Toleniga Hypertrophy

Anotusi

• Toleniga Hypertrophy mo aliʻi ma fafine
• Faʻafefea ona tupu vave maso
• Saili mea e 'ai ma mea e mafai ona e faia ia maua ai maso maso i:

Musika hypertrophy toleniga tatau ona faia, sili atu, i se faletaalo ona tele masini ma masini manaʻomia.

Ina ia mautinoa ua maeʻa lelei le toleniga, e taua tele le i ai o se faiaoga aʻoaʻoga faʻaletino latalata mai. E tatau ona ia maitauina pe afai o faʻamalositino o loʻo faia saʻo, ma teteʻe i le siʻi aʻe ma i le tulaga saʻo pe a tuʻuina i lalo, e aloese ai mai manuʻa.

Toleniga Hypertrophy mo aliʻi ma fafine

Lenei o se faʻataʻitaʻiga o hypertrophy toleniga mo aliʻi ma fafine, lea e tatau ona faia 5 taimi i le vaiaso:

1. Aso Gafua: Fatafata ma trisep;
2. Aso Lua: Tua ma lima;
3. Aso Lulu: 1 itula o faʻamalositino aerobic;
4. Aso Tofi: Vae, poʻomo ma lalo lalo;
5. Aso Faralie: Tauau ma abs.

I le Aso Toʻonaʻi ma le Aso Sa e fautuaina e malolo aua o musele e manaʻomia foi le malologa ma le taimi e faʻatele ai le tele.

O le faiaʻoga faiaoga o le a mafai ona faʻailoa mai isi faʻamalositino, le mamafa e faʻaaoga ma le numera o toe fai e faia e mautinoa ai le faʻateleina o maso maso, faʻaleleia atili tino tino tusa o manaʻoga o le tagata lava ia. E masani lava, ile faʻataʻitaʻiga ole fafine hypertrophy, o mamafa tetele atu e faʻaaogaina i vae ma pulu, aʻo tama e faʻaaoga tele le mamafa i tua ma le fatafata.

Faʻafefea ona tupu vave maso

Nisi fesoasoani mo se lelei hypertrophy toleniga o:

• Maua se ipu o le fualaʻau aina suamalie ae leʻi aʻoaʻoina ia siaki le aofaʻi o gaʻo ma mea manaʻomia e faʻamalositino ai;
• Faʻauma nisi o polotini punaoa meaai pe a maeʻa toleniga, pei o aano o manu, fuamoa ma oloa gaosi susu. I le faʻaaogaina o polotini pe a maeʻa toleniga, e maua ai e le tino le mea faigaluega talafeagai e faʻatele ai maso maso;
• Malolo pe a maeʻa toleniga aua o le moe lelei e maua ai le tino le taimi e manaʻomia e gaosia atili maso. O le tele o taumafaiga e mafai ona faʻaititia ai le mafai gafatia e le tino ona gaosia maso ma fetuunai le iʻuga mulimuli.

A oʻo le tagata i ana fuataga latou te manaʻo ai, e le fautuaina e taofi le toleniga. I lenei tulaga, e tatau ona ia faʻaauau toleniga, ae le tatau ona ia faʻateleina le mamafa o masini. O le mea lea, o le tino e tumau pea i fua tutusa, e aunoa ma se faʻateleina poʻo le leiloa o le tele.

Saili mea e 'ai ma mea e mafai ona e faia ia maua ai maso maso i:

• Faʻaopoopoga ia maua maso maso
• Meaʻai e maua ai maso maso