Le Ta'aloga Sili a le HIIT Rowing mo le Toning atoa-Tino

Anotusi

• Iloilo mo

I le Aai o Niu Ioka, o falekalosi tinoitino falemaʻi foliga mai e laina uma poloka, ae CityRow o le tasi ou te masani ona toe foʻi i ai. Na ou mauaina i se malaga lata mai nei, e leʻi leva ona taʻuina e laʻu fomaʻi faʻamalositino e leai se tamoʻe mai ia te aʻu mo le tusa ma le ono masina. Leai ni upu na manaʻo loʻu loto e faʻalogo iai. Ua faʻafilemu e le CityRow oʻu popolega e uiga i le olaga a aunoa ma le tamoʻe. O le toleniga e tuʻufaʻatasia vaʻa vaʻa ma toleniga malosi, e mafua ai le maualuga-malosi, maualalo-aʻoaʻoga toleniga.

O le faʻafitauli: Ou te le nofo i le Aai o Niu Ioka. Ma e ui lava ua ou laki e faʻamalieina loʻu SoulCycle manaʻoga iinei i San Francisco, CityRow e leʻi lavea i le West Coast. O le mea e faafetai ai, o Annie Mulgrew, le faatonu o polokalame a le CityRow, na ia faia se taʻaloga masani na mafai ona ou alu i le faletaalo, ma e ui e le tutusa ma le faʻaaogaina o se tasi o masini faʻalelei vai a CityRow, o se taʻaloga cardio ofoofogia lea. fesoasoani foi e faʻamalosia ma faʻaleo le tino atoa.

Ae e te leʻi alu i le faletaʻalo ma oso saʻo i luga o le taumuli, e taua le iloa o faʻavae. "O le alo ose ta'aloga lu'itau i totonu ma ia lava. Afai e te fou i le alo, ia taula'i i le faiga sa'o a'o le'i pikiina le maualuga maualuga," o le tala lea a Annie. "O le toleniga i luga o le masini e naʻo le lelei e pei o lau fomu, ia e onosaʻi ia te oe seʻia oʻo ina amata ona masani lelei."

Lenei vaʻaiga poto o manaʻoga-ia-iloa alo atu faʻaupuga e tatau foi ona fesoasoani ia te oe i fafo!

• Mana toso: O le ato atoa o le stroke ma le taulaʻi i le paoa ae le o le saoasaoa; mafaufau vave, lemu i totonu; tulia i fafo ma le malosi atoatoa ona toe faasolosolo malie atu lea i ta'i ta'itasi.
• Sprint: Faʻaalu le tele o taumafaiga mo maualuga saosaoa e aunoa ma le leiloa o lau fomu.
• Pu'e: Amata tulaga i luga o le laina masini ma tulivae punou ma lima faʻalauteleina luga o tulivae.
• Avetaavale: O vae e faʻaloaloa, ma faʻalagolago i le 45-tikeri faʻataʻitaʻi ma le tua saʻo.

TOTONU TASI: LOLE

• Fa'amafanafana: No'a i se saosaoa talafeagai mo le minute e tasi.
• Faia lima toso eletise.
• Uu lau taʻavale i le stroke mulimuli ma tuʻu ese ou lima i le tosoina o le faʻailoga i totonu ma fafo faʻalima.
• Faʻafoʻi i le fagotaga, faʻatino 10 toso eletise, taofia le taʻavale i le faʻamaʻi mulimuli, ma faʻataʻitaʻi le faʻaesea o au i le 10 taimi.
• Toe fai seti lima eletise toso mulimuli mai e lima tuʻulima vavaeʻese i le taʻavale.
• Toe fai seti o le 10 tosoina o le malosi ona mulimuli mai ai lea ma le 10 toʻesea o au i le tulaga aveina.
• Mo le isi lima minute, fesuiaʻi i le va o le 30-sekone sprint ma le toe tasi-minute le toe faʻaleleia.

Afai e te manaʻomia nisi luitau, i le taimi o le taʻamilosaga mulimuli, paʻu lau taimi e toe faʻaleleia ai naʻo le 30 sekone.

VAITAIGA LUA: VAEGA

• Savalivali i le laupapa
• Push-ups
• Itu laupapa ma crunch
• Savaliga tulei i luga
• Laupapa ma faʻasolosolo (mo se sili atu luʻi filifiliga, faʻaaoga mamafa)
• Laina fusi (faaaoga se feololo-tele seti o mamafa)
• Fuga fufui (faʻamalie luga o le pito o le vaʻa)

Faʻatino taʻaloga o loʻo i luga mo le 30 sekone taʻitasi, taumafai e aua le mapu i le va o seti. A maeʻa, malolo mo le 30 sekone, ona toe fai lea o le isi taʻamilosaga.

VAEGA TOLU: FA'A'O'E MA LE FA'ATA'ITA'I TU'U'U

• Laina 100 mita
• 45 sekone o push-ups
• Laina 200 mita
• 45-sekona taofi laupapa
• laina 300 mita
• 45 sekone o loʻo fufui
• laina 200 mita
• 45-sekone laupapa taofi
• Laina 100 mita
• 45 sekone o tulei-luga

Faʻatino taimi vaʻa aloalo uma i se saoasaoa vave. A maeʻa loa le toleni, ia mautinoa e faʻalautele!

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