16 Fautuaina mo le soifua maloloina pauna maloloina mo le autalavou

Anotusi

• 1. Seti ni Sini Lelei, Mautinoa Lelei
• 2. Tipi i lalo meainu Suamalie
• 3. Faʻaopopo i Gaioiga Faʻaletino
• 4. Faʻatumu Lou Tino I Meaʻai Taua
• 5. Aua le Aloese mai gaʻo
• 6. Faʻatapulaʻa Sugars Faʻaopopo
• 7. Aloese mai Taumafa Fad
• 8. 'Ai au fualaʻau
• 9. Aua le lafoaʻi meaai
• 10. Taumafa Meaʻai Meaʻai
• 11. Taumafai Faʻamanatuina Meaʻai Faʻai
• 12. Tumau Faʻalelei i le Faʻalelei
• 13. Aua le Faʻatusatusa Oe Lava I Isi
• 14. Faʻaitiitia le Faʻafitauli
• 15. Tipi I lalo Meaʻai gaosi
• 16. Ia lava le moe
• Faʻafefea Afai E Leʻi Galue Leiloa Paʻu?
• Maua le Saʻo Suʻesuʻega
• Faʻailo o lapataʻiga mo le 'ai
• Le Laina Lalo

O le faʻaititia o le pauna e mafai ona aoga i tagata uma - e oʻo lava i talavou.

O le leiloa o le tino gaʻo e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina ma faʻamalosia ai lou talitonuina o oe lava ma le mautinoa.

Ae ui i lea, e taua mo talavou leiloa mamafa i le soifua maloloina auala e ala i le faia o meaʻai ma ituaiga olaga suiga e fafagaina tuputupu aʻe tino ma mafai ona mulimulitaʻi umi.

Nei o 16 maloloina maloloina pa'ū mamafa pa'ū mo talavou.

1. Seti ni Sini Lelei, Mautinoa Lelei

O le leiloa o le gaʻo o le tino o se auala sili lea e maloloina. Ae ui i lea, e taua le i ai o le talafeagai talafeagai ma tino-faʻatusa sini.

E ui o le leiloa o le tele o gaʻo o le tino e taua mo le mamafa tele talavou, o le taulaʻi e tatau ona i taimi uma i le faʻaleleia o le soifua maloloina, ae le o le tino mamafa.

O le i ai o se talafeagai mamafa sini e mafai ona aoga mo nisi talavou, ae faʻaleleia le taumafataga ma faʻateleina faʻamalosi tino mafai ona sili atu ona aoga atoa.

E taua tele mo talavou le iai o ni faʻataʻitaʻiga maloloina ma ia malamalama o tagata uma e eseʻese ituaiga tino.

Aiga lagolago ma aʻoaʻoga i le fale ma i le aʻoga e fesoʻotaʻi ma talavou paʻu leiloa manuia manuia ma mafai ona fesoasoani faʻamalosia suiga lelei olaga ().

2. Tipi i lalo meainu Suamalie

Masalo o se tasi o auala sili ona faigofie e faʻaalu ai le lapoʻa o le tipi i tua o meainu suamalie.

Sodas, malosiʻaga inu, suamalie ti, ma fualaʻau inu ua tumu i suka faaopoopo.

O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai, o le maualuga faʻaopopoina o le suka e mafai ona taitai atu ai i le faʻaopoopoina o le mamafa i talavou ma ono faʻateleina ai foi le ono aʻafia i ni tulaga o le soifua maloloina, e pei o le maʻisuka ituaiga 2, o faʻamaʻi o le ate e le o le ava malosi, fuafua, ma ana ((,,,,).

Suʻesuʻega faʻailoa mai o talavou e tele lava ina faʻaaoga inu suka pe a fai o latou matua, o lea e aoga le tipiina i luga o nei le maloloina soifua maloloina o se aiga ().

3. Faʻaopopo i Gaioiga Faʻaletino

E te le tau auai i se 'au taʻaloga poʻo se faletaalo e faʻamalositino lelei ai. Naʻo le nofo laʻititi ma minoi tele o se auala sili lea e faʻamaligiina ai le sili atu gaʻo tino.

Ole faʻateleina o au gaioiga i aso uma e mafai foi ona faʻateleina le maso maso, e mafai ona fesoasoani i lou tino e susunu lelei ai kalori ().

O le ki i le mauaina - ma le tumau - tino malosi o le sailia lea o se gaioiga e te fiafia moni i ai, lea e ono umi se taimi.

