10 fesuiaiga maloloina mo se olaga lelei

Anotusi

• 1. susu o povi mo susu susu
• 2. Sukalati efuefu e carob
• 3. Meaʻai apa i le aisa
• 4. Palasitika i ipu tioata
• 5. Masani i fualaʻau aina
• 6. Lasagna masani mo lasani zucchini
• 7. Meaʻai falai ile tunu po o le tunuina
• 8. Masima masani mo masima fualaʻau
• 9. Sauni vaitau mo meaʻai i le fale
• 10. Meaʻai mama na saunia e meaʻai mai i le fale

O le faia o suiga faigofie, e pei o le taofi o le inu susu o povi mo ni susu o fualaʻau ma le fesuiaʻi o sukalati efuefu mo koko poʻo carob, o ni uiga e faʻaleleia ai le tulaga lelei o le olaga ma puipuia ai le amataina o faʻamaʻi pei o le maualuga kolesterol ma suka. Ae i se faʻaopopoga, o lenei ituaiga fesuiaʻiga e mafai ona aoga e maua ai se umi, maloloina ma paee olaga.

Matamata le vitio o loʻo i lalo, o fesuiaiga maloloina e 10 na fautuaina e le fai meaʻai o Tatiana Zanin:

1. susu o povi mo susu susu

O le susu o le povi e tele i le gaʻo ma o le toʻatele e faigata ona faʻasoʻo le lactose, o lona uiga o le le faʻapalepale, ose filifiliga lelei lava o le suia lea i le araisa susu, susu almond poo susu oat, e mafai ona e faʻatauina saunia i le supamaketi pe fai i le fale.

Faʻafefea ona fai: Faʻapuna le 1 lita o vai ona faʻaopopo lea o le 1 ipu araisa ma tuʻu mo le 1 itula i luga o le vevela laʻititi ma se apa apa. A maeʻa le malulu, sasa mea uma i totonu o le paluga ona faʻaopopo lea o le 1 sipuni kofe o le masima, 2 sipuni o le suauʻu sunflower, 2 afu o vanila ma 2 sipuni o le meli.

2. Sukalati efuefu e carob

O le sukalati efuefu e mauoa i le suka, ma avea ai o se filifiliga leaga faʻapitoa mo i latou o loʻo i ai meaʻai poʻo i latou e maua i le maʻisuka. Ae afai e mafai ona e fesuiaʻi sukalati efuefu mo ovomaltine, poʻo se akereni pi, o ni lelei sili foi mo sukalati o loʻo iai isi taua meaʻai meaʻai ma leai se kafeini. I se faʻaopopoga, e leai se tasi o le a matauina le eseʻesega ma oe faʻateleina le tele o ituaiga o meaʻai. E mafai ona faʻaaogaina i soʻo se fua e iai muamua sukalati, e aunoa ma le leiloa o lanu poʻo le tofo.

3. Meaʻai apa i le aisa

E mafai ona fesuiaʻi pea pi ma sana apa mo pi pi ma sana. I meaai tuuapa, e masani lava ona i ai le vai ma le masima e faʻatumau ai meaai tuuapa i se tulaga lelei. O le mea lea, o se lelei filifiliga o le i taimi uma e fiafia i mea na e sau i totonu o 'aisa malulu, a le o lea ia fai sau oe lava meaai faʻaʻaisa. Ae le o mea uma e mafai ona fa'ʻaisa i le fale, vaʻai pe faʻafefea ona faʻamalo aisa e aunoa ma le leiloaina o mea aoga.

4. Palasitika i ipu tioata

Pusa palasitika mafai ona aofia ai carcinogens pei o BPA ma le auala sili e faʻaititia ai lenei tulaga lamatia o le suia uma o ia oe i le fale, ma tioata koneteina, poʻo ma se faʻailoga e te le o mauaina lenei vailaʻau i lona gaosiaina. I se faʻaopopoga, o tioata e faigofie ona faʻamama, latou te le pisipisia, e le mafai ona faʻaaogaina mo le tautuaina i le laulau.

