Valerian Root Dosage mo Popolega ma le Moe

Anotusi

• O le a le valerian root?
• Faʻafefea ona aoga le valerian root?
• Fautuaina metotia o valerian aa mo moe
• Fautuaina metotia mo le popole
• O aoga valerian aa e aoga mo le popole ma moe?
• E saogalemu le aʻa o le valerian?
• O ai e le tatau ona avea ma aʻa valerian?
• Laasaga e sosoo ai
• Q:
• A:

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

Afai na e feagai ma le popolevale pe i ai ni faʻafitauli e moe ai, masalo ua e mafaufau e uiga i le faʻataʻitaʻia o se vailaʻau vailaʻau mo se mapusaga.

O le aa Valerian o se mea masani e faʻatau atu i meaʻai faʻaopopo. Fai mai le au lagolago, e mafai ona togafitia ai le le lava o le moe ma le popolevale o le mafaufau ona o le popole. Sa faaaoga Valerian mo seneturi o se vailaau vailaau.

Na faʻaaogaina i Eleni anamua ma Roma e faʻafaigofie ai:

• le mautonu
• popole
• tetete
• tiga ulu
• atuatuvale

Atonu e naʻo le mea e te manaʻomia ina ia maua ai se moe lelei i le po. E tele oloa aʻa valerian i luga o le maketi i aso nei. Ae o le aofaʻi o aʻa valerian o loʻo i totonu o kapisi taʻitasi e eseese lautele.

Lenei nisi faʻamatalaga e uiga i le fautuaina fualaʻau o valerian aʻa ma ona ono soifua maloloina penefiti.

O le a le valerian root?

O Valerian o se laau tumau ma le igoa faasaienisi Valeriana officinalis. E ola vao le laau i vao lauolaola i Amerika i Matu, Asia, ma Europa.

E maua ai fugalaʻau papaʻe, lanu viole, poʻo le piniki i le taumafanafana. O sauniuniga o laʻau e masani ona faia mai le aʻa rhizome o le laʻau.

Faʻafefea ona aoga le valerian root?

E le o mautinoa e tagata suʻesuʻe le auala e aoga ai le aʻa o le valerian e faʻafaigofie ai le le moe ma le popole. Latou te manatu e faʻateleina faʻateleina le maualuga o vailaʻau e taʻua o le gamma aminobutyric acid (GABA) i le faiʻai. GABA fesoasoani i se faʻafilemuina aafiaga i le tino.

O fualaʻau masani e faʻatonuina mo le atuatuvale, pei ole alprazolam (Xanax) ma diazepam (Valium), e faʻateleina ai foʻi le maualuga ole GABA ile faiʻai.

Fautuaina metotia o valerian aa mo moe

O le le mautonu, o le le mafai ona moe pe moe pea, e aʻafia ai le tasi vae tolu o tagata matutua uma a itiiti mai e tasi i le taimi o latou olaga. E mafai ona i ai se aafiaga loloto i lou manuia ma i aso uma olaga.

Faʻavae i luga o suʻesuʻega avanoa, ave 300 i le 600 milligrams (mg) o valerian aʻa 30 minute i le lua itula ao lei moe. Ole mea sili lea mo le le moe poʻo le moe faʻafitauli. Mo le ti, faʻasusu le 2 i le 3 kalama o le mago fualaʻaina valerian i le 1 ipu vai vevela mo le 10 i le 15 minute.

Valerian aʻa foliga mai e sili ona aoga pe a uma ona faia e masani mo le lua pe sili atu vaiaso.Aua le avea aʻa valerian ma le sili atu ma le masina e aunoa ma le talanoa i lau fomaʻi.

Fautuaina metotia mo le popole

Mo le popole, ave 120 i le 200 mg, tolu taimi i le aso. O lau tui mulimuli o le valerian root e tatau ona saʻo aʻo leʻi moe.

O le fautuaga fautuaina mo le popole e masani lava ona maualalo nai lo le metotia mo le le moe. E mafua ona o le maualuga o inumaga o valerian aʻa i le ao e mafai ona taitai atu ai i le ao moe.

