Togafitiga i lalo ole fale kolosi

Anotusi

• 1. Guava lamolemole ma galu
• 2. sua o le tamato
• 3. Suavai moli ma le isalaelu
• 4. Lauti mumu
• Cholesterol Pulea fautuaga

O togafitiga ile fale e tuʻu ai i lalo le leaga o le cholesterol, LDL, e faia e ala i le faʻaaogaina o meaʻai e tele i le fiber, omega-3 ma le antioksidan, aʻo latou fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le LDL o loʻo faʻasolo i le toto ma faʻateleina le maualuga o le HDL, e lelei suka. I se faʻaopopoga, ia tuʻu i lalo le kolisi e taua le aloese mai le taumafaina o mea taumafa gaosia, mauoa i gaʻo ma suka ma ia faʻamalositino faʻamalositino i taimi masani.

Nei o resipi faʻapitoa faʻailoa mai e fesoasoani faʻatonutonu ai le kolesterol, ae le suia ai vailaʻau faʻailoa mai e le fomaʻi, ua naʻo se faʻaopoopoga masani.

1. Guava lamolemole ma galu

O se fofo lelei ile fale e tuʻu vave ai i lalo le kololi ma masani ai o le inu ia le itiiti ifo ma le 3 taimi ile vaiaso le ipu inu o le guava vitamini ma polesi aua e mauoa i vailaʻau oona ma alava e mitiia le gaʻo mai meaʻai, ma faʻaititia ai le aofaʻi o kolesterol e alu i totonu. o le toto.

Vaega

• 125g o yogurt masani;
• 2 guavas mumu;
• 1 sipuni ti oats;
• suamalie i le tofo.

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga, faʻamalieina e tofo ma inu ai i lenei guava vitamini ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso.

Guava e taʻutaʻua tele i ana gaioiga faʻa antidiarrheal e fesoasoani e tau ai le manava tata, peitaʻi, o le alava o loʻo i totonu o oats o loʻo i ai le faʻafeagai o gaioiga ma o lea e le tatau ai i lenei vaitamini ona maileia le gaʻau.

2. sua o le tamato

O le sua o le tamato e mauoa i le potasiuma, e taua mo le faʻagaioiga lelei o le fatu, ona o le gaioiga e faʻatosina mai ai lagona o le neʻi fatu ma le felauaiga o meaʻai i sela. O tamato e mauʻoa foʻi ile lycopene, o se mea masani e faʻaititia ai le leaga o le kolisi, ma faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu ma le kanesa o le prostate.

Vaega

• 3 tamato;
• 150 ml o vai;
• 1 kulimi masima ma le tasi pepa uli;
• 1 bay lau poʻo le basil.

Sauniuniga auala

Paʻu lelei uma mea i totonu ole paluga ona ave lea. O lenei sua tamato e mafai foi ona maluluina.

E fautuaina ia faʻaaoga e tusa ma le 3 i le 4 iunite o tamato i le aso, ina ia faʻamalieina ai le manaʻoga o le lycopene i aso uma, lea e tusa ma le 35 mg / aso. O le mea lea, o le faʻaaogaina o tamato i salati, supo, sosi ma i le tulaga o sua o loʻo faʻailoa mai.

Ulu i luga: Ona e mauoa i potasiuma, tamato tatau ona faʻaaluina i le feololo ia i latou o loʻo mafatia i le tumau fatugaʻo faʻaletonu ma faʻapea foi ma i latou o loʻo mafatia ile gastritis poʻo le manava papala, pei ole tamato oona.

3. Suavai moli ma le isalaelu

O lenei sua e fesoasoani e tuʻu i lalo le maualuga kolesterol ma faʻapena foi i le pauna leiloa gaioiga ona o le faʻaititia o oxidative popole e tupu i sela.

Vaega:

• 2 moli;
• sua o le afa lemoni;
• 1 isalaelu.

Sauniuniga auala:

E sauni ai le sua o le isalaelu, na o le tuʻuina o le 1 isalaelu ma le fofo i totonu o le paluga ma sasa ma le sua o moli e 2, faʻaopopo sina vai ma le afa tipolo. Ma, faʻamalieina e tofo, faʻamama ma inu mulimuli.

