O le a le mea o le siʻitia o siʻamai o fusi ma faʻafefea ona faia?

Anotusi

• O le a lena?
• O le a le uiga?
• O le a lau mea e te faʻaaogaina?
• Jade fuamoa
• Cones po o mamafa
• Faʻapitoa-faia mea taalo meataʻalo
• Faʻafefea ona faʻataʻitaʻi
• Sauniuniga
• Faaofiina
• Faʻataʻitaʻi
• Aveʻese ma pe a uma le tausiga
• E i ai ni lamatiaga?
• Le pito i lalo

O le a lena?

O lou vaʻa e gafatia tele mea, e aofia ai le siʻiina o pauna. Ioe, siʻi siʻosiʻomaga mamafa o le a mea, ma o loʻo tupuolaola i le lauiloa faʻafetai i feusuaiga ma faiā faiāʻoga Kim Anami, o ia na amataina le hashtag #thingsiliftwithmyvagina e faʻalauiloa ai le faʻatinoga.

Vaginal weightlifting o se pelvic foloa faʻamalositino pei o Kegels, lea e te siʻi ai ma oomiina mea ina ia mafai ona faʻamalosia ou pelvic fola maso. Atonu e foliga teisi "fafo iina," ae afai lava e te mulimuli i le talafeagai metotia, o se saogalemu auala e manogi i luga o lou olaga feusuaʻi ma faaleleia lou soifua maloloina.

Faitau pea e aoao atili e uiga i penefiti, mea e faʻaoga, faʻafefea ona faʻataʻitaʻia, ma sili atu.

O le a le uiga?

E mafai ona fesoasoani le siʻosiʻoga o le fusi ia oe e toleni ou uaua i lalo ma faʻatele le tafe o le toto i lou itutinosa - e mafai uma ona fai mea ofoofogia mo lou olaga feusuaʻi.

Nisi o aoga saucy aofia ai:

• faʻalauteleina le faʻaosofia o feusuaiga
• sili atu pulega i totonu o le taimi o le ofi
• sili atu ona malosi feteʻenaʻiga i le taimi o le tumutumuga
• se malosi malosi a o faia feusuaʻiga, lea e mafai ona faʻamalosia ai lau paʻaga orgasms

o loʻo siʻitia i luga le tui o loʻo i ai foʻi isi penefiti mo le soifua maloloina. O lou pelvic totoga e sili atu ona lagolagoina e malosi pelvic fola maso, lea e mafai ona fesoasoani:

• o le popole urinary incontinence
• puipuia pe togafitia faʻateleina uterine
• puipuia le faʻamaeʻa ma faʻaleleia atili lau autu pe a uma le fanau mai

Ae e te leʻi alu i le siʻi siʻosiʻuga o le fafine, talanoa i lau fomaʻi ia mautinoa o le amioga e saʻo mo oe. "[E] sili ona lelei e foʻia le aʻa o le faʻafitauli o loʻo taumafai e siʻi le mamafa o itutoto e faʻamalolo," o le tala lea a Dr. Janet Brito, o se laiseneina mafaufau ma faʻamaonia o feusuaʻi ma le Center for Sexual and Reproductive Health.

E ui lava o le siʻitia o lou tino e mafai ona fesoasoani i lou popolega autu, oe ono faʻamanuiaina foi mai faʻaopopo togafitiga. E mafai ona fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e atiaʻe se togafitiga togafitiga e sili ona fetaui ma ou manaʻoga.

O le a lau mea e te faʻaaogaina?

Mai cones i iasepi fuamoa, i ai ni nai eseʻese avanoa avanoa pe a oʻo mai i mea siʻi mamafa. O le taimi lava e te filifili ai poʻo le fea e te manaʻo e faʻataʻitaʻia, e mafai ona e faʻatauina mai luga o le initaneti fale sapalai falemaʻi poʻo tagata faʻatau oloa e pei o Amazon.

Jade fuamoa

O le fuamoa iasepi o se lapoa lapoa-foliga maa mamafa e mafai ona ofi i lou alofilima. E mafai ona e faʻaaogaina le fuamoa e pei ona i ai, pe nonoa se mea mamafa i ai i se manoa mafiafia. O lipoti a le Anecdotal fai mai o le faaaoga o le iasepi fuamoa e mafai ona faamalosia ai lou olaga feusuai, ae o le faiga e finau ma e le fautuaina e fomaʻi.

