Faʻafefea ona faʻamalosia e leptptophan lau moe lelei ma lagona

Anotusi

• O le a le Triptophan?
• Aʻafiaga i Lagona, Amio ma Faʻaalia
• Maualalo Tulaga E Fesoʻotaʻi Ma Faʻaletonu lagona
• Maualalo Maualuga E ono Faʻaleagaina ai le Manatua ma le Aʻoaʻoina
• Serotonin e gafa ma le tele o ona aʻafiaga
• Aʻafiaga i Melatonin ma moe
• Punavai o le Triptophan
• Faʻafefea ona Faʻaaoga le Thinkptophan Supplement
• Aafiaga Itu
• Le Laina Lalo
• Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai mo Sili moe

E iloa uma e tagata o le moe lelei i le po e sauni ai oe e feagai ma le aso.

E le gata i lea, e tele mea aoga e faʻamalosia ai le lelei o le moe ma lagolagoina lou lagona.

O le tryptophan, o le amino acid e maua i le tele o meaʻai ma mea faʻaopopo, o se tasi na.

E manaʻomia mo le faia o polotini ma isi mea mole taua i lou tino, e aofia ai ma nisi e manaʻomia mo sili lelei moe ma le lagona.

O lenei tusitusiga o loʻo talanoaina ai aʻafiaga o le tryptophan i nei vaega taua o lou olaga.

O le a le Triptophan?

O le tryptophan o se tasi o le tele o amino acid o loʻo maua i meaʻai e iai polotini.

I lou tino, amino acids o loʻo faʻaaogaina e fai ai porotini ae tautua foʻi isi galuega ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia e gaosia mai ni vaega taua e fesoasoani i le faʻailoaina o faʻailo.

Ae maise lava, e mafai ona liua le tryptophan i se molemole e taʻua o le 5-HTP (5-hydroxytr Egyptophan), lea e faʻaaogaina e faia ai le serotonin ma le melatonin (,).

O le Serotonin e afaina ai le tele o totoga, e aofia ai le faiai ma tootoo. I le faiʻai faʻapitoa lava, e aʻafia ai le moe, faʻamasaniga ma lagona (,).

I le taimi nei, o le melatonin o se homone e sili ona iloga lona aʻafia i lau moe-ala taʻamilosaga ().

I le aotelega, o le tryptophan ma mole mumu na te gaosia e taua i le aoga silisili o lou tino.

Aotelega O le tryptophan o se amino acid e mafai ona liua i ni vaega taua, e aofia ai le serotonin ma le melatonin. Tryptophan ma mole mumu na te faʻaosofia le tele o gaioiga i le tino, e aofia ai le moe, lagona ma amioga.

Aʻafiaga i Lagona, Amio ma Faʻaalia

E ui lava o le tryptophan e tele ana galuega, o lona aʻafiaga i le faiʻai e sili ona iloga.

Maualalo Tulaga E Fesoʻotaʻi Ma Faʻaletonu lagona

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o i latou e feagai ma faʻanoanoaga atonu e i ai le maualuga o le tryptophan e maualalo ifo nai lo le masani ai (, 8).

O isi suʻesuʻega ua suʻesuʻeina aafiaga o le suia o le toto maualuga o le tryptophan.

I le tuʻuina i lalo o le tryptophan tulaga, e mafai e tagata suʻesuʻe ona aʻoaʻoina e uiga i ana galuega. Ina ia faia, tagata aʻoaʻo suʻesuʻe faʻaumatia tele aofaʻiga o amino acids, ma poʻo aunoa ma le tryptophan ().

O se tasi faʻataʻitaʻiga na faʻaalia ai le 15 soifua maloloina o tagata matutua i se siosiomaga faʻatiga faʻalua - tasi taimi na latou maua masani ai le toto tryptophan ma tasi taimi na latou maualalo tulaga ().

Na maua e le au suʻesuʻe, o le popolevale, le mautonu ma lagona o le popolevale na maualuga atu pe a maualalo le maualuga o le tryptophan i tagata na auai.

