10 Fa'aigoa Superfoods Nutritionists Fai mai E mafai ona e fa'ase'e

Anotusi

• Açaí
• Mala Fa'agaoioi
• Sususu povi Mata
• Apple Cider Vinegar
• O sua o le rimoni
• Bone Broth
• Collagen
• Adaptogenic Mushrooms
• Green Superfood efuefu
• Pulu Puluʻe ma le Suauʻu MCT
• Iloilo mo

Superfoods, o se taimi e masani ai i meaʻai masani, ua avea ma sili ona taua e oʻo ia i latou e le fiafia i le soifua maloloina ma le soifua maloloina latou te iloa. Ma e mautinoa e leʻo se mea leaga. "I se tulaga lautele, ou te fiafia i meaʻai sili," o le tala lea a Liz Weinandy, R.D., o se tagata suʻesuʻe meaʻai i le Matagaluega o Meaʻai ma Meaʻai i le Ohio State University Wexner Medical Center. "E tuu moni lava le malamalama i meaʻai maloloina o loʻo iai le tele o meaʻai taua e taua mo le soifua maloloina lelei o tagata." Ioe, e foliga lelei lena ia i tatou.

Ae o loʻo i ai le tulaga paʻu i lalo o le superfood aga, e tusa ai ma fomai polofesa. "E matua taua lava le manatua e tagata o le 'aiina o se tasi pe lua superfoods o le a le mafai ai ona sili atu lo tatou soifua maloloina," o le tala lea a Weinandy. Faatali, o lona uiga oe le mafai ona 'aʻai pizza i taimi uma ona faʻatulaga loa lea i luga ma se supa-tumu tumu meaai lelei ?! Umia "E tatau ona tatou 'ai i meaʻai maloloina eseese i taimi uma mo le soifua maloloina sili," o lana tala lea.

E le gata i lea, o supa meaai masani e sau mai i isi atunuʻu poʻo fale-gaosi e mafai ona taugata. "E masani ona sili atu le taugata o meaʻai sili ona o loʻo gaosia tele e avea ma se pauta poʻo fualaau ma malaga mai le salafa o le lalolagi e oʻo atu i lau ipu," o le tala lea a Amanda Barnes, R.D.N., o se fomaʻi ua resitalaina. Ma o nisi taimi, e mafai ona e mauaina ia lava vailaʻau e mafai ai ona sili atu le aoga o na supaʻai i se tau paʻu maualalo-i meaʻai e masani ona e vaʻai ai i le faleoloa.

Ma le isi, o loʻo iai le mea moni e faʻapea o le maketiina e uiga i supavaʻai e mafai ona faʻasesēina. "E ui lava ou te le o tufatufaina supavaʻa i le lautele aua atonu e mafiafia i mea maloloina maloloina, o nei meaʻai atonu e le saʻo mo tagata uma ona o taumafa e le 'tasi le lapoʻa e ofi uma i ai," "faʻailoa mai Arti Lakhani, MD, ma integrative oncologist ma AMITA Health Adventist Medical Center Hinsdale. "Superfoods mafai ona faʻatinoina a latou folafolaga pe a faʻaalu i le aofaʻi saʻo, saunia lelei, ma 'ai i le taimi saʻo. O le mea e leaga ai, tatou te le iloa tonu pe o le a le lelei o meaʻai mai nei meaʻai. O tagata uma e tutasi i le latou faiga mea'ai latou te 'a'ai."

Faatasi ai ma lena i le mafaufau, o nisi nei o supa lauiloa ua sili atu le soʻona faʻaogaina mo a latou penefiti soifua maloloina, a le o le mafuaʻaga o suʻesuʻega i tua atu ua le maua pe ona e mafai ona maua tutusa fualaʻau mai le laʻititi taugofie, faigofie ona mauaina meaai. A'o le tele o nei mea'ai sili e leai leaga mo oe, meaʻai lelei fai mai e le tatau ona afu pe a fai e te le mafaia (pe le manaʻo e!) ofi i latou i lau taumafataga. (P.S. O isi mea'ai sili a le O.G. fai mai se tasi fai mea'ai e mafai fo'i ona e fa'amisi.)