O le mea moni, ua lapataʻi mai Dr. Brito o fuamoa iasepi e faia mai i se mea porous e mafai ona mailei siama. O fuamoa jade e faigata foi ona faʻamama, faʻatagaina ai siama taofia ona ova i luga ole taimi. E mafai ona oʻo atu ai i se faʻamaʻi ogaoga, e pei o siama vaginosis.

"Aotelega, e leai se faʻamaoniga i le lagolago o le faʻaaogaina o fuamoa fuamoa mo pelvic foloa toleniga," o lana tala lea.

Cones po o mamafa

O mea e lua e masani ona faʻaaogaina mo le siʻiina o siʻosiʻomaga o:

• Cones. O nei mea mamafa-lapoa-lapoa mea e masani ona faia i palasitika-coated uʻamea stainless.
• Kegel faamalositino mamafa. O nei mamafa e masani lava ona faia i fomai-vasega silicone ma sau i ni foliga eseese, e pei o loimata poʻo spheres.

Ole tele o faʻasologa poʻo pauna e sau mai ile kulupu e ono, e amata mai ile 20 kalama e oʻo ile 100 kalama le tele. Ae e te leʻi faʻatauina se seti, ua fautuaina e Dr. Brito le feiloaʻi ma le fomaʻi o le pelvic floor. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e faʻamautinoa pe fetaui lenei auala mo oe, faʻapea foʻi ma le tele e tatau ona e amata ai.

Faʻapitoa-faia mea taalo meataʻalo

E leai ni meataalo e faia faʻapitoa i luga o le maketi mo le siʻitia o siʻi siʻusi - - e le o lona uiga o mea masani e mafai ona faʻaaogaina i le faʻataʻitaʻiga.

Anami na siiina mea uma mai faʻatusa ma trophies i mangos ma fualaʻau fualaʻau, masani ona nonoa i se maʻa poʻo se fuamoa o loʻo taofia i totonu o lona vaʻa. Ae afai e te fou i lefafafafafaʻamasani o mea mamafa, e ono le tatau ona siʻi aʻe lena pakete o apu. Lau fomaʻi poʻo se fomaʻi pelvic fomaʻi mafai ona fautuaina oe pe a mafai ona e faʻamalosia saogalemu lou mamafa.

Faʻafefea ona faʻataʻitaʻi

Afai e te manaʻo e amata siʻitia siʻosiʻomaga measā, e taua le iloa ma faʻataʻitaʻia ia saʻo metotia. Nei o ni nai mea e teu i lou mafaufau ae e te leʻi amata.

Sauniuniga

Ae e te leʻi amata siitia, fufulu lelei ou lima i le fasimoli ma le vai. E tatau foʻi ona e mautinoa ia mamā lau mea faigaluega siʻisi o mea mamafa - a leai, faʻamama foʻi lena, faʻaaoga le fasimoli ma le vai.

Tamoʻe i lalo o le paipa ia mautinoa ua pe uma le toe fasimoli.

Oe tatau ona amata i le mama mama ma faʻasolosolo alualu i luma i se mamafa tele lapoa i le taimi.

Faaofiina

Faʻapipiʻi sina tamaʻi silube-free lube i lou mamafa ina ia mafai ona e tuʻuina i le saogalemu. E mafai ona e tuʻuina i le mamafa i le ala lava e tasi e te faia ai se tampon. Pe, afai e le o oe o se tampon tagata faʻaoga, oe mafai ona taoto i lou tua ma tasi vae siitia.

O le manoa i luga o le mea e tatau ona tautau pea i fafo atu o lou vaʻa peʻa maeʻa ona e faʻaofiina. A leai, na e tuleia le mea faigaluega i luga mamao. Na ona faʻamalolo ou maso e toso ese le mamafa i fafo ma toe faʻaleleia seʻia oʻo i le tulaga saʻo.

A uma loa ona faʻaofi saʻo, oomi lou maso pelvic fola e taofi le mamafa i le nofoaga.

