3 Ituaiga o Ava Malosi Vasega E Tatau Ona E Faʻataʻitaʻia (Tusa lava pe Oe Fefe i Maualuga)

Anotusi

• Totogo i le faatinoga.
• Alu i luma ma oso.
• Faʻatagata luga ole lago.
• Iloilo mo

Masalo ole faʻatuputeleina i faleoloa taʻalo poʻo lole uma a le Instagram mata na faʻatupuina e le ea ea, ae o faʻamalositino musuia e sili atu ona tele, taʻutaʻua, ma faigofie ona ulufale iai nai lo se isi lava taimi. O lenei ituaiga fou o faiga masani e aofia ai mea masani e pei o maea bungee, trampolines, ma siliki ea i auala e faigofie ai ona alu i luga mo vasega, po o le a lava lou amataga.

"O le faamamafa [i acro toleniga] o luga o gaioiga, malosi, ma-mulimuli ane-alofa tunoa. Faʻatasi ma faʻatonuga talafeagai, soʻo se tasi e mafai ona aʻoaʻo na tomai," fai mai Lian Lebret, o se tasi na fausiaina tino o Body & Pole, o se ea studio i New York City. E le gata i lea, o le faamalositino maualuga o le alu i luga o le ea o le isi tulaga, o lea aua e te ofo pe a e taia i lau lele muamua. "Ina ua matou mauaina," o le tala lea a Lebret, "sa le mafai ona matou faatali e faasoa atu i le lalolagi."

Sili atu, o na faiga masani saosaoa faʻaiuga pe a e leiloa oe lava ia i latou. (E pei lava o nei ta'aloga cardio siva malie.) "O latou o se auala ofoofogia e kolosi-toleni ma taofi le tino matemateina ina ia e malosi i ni auala fou, maofa malie," o le tala lea a Joy Keller, le faatonu sili o Idea Fitness Journal. Sauni mo le ave-ese? Taumafai so'o se tasi o nei metotia ta'uta'ua acro e tolu.

Totogo i le faatinoga.

Bungee toleniga o loʻo i ai se taimi o tagata uma o loʻo mauaina le lagona o le teteʻeina o le kalave ma faʻaloaloa-fesoasoani-fesoasoani osooso.

Ole fale fou ole Spiderbands i le Aai o Niu Ioka ua ofoina atu lana saini "acro-based cardio workouts," e aofia ai le Spider FlyZone, o se faʻaoga atoa i luga o le ea lea e aofia ai i le Spiderbands saini se fusipaʻu e fai ma au siaki mo gaioiga e pei o lima. "O le maualuga-malosi lele cardio ma acro ma le ea infusions i totonu o se malie-tumu gravity-defying vasega," fai mai le ana ma Spiderbands foafoa Franci Cohen. I le Tough Lotus aerial fitness studio i Chandler, Arizona, o vasega a Bungee Workout e aofia ai faamalositino atoa ma siva siva na faia i le ofuina o se fusi e pipii i se maea bungee mai le taualuga. "O le maea o le bungee e tosoina oe i luga, o lea e faʻamalosia ai oe e fai le faʻafeagai ma tetee atu i ai, lea e manaʻomia ai le tele o le malosi autu ma le mautu," o le tala lea a le pule o Tough Lotus Amanda Paige, o se tagata siva faapolofesa muamua. I le taimi nei, Crunch gym talu ai nei faʻalauiloaina lana ia Bungee Flight: Adrenaline Rush vasega i le tele kalapu i le salafa o le atunuʻu. O le taʻaloga e 45 i le 60 minute e faʻaaogaina ai se maata faʻapitoa-faʻapipiʻi i se uaea bungee mai le taualuga-e mafai ona tuʻu i lou puimanava, lima, poʻo vae. "O le bungee cushions le aʻafiaga a o e faia cardio ma le malosi faʻamalositino, o lona uiga o le maualuga maualuga ma maualalo aʻafiaga i ou soʻoga," o le tala lea a Karri Mae Becker, vaega faʻamalosi tino i Crunch, San Francisco.

Alu i luma ma oso.

O le tu'u atu i luga o se trampoline o se fa'afiafiaga tele, ma o lea ua fa'aliliuina e le au fa'amalosi tino le fa'aoso fa'afuase'i i ni faiga fa'amumu fa'a-kalori ma fa'amanuiaga uma o le plyometrics. O le mea moni, o se suʻesuʻega talu ai nei mai le American Council on Exercise (ACE) na faʻaalia ai o fafine na faia se toleniga faʻavae i luga o le tapoleni, na susunuina le averesi o le 9.4 kalori i le minute-e tutusa ma le tamoʻega i le saoasaoa e 10-minute-maila, e ui lava sa lagona le faigofie. O vasega e pei o le AIRobics e tuʻufaʻatasia le felelei o le lele-mafaufau i le vaeluaga o le vaeluaina, oso maualuga o le lagi i luga, ma le tutusa-ma paleni-luitauina gaioiga i luga o le le mautonu trampoline luga. (O vasega e ofoina atu i nofoaga autu o taʻaloga ma taʻaloga taʻaloga; suʻe i luga ole laiga mo "AIRobics" mo se tasi e lata ane ia te oe.) "Faʻafetai i le paʻu, o faʻamalositino masani e sili atu le plyometric, ma o lou tino e galue faalua e faʻamautu ai oe," o le tala lea a Jaime Martinez, o le pule sili o le Sky High Sports i Portland, Oregon, lea e taʻua ai le AIrobics o lana polokalame faʻamalositino. (Matamata le mea na tupu i le taimi na taumafai ai @girlwithnojob ma @boywithnojob.)

E te manaʻo e faʻataʻitaʻi le aga i luga o se minitrampoline muamua? O vasega e pei o le pop-up JumpHouse toleniga ma le Bari studio's Bounce i New York City, Bellicon Studio i Chicago, ma le Body e Simone's Trampoline Cardio i Los Angeles o loʻo faʻaaoga tagata toʻatasi e toe faʻafouina mo fatufatuga vaega cardio-malosi vasega. Pe, afai e musuia oe e teu faʻafaigaluega i se mini (mai le $ 32 mo se faʻavae e tusa ma le $ 700 mo se faʻataʻitaʻiga maualuga e pei o Bellicon i bellicon.com), e mafai ona e faʻasalalau faʻataʻitaʻiga malie masani e pei o BarreAmped Bounce (se barre-meets. -plyometrics toleniga), Tino e Simone TV, ma Booya Fitness.

Faʻatagata luga ole lago.

Na alu ese le yoga aea ma maua le fa'asaienisi fa'asaienisi ina ua maua i se su'esu'ega lagolago a le ACE o le faia o le yoga a'o fa'agata i se ie faga (po'o le siliki ea) e mafai ona fa'avasegaina o se ta'aloga feololo. (Faʻataʻitaʻi le toleniga yoga-musuia yoga e sauni mo lau vasega muamua.) Talu mai lena taimi, ua atili ai ona faʻateleina hybrids o le ea, faʻatasi ai ma sitaili faʻasologa, e aofia ai ma le faʻamau (o le faʻamau faʻamau tumau i tulaga nai lo taupega), fusi, ma faʻataulaʻi . O se tasi o mimilo mata'ina o Lyra, o se vasega siva i luga o le ea e fa'aogaina ni pa'u tautau e ta'ua o Lyras e sasau, tautau, ma tu i luga (e ofoina i Crunch gyms i le atunu'u atoa). "O loʻo e siʻi aʻe pea oe i luga o le Lyra e faia ai gaioiga eseese ma fesuiaiga, o lea la o le mea muamua e te maitauina o se maoaʻe faʻateleina o le lima, tua, ma le malosi autu," Fai mai Becker.

Ma le isi, le tele o fale fa'apitonu'u-pei o Upswing Aerial Dance Company i Berkeley, Kalefonia; Sky Candy i Austin, Texas; po'o le Aerial Arts NYC i le Aai o Niu Ioka-a'oa'o vasega i luga o le ea fa'atasi ai ma trapeze static (e pei o le Trapeze Conditioning i Sky Candy) ma maea (mo se fa'ata'ita'iga, vasega Rope i Aerial Arts) mo nei fa'amalositino su'esu'e maso. (Google "aerial fitness" e su'e ai se potu e lata ane ia te oe.) "Fa'ata'ita'i nei masini uma e va'ai po o le a le mea e sili ona e fiafia i ai," o le tala lea a Kristin Olness, le pule ma le faiaoga i Aerial Arts NYC. "O i latou uma e mafai ona fesoasoani ia te oe moni fausia lou malosi ma fetuʻutuʻunaʻi." Ma, ioe, e te fiafia e maua ata Instagram e faʻamaonia ai.

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