Açaí

"O nei lanu viole fua e afua mai i Amerika i Saute ma e i ai le maualuga o anthocyanin, o se vailaʻau aoga aoga mo le fesoasoani maualalo lamatiaga o nisi kanesa," Fai mai Weinandy. E le gata i lea, latou te faia ni ipu suamalie suamalie suamalie. "E ui lava o le açaí o se meaʻai sili, e faigata ona maua i le US ma e taugata. Tele oloa e ono maua ai, ae i nai aofaʻi laititi e pei o sua ma yogurts. O se peti sili ona lelei o blueberry poʻo ni isi lava viole fua pei o blackberry poʻo black raspberries , o mea uma na tutupu i le US ma aofia ai le anthocyanins tutusa ma açaí fua. " (Faʻafesoʻotaʻiga: E Moni Maloloina le Ipu Acaí?)

Mala Fa'agaoioi

"O malala ola o se tasi o mea sili ona lata mai mo le soifua maloloina o meainu, ma e te ono mauaina i lau vaiʻaiga faleoloa vai inu pa," o le tala lea a Katrina Trisko, R.D., o se lesitalaina o meaʻai, o loʻo nofo i NYC. (Chrissy Teigen ua lauiloa e avea o se tagata fiafia i le faamamaina o malala.) "Ona o ona uiga sili ona mitiia, e masani ona faʻaaogaina le malala e pulea ai le tele o meaʻai poʻo le faʻalavelave faʻafuaseʻi o vailaʻau oona. O la matou polokalame i aso uma, "o le tala lea a Trisko. Ua matou fananau mai ma mea e faʻamama ai: o matou ate ma fatugaʻo! "Ae le o le faʻaaluina o tupe faaopoopo mo lenei inu masani, taulaʻi i le 'ai atili, meaai-faavae meaai e lagolago ai le maloloina puipuia ma digestive auala mo umi-taimi soifua maloloina penefiti," na ia fautua.

Sususu povi Mata

"Lenei faʻateleina lauiloa fesuiaʻiga i pasteurized susu o povi e masani ona fai mai e faʻateleina lelei sela lelei, faʻamalosia le immune system, ma faʻaititia le ogaoga po o aʻafiaga o le foma ma afaina," fai mai Anna Mason, R.D.N., o se dietitian ma soifua maloloina faʻatalanoaga faufautua. Ma e ui o loʻo i ai ni suʻesuʻega faʻatapulaʻa e lagolagoina ai nei faʻamatalaga, o le tele o suʻesuʻega i luga o le autu o loʻo fautua mai ai o le susu pasteurized e *naʻo* maloloina e pei o le susu mata. "E foliga mai o le susu susu e leai sona aoga moni," o le tala lea a Mason. Ma e ono ono le sefe le inu. "A aunoa ma le pasteurization faʻagasologa e fasioti leaga siama, o le susu susu o tele e sili atu ona mafua ai le tele o ituaiga ma'i e mafua mai i mea'ai. E oʻo lava i povi e sili ona maloloina i tulaga mama, e iai lava le lamatiaga o le oona o meaʻai. O le a la le valaau? Penefiti soifua maloloina: atonu ni nai. Su'esu'ega autasi: e le aoga le lamatiaga o le saogalemu." (BTW, faitau lenei mea ae e te leʻi tuʻuina le susu.)

