O le Treadmill Nofoaga O Le a Faʻafailelei Ou Tuaa

Anotusi

• Iloilo mo

O le tamo'e o se auala lelei e galue ai, ae o le gaioi faifaipea e le o taimi uma e lelei ai le tino. O le alu pea i luma e mafai ona mafua ai fufusi puimanava, soona faaaoga soona, ma isi tulaga. O se tasi lea o mafua'aga e fiafia ai le faiaoga o Barry's Bootcamp, Shauna Harrison, e fa'apipi'i fa'ameamea i ana ta'aloga (pei o lenei).

E saʻo-masani, o loʻo e tamoe faʻasolosolo a o e i luga o le soli uila. Atonu e foliga ese ou tuaoi a o e faataitaia lenei gaioiga i le faletaalo, ae e aoga. "O le fesuiaʻi o gaioiga o gaioiga e fesoasoani e faʻamalosia ai lalo-pe itiiti ifo le faʻaaogaina maso, lea e mafai ona faʻaleleia ai le gaioiga," o le tala lea a Harrison. "E manaia tele mo le galue i totonu ma fafo o ogavae ma le glutes ma e lelei tele mo le malosi o le suilapalapa faʻapea foʻi ma le fetuutuunai. Afai e te tamoʻe soo, o maso ia atonu e vaivai pe itiiti le feaveaʻi." O le faʻaogaina o maso e leʻo faʻaaogaina e le gata e fesoasoani ia te oe e aloese ai mai manuʻa ma siʻi aʻe ma faʻapipiʻi lou tino pito i lalo ae fesoasoani foi i le taimi e tali atu ai pe a e tamoʻe i fafo ma e oso i luga o se lala i lau auala.

Ua sauni e fa'ata'ita'i le shuffle mo oe lava? Lenei faʻafefea ona fai.

• Faapolokalameina lau soli i le 3.0-3.5, ma liliu ma le faʻaeteete oe i le itu taumatau ina ia e faʻasaga saʻo atoa.
• U'u mama i le pa i ou luma pe a mana'omia, ae le o tua ina ne'i e pa'u i luga. Punou ou tulivae ma tumau maualalo i ou vae, ae taofi pea ou mata i luga ma tino maualuga ma aua le faʻatagaina ou vae e kolosi le tasi i le isi. E mafai ona e faamamulu le pa pe a e lagona ua e sauni, ae aua e te faanoanoa pe afai e te le fiafia e alu sa'oloto.
• Shuffle pei o lenei mo le tasi minute, ona toe faasaga i luma ma fesuiaʻi itu o lea ua e feagai nei i lou itu agavale. Suli mo se isi minute.

Afai o oe o se tamoʻe e le faia gaioiga faʻasolosolo pei o lenei masani, o le siʻosiʻomaga o le a lagona sina le masani ai i lou tino, o lea ia manatua e faifai lemu. "E mafai ona e faasolosolo malie le saoasaoa ma faʻasaga i luga aʻo e masani i le gaioiga, ae e leai se faanatinati e fai lenei vave," o le fautuaga a Harrison. Faʻaofia ni nai minute o le treadmill shuffling i totonu o lau masani toleniga, ma o le a avea oe ma pro i leai se taimi.

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