Taumafai i se taʻaloga fou poʻo se gaioiga i vaiaso uma seʻia e mauaina se tasi e aoga mo oe. Savalivali, uila, savali, soka, yoga, aau, ma siva o nisi na o mea e mafai ona e faataʻitaʻia.

O le aʻafia i mea e te fiafia iai pei o togalaʻau poʻo aga masani e pei o le faʻamamaina o le paka poʻo le matafaga o isi auala lelei ia e faʻatele ai gaioiga.

E le gata i lea, o le toaga e mafai ona fesoasoani faʻamalosia lou lagona ma ua faʻaalia e faʻaititia ai faʻanoanoaga faʻailoga i talavou (,).

4. Faʻatumu Lou Tino I Meaʻai Taua

Nai lo le taulaʻi i mea o loʻo iai ile kalori, filifili meaʻai e faʻavae i luga ole latou vaega tele o meaʻai, e faʻasino ile aofaʻi o meaʻai - e aofia ai vaitamini, minerale, ma alava - o loʻo iai se meaʻai ().

Talu ai o loʻo tuputupu aʻe pea le fanau talavou, e maualuga a latou manaʻoga mo ni mea taua - e pei o le phosphorus ma le calcium - nai lo tagata matutua ().

Fualaʻau, fualaʻau, saito atoa, gaʻo maloloina, ma puna lelei o polotini e le gata e lelei ai ae ono faʻamalosia ai foʻi le paʻu o pauna.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le alava e maua i fualaʻau, saito atoa, ma fualaʻau, faʻapea foi ma le polotini o loʻo maua i faʻavae e pei o fuamoa, moa, pi, ma nati e mafai ona fesoasoani e faʻatumuina ai oe i le va o meaʻai ma ono taofia ai le soʻona 'ai (,).

Faʻaopopo, suʻesuʻega faʻaalia ai o le toʻatele o talavou e le o lava le faʻatonuga mo meaʻai lelei - e matua taua ai lava le faʻaofia o nei meaʻai maloloina i lau taumafataga ().

5. Aua le Aloese mai gaʻo

Talu ai o latou tino o loʻo tupu pea, tamaiti ma talavou manaʻomia sili gaʻo nai lo tagata matutua ().

A o taumafai e faʻaalu le pauna, e masani ona tipi ese faʻavae o meaʻai gaʻo ona o le latou kalori mea. Peitaʻi, o le tipiina tele o gaʻo e mafai ona le lelei ai le aʻafia ma le tuputupu aʻe.

Nai lo le matua faʻaititia o le lololo meaʻai, taulaʻi i le fesuiaʻiga o gaʻoa gaʻo le maloloina mo mea maloloina.

O le suia o gaʻo le maloloina, e pei o meaʻai falai ma mea vela, ma fatu, fatu, avoka, suauʻu olive, ma iʻa gaʻo e mafai ona faʻamalosia ai le paʻu o le tino ().

E le gata o gaʻo maloloina e faʻatumuina ai lou tino, ae e taua foi mo le lelei faiaʻoga faiʻai ma atoa tuputupu aʻe ().

6. Faʻatapulaʻa Sugars Faʻaopopo

E masani ona 'aʻai e talavou meaʻai faʻaopoopo i suka, e pei o lole, kuki, suka, ma isi meaʻai gaosi.

A e taumafai e faʻaleleia le soifua maloloina ma leiloa le sili atu mamafa o le tino, tipiina i tua faʻaopopo suka e taua.

E mafua ona o le tele o meaʻai e tele i suka faʻaopopo e laʻititi i le polotini ma alava, e mafua ai ona fesuisuiai lou manaʻo ma ono taitai atu ai i le soʻona 'aina i le aso atoa.

O se suʻesuʻega i le 16 tamaitai talavou na mauaina ai oi latou na feinu i le vai suka maualuga i le taeao na lipotia le sili atu o lagona fiaaai ma sili atu le tele o meaai i le aoauli nai lo i latou na 'aina le inu suka-suka i lalo ().

Ole meaʻai suka maualuga e le gata ile unaʻia ole fiaʻai ae ono afaina ai le faʻatinoina ole aʻoga, moe, ma lagona ile talavou (,,).

7. Aloese mai Taumafa Fad

O le omiga e vave faʻamamaina le mamafa e mafai ona mafua ai ona taumafai talavou e oti. E le mafaitaulia taumafa masani - o nisi e faʻalauiloa e tagata lauiloa.

E taua le malamalama o meaʻai - aemaise le faʻatapulaʻaina o taumafa - e seasea galue umi ma e ono afaina ai foʻi le soifua maloloina.

O le soʻona faʻatapulaʻaina o meaʻai e faigata ona pipii iai ma seasea aveina uma meaʻai e manaʻomia e lou tino e galue ai i se tulaga sili ona lelei.

Ma le isi, o le 'ai na o ni nai kalori e mafai ona faʻatelegese ai le paʻu o pauna pe a fetuʻunaʻi lou tino e tali atu ai i le faʻatapulaʻaina o taumafa ().

Nai lo le taulaʻi atu i se taimi puʻupuʻu pauna paʻu, talavou e tatau ona taulaʻi atu i le mauaina o lemu, tumau, maloloina pa'ū leiloa i le taimi.

8. 'Ai au fualaʻau

O fualaʻau e tumu i mea taua e pei o vitamini, minerale, ma alava.

O loʻo iai foʻi ma vaega taua e taʻua ole vailaʻau e puipuia ai lou tino (sela) mai molemole le tumau (free radicals) e ono faʻaleagaina ai ().

E ese mai i le matua paleni lelei o suʻesuʻega, ua faʻaalia mai i suʻesuʻega o le taumafaina o fualaʻau e mafai ona fesoasoani i talavou e aapa atu ma tausisi i le mamafa o le tino ()

O fualaʻau e teu i le alava ma le vai, e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu ma sili atu le faʻamalieina pe a maeʻa le taumafataga. E faʻaititia nei avanoa o le soʻona 'ai e ala i le faʻamautuina o lou manaʻo i le aso atoa.

9. Aua le lafoaʻi meaai

E ui lava o le lafoa o taumafataga e foliga mai o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, e ono mafua ai ona e 'ai atili i le aso atoa ona o le fia' ai.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o talavou e lafoa le 'aiga o le taeao e foliga mai e sili lo latou puputa nai lo i latou e masani ona' aʻai le taeao ().

Nai lo le faamisi o le 'aiga o le taeao poʻo le aapa atu mo se vave, suka maualuga suka, pauni tatau tatau ona' ai se paleni taumafataga o se faʻamuamua.

E le gata i lea, o le filifilia o se paleni paleni maualuga i le polotini e mafai ona fesoasoani ia te oe e fafagaina ma faʻamalieina seʻia oʻo i lau isi taumafataga.

O se suʻesuʻega i le 20 teine ​​talavou na faʻaalia ai o i latou na faʻaaogaina le maualuga-protein fualaʻau-faʻavae taeao na sili atu le fia 'aʻai ma itiiti meaai i le aso atoa nai lo i latou na' aʻai maualalo-porotini, cereal-faʻavae taeao ().

10. Taumafa Meaʻai Meaʻai

Meaʻai ma vaiinu faʻatau atu e pei o le "diet-friendly" e mafai ona faʻatumuina i suamalie faʻamalieina, gaʻo le maloloina, ma isi mea e le lelei mo le soifua maloloina.

O mea suamalie gaosi pei o aspartame ma sucralose ua fesoʻotaʻi ma faʻafitauli tau le soifua maloloina, e aofia ai le manava manava, migraines, ma e oʻo foi i le mamafa maua i nisi o suʻesuʻega ().

Ma e le gata i lea, o meaʻai taumafa ma meainu e masani ona gaosia ma seasea maua ai i meaʻai e manaʻomia e tino tuputupu aʻe.

Nai lo le faʻatauina o meaʻai, filifili le atoa, le faʻagaioia, faʻatumu meaʻai mo taumafataga ma meaʻai mama.

11. Taumafai Faʻamanatuina Meaʻai Faʻai

O le 'ai ma le mafaufau o lona uiga o le uaʻi atu i au meaʻai ina ia mafai ai ona atiaʻe se fesoʻotaʻiga lelei ma le' ai, faʻalauiloa tino, ma tulafono faʻatonutonu ().

O le tele o taimi, e 'ai meaʻai ma meaʻai māmā i le taimi e feoaʻi ai, pe faʻasolosolo solo i luga o televise poʻo telefoni poto, e mafai ai ona ova.

O le mafaufau lelei i meaʻai - pei o le 'ai lemu, fiafia i taumafataga e nonofo i le laulau, ma le lamuina lelei o meaʻai - e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le mamafa ma taʻitaʻia ai i se faiā sili atu ma meaʻai.

E le gata i lea, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le 'ai ma le mafaufau e mafai ona fesoasoani i le fanau e faia ni filifiliga le faʻaosofia o meaʻai, lea e ono faʻamalosia ai le tino maloloina o le tino ().

Matua ma tei e mafai ona faʻataʻitaʻia le mafaufauina o meaʻai faʻapea foi, e lagolago ai talavou taumafai e atiaʻe soifua maloloina soifua maloloina ().

12. Tumau Faʻalelei i le Faʻalelei

O le inuina o le vai e taua tele mo le soifua maloloina lautele ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi pea i lou soifua maloloina.

O le suia o meainu suka, e pei o le soda ma mea inu i taʻaloga, ma le vai e faʻaititia ai le tele o le taumafaina o kalori ma faʻamalosia le maloloina o le pauna ().

Faʻaopopo, inu vai i le aso atoa mafai ona fesoasoani faʻatonutonu manaʻo ma faʻaititia le manaʻo i meaai mama pe a e le o fia 'ai ().

O le faʻamamaina faʻalelei e mafai foi ona faʻaleleia atili ai tulaga tau aʻoaʻoga ma taʻaloga ().

13. Aua le Faʻatusatusa Oe Lava I Isi

Lagona le faʻamalosi e vaʻai i se auala mautinoa mafai afaina ai luga o soʻo se tagata foliga tino - ma talavou foliga mai e sili atu ona aʻafia i tino foliga faʻafitauli nai lo isi vaitausaga.

Uunaiga a tupulaga, ala o faasalalauga faaleagafesootai, ma le lauiloa aafiaga mafai ai lagona talavou le fiafia i o latou tino.

A o taumafai e faʻamalolo soifua maloloina e ala i le leiloa ova o le pauna, e taua le malamalama o tagata uma tino e tutasi ma tagata leiloa pauna i fua eseese.

O le mamafa leiloa malaga e le tatau ona faʻaosofia e se manaʻoga e foliga pei o seisi tagata. O le leiloa mamafa e tatau ona vaʻaia o se auala e avea maloloina, fiafia, ma sili atu le mautinoa i lou oe paʻu.

Taumafai e aua le faʻatusatusaina oe i tulaga le talafeagai. Nai lo lena, faʻaaogaina le malosi o oe lava ma le tino foliga lelei e faʻaosofia ai lou ola maloloina fou olaga.

14. Faʻaitiitia le Faʻafitauli

O le faʻamalosi e mafua ai suiga o le hormonal - pei o le maualuga o le homone cortisol - e faʻateleina ai le fiaʻai ma faʻamalosia ai le faʻatupulaia o le mamafa ().

E ui lava e le afaina le i ai o ni faʻatiga i lou olaga, o le tele o le faʻalavelave e mafai ai ona aʻafia ai le leaga o lou pauna.

Auai i gaioiga pei o yoga, mafaufau loloto, togalaau, faʻamalositino, ma faʻaalu taimi i fafo e mafai ona fesoasoani faʻaititia le popole ma faʻalauteleina lagona o le malologa.

Afai o loʻo e lagonaina le soʻona faʻatuatuvaleina, aʻoga fomaʻi poʻo mafaufau o se sili lelei punaoa mo le popole-faʻamalieina metotia ma mafai ona maua ai le lagolago pe a o e lagonaina le lofituina.

15. Tipi I lalo Meaʻai gaosi

E ui lava o le togafitia i le taimi nei ona lelei atoatoa lea mo le soifua maloloina mo talavou, o le faʻaaogaina o le tele o meaʻai gaosi e mafai ona taitai atu ai i le faʻatupulaia o le tino ma ono taofia ai le mamafa o le paʻu.

Ole tele o meaʻai gaosi e maualuga i kalori ae maualalo i mea taua e pei ole fiber, protein, vitamini, ma minerals.

A e taumafai e ola i se olaga soifua maloloina, meaʻai ma meaai mama e tatau ona faʻataʻamilomilo solo, lelei meaʻai lelei pei o fualaʻau, fualaʻau, gaʻo maloloina, ma polotini.

O meaʻai gaosi pei o lole, meaʻai vave, mea vela ole suka, ma chips e tatau ona faʻamalieina i nisi taimi ae le 'aina i aso uma.

Nai lo le faʻamoemoeina i le gaosiaina o mea faigofie, o talavou e mafai ona aʻafia i le umukuka ma saunia meaʻai i le fale ma meaʻai mama e faʻaaoga ai meaʻai maloloina.

16. Ia lava le moe

O le lava moe e taua mo le tausiga o le maloloina tino mamafa.

Suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata matutua e le lava le moe e sili atu le mamafa nai lo i latou e maua le fautuaina fitu i le valu itula i le po ().

Tamaiti e manaʻomia sili atu moe nai lo tagata matutua. O le mea moni, faʻutuaina tagata atamamai ia maua e talavou le 9-10 itula o le moe i aso uma e galulue ai i se tulaga sili ona lelei ().

Ina ia maua le moe lelei, ia mautinoa o lou potumoe e pogisa ma aloese mai mea faʻalavelave e pei o le televise poʻo le faʻaaogaina o lau telefoni poto ae leʻi moe.

Faʻafefea Afai E Leʻi Galue Leiloa Paʻu?

E i ai ni isi mafuaʻaga mafuaʻaga ono faigata ai i talavou ona leiloa le mamafa, tusa lava pe o latou mulimuli i se soifua maloloina soifua maloloina ma le olaga.

Maua le Saʻo Suʻesuʻega

Nisi tulaga faʻafomaʻi pei o hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), ma faʻanoanoaga ono mafua ai faʻafuaseʻi ona maua se mamafa (,,).

Afai e te lagona o loʻo ia te oe se taimi sili ona faigata ona faʻaalu le pauna, talanoa i lau fomaʻi e uiga i ou faʻailoga.

E mafai ona latou faia faʻataʻitaʻiga pe fautuaina se tagata faʻapitoa e mafai ona fesoasoani e faʻafitia tulaga faʻafomaʻi e ono mafua ai le mamafa o le tino.

Faʻailo o lapataʻiga mo le 'ai

O faʻaletonu ole 'ai, pei ole bulimia nervosa, anorexia nervosa, ma le binge' ai faʻafitauli (BED), e mafai ona aʻafia ai tagata o soʻo se tausaga ma ono tupu aʻe i le vaitaimi o le talavou ().

Afai e te manatu o loʻo tauivi ma se maʻi o le 'ai, taʻu i se matua poʻo se tagata matua talitonuina.

Matua e maitau faʻailoga o le ono ai 'ai i latou talavou e tatau ona faʻafesoʻotaʻi lo latou aiga fomaʻi poʻo tamaiti mo faʻamatalaga i togafitiga filifiliga.

Faailoga o le 'ai faʻafitauli e fuafua lava i le ituaiga. Faʻataʻitaʻiga o faʻailoga lapatai e vaavaai mo aofia ai ():

• Taumafa masani poʻo le fai paʻu o taimi
• Aloese mai tulaga faʻafesoʻotaʻi e aofia ai meaai
• Faʻamaoniga o le puaʻi pe faʻasuaʻava
• Faʻamalositino tele
• Faʻaalia i le tino foliga ma / pe mamafa
• Tuʻufaʻatasi agaʻi i tua ma le tuʻua
• Aloese soo mai le 'ai o taumafataga poʻo meaai mama
• Paʻu mamafa mamafa poʻo le mauaina

Aotelega O isi tulaga faʻafomaʻi, pei ole PCOS ma le hypothyroidism, e mafai ona faʻafaigata ai ona paʻu pauna. A faʻapea e masalomia se le atoatoa ile 'ai, faʻafesoʻotai se fomaʻi faʻatuatuaina mo se fesoasoani.

Le Laina Lalo

O le leiloa o le mamafa o le tino e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina, manatu faʻapitoa o le tagata ia te ia lava, ma le lelei atoa o le olaga i talavou.

Ae ui i lea, e taua i taimi uma le auai i le saogalemu, soifua maloloina pa'ū le paʻu gaioiga ia ausia au sini.

Faʻaititia suka faʻaopopo, lava le faʻamalositino, ma le 'ai atoa, meaʻai lelei e faigofie, aoga auala mo le autalavou e faʻaalu ai le mamafa.

Talavou e tatau ona manatua o le i ai o se moni soifua maloloina tino e le o lona uiga o le tuʻiina o se tasi mamafa pe ofi i totonu o se ituaiga tele.

O le fafagaina o lou tino i meaʻai paleni ma tausi lelei i mea faʻamalositino ma le alofa ia te oe lava o ni auala sili ia e oʻo atu i le soifua maloloina sili ona lelei.