Faʻavae i luga o nei iʻuga, maualalo tulaga o le tryptophan ono fesoasoani i le popole ().

E ono faʻateleina foʻi le osofaʻiga ma le faʻamalosi i tagata faʻasauā ().

I leisi itu, o le faʻaopopoina i le tryptophan e ono faʻamalosia ai amioga lelei lautele ().

Aotelega Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le maualalo o le maualuga o le tryptophan e ono fesoasoani i le le fiafia i lagona, e aofia ai le faʻanoanoa ma le popole.

Maualalo Maualuga E ono Faʻaleagaina ai le Manatua ma le Aʻoaʻoina

Suiga tulaga o le tryptophan mafai ona aafia ai le tele o vaega o le iloa.

O le tasi suʻesuʻega na maua ai, a faʻapea o le tryptophan na tuʻuina i lalo, o taimi umi na manatua ai le faʻatinoga na sili atu le leaga nai lo taimi na masani ai ().

O nei aʻafiaga na vaʻaia tusa lava pe o tagata auai sa i ai se aiga talaʻaga o le faʻanoanoa.

I se faʻaopopoga, o se tele iloiloga iloa ai o le maualalo o le tryptophan tulaga le lelei aʻafia faʻamalamalamaina ma manatua ().

Manatu fesoʻotaʻi i mea na tutupu ma poto masani e ono faʻaletonu.

O nei aʻafiaga e ono mafua mai i le mea moni e pei o le tryptophan maualuga ua tuʻuina i lalo, serotonin gaosiga faʻaititia ().

Aotelega E taua le tryptophan mo le faʻagasologa o le mafaufau talu ai lona sao i le gaosiga o le serotonin. Maualalo tulaga o lenei amino acid mafai faʻaleagaina lou malamalama, aofia ai lou manatuaina o mea na tutupu poʻo ni poto masani.

Serotonin e gafa ma le tele o ona aʻafiaga

I le tino, e mafai ona liua le tryptophan i le molemole 5-HTP, ona fausia ai lea o le serotonin (,).

Faʻavae i luga o le tele o faʻataʻitaʻiga, ua malilie tagata suʻesuʻe o le tele o aʻafiaga o le maualuga pe maualalo o le tryptophan maualuga e mafua mai i ona aafiaga i le serotonin poʻo le 5-HTP ().

I nisi upu, o le faʻateleina o ona tulaga e mafai ona taitai atu ai i le faʻateleina 5-HTP ma serotonin (,).

Serotonin ma le 5-HTP aafia ai le tele o gaioiga i le faiʻai, ma le faʻalavelave i a latou gaioiga masani e ono aʻafia ai le faʻanoanoa ma le popole ().

O le mea moni, tele vailaʻau fuafuaina e togafitia faʻanoanoaga suia le gaioiga o serotonin i le faiʻai e faʻatele ai ana gaioiga ().

E le gata i lea, o le serotonin e aʻafia ai gaioiga i le faiʻai o loʻo aʻafia i le aʻoaʻoina (20).

Togafitiga ma le 5-HTP mafai foi ona fesoasoani faʻateleina serotonin ma faʻaleleia atili lagona lagona ma le popolevalevale faʻapea foi ma le le moe (,).

I le aotelega, o le liua o le tryptophan i le serotonin e nafa ma le tele o ona matauina aʻafiaga i lagona ma le malamalama ().

Aotelega O le taua o le tryptophan e ono mafua mai i lana matafaioi i le gaosiga o le serotonin. O le serotonin e taua mo le faʻagaioiga lelei o le faiai, ma le maualalo o le maualuga o le tryptophan e faʻaititia ai le aofaʻi o le serotonin i le tino.

Aʻafiaga i Melatonin ma moe

O le taimi lava na gaosia ai le serotonin mai le tryptophan i le tino, e mafai ona liua ma avea ma se isi vaega taua - melatonin.

O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻateleina o le tryptophan i le toto e faʻateleina uma ai le serotonin ma le melatonin ().

I se faʻaopopoga i le mauaina masani i le tino, melatonin o se lauiloa faʻaopopo ma maua i le tele o meaʻai, e aofia ai tamato, strawberries ma vine ().

E faʻaosofia e Melatonin le taʻamilosaga moe-ala o le tino. O lenei taʻamilosaga e afaina ai le tele o isi gaioiga, e aofia ai le metabolism o meaʻai ma lau tino puipuia ().

Tele suesuega ua faʻaalia ai o le faʻateleina o le tryptophan i meaʻai e mafai ona faʻaleleia ai le moe e ala i le faʻateleina o le melatonin (,).

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le 'ai o le cereal e faʻatamaoaigaina i le tryptophan i le' aiga o le taeao ma le aiga o le afiafi na fesoasoani ai i tagata matutua e momoe vave ma moe umi, pe a faʻatusatusa i le taimi na latou 'aʻai ai fua masani ().

Faʻailoga o le popole ma le faʻanoanoa na faʻaititia foi, ma e foliga mai o le tryptophan na faʻateleina uma serotonin ma melatonin.

O isi suʻesuʻega na faʻaalia foi o le avea o le melatonin o se faʻaopoopoga e mafai ona faʻaleleia atili ai le tele o le moe ma le lelei (,).

Aotelega Melatonin e taua i le tino-moe moe taʻamilosaga. Ole faʻateleina ole taumafa ole tryptophan e mafai ona maualuga ai le melatonin ma ono faʻaleleia ai le tele o le moe ma le lelei.

Punavai o le Triptophan

Ole tele o meaʻai eseese o loʻo iai ni polotini o mea lelei ia ole tryptophan (28).

Ona o lenei, oe maua nisi o lenei amino acid toetoe lava o soʻo se taimi e 'ai polotini.

O lou taumafaina e faʻamoemoe i le tele o le polotini e te faʻaaogaina ma o a polotini mafuaʻaga e te 'ai.

O nisi meaʻai e matua maualuga i le tryptophan, aofia ai moa, ula, fuamoa, elk ma paa, faʻatasi ai ma isi (28).

Ua faʻatatauina o se taumafataga masani e maua ai le 1 kalama i le aso ().

E mafai foʻi ona e faʻaopopoina i le tryptophan poʻo se tasi o molemole na te gaosia, pei o le 5-HTP ma le melatonin.

Aotelega E maua le tryptophan i meaʻai e iai polotini poʻo mea faʻaopoopo. O le aofaʻi faʻapitoa i lau taumafataga e fesuisuiaʻi luga o le aofaʻi ma ituaiga o polotini e te 'ai, ae na fuafuaina o se masani meaai saunia ai tusa ma le 1 kalama i le aso.

Faʻafefea ona Faʻaaoga le Thinkptophan Supplement

Afai e te manaʻo e faʻaleleia le lelei o lau moe ma le soifua manuia, e tatau ona mafaufau lelei i mea faʻaopopo o le tryptophan. Peitai, e i ai foi isi au filifiliga.

Oe ono filifili e faʻaopopo ma molemole na maua mai i le tryptophan. E aofia ai ma le 5-HTP ma le melatonin.

Afai e te ave le tryptophan ia lava, e mafai ona faʻaaogaina i isi tino gaioiga e ese mai le faia o le serotonin ma le melatonin, pei o le porotini poʻo le niacin gaosia. O le mafuaʻaga lena o le faʻaopopoina i le 5-HTP poʻo le melatonin atonu o se filifiliga sili atu mo nisi tagata ().

O i latou e manaʻo e faʻaleleia atili o latou lagona poʻo le malamalama e ono filifili e ave le tryptophan poʻo le 5-HTP faʻaopoopoga.

O mea uma ia e lua e mafai ona faʻateleina ai le serotonin, e ui o le 5-HTP e mafai ona liua vave i le serotonin ().

E le gata i lea, 5-HTP mafai ona i ai isi aʻafiaga, pei o le faʻaititia o taumafa taumafa ma le tino mamafa (,).

O faʻasologa o le 5-HTP atonu e amata mai ile 100–900 mg ile aso ().