4. Lauti mumu

O penefiti o le ti mumu mo le kolisi e mafua mai ile iai o ni vailaʻau e fesoasoani e faʻaititia ai le tele o le leaga o le kolisi, e puipuia ai le poloka o uaua ma alatoto. O le lauti mumu e faʻamalosia ai foʻi le puipuiga, fesoasoani e faʻaitiitia le pauna, faʻaititia le manaʻoga, fesoasoani e aveʻese le gaʻo tele ma faʻamalieina gaioiga, e aoga mo le faʻatonutonuina o manaʻoga ma, o le mea lea, e masani ona faʻailoa mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna.

Vaega

• 1 lita o vai;
• 2 sipuni mumu.

Sauniuniga auala

Faʻapuna 1 lita o vai ma faʻaopopo 2 sipuni mumu, malemo mo le 10 minute. Tatala ma inu 3 ipu i aso uma.

O le lauti mumu e faigofie lava ona maua i faleʻoloa o le soifua maloloina ma supamaketi, e mafai ona faʻatau atu i le ituaiga fualaʻau e teu ai, o taga tiuti ua uma ona saunia pe oʻo foʻi i le laulaʻau.

Cholesterol Pulea fautuaga

Ole faʻatonutonu ole kolisi e taua tele le iai o meaʻai maualalo-gaʻo ma faʻamalositino faʻamalositino, talu ai ole maualuga ole kolesterol, a le togafitia, e faʻateleina ai le aʻafiaga ole fatu, afaina male thrombosis. Ole mea lea, o laʻasaga e 5 e faʻatonutonu ai le kololo e aofia ai:

1. Faʻataʻitaʻi le 1h o faʻamalositino faʻamalositino 3 taimi i le vaiaso: a o le aau, saosaoa savali, tamoʻe, soli uila, uila poʻo vai faʻamalositino fesoasoani e faʻaititia ai le leaga kolesterol ma faʻateleina lelei kolisi, faʻatasi ai ma le faʻateleina o le toto tafe, puipuia le teuina o gaʻo i alatoto;
2. Inu e tusa ma le 3 ipu ti ti a le yerba mate i le aso:o loʻo i ai ni mea totino faʻamalosiʻau, faʻaititia ai le leaga o le kolisi, e faʻaopoopo i le puipuia o le faʻaaogaina o le cholesterol i totonu o le tamaʻi manava;
3. Faʻateleina le taumafaina o meaʻai i le omega 3, pei o samani, kenari, hake, tuna poʻo chia fatu: O le omega 3 e fesoasoani e tuʻu i lalo le leaga o le kolisi ma faʻatitia le papala o le alatoto;
4. Aloese mai le faʻaaogaina o gaʻo poʻo meaai suka: pei o masi, bacon, suauʻu, kuki, aisa kulimi, meaai mama, sukalati, pizza, keke, gaosi meaʻai, sosi, margarine, falai meaʻai poʻo sosisi, mo se faʻataʻitaʻiga, a o latou faʻateleina le leaga kolisi i le toto ma faʻatelevaveina le fausiaina o gaʻo maa ma poloka o alatoto;
5. Inu i le sua o le vine fua i luga o le manava avanoa.o le vine mumu e iai le resveratrol, o se vailaʻau e fesoasoani e faʻaititia ai le leaga o le toto i le toto.

I se faʻaopopoga i laʻasaga ia e taofiofia ai le cholesterol, e taua tele le inu o fualaʻau o le cholesterol e faʻatonuina e lau fomaʻi i aso uma ina ia aua ai neʻi faʻaleaogaina le toto.

Peitaʻi, o le filifiliina o nei vailaʻau i le fale o se auala e faʻaopoopo ai le togafiti ma le faʻatonutonuina o le kolesterol i se auala masani ma maloloina e le faʻateʻaina ai le aveina o vailaʻau na faʻailoa mai e le fomaʻi o le fatu, ae mafai ona faʻaititia ai le fualaʻau ma e oʻo foʻi i le manaʻoga e inu vailaʻau ma le taimi.

Siaki nei ma isi fesoasoani e tuʻu i lalo le kolisi i le ata lenei: