Togafitiga filifiliga mo plantar fasciitis

Anotusi

• 1. Aisa
• 2. Fofo
• 3. Fofoiga
• 4. Faʻamalositino
• 5. Faʻaloaloa
• 6. Faapipi e moe
• 7. Faʻamalositino e faʻamalosia ai maso o vae
• O afea e toe foʻi ai i gaioiga

O togafitiga mo plantar fasciitis e aofia ai le faʻaaogaina o aisa mo le tiga o le tiga, mo le 20 minute, 2 i le 3 taimi i le aso. E mafai ona faʻaaogaina analgesics e faʻatonutonu ai le tiga ma faʻatino ai nisi togafitiga o le tino e mafai ona faʻaaoga ai masini ma metotia.

O le faʻaogaina o se vailaʻau e teteʻe ai i le mafaufau i aso uma, o le tuʻuina o se fofō ma ni mea faʻalautele o vaega taua ia o le olaga i aso uma e fesoasoani ai i le toe faʻaleleia o le manuʻa, ae e taua foʻi le aloese mai le tu mo se taimi umi ma fai seevae lelei ma vaivai Iloa pe o le a ia ma o a faʻailoga o le plantar fasciitis.

O togafitiga mo plantar fasciitis mafai ona faia i:

1. Aisa

E mafai ona e faʻapipiʻi le aisa i le afifi i le pepa umukuka ma faʻatino e galue mo le 15 minute, faʻalua ile aso, aua o le malulu e lelei mo le faʻamamaina o tiga ma teteʻe ile fulafula.

O leisi auala e faʻaaoga lelei ai mea totino o le malulu o le tuʻu o lou vae i totonu o se pesini ma vai malulu, ma ni aisa ma faʻatagaina e galue mo le 15 minute.

2. Fofo

O le fofo vae ma tamai povi e fesoasoani foi i le togafitiga, aumaia le mapusaga mai auga ma o se auala faigofie e maua ai lagona sili atu, ma mafai ona faia i le fale ma o nisi taimi i le galuega. O le kulimi suamalie poʻo le suauʻu e tatau ona faʻaaogaina i taimi uma e sili ai ona faʻaseʻe ou lima i luga o ou vae ma ia faʻalelei atili ma lelei le faʻasologa.

Siaki le isi metotia e mafai ona fesoasoani faʻamalieina vae tiga i lenei vitio:

3. Fofoiga

Atonu e fautuaina e le fomaʻi le faʻaogaina o vailaʻau manogi e faʻapipiʻi ai le mea tiga poʻo le papala, e le tatau ona faʻaaogaina mo le sili atu ile 5 aso sosoʻo.

4. Faʻamalositino

I le faʻamalositino o loʻo i ai masini e pei o ultrasound, laser ma iontophoresis e mafai ona faʻaaoga faʻatasi e faʻaaluese ai le fascia, ae tatau ona faia pe a faʻatonuina e le fomaʻi faʻapitoa ma o nisi taimi e mafai ai ona filifili isi faʻatosiga.

5. Faʻaloaloa

O faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona faia i le fale i aso uma, e aoga tele e faʻamamaina ai le le faʻamafanafana ma o se faigofie ma faigofie auala e fai, tele taimi i le aso. Ina ia faʻaloaloa le fascia, e mafai ona e uuina polo o ou vae, tosoina i luga i luga i le mea e mafai ai ona tiga le tiga ma tausi lenei faʻaloaloa mo le 30 sekone i taimi uma, toe fai 3 taimi.

6. Faapipi e moe

O le isi metotia e mafai ona manaia o le faʻaaogaina o se vae vae e moe ai. Lenei vaʻavaʻaalo o le a faʻalauteleina ai le faʻalauteleina o le fascia i le po atoa, faʻalauteleina lona fetuʻutuʻunaʻi.

7. Faʻamalositino e faʻamalosia ai maso o vae

Avea o se tasi o mea taua i le atinaʻeina o plantar fasciitis o le vaivaiga o musele maso o le vae, faʻamalositino e faʻapitoa e faʻamalosia ai latou e taua mo le toe faʻaleleia pe a maeʻa tiga. O se tulaga lelei o le nofo ma ou vae faʻatasi, faʻapipiʻi alofivae o vae uma e lua ma faʻatumau lena tulaga mo le 5 minute, faitau i le uati.

Ina ia puipuia le fasciitis mai le toe aliaʻe, e fautuaina ia aveʻese nisi mea e fiafia i ona foliga vaaia.

O mafuaʻaga masani a plantar fasciitis o le lapoʻa, fai seevae malo lava ma toe fai taumafaiga. I se faʻaopopoga i le faʻatinoina o togafitiga mo vae tiga, e tatau ona aveʻese le mea ua mafua ai le faʻamaʻi, ina ia le toe foi i le taimi.

O tagata taualoa e tatau ona faia se taumafataga, e faʻaititia ai le mamafa i lalo oo latou vae, ma tagata mamaʻi uma e tatau ona faʻatau ni seevae lelei, sili atu seevae orthopedic. O se pito lelei mo le faʻatauina o seevae o le alu i le faleʻoloa i le faʻaiuga o le aso, pe a maeʻa le galuega, aua o le taimi lea o le a sili atu le fulafula o vae, ma afai o le seevae e malie pea, ua faʻamaonia.

O afea e toe foʻi ai i gaioiga

Ina ua maeʻa tiga tiga, e taua lava le tausia o le togafitiga seʻia faʻamaloloina le manuʻa, o lea ua fautuaina ai e aloese mai le ofuina o mulivae maualuga i le taimi atoa o togafitiga, fiafia i seevae vaivai. O i latou e faʻataʻitaʻia le tamoe e le manaʻomia le lafoa atoa o toleniga, naʻo tauvaga, ina ia aua neʻi faʻatupuina le tiga.