Apple Cider Vinegar

E tele aogā fa'alesoifua maloloina mo le ACV ona o lona acetic acid, e tusa ai ma le saunoaga a Paul Salter, R.D., C.S.C.S., o se faufautua mo mea'ai tau ta'aloga mo le Renaissance Periodization. Faʻapea, e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le suka ile toto, faʻalauteleina le faʻasoesa, faʻaititia le faʻatatau o le bloat, faʻaleleia le puipuia o le tino, faʻamalosia le soifua maloloina o le paʻu-ma e alu pea le lisi. Pau lava le faʻafitauli? "O aoga o le kulukose o le toto o loʻo faʻaalia i le maʻisuka, ae le o tagata soifua maloloina," o le tala lea a Salter. O lona uiga matou te le iloa moni pe o ACV i ai ni mautinoa lelei suka suka i luga o tagata le-suka. Ma le isi, "o le tele o isi penefiti e leai se suʻesuʻega e lagolagoina ai a latou tagi," o le tala lea a Salter. Suʻesuʻega faia i manu faʻaali ai Mae e i ai sina aafiaga itiiti i le faaputuputuina o ga'o o le manava, ae se'i vagana ua fa'aalia lenei aafiaga i tagata, e faigata ona fai atu pe sa'o. "E leai lava se leaga o le vineka apu, ae foliga mai ua matua faateleina le aoga o le vineka," o le faaiuga lea a Salter. (E le taʻua, atonu e faʻaleagaina ou nifo.)

O sua o le rimoni

"Na faʻatupuina i le talafaasolopito atoa, o rimoni talu ai nei ua lauiloa ona o le maketiina mai kamupani e pei o le POM Wonderful," o le tala lea a Dr. Lakhani. E i ai ni faʻamaoniga e faʻailoa mai ai o le rimoni sua ma upu faʻaalu e mafai ona faʻaititia ai le faʻamamaina o le oxidative ma maua ai fua radical, lea e avea aneti-afaina ma ono tetee i le carcinogenic. "Ae ui i lea, o le mea moni o mea uma nei i totonu o suʻesuʻega ma suʻesuʻega manu muamua. E leai ni faʻamatalaga i totonu o tagata, ma e pei ona mafai ona e mafaufauina, o le tele o mea e galue i luga o manu fale e leai se aafiaga tutusa i tagata, "o le tala lea a Dr. Na faailoa e Lakhani. E ui o rimoni e mautinoa lava e lelei mo oe i se tulaga lautele, o le sua o fualaau aina e maualuga i le suka, lea e pro-inflammatory, e tusa ai ma Dr. Lakhani. E mafai foʻi ona e mauaina faʻamanuiaga e tasi o le antioxidant mai meaʻai pei o blueberry, raspberries, ma mumu vine. "O kapisi mumu ma eggplants o loʻo iai foʻi anthocyanins ma o meaʻai e maualalo le glycemic index," o lana faʻaopopo mai lea.

Bone Broth

"Na lipotia mai e faʻamalolo i le GI tract ma se gaʻo lemu, o le sua o ponaivi e faia e ala i le taoina ma faʻafefeteina ponaivi manu ma afu ma isi fualaau faisua mo le 24 i le 48 itula," o le tala lea a Weinandy. "O le supo ponaivi e tai tutusa lava ma le broth masani, ae e taʻe ia ponaivi ma o minerale ma collagen i totonu e avea ma vaega o le paluga oona ivi." E oʻo mai i lenei taimi ua matua lelei lava. "O le faʻafitauli e oʻo mai pe a oʻo mai isi mea o loʻo teuina i totonu o ponaivi ma meaʻai, aemaise lava, taʻitaʻi." E ui e le o pulumu ponaivi e ono aofia ai mata, Weinandy lagona e sili atu le saogalemu nai lo le faʻanoanoa. "O le mafuaaga lea, ou te le fautuaina tagata e inu soo le sua o ponaivi. Faʻaaoga le susu masani, lea e sili atu le taugofie, ma 'ai se meaʻai maloloina atoa."

Collagen

Collage e matua maoaʻe le fiafia i le taimi nei. O le mea e leaga ai, o suʻesuʻega e uiga i ai e le fetaui ma le fiafia atoa e uiga i ai o se faʻaopoopoga. E tatau ona faʻaleleia atili le paʻu o le paʻu, ponaivi, ma le soifua maloloina soʻofaʻatasi, ma e aoga foi i le soifua maloloina digestive. "E ui e leai ni faʻamaumauga aʻafiaga le lelei, e le lava le aoga o le paʻu o le paʻu, i nisi suʻesuʻega, e taua tele," o le tala lea a Barnes. E le gata i lea, o loʻo i ai le mea moni e faapea "o se faʻaopopoga lea e tatau ona e aveina i aso uma mo se taimi umi e iloa ai le aoga o lou tino," o le tala lea a Barnes. "E matua taugata lava, ma o le tele o tagata e lava le natura collagen io latou tino latou te le manaʻomia foi e faʻaopoopo iai." (Fesoʻotaʻiga: Tatau Ona E Faʻaopopoina Collagen i Lau Meaʻai?)

Adaptogenic Mushrooms

E aofia ai le reishi, cordyceps, ma le chaga, ma e fai mai latou e fesoasoani e faʻatonutonu lau adrenal system. ’O nei ituaiga e tolu o pa'u mushroom o lo'o fa'atauina e avea ma mea e fa'amalosia ai le tino ma fa'ama'i fa'ama'i,” o le tala lea a Trisko. O Adaptogens sa masani ona faʻaaoga i vailaʻau Saina ma Ayurvedic, ae leai se tele o suʻesuʻega o latou soifua maloloina i tagata. kuka ma mea manogi fa'ama'i e pei o le turmeric, garlic, ma le ginger.

Green Superfood efuefu

Atonu na e vaʻai i nei mea i le faleoloa ma mafaufau, "Aisea e te le faʻaopoopoina ai lenei mea i laʻu smoothie?" Ae o le tele o taimi nai lo le leai, o nei pauka e matua laʻititi lava penefiti soifua maloloina. "Mai ituaiga uma o meaʻai sili, o le mea lea e faʻafefe ai loʻu fatu fai meaʻai," o le tala lea a Mason. "Tele lanu meamata efuefu atonu e le masani ona leaga, ae o le faʻalavelave o le fualaʻau ma veggie paula e pei lava o le multivitamin faia mai fua faʻatau nai lo e pei o le moni fualaʻau poʻo veggie. E mautinoa lava, latou mafai ona fai mai na latou faʻaopoopoina 50 eseʻese ituaiga o fua i le pauta. Ae e le tutusa ma le 'ai o lena fualaʻau atoa poʻo fualaʻau' aina, "o lana faʻamatala lea. Aisea ua faapea ai? "O loʻo e leiloaina le alava ma le tele o mea fou ma natura o mea totino. O le mea masani lava, o tatou tino e faʻagaioia, mitiia, ma faʻaaoga lelei meaʻai uma vitamini ma minerals sili atu le aoga nai lo le gaosia ma faʻaopopoga." laina pito i lalo? “O pauta lanumeamata e le suitulaga i fuala’au ‘aina ma fualaau faisua, ae o le tele lava, e mafai ona fai sina fa’aolaola.Afai e utiuti lau paketi, aua le fa'aaluina i se pauta. O suʻesuʻega e lagolagoina ai meaʻai uma. "

Pulu Puluʻe ma le Suauʻu MCT

Atonu na e faʻalogo e uiga ile tuʻuina ole pata, suauʻu popo, ma e oʻo ile medium-chain-triglycerides (MCT) suauʻu ile kofe mo se faʻamalosi atili. O lenei faiga ua taʻua foi o le kofeʻaʻa, ma ua faʻasalalauina ina ia maua ai le "malosi mama" ma faʻamalosia ai le faʻatinoina o le mafaufau, o le tala lea a Trisko. "Ae ui i lea, e itiiti lava ni suʻesuʻega e faʻamaonia ai o lenei ituaiga gaʻo e iai ni faʻamanuiaga mo le soifua maloloina umi. ga'o, pei o se fasi falaoa falaoa atoa ma le avoka ma se fuamoa falai i le suauu olive," o lana tala lea. "O le filifiliina mo se meaʻai paleni ma gaʻo maloloina ma polotini o le a faʻamalieina ai lou manava ma lou mafaufau e faʻamalie ai oe i lou taeao."

Iloilo mo