Afai ua e fia moe i le ao, atonu e faʻafaigata ai mo oe ona auai i au masani masani i le ao.

O aoga valerian aa e aoga mo le popole ma moe?

Tele tamai falemaʻi suʻesuʻega na faia e faʻataʻitaʻi ai le aoga ma le saogalemu o le valerian aʻa mo moe. Iʻuga ua fefiloi: I le 2009 placebo-pulea suesuega, mo se faʻataʻitaʻiga, fafine ma le insomnia ave 300 mg o valerian otoʻoto 30 minute ae lei moe mo le lua vaiaso.

Na lipotia mai e fafine e leai se taua tele o le amataina poʻo le lelei o le moe. E faʻapena foi, o se toe iloiloga o 37 suʻesuʻega na maua ai o le tele o suʻesuʻega faʻafomaʻi o le valerian root e leai se eseesega i le va o le valerian root ma le placebo i luga o le moe. O nei suʻesuʻega na faia uma i le soifua maloloina tagata taʻitasi ma tagata e maua i le le lava o le mafaufau.

Ae o le National Institutes of Health (NIH) o loʻo faʻamatalaina se suʻesuʻega tuai na faʻaalia ai o le 400 mg o le valerian root root na faʻaleleia atili ai le moe peʻa faʻatusatusa i le placebo i le 128 soifua maloloina volenitia.

Na lipotia e le au auai le alualu i luma i le taimi manaʻomia e momoe, lelei o le moe, ma le numera o le vaeluaga o le po fafaguings.

O le NIH foi na maitauina se falemaʻi faʻataʻitaʻiga lea 121 tagata ma le insomnia aveina 600 mg o le valerian aʻa mamago na faʻaititia ai faʻailoga o le le mautonu faʻatusatusa i le placebo i le maeʻa ai o 28 aso o togafitiga.

Suʻesuʻega i le faʻaaogaina o le valerian aʻa i le togafitia o popolega e fai si leai. O se suesuega laititi 2002 i le 36 tagata mamaʻi ma le le atoatoa o le popolevale na maua ai o le 50 mg o le valerian root root na aumaia faatolu i le aso mo le fa vaiaso na matua faaititia ai le tasi fua o le atuatuvale pe a faatusatusa i le placebo. O isi popolega suʻesuʻega faʻaaogaina teisi maualuga dosis.

E saogalemu le aʻa o le valerian?

O le U.S. Food and Drug Administration (FDA) faʻaigoaina le valerian root "e masani lava ona amanaʻia e saogalemu" (GRAS), ae o ni itu lelei na lipotia mai.

Aafiaga ono mafai aofia ai:

• tiga le ulu
• niniva
• manava le manava
• le mautonu

E pei o le tele o vailaʻau ma vailaʻau i le Iunaite Setete, o le valerian aʻa oloa e le faʻatonutonu lelei e le FDA. O le aa Valerian e mafai ona faʻamoe ai oe, o lea aua le faʻapipiʻi pe faʻagaioia masini peʻa uma ona ave.

O ai e le tatau ona avea ma aʻa valerian?

E ui lava o le valerian aʻa e masani ona manatu e sao, o tagata nei e le tatau ona aveina:

• Fafine ua maʻito poʻo failele. O le aʻafiaga o le pepe tuputupu aʻe e leʻi iloiloina, e ui o le 2007 i isumu na fuafuaina o le valerianʻaʻa e foliga mai e le afaina ai le tuputupu aʻe o le pepe.
• Tamaiti laiti ifo i le 3 tausaga le matutua. Le saogalemu o le valerian aʻa e leʻi faʻataʻitaʻia i tamaiti i lalo ole 3.

Aua le tuʻufaʻatasia le aʻa o le valerian ma le ava malosi, isi mea e fesoasoani ai mo le moe, poʻo vailaʻau e puipuia ai vailaʻau.

Aua foi le faʻafefiloiina ma vailaʻau faʻasaina, pei o barbiturates (eg, phenobarbital, secobarbital) ma benzodiazepines (eg, Xanax, Valium, Ativan). Valerian aa e i ai foi se faʻafofoina aafiaga, ma le aʻafiaga mafai ona avea ma mausa.

Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau, fesili ile fomaʻi pe saogalemu le ave aʻa valerian. Valerian Roʻa ono faʻateleina foʻi aʻafiaga o le vai faagase. Afai o loʻo e fuafuaina e faia sau taʻotoga, faʻailoa i lau fomaʻi ma le fomaʻi tipitipi o loʻo e mauaina aa valerian.

Laasaga e sosoo ai

O le efuefu valerian aʻa o loʻo avanoa i capsule ma laupapa fomu, faʻapea foʻi ma se ti. Oe mafai faʻatau valerian aʻa faigofie luga ole laiga poʻo faleoloa.

Ia mautinoa e faitau le faʻailoga o oloa ma faʻatonuga ae e te leʻi aveina le valerian root. Nisi oloa aofia ai inumaga o valerian aʻa e maualuga atu nai lo luga fautuaina 'aofaʻi. Ae ia manatua, e ui lava, e leai se fualaʻau masani o aʻa valerian.

A o saogalemu pea, e le o mautinoa pe sili atu tui e manaʻomia e gaosia ai se aʻafiaga. Na matauina e le NIH se tasi o suʻesuʻega na faia i le po na maua ai le 900 mg o le valerian aʻa i le po e mafai ona faʻateleina ai le moe ma taitai atu ai i le "hangover effect" i le taeao na sosoʻo

Fesili i lau fomaʻi pe a e le mautinoa i le fualaʻau e tatau ona inu.

O le aa Valerian e mafai ai ona e moe. Aua le tulia pe faʻagaioiga mamafa masini pe a maeʻa avea valerian aʻa. O le taimi sili ona lelei e ave ai valerian aa mo moe le taimi muamua ae lei moe.

Fofo vailaʻau poʻo vailaʻau e le o taimi uma le tali mo moe faʻafitauli ma le popole. Vaʻai lau fomaʻi pe a fai o iai lou le moe, popole / popolevale, poʻo le popolevale. Oe ono i ai se faʻavae tulaga, pei o moe moe, poʻo se faʻafitauli o le mafaufau, lea e manaʻomia se iloiloga.

Q:

E tatau ona e faʻatau valerian aa e ave pe a fai e te feagai ma le popole poʻo le le moe?

Onosaʻi le mailoa

A:

E ui lava e le mautinoa, e ono faʻamanuiaina le tagata popole ma le le maua se moe i le inuina o le upu valerian root i aso uma. E ono aʻafia ai foʻi ma le tele o aʻafiaga nai lo vailaʻau masani mo le popole poʻo le le lava, ma avea ai ma togafitiga talafeagai mo le tele o tagata.

Natalie Butler, RD, LDAnswers o loʻo fai ma sui o matou fomaʻi faʻapitoa. O mea uma e aofia ai e faʻatauaina lava faʻamatalaga ma e le tatau ona mafaufauina o se fautuaga faʻafomaʻi.

Tali sui ai manatu oa matou fomaʻi faʻapitoa. O mea uma e aofia ai e faʻatauaina lava faʻamatalaga ma e le tatau ona mafaufauina o se fautuaga faʻafomaʻi.

Jacquelyn Cafasso sa i ai i se tusitala ma suʻesuʻe auiliiliga i le soifua maloloina ma vailaʻau falemaʻi talu ona ia faʻauʻuina ma se tikeri i meaola mai le Cornell University. O se tagatanuʻu o Long Island, NY, na ia siitia atu i San Francisco ina ua maeʻa le kolisi, ona ia faia lea o se taimi puupuu e malaga ai i le lalolagi. I le 2015, na siitia mai ai Jacquelyn mai le susulu o Kalifonia i le sunnier Gainesville, Florida, lea na ia umiaina ai le 7 eka ma le 58 o fualaʻau aina. E fiafia o ia i sukalati, pizza, savaliga sopo, yoga, soka, ma Pasila capoeira. Fesoʻotaʻi ma ia i le LinkedIn.