Mo i latou e sili ona fiafia i le faʻalauiloaina o le moe, faʻaopopoina i le melatonin atonu o le sili filifiliga ().

Faʻasologa o le 0.5-5 mg i le aso na faʻaaogaina, ma le 2 mg o le sili ona taatele o vailaʻau ().

Mo i latou e ave le tryptophan lava ia, o tui e oʻo atu i le 5 kalama i le aso na lipotia mai ().

Aotelega Tryptophan poʻo ana oloa (5-HTP ma melatonin) mafai ona ave faʻatasi o ni meaʻai faʻaopopo. Afai e te filifili e ave se tasi o nei faʻaopoopoga, o le filifiliga pito sili ona lelei e faʻamoemoeina i faʻailoga o loʻo e fuafuaina.

Aafiaga Itu

Talu ai o le tryptophan o se amino acid e maua i le tele o meaʻai, e manatu e saogalemu i le aofaʻi masani.

Ua fuafuaina o se taumafataga masani lava aofia ai le 1 kalama i le aso, ae o nisi tagata filifilia e faʻaopopo ma fualaʻau oʻo atu i le 5 kalama i le aso ().

O ona aʻafiaga e ono aliali mai na suʻesuʻeina mo le ova atu ma le 50 tausaga, ma e toʻaitiiti lava i latou na lipotia mai.

Peitaʻi, o isi aʻafiaga e pei o le niniva ma niniva na lipotia mai i tui e maualuga atu i le 50 mg i le kilokalama o le mamafa o le tino, poʻo le 3.4 kalama mo le 150-pauna (68-kg) tagata matua ().

O aʻafiaga e ono sili atu ona taʻutaʻua pe a ave le tryptophan poʻo le 5-HTP faʻatasi ai ma vailaʻau e faʻatosinaina le maualuga o le serotonin, pei o antidepressants.

A o le gaioiga o le serotonin ua faʻateleina faʻateleina, o se tuutuuga ua taʻua o le serotonin syndrome e mafai ona maua ai ().

E mafai ona mafua ai ni faʻailoga, e aofia ai le afu, gatete, vevesi ma le delirium ().

Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau e afaina ai lou maualuga o le serotonin, mafaufau e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ae e leʻi aveina le tryptophan poʻo le 5-HTP faʻaopoopoga.

Aotelega O suʻesuʻega i le supptophan suplement e lipotia sina aafiaga. Peitaʻi, o le niniva ma niniva mai lea taimi i lea taimi na matauina i maualuga maualuga. E mafai ona faʻateleina le ogaoga o aʻafiaga pe a inu fualaʻau e faʻatosinaina ai le maualuga o le serotonin.

Le Laina Lalo

E faʻaaoga e lou tino le tryptophan e faia ai ni vaega taua, e aofia ai le serotonin ma le melatonin.

Serotonin e faʻatosinaina lou lagona, malamalama ma amioga, ae o le melatonin e aʻafia ai lau moe moe-ala taʻamilosaga.

O le mea lea, maualalo tryptophan tulaga ono faʻaititia serotonin ma melatonin tulaga, e mafua ai afaina leaga.

E ui lava o le tryptophan e maua i protein-o loʻo iai meaai, e masani ona avea o se faʻaopopoga. E mautinoa e sefe i tofo talafeagai. Peitaʻi, e i ai taimi e tutupu ai aʻafiaga.

O nei aʻafiaga ono ono faʻalauteleina pe a fai o loʻo e inu vailaʻau e faʻatosinaina ai lou maualuga o le serotonin, pei o antidepressants.

O le tele o molelaʻau o le tryptophan e gaosia i le tino, e aofia ai ma le melatonin, o loʻo faʻatau atu foi e fai ma faʻaopoopoga.

I se aotelega, o le tryptophan o se taua amino acid mo lou soifua maloloina ma le manuia. Nisi tagata e ono aoga mai le faʻateleina o latou taumafaina o lenei amino acid poʻo le mole mumu na gaosia.

Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai mo Sili moe