5. Masani i fualaʻau aina

O fualaʻau aina e sili atu le taugata, ae o le soifua maloloina e le taugata, e ui lava e le matagofie tele i le vaai, ae e sili atu le maloloina ma tumu i meaʻai. O vailaʻau o loʻo faʻaaogaina i le palapala ma mea totino e faʻamautinoa ai le tele o gaosiga ma tau maualalo o faʻaputuputu i totonu o le tino i le tele o tausaga ma le faʻaleagaina ma faʻaiuga e le mafai ona fuaina.

6. Lasagna masani mo lasani zucchini

O le lasagna pasta tatou te faʻatauina i le supamaketi mafai ona suia e fasi fasi zucchini, e ese mai i le le itiiti kalori filifiliga, e sili atu maloloina. Afai e te le fiafia i le zucchini pe afai e te le maua lava le lototele e suia le masani lasagna mo le tasi ma fualaʻau, alu i luma ma luga. Oe mafai ona faia se lasagna i le faʻaopopoina 1 vaega o paluga ma luga o le isi vaega, tuʻu le fasi zucchini ia faʻamasani i le tofo.

7. Meaʻai falai ile tunu po o le tunuina

Lenei o se masani, ae masani lava soʻo se meaai e falai mafai ona tunu e aunoa ma le leiloa o lona tofo. Ma, filifili mo le taoina, faia i luga o le ipu ma sina laititi o le suauʻu olive poʻo se tamaʻi vai pe tuʻu mea uma i totonu o le ogaumu. Afai e te manatu o le meaai e le "brownish" i totonu o le ogaumu, pe a toeititi sauni, faʻaaoga le gaʻo o le suauʻu ma faʻapipiʻi mo ni nai isi minute.

8. Masima masani mo masima fualaʻau

Ole masima masani e iai le tele ole sodium ma e tatau ai ona faʻaalu faʻatau. I Pasila o le averesi aofaʻiga o aso uma le taumafaina o masima e sili atu ma le faʻalua na fautuaina mai e le World Health Organisation ma o lea e tatau ai i tagata uma ona faʻaititia le inuina o le masima ina ia aloese ai ma faʻafitauli tau fatu ile lumanaʻi.

Faʻafefea ona fai: Tuʻu le 10 kalama o: rosemary, basil, oregano, pasili ma le 100g o masima i totonu o se ipu tioata.

9. Sauni vaitau mo meaʻai i le fale

O mea manogi ua uma ona saunia tatou te mauaina i le supamaketi e aoga ma suamalie, ae tumu i mea oona e afaina ai soʻo se meaʻai. Latou te mauoa i le sodium ma o lea e fiafia ai i le taofiofia o le suavai ma o lea e sili ai le mataʻutia mo i latou e maualuga le toto maualuga pe mafatia i le fulafula.

Faʻafefea ona fai:Tipi aniani, tamato, pepa, kaliki ma faaaoga le pasili ma chives ia maua atili ai le tofo, ma aumai mea uma i se maualalo vevela, faʻapena ona faʻapuna. A maeʻa loa, tufatufa i aisa ma faʻamaʻaisa.

10. Meaʻai mama na saunia e meaʻai mai i le fale

E sili atu le taugofie ma maloloina mo le faia o pateta, apu poʻo pinati chips i le fale. E le manaʻomia le faʻatauina o meaʻai mama ma chips na tumu i gaʻo ma masima i le supamaketi, pe a fai e mafai ona fai sau mea suamalie ma maloloina, mauʻoa i vaitamini e fesoasoani i lou tino e galue lelei ma faʻasaoina ni kalori ma faʻaalu sina laʻititi. E matagofie foi le mauaina o uo i le fale.

Faʻafefea ona fai: Naʻo le 'otiʻoti o meaʻai e te manaʻo ai ma tuʻu i luga o le ie tao ma tuʻu i totonu o le ogaumu mo le tusa o le 20 minute, seʻi maeʻa lelei ona tunu ma mumu. Ina ia faʻaopopo atili tofo, vaitau ma masima fualaʻau. Vaʻai nisi faʻamatalaga e uiga i le fua mo le suka pateta iinei.