Faʻataʻitaʻi

Amata ile faia o 3 seti o 12 toe fai, 2 taimi ile aso, tusa ma le 3 taimi ile vaiaso. Ina ia faia lenei mea, siʻi i luga ma oomi le mamafa mo le 5 sekone, ona malolo lea mo le isi 5 sekone. E mafai ona e faia lenei taʻoto i ou itu pe a o e tu i luga.

Faʻaletonu ma malologa tatau ona tumau le sili atu i le 5 sekone, a leai e ono mafua ai pelvic faʻafitauli.

"O pelvic fola maso e leʻo fuafuaina e fai feagaiga faifaipea, ae o lona uiga ia tali atu i tulaga eseʻese," o taʻua e Brito Healthline. "O le taofia o ia konekarate mo taimi uumi o taimi e mafai sili atu nai lo ono fesoasoani i le pelvic foloa le lelei."

Oe mafai faʻasolosolo faʻateleina mamafa lapoʻa a o e agaʻi i luma i lau faʻataʻitaʻiga. A maeʻa le lua masina, taumafai e faʻaopopo se faʻamalositino i lau masani e fesoasoani ai i le fausiaina o le malosi. A o uuina le mamafa i totonu o lau vaʻa, fai ni sikuea pe savali i luga ma lalo sitepu.

Aveʻese ma pe a uma le tausiga

Oe tatau ona mafai ona toso mai i fafo le mamafa e ala i le uu lemu i luga o le manoa seʻia paʻu ese. Afai e le mafai ona maua le manoa, aua le popole! Mafaufau i le mamafa o se tampon: Atonu na tuleia i lalo loloto i totonu o lau vaʻa, o lona uiga e tatau ona e eliina ma lou tamailima e maua ai. A e faia loa, uu lemu le manoa, toso, ma aveese.

E mafai foi ona e aveʻese mamafa lapopoʻa i le auala lava e tasi na e faʻaofiina ai. A uma loa lou pauna, fufulu faʻalelei i le fasimoli ma le vai mafanafana. Ae ia manatua, o nisi oloa o le a iai ni faʻatonuga maʻoti pe a uma le tausiga, o lea ia mautinoa ia mulimuli i laʻasaga na saunia.

E i ai ni lamatiaga?

Faʻapena foi ma soʻo se faʻamalositino, siʻi siʻosiʻomaga mamafa e oʻo mai ma ni tulaga ono lamatia ai, e aofia ai:

• soona fai
• saeia
• tiga ma le le mautonu

O le auala sili ona faigofie e aloese ai mai nei tulaga lamatia o le mautinoa ia oe o loʻo faʻaaogaina le saʻo faʻamalositino metotia ma le sao lapoa mamafa. Ua fautua mai Dr. Brito e fesili i lau fomaʻi mo nisi taʻiala i amioga sili mo oe ma lou tino.

Atonu e te manaʻo e aloese faʻatasi i le siisii ​​uʻamea mamafa pe a fai o oe:

• ua maitaga pe ua toe manuia mai le fanau mai
• i ai le tiga o le pelvic poʻo se faʻamaʻi pipisi malosi
• ua toe malosi mai taotoga gynecological

E te ono tigaina oe lava pe a fai e te faʻaaoga mamafa paʻupa i soʻo se tasi o nei tulaga. Afai o loʻo e manaʻo pea e faʻataʻitaʻi siʻi siʻi siʻopa, siaki muamua lau fomaʻi.

Le pito i lalo

E leai se masalosalo o le siʻisiʻi o fusi mamafa e aoga tele i lou soifua maloloina. E mafai ona faʻaleleia atili ai lou olaga feusuaʻi, faʻapea foi le puipuia o ni faʻasusu e le manaʻomia.

Ae o le siʻi siʻosiʻomaga mamafa e le mo tagata uma, o lea ia e mautinoa ia e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ae e te leʻi fusifusia se surf surfboard i lau Kegel polo. O le iloaina o auala saʻo ma mea e mafai ona faʻataʻitaʻia e lou tino o le a fesoasoani e puipuia le tiga ma le le mautonu.