Aʻoaʻo pe faʻafefea ona togafitia ma le masani ai maʻi le lelei o lagona

Anotusi

• Togafitiga masani mo Dysthymia
• Fafagaina o Dysthymia
• Fofo ile fale mo dysthymia
• Vaega
• Sauniuniga auala

O le masani togafitiga mo dysthymia fesoasoani e foʻia ai lenei agamalu ituaiga o faʻanoanoaga, lea iʻu ina faʻaleagaina ai masani faiʻai gaioiga, mafua ai faʻailoga o le faʻanoanoa, masani leaga lagona, popole, faʻanoanoa po o le le mautonu. Aʻoaʻo atili e uiga i faʻailoga o lenei faʻamaʻi.

Lenei faʻamaʻi mafai ona faʻamaonia e se fomaʻi o le mafaufau, mafaufau poʻo le mafaufau, ae o le suʻega mo le dysthymia o se faigofie ma aoga auala e mafai ona fesoasoani i le faʻamaoniga o lenei faʻamaʻi. Fai le suʻega lea ii.

Togafitiga masani mo Dysthymia

O le togafitiga masani mo le dysthymia e aofia ai le taumafataga mauʻoa i vitamini ma minerals pei o folic acid, selenium ma magnesium, faʻatasi ai:

• Suiga i mausa olaga e pei o le aloese mai le ulaula;
• Faʻataʻitaʻi mafaufau loloto;
• Faʻamalositino gaioiga faʻamalositino gaioiga e pei o le savali e faʻaosofia ai endorphins ma
• Inu ia le itiiti ifo i le 2 lita o vai i aso uma.

Aromatherapy o se faʻapitoa togafitiga togafitiga e mafai ona aoga i le tulaga o dysthymia.

Fafagaina o Dysthymia

Vaʻai i lenei vitio le mea ua fautuaina e 'ai e faʻaleleia ai ou lagona:

I meaʻai mo dysthymia, vitamini ma minerals pei o:

• Folic acid ia mautinoa le lelei gaioiga o le neula tino:E mafai ona mauaina i papaʻe pi ma soybeans, moli, apu ma asparagus.
• Vitamini B6 e faʻaosofia ai le gaosiaina o le serotonin: E maua i fatu atoa, kaliki, sesame fatu, fefete a pia, faʻi ma tuna.
• Kalisiu e mafai ona faʻaititia ai le itaitagofie ma faʻatonutonu ai le tata o lou fatu: E mafai ona maua i fualaʻau lanumeamata lanumeamata pei o kale, spinach ma watercress.
• Selenium e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o le lagona:E mafai ona maua i iʻa, almonds, kennuts ma sunflower fatu.
• Magnesium e fesoasoani i le gaosiga o le malosi: Mafai ona maua i spinach, oats, tamato, sulu, araisa enaena ma soy
• Omeka 3 e fesoasoani e faʻaititia le cholesterol ma faʻamalosia le malosi faʻafitauli, fesoasoani e teteʻe ai i le faʻanoanoa: E mafai ona maua i cod, flax fatu, sardines, tuna, samani ma iʻa suauʻu.

O isi meaʻai e mafai ona faʻaaogaina i le togafitiga masani o le dysthymia o le rosemary, ginger, gingko biloba, licorice ma meaʻai uma e mauoa ile B complex vitamini, ona e faʻaosofia ai le gaosiaina o neurotransmitters.

Meaʻai o loʻo iai kafeini pei ole kofe, uliuli ti ma vai inu e tatau ona 'aloese mai ai o mea e faʻaosofia ai.

Fofo ile fale mo dysthymia

O se fofo sili mo le fale mo Dysthymia o St.John's Wort, lea e toefuatai le neura ma avea ma anti-depressant.

Vaega

• 1 sipuni ti o St. John's wort (lau ma fugalaʻau)
• 200 ml o vai.

Sauniuniga auala

Tuʻu le 200 ml o vai pupuna i totonu o le ipu ma le St. John's wort, ona tuʻu ai lea mo le 10 minute, faʻamama ma inu.

Chamomile, tuʻinanau fualaʻau ma tipolo lauti pasama foi iai mea faʻafofo ma o lea e mafai ai ona faʻaumatia e le aunoa e faʻaititia ai faʻailoga o le dysthymia.