O le a le vaitaimi o toleniga ma o a ituaiga

Anotusi

• Ituaiga o vavalalata toleniga
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Vasega toleniga toleniga o se ituaiga o toleniga e aofia ai fesuiaʻiga i le va o vaitau o feololo i le maualuga malosi taumafaiga ma malologa, o le umi e mafai ona fesuisuiai e tusa ai ma le faamalositino faia ma le tagata sini.E taua tele le faia o toleniga toleniga i lalo o le vaʻavaʻaiga a se faiaoga ina ia tumau le fatu ma le toleniga malosiʻaga, faʻatasi ai ma le puipuia o manuʻa.

Ole aʻoaʻoga vavave ose metotia sili e faʻateleina ai le metabolism ma faʻavave ai le gaʻo ole susunuina o le gaʻo, faʻaititia ai le pasene o le tino gaʻo, faʻaopopo i le faʻaleleia atili ole malosi ole cardiorespiratory ma le faʻateleina o le okesene. E fautuaina o nei toleniga e faʻatinoina faʻalua i le faʻatolu taimi i le vaiaso ma ia lava le taumafataga a le tagata ina ia mafai ona aliali mai ma ia umi le iʻuga.

Ituaiga o vavalalata toleniga

Vavalalata toleniga mafai ona faʻaaogaina i fafo taufetuli poʻo luga o le soli uila, uila ma le malosi faʻamalositino, e taua le faʻatonuina o le faiaʻoga e faʻamatalaina le toleniga sone, e tutusa ma le malosi ma le fatu fua faatatau e tatau i le tagata aapa atu ma tausia i le taimi o le faʻamalositino . faamalositino.

1. HIIT

HIIT, valaʻauina foi Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga Maualuga poʻo le High Intensity Interval Training, o se ituaiga o toleniga lautele faʻaaoga e faʻavave ai le metabolism ma fiafia i le susunuina o gaʻo i le taimi ma ina ua maeʻa faʻamalositino gaioiga. O faʻamalositino e faʻaaoga ai le HIIT protocol e tatau ona faia i se maualuga maualuga ina ia maua ai le penefiti manaʻomia.

Ole tele ole taimi, ole HIIT e faʻaaoga ile uila ma tamoʻe toleniga ma e iai le faʻatinoina o le faʻamalositino ile maualuga mo le 30 sekone ile 1 minute, e tusa ma le sini a le tagata. A maeʻa le taimi o taumafaiga, e tatau i le tagata ona faʻaalu le taimi tutusa i le malologa, lea e mafai ona passive, o lona uiga, taofi, pe faʻagaoioia, lea e faia ai le gaioiga tutusa, ae i le maualalo malosi. I se faʻaopopoga i le mafai ona faʻaaogaina i faamalositino faʻamalositino, e mafai foi ona aofia ai toleniga HIIT i faʻamalositino mamafa.

2. Tabata

Tabata toleniga o se ituaiga o HIIT ma umi pe a ma le 4 minute, lea e faia ai e le tagata le faʻamalositino maualuga mo le 20 sekone ma malolo mo le 10 sekone, maeʻa le taimi atoa o le 4 minute o gaioiga. Pei ole HIIT, tabata mafai faʻateleina ai se tagata aerobic ma anaerobic gafatia, fesoasoani faʻamalosia maso maso ma faʻaleleia atili le fatu Cardiologist.

Talu ai o se maualuga-malosi toleniga, fautuaina e faia e tagata na faia faʻamalositino faʻamalositino mo sina taimi ma e tatau ona faia i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se faʻapitoa tino aʻoaʻo faʻapitoa ina ia mafai ona maua faʻamanuiaga. Siaki nisi faʻataʻitaʻiga tabata.