vae tupito

Anotusi

• Iloilo mo

O le squat. O le lunge.

O aano o manufasi ma pateta o a'oa'oga malosi i lalo o le tino, o mea autu o le tele o ta'aloga vae. I le le iloa, atonu latou te foliga faʻafefe - o le ituaiga o faʻamalositino ua fuafuaina mo tagata fau tino. O le mea moni, e talafeagai mo soʻo se tasi e manaʻo e faʻamalosi ma faʻamalosi ona vae. Ma e matua taua lava mo tagata tamo'e, alo ma isi tagata ta'aalo tauva.

E saogalemu foi. Ua leva ona finauina e le au atamamai le saogalemu o le squat aemaise lava. Ae ui i lea, ina ua maeʻa le iloiloina o tausaga o suʻesuʻega, ua faʻamaonia e le National Strength and Conditioning Association e le gata ina saogalemu ma aoga le squat ae o se "faʻalavelave taua i manuʻa tulivae." O manu'a e mafua mai i a'oa'oga squat e foliga mai e mafua ona o le le lelei o le tino ma le ova o le toleniga.

Ina ia faʻataʻitaʻiina le aoga o ituaiga eseese o squats ma lunges, matou te faʻaogaina se mataupu sili ona aʻoaʻoina i se masini electromyographic (EMG). Faatasi ai ma electrodes tuu i luga o le tele o vaega maso, na faia e le matou mataupu le tele o fesuiaiga o squats ma lunges. O le masini EMG na fa'aliliuina le gaioiga eletise na fa'atupuina e muscular contractions i se kalafi. O le tele o alava maso e fa'a'i'ota, o le malosi fo'i lea o le fa'ailoga. O fa'ai'uga na mafai ai ona matou iloa po'o fea maso o lo'o gaioi i le taimi o fa'amalositino ta'itasi ma fa'atatau pe o le a le malosi na latou galulue ai.

Fa'amanuiaga fa'aopoopo

Squats ma lunges e lauiloa ona e aofia ai le tele o gaioioiga soofaatasi ma maso maso. O ia fa'amalositino fa'aopoopo e taua tele ona o gaioiga fa'apitoa o ta'aloga ma gaioiga i aso uma e masani ona aofia ai le tele o maso, nai lo le tasi. O gaioiga fa'afefiloi e fesoasoani i le atina'eina o vaega maso paleni i so'oga ma fesoasoani e puipuia le fa'atuputeleina o le tasi vaega maso ae fa'aalu le isi.

Talu ai ona o fa'amalositino fa'afefiloi e fa'aaogaina ai le tele o maso maso nai lo gaioiga tu'ufua, e fa'aola ai le tele o kalori. E mafai fo'i ona fa'ateleina lou paleni, fa'amaopoopo ma mautu aua latou te mana'omia lou tua ma maso manava e fa'amautu ai lou tino.

Ae, aua le faitaulia fa'amalositino tu'ufua. Faatasi ai ma le mamafa mama, o faʻamalositino tuʻufua e sili ona lelei mo tagata amata, toe faʻaleleia ma aʻoaʻoga taʻaloga aua latou te manaʻomia le itiiti ifo o le faʻamaopoopoina ma e mafai ona e taulaʻi i le musele e te manaʻo e galue ai.

Afai e te fuafua e tuʻufaʻatasia faʻamalositino ma tuʻuesea i se taʻaloga e tasi, amata i faʻamalositino faʻapipiʻi. E tatau ona faia pe a fou ou maso e aloese ai mai le fetuutuunai o lou foliga ma lamatia ai manuʻa.

O fa'ai'uga a le EMG

Mo fa'amalositino ta'itasi na fa'ata'ita'iina, na fa'aaogaina e le matou mataupu le itiiti ifo i le 50 pasene o le mamafa aupito maualuga e mafai ona ia si'itia ma e le'i faia ni ta'aloga i le vaivai. Afai na ia sii i luga ni mamafa mamafa pe faia nisi mea e fai i le taimi o suʻega, o le squats ma le lunges semanu e sili atu le malosi o ona maso ma maso. Afai e te mulimulitaʻi i le malosi poʻo le tumau / leo polokalame o loʻo faʻamatalaina i le taʻaloga taʻaloga, o le ae faʻamalosia oe maso faʻamaʻi ma faʻamaʻi i se tulaga sili atu nai lo o matou EMG faʻaalia.

O faʻamalositino uma na matou suʻeina e sili ona lelei mo le faʻamalosia o au quadriceps, aemaise le vastus medialis, le musele quadriceps i totonu, lea e sili ona taua mo le faʻamautuina o tulivae. Afai e te mana'o e tulimata'i ou ogavae pito i fafo, ma fa'asili le saluina o ou vae, fa'aaofia le curtsy po'o le lunge i lau polokalame. O faʻamalositino uma e lua e tutusa lelei le medialis ma le lateralis. O ni fa'atinoga fa'apitoa e mana'omia ai le fa'amaopoopo ma paleni.

I le afa ma le kuata squats, o maso pito i lalo (le erector spinae) sa 85 pasene le malosi. Ae ui i lea, i le taimi o le plie squat ma suiga uma o le lunge, o le erector spinae sa itiiti ifo i le 60 pasene le malosi. Afai na e feagai ma fa'afitauli i tua, o le squat ma le lunges e ono fa'aitiitia ai se manu'a e ono tula'i mai ai le si'isi'i o le afa ma le kuata.

O le pito i luma ma tua na o le pau lea o faʻamalositino na faʻataʻitaʻiina na faʻaalia ai le malosi o le hamstring. E lelei uma mo tagata tamo'e ma ti'eti'e uila. O su'ega uma o le squat ma le lunge na fa'ata'ita'iina na fa'aalia ai le la'ititi o le gaio'o. Ina ia a'oa'oina au ga'o, fai ni fa'amalositino e tu'ufua e pei o le fa'alautele o le suilapalapa ma le si'i i luga o le vae.

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