7 togafiti e faʻatele ai le faʻamalieina ma le fia 'aʻai

Anotusi

• 1. Faʻaopopo se polotini i meaʻai
• 2. 'Ai salati mo le' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi
• 3. Faʻaopopo fatu i meaʻai mama
• 4. Ai lelei gaʻo
• 5. Fesuiaʻi falaoa saito mo le oat bran
• 6. Fualaʻau fualaʻau i le taimi o le fia 'ai
• 7. Ai popukoni e tau ai le popole

Ina ia faʻamalieina le faʻamalieina pe a maeʻa le taumafataga ma taofi le fia 'ai mo se taimi umi, o ni metotia lelei ia: faʻaopopo se fuamoa i le taumafataga, faʻaaoga oats ae le o le falaoamata ma' ai meaʻai e tele i le fiber, mo se faʻataʻitaʻiga.

E taua foʻi le aloese mai taumafataga faʻavae faʻapitoa i luga o karbates faigofie, e pei o Farani falaoa poʻo tapioca ma pata, ia e vave faʻaluina ma faʻateleina ai le lagona o le fia 'ai vave.

I se faʻaopopoga, o meaʻai suamalie e pei o le cocada, faʻatumuina o kuki poʻo le brigadeiro e tatau ona alofia i taimi uma aua e masani ona faigata ona taofi le 'ai, tusa lava pe ua pasi le fiaʻai mo le faʻamalieina o mea. Ma o mea nei e 7 togafiti e 'ai lelei ma maua atili faʻamalieina:

1. Faʻaopopo se polotini i meaʻai

O le polotini o leuterene e sili ona aumaia le faʻamalieina i le tino, ma e mafai ona maua i meaai e pei o fuamoa, aano o manu, moa, sisi ma yogurt. I se faʻaopopoga, o polotini faʻaalu sili kalori i le taimi o digestion ma e taua mo le faʻateleina maso maso i le tino, fesoasoani i le mamafa le faʻagasologa o le paʻu.

Ma, ina ia taofia le fia 'ai mo se taimi umi, e tatau ona faʻaopopo ia le itiiti ifo ma le tasi le fuamoa, 1 fasi sisi poʻo le 1 tamaʻi moa moa i le taumafataga, pe sili atu e faʻaumatia se omelet faia ma fuamoa lua ma faʻatumuina i sisi poʻo fualaʻau mo le' aiga o le taeao . taeao po o le 'aiga o le afiafi, mo se faʻataʻitaʻiga. Ave le faʻataʻitaʻiga o 6 polotini-mauoa meaai mama.

2. 'Ai salati mo le' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi

O fualaʻau e mauʻoa i le alava ma maualalo le kalori, e faʻateleina ai le lagona o le faʻamalieina ma tausia ai le taumafataga maualalo i kalori.

O le mea lea, o le taumafa o le salati mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi e fesoasoani e faʻaititia ai le taumafaina o araisa, pasta, falaoa ma isi mea e maua ai gaʻo o loʻo faʻaosoina le mamafa o le tino. I se faʻaopopoga, fualaʻau o loʻo i vitamini ma minerals, taua mo le faʻagaoioia o le metabolism ma faʻaosofia le mamafa mamafa.

3. Faʻaopopo fatu i meaʻai mama

Talu ai latou te mauoa i alava, fatu e pei o chia, flaxseed ma sesame o sili filifiliga e aofia ai i meaai mama, ma e tatau ona faʻaopopo 1 i le 2 sipuni o fatu i yogurt, faʻatumuina sanuisi, fualaʻau salati poʻo sua. O le mea lea, o le meaai mama e atili ai ona lelei ma o le a avatua ia te oe le faʻamalieina mo se taimi umi.

I se faʻaopopoga i fatu, e mafai foi ona e faʻaaogaina le Wheat Bran, e tele i le fiber ma e toeititi lava leai ni kaloli, ma e faigofie ona faʻaopopoina i meaʻai mama ona e leai se tofo ma e le suia le tofo o le taumafataga. Vaʻai fesoasoani ma faʻataʻitaʻiga mo le faʻaopopoina o fatu i taumafataga.

4. Ai lelei gaʻo

O gaʻo lelei e maua ai foʻi le sili ona faʻamalieina ona e umi na taimi e faʻalu ai, faʻatasi ai ma le fesoasoani e faʻaititia le mumu o le tino ma faʻaleleia le maualuga o le toto.

O lea la, o nisi filifiliga e mafai ona faʻaaogaina o le faʻaaluina lea o le 5 i le 10 iunite o nati suauʻu i meaʻai mama, e 'ai ai le avoka poʻo le popo, ona o fatty fualaʻau, ma ia faʻaumatia iʻa pei o tuna, sardines ma samani tusa ma le 3x / vaiaso.

5. Fesuiaʻi falaoa saito mo le oat bran

Oat bran o se soifua maloloina mafuaʻaga o gaʻo, faapea foi ma le mauoa i alava. E le pei o le falaoa sinasina, e i ai le maualalo o le glycemic index, ma e le faʻaosofia le gaosia o gaʻo i le tino. I se faʻaopopoga, oats faʻaleleia flora manava ma faʻafetauaʻi constipation, faʻaititia kesi gaosia ma teteeina le lelei digestion.

I se faʻaopopoga i le oat bran, o isi falaoamata lelei o le oatmeal, almond flour, coconut coconut, brown ara falaoamata ma atoa falaoamata saito. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaaoga ia gaʻo e faʻaalu ai le mamafa.

6. Fualaʻau fualaʻau i le taimi o le fia 'ai

I le ogatotonu o le aso, pe a oʻo mai le fiaʻai, o se filifiliga lelei o le 'aiina o fualaʻau fualaʻau pei o kāloti, sela seleni, fatu o niu, kukama Iapani, seleri lala, mumu ma samasama pepa.

Ina ia faia ni chopsticks, na o le tipiina o fualaʻau i foliga o chips ma teuina i totonu o le pusaaisa, ma e mafai ona e faʻaaogaina ia meaʻai pei o meaai māmā pe a oʻo le fiaʻai pe afai e te lagona e lamuina se mea e pasi ai le popole.

7. Ai popukoni e tau ai le popole

Ole popcorn ose filifiliga sili lea e faʻaalu ile taimi na e faʻateʻaina ai le popole, ona e mauoa ile alava ma e tau leai ni ona kalori nai lo meaʻai e pei ole sukalati poʻo chips, ma faʻatagaina oe e lamu tele, e fesoasoani e faʻaititia ai le popole.

Ina ia maua le penefiti sili ona lelei, fiafia e fai le popcorn i le microwave, aunoa ma le faʻaopopoina o gaʻo, ma faʻasasaina ma laʻau pei o oregano ma pasili, faʻaopopoina naʻo sina masima mo le tofo. Vaʻai pe faʻafefea ona saunia le microwave popcorn ma faʻafefea ona faʻaumatia e aunoa ma le gaʻo.

Vaʻai foʻi i faʻaopoopoga e fesoasoani e faʻaititia ai le fiaʻai i le vitio lenei: