6 Soifua Maloloina penefiti o Vitamini A, lagolagoina e Saienisi

Anotusi

• 1. Puipui ou mata mai le tauaso o le po ma le teena o tausaga
• 2. E ono tuʻuina i lalo lou tulaga lamatia o nisi kanesa
• 3. Lagolago se Soifua Maloloina Tino Puipuiga Faiga
• 4. Faʻaitiitia lou lamatiaga o le fuafua
• 5. Lagolago le Soifua Maloloina Ivi
• 6. Faʻamalosia le Ola Maloloina Lelei ma Toe Gaosia
• Avea Tele Tele Vitamini A E mafai Ona Mataʻutia
• Le Laina Lalo

Vitamini A o le lautele faaupuga mo se kulupu o gaʻo-soluble tuufaatasi sili taua mo le soifua maloloina o tagata.

E taua na mea mo le tele o gaioiga i lou tino, e aofia ai le faʻatumauina o le maloloina vaʻai, mautinoa le gaioiga masani o lau puipuiga ma totoga ma fesoasoani i le faʻatupulaia tatau ma atinaʻe o pepe i le manava.

Fautuaina ia maua e tamaloloa 900 mcg, fafine 700 mcg ma tamaiti ma talavou 300-600 mcg o vaitamini A i le aso ().

Vitamini A tuʻufaʻatasiga o loʻo maua uma i manu ma laʻau meaʻai ma e sau i ituaiga eseese e lua: preformed vitamini A ma provitamin A.

O le vaitamini A ua maeʻa ona taʻua o le ituaiga o vaitamini, e mafai e lou tino ona faʻaaoga e pei ona i ai. E maua i meaola meaola e aofia ai aano o manu, moa, iʻa ma susu ma e aofia ai le compound retinol, retinal ma retinoic acid.

Provitamin A carotenoids - alpha-carotene, beta-carotene ma beta-cryptoxanthin - o le le faʻaogaina o le vaitamini e maua i laʻau.

O nei tuʻufaʻatasiga ua liua i le tino galue i lou tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le beta-carotene ua liua i le retinol (o se ituaiga tino o le vailaʻau A) i totonu o lou laʻau ().

Nei o 6 taua soifua maloloina aoga o vitamini A.

1. Puipui ou mata mai le tauaso o le po ma le teena o tausaga

Vitamini A e taua mo le faʻasaoina o lau vaʻai.

E manaʻomia le vaitamini e liua ai le malamalama e lavea lou mata i se eletise e mafai ona lafo atu i lou faiʻai.

O le mea moni, o se tasi o faʻailoga muamua o le vaitamini A le lava e mafai ona tauaso i le po, e taʻua o le nyctalopia ().

O le tauaso i le po e tupu i tagata e le lava le vaitamini A, aua o le vaitamini o se vaega taua o le pigment rhodopsin.

Rhodopsin e maua i le retina o ou mata ma matua malamalama i le malamalama.

O tagata e maua i lenei maʻi e mafai lava ona vaʻai masani i le ao, ae ua faʻaitiitia le vaʻai i le pogisa aʻo tauivi o latou mata e piki mai le malamalama i tulaga maualalo.

I se faʻaopopoga i le puipuia o le tauaso i le po, o le 'ai o le aofaʻiga o beta-carotene e ono fesoasoani e faʻatelegese ai le paʻu o mata o loʻo maua e nisi tagata a o latou matutua ().

O le matua-fesoʻotaʻi macular degeneration (AMD) o le mafuaʻaga autu o le tauaso i le atinaʻe lalolagi. E ui lava e leʻo iloa lona mafuaʻaga tonu, a ua manatu o le iuga lea ole leaga ole sela ile retina, e mafua ile mamafa ole oxidative ().

O le Suʻesuʻega o Faamaʻi ma Mata e Faʻatatau i Tausaga na maua ai o le tuʻuina atu i tagata i luga atu o le 50 tausaga ma nisi o vaʻaia mata o le faʻaitiitia o se vailaʻau faʻaopoopo (e aofia ai ma le beta-carotene) faʻaititia lo latou aʻafiaga o le faʻateleina o le macular degeneration e le 25% ().

Peitai, o se iloiloga talu ai nei a Cochrane na maua ai o beta-carotene faʻaopopoga na o ia lava o le a le taofia pe tolopoina le paʻu o mata na mafua mai i le AMD ().

O le 'ai o le aofaʻiga o le vaitamini A e puipuia ai le tauaso o le po ma e ono fesoasoani e faʻatelegese ai le faʻateteleina o lau vaai i tausaga.

2. E ono tuʻuina i lalo lou tulaga lamatia o nisi kanesa

E tupu le kanesa pe a amata ona tutupu sela pe fevaevaeaʻi sela i se auala le pulea.

A o le vitamini A e taua tele i le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o ou sela, o lona aafiaga i le kanesa lamatiaga ma le matafaioi i le kanesa puipuia o le fiafia i saienitisi (,).

I suesuega mataituina, o le 'ai maualuga o vitamini A i le tulaga o beta-carotene ua fesoʻotaʻi ma le faaititia o lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa, e aofia ai Hodgkin's lymphoma, faapea foi cervical, māmā ma kanesa kanesa (,,).

Ae ui i lea, e ui o le maualuga o taumafa o le vaitamini A mai meaʻai i laʻau na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le kanesa, o meaʻai a manu o loʻo iai ituaiga malosi o le vaitamini A e le fesoʻotaʻi i le tutusa auala (,).

E faʻapena foi, vitamini A faʻaopopoga ua le faʻaalia tutusa aoga aoga ().

O le mea moni, i nisi suʻesuʻega, o tagata ulaula na inuina ni vailaʻau beta-carotene na tofo i le faʻateleina o le aʻafia o kanesa kanesa (,,).

Ile taimi nei, ole fesoʻotaʻiga ile va ole vaitamini A ile tulaga o lou tino male kanesa e leʻo malamalama atoatoa.

Tusa lava, molimau o loʻo iai nei o loʻo fautua mai ai, o le lava o vaitamini A, aemaise lava i laʻau, e taua mo le soifua maloloina sela vaevaega ma ono faʻaititia ai lou ono maua i ni ituaiga o kanesa ().

O le lava vaitamini A o meaʻai mai laʻau toto meaʻai e ono faʻaititia ai lou ono maua i ni kanesa, e aofia ai le Hodgkin's lymphoma, faʻapea foi ma le kanesa o le faʻaʻautagata, mama ma tagāmimi. Peitai, ole sootaga ile va ole vaitamini A male kanesa e leʻo malamalama atoatoa.

3. Lagolago se Soifua Maloloina Tino Puipuiga Faiga

Vitamini A faia se taua taua i le tausiga o lou tino puipuiga masani.

E aofia ai ma papala i luga o ou mata, māmā, manava ma itutinosa e fesoasoani e mailei siama ma isi faʻamaʻi pipisi.

O loʻo aʻafia foʻi i le gaosiga ma le faʻagaioiga o sela papaʻe o le toto, e fesoasoani e puʻe ma faʻamama siama ma isi faʻamaʻi toto mai lou tafe toto.

O lona uiga o le le lava i le vaitamini A e mafai ona faʻateleina ai lou aʻafia i faʻamaʻi ma tuai ai lou toe malosi pe a e maʻi (,).

O le mea moni, i atunuʻu e masani ai faʻamaʻi pei o le misela ma le mumu, o le faʻasaʻosaʻoina o le le lava o le vaitamini A i tamaiti ua faʻaititia ai le faʻaititia o le oti o nei faʻamaʻi ().

O le lava o vaitamini A i lau taumafataga e fesoasoani i le faʻamaloloina o le puipuiga ma le galue i le mea sili.

4. Faʻaitiitia lou lamatiaga o le fuafua

Fuafua o se faaumiumi, afaina ai le paʻu afaina.

O tagata e maua i lenei maʻi e tupu le tiga ma uli, e masani ona fai i foliga, tua ma le fatafata.

O nei avanoa tupu pe a o le sebaceous glands maua clogged i luga ma oti paʻu ma suauʻu. O nei glands o loʻo maua i le lauulu lauulu i luga o lou paʻu ma maua ai sebum, o se gaʻo, waxy vailaʻau e tausia lou paʻu faʻasusu ma susu.

E ui lava o nofoaga e le afaina ai le tino, o fuafua e mafai ona i ai se aafiaga ogaoga i le mafaufau o tagata ma taitai atu ai i le maualalo o oe lava, popole ma le atuatuvale ().

O le sao tonu o le vitamini A e faia i le atinaʻeina ma togafitiga o fuafua e le manino ().

O loʻo fautuaina e faapea, o le le lava A vitamini e ono faʻateleina ai lou ono maua i le papala, ona e mafua ai le soona gaosia o le protein keratin i totonu o ou lauulu (26,).

Lenei o le a faʻateleina ai lou ono afaina o fuafua e ala i le faʻafaigataina mo sela paʻu ua mate e aveʻesea mai lauulu folau, e tau atu ai i poloka.

Nisi vailaʻau-A-faʻavae vailaʻau mo fuafua ua avanoa nei ma se talavai.

Isotretinoin o se tasi faʻataʻitaʻiga o le oral retinoid e aoga i le togafitia ogaoga fuafua. Ae ui i lea, o lenei vailaʻau mafai ona i ai aʻafiaga matuia ma e tatau ona faia i lalo o le vaʻavaʻaiga faʻafomaʻi (,).

O le sao o le vaitamini A i le puipuia ma togafitiga o fuafua e le manino. Ae, vailaʻau-A-faʻavae vailaʻau e masani ona faʻaaogaina e togafitia ogaoga fuafua.

5. Lagolago le Soifua Maloloina Ivi

O mea taua e manaʻomia mo le faʻamautuina o ponaivi maloloina a o e tuputupu aʻe o polotini, calcium ma vitamini D.

Ae ui i lea, o le 'ai o le vaitamini A e manaʻomia foi mo le lelei o ponaivi tuputupu aʻe ma atinaʻe, ma le le lava i lenei vaitamini na fesoʻotaʻi ma le leaga ponaivi soifua maloloina.

O le mea moni, o tagata e maualalo le maualuga o le toto o le vaitamini A o loʻo tele le aʻafiaga o ponaivi ponaivi nai lo tagata e iai le soifua maloloina tulaga ().

I se faʻaopopoga, o le lata mai o le faʻataʻitaʻiga o suʻesuʻega o suʻesuʻega na maua ai o tagata e maualuga le aofaʻi o le aofaʻi o le vitamini A ia latou taumafataga na maua le 6% faʻaititia o aʻafiaga o ponaivi ().

Peitai, maualalo le maualuga o le vaitamini A atonu e le na o le pau faʻafitauli pe a oʻo mai i ponaivi soifua maloloina. O ni suʻesuʻega ua maua ai o tagata e maualuga le taumafaina o le vaitamini A e maualuga atu le aʻafiaga o ponaivi ().

Tusa lava foi, o nei sailiiliga e faʻavae uma i luga o faʻamaumauga suʻesuʻega, e le mafai ona fuafuaina mafuaʻaga ma iʻuga.

O lona uiga o le taimi nei, o le fesoʻotaʻiga i le va o vaitamini A ma ponaivi soifua maloloina e le o malamalama atoatoa, ma sili atu faʻatonutonu tofotofoga e manaʻomia e faʻamaonia ai le mea na vaʻaia i le vaʻaia o suʻesuʻega.

Ia manatua o le tulaga o le vaitamini A na te le fuafuaina le lamatiaga o le gagau, ma le aʻafiaga o le mauaina o isi ki taua, pei o le vitamini D, e faʻatinoina foi sona sao ().

O le 'ai o le aofaʻiga fautuaina o le vaitamini A e mafai ona fesoasoani e puipuia ou ponaivi ma faʻaititia ai lou ono maua i le gaui, e ui lava ole sootaga ile va ole vaitamini ma ponaivi soifua maloloina e leʻo malamalama atoatoa.

6. Faʻamalosia le Ola Maloloina Lelei ma Toe Gaosia

Vitamini A e taua mo le faʻamautuina o se soifua maloloina fanautama faiga i aliʻi ma fafine uma, faʻapea foi ma le faʻamautinoaina o le tuputupu aʻe masani ma le atinaʻeina o embryos i taimi o maʻito.

O suʻesuʻega o suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai le taua o le vaitamini A i le toe fanaufouina o tama, ua faaalia ai o le le lava e poloka ai le atinaʻeina o sela o le sperm, ma mafua ai le feololo (,).

E faʻapena foi, meaola suʻesuʻega ua fautuaina ai le le lava o le vaitamini A i fafine e mafai ona aʻafia ai le toe gaosia e ala i le faʻaititia o le lelei fuamoa ma aʻafia ai fuamoa toto i le manava ().

I fafine maʻitaga, vitamini A o aofia ai foi i le tuputupu ae ma atinae o tele tele totoga ma fausaga o le pepe le fanau mai, e aofia ai le auivi, neula sisitema, fatu, fatugaʻo, mata, mama ma pancreas.

Peitai, e ui lava ina laʻititi le masani ai nai lo le le lava le vaitamini A, o le tele o vaitamini A i le taimi o le maitaga e mafai foi ona afaina ai le pepe o loʻo tuputupu aʻe foi ma ono maua ai i le fanau mai faaletonu (,).

O le mea lea, o le tele o pulega o le soifua maloloina fautuaina le fafine aloese mai meaai e aofia ai aofaʻiga tele o vitamini A, e pei o le pate ma le ate, faʻapea foi ma faʻaopoopoga o loʻo i ai vitamini A i taimi o maʻito.

O le lava aofaʻiga o vaitamini A i meaʻai e manaʻomia mo le toe faʻamaloloina o le soifua maloloina ma le soifua maloloina tuputupu aʻe o pepe aʻo maʻito.

Avea Tele Tele Vitamini A E mafai Ona Mataʻutia

Vitamini A o se gaʻo-soluble vaitamini, lea e teuina i lou tino. O lona uiga o le soona faʻaalu e mafai ona taitai atu ai i tulaga oona.

Hypervitaminosis A e mafua mai i le taumafaina o le tele o vailaʻau muamua A e ala i lau taumafataga poʻo faʻaopopoga o loʻo iai le vaitamini.

Faʻailoga mafai aofia aofia niniva, niniva, ulu, tiga ma e oo lava i le oti.

E ui lava e mafai ona mafua mai i le soona taumafa mai meaʻai, o lenei e seasea faʻatusatusa i le soona faʻaaoga mai mea faʻaopopo ma vailaʻau.

I se faʻaopopoga, o le 'ai tele o le provitamin A i lona tulaga o meaola e le o iai ni mea mataʻutia e tasi, aua o lona faʻaliliuga i le tino galue i totonu o lou tino ua faʻatonutonuina ().

'Ai maualuga aofaʻiga o le toaaga ituaiga o vitamini A mai meaʻai manu, vailaʻau poʻo faʻaopoopoga mafai ona oona. O le soʻona taumafa o le provitamin A mai meaʻai meaʻai e faigata.

Le Laina Lalo

Vitamini A e taua mo le tele o gaioiga taua i lou tino.

E faʻaaogaina e tausi lelei ai le vaʻai lelei, faʻamautinoa le faʻagaioiga masani o ou totoga ma le puipuiga, faʻapea foi ma le faʻamautuina o le tupu masani ma le tuputupu aʻe o pepe i le manava.

Uma laʻititi ma tele tele vitamini A ono afaina ai lou soifua maloloina.

O le auala sili e faʻamautinoa ai ia te oe le paleni saʻo o le faʻaumatia o fualaʻau-A-mauʻoa meaʻai o se vaega o lau masani meaʻai ma aloese mai le faʻaopopoina i le tele o aofaʻi.