fati o le moe-ala taʻamilosaga. E masani lava o faʻailoga masani lava o le fia moe poʻo le le lava o le moe e faʻatatau i le taimi o le aso, faʻamalosia tagata e moe i le ao.

O nisi o mafuaʻaga o lenei faʻamaʻi e mafai ona avea ma le le lelei o le moe, le lava o le la, leai se faʻamalositino poʻo ni gaioiga faʻaagafesootai ma e masani ona aʻafia ai tagata ua maua i faʻamaʻi o neula, pei o le le mafaufau ma le mafaufau.

Faʻafefea ona togafitia

Ina ia togafitia lenei faʻamaʻi, e tatau i le tagata ona faʻamautuina se taimi faʻatulagaina e manaʻo ai ia maua le taimi moe, ma i ona taimi avanoa, faʻamalositino faʻamalositino ma gaioiga faʻagaoioiga. I se faʻaopopoga, ave melatonin i le afiafi ma le malamalama i le malamalama i le taimi o le ala i luga, mo le 1 poʻo le 2 h, mafai ona fesoasoani faʻataunuʻuina se taimi moni.

4. Taamilosaga moe-ala taʻamilosaga ituaiga isi nai lo 24 h

O tagata e maua i lenei faʻamaʻi e umi atu le taamilosaga faʻataʻamilomilo, tusa ma le 25 itula, lea e ono mafua ai le le moe ma le tele o le moe. O le mafuaʻaga o lenei taamilosaga faʻapitoa e ese mai i le 24 h o le leai o se malamalama, ma o le mafuaʻaga lea e masani ai ona sili atu ona faigofie tagata tauaso i le atiaʻeina o lenei faʻamaʻi.

Faʻafefea ona togafitia:

Togafitiga e faia ile melatonin i le afiafi. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona ave le melatonin.

5. Faʻaletonu ole moe e fesoʻotaʻi ma Suiga o Taimi

Ole faʻamaʻi lea, ole igoa ole Jet Lag fesoʻotaʻi ma le moe, na faʻateleina talu ai nei talu ai le faʻateleina ole femalagaiga mamao ile ea. O lenei faʻamaʻi e le tumau, ma e mafai ona tumau mai le 2 i le 14 aso, lea e faʻamoemoe i le aofaʻi o taimi sone sopoʻia, le itu e faʻatautaia ai le malaga ma le matua o le tagata ma malosiʻaga tino.

E ui lava o le tagata ono maua i le tele moe i le aso atoa, le moe i le po ma ono ala i luga i le tele o taimi i le po atoa, o le endogenous faataamilosaga taamilosaga ua masani ai, ma o le faaletonu tulai mai ona o se feteenaiga i le va o le moe-ala faataamilo ma le manaoga mo moe . se faʻavae fou ona o se sone taimi fou.

I le faʻaopopoina i faʻafitauli o le moe, o tagata e iai le Jet Lag e ono aʻafia foʻi i faʻailoga e pei o le le maua o le manava o le gastrointestinal, suiga o le manatuaina ma le mafaufau lelei, faʻafitauli faigata, vaivaiga, niniva, ulu, vaivai ma le malaia ma faʻaititia ai le fiaai.

Faʻafefea ona togafitia

O le togafitiga e aofia ai le moe mama i luma, i le taimi ma pe a maeʻa le malaga ma fetuʻunaʻi i le moe / ala taimi o le taunuuga. I se faʻaopopoga, vailaʻau e tatau ona faʻatonuina e le fomaʻi, pei o Zolpidem, Midazolam poʻo Alprazolam ma melatonin, mafai ona faʻaaogaina.

6. Faʻaletonu o le moe tagata faigaluega

O lenei faʻamaʻi ua faʻateleina ona o le pao fou o galuega, e tupu i tagata e galulue i sifi, aemaise ai latou e suia a latou itula faigaluega faʻateleina ma vave, ma le mafai ai e le circadian system ona faʻafetaui lelei i na itula.

O le tele o faʻailoga masani o le le mautonu ma le fia moe, faʻaititia le malosi ma le faʻatinoina, lea e ono faʻaititia ai le aʻafia o faʻalavelave i le galuega, faʻateleina le fua o le susu, faʻafomaʻi o le susu ma le kanesa o le prostate, faʻateleina o le toto

Faʻafefea ona togafitia

Faʻatonutonuina ma lenei faʻafitauli e i ai ona tapulaʻa, aua o le tagata faigaluega taimi e matua le mautonu. Ae peitaʻi, afai o faʻailoga e mafua ai le tele o le le faʻamafanafana, ono fautuaina e le fomaʻi togafitiga ma le faʻaosofia poʻo le faʻamalieina / hypnotic remedies ma le faʻaesea mai le moe siosiomaga i le ao.