Aisea E Taua ai le Vitamini B, ma O Fea Ou Te Maua Ai?

Anotusi

• O a faʻamanuiaga?
• I fafine
• I tamaloloa
• E fia le vailaʻau B e te manaʻomia?
• Faʻafefea ona e iloa pe ua e le atoatoa?
• Mafai e le lava ona faʻateleina ai lou tulaga lamatia o nisi tulaga?
• O a meaʻai e maua ai i totonu?
• E manaʻomia ni faʻaopopoga?
• O le a le mea e tupu pe a fai e tele lau vaitamini B faigata?
• Talanoa i lau fomaʻi e uiga i mea faʻaopopo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le a le vailaʻau B faigata?

Vitamini B laʻasaga e aofia ai le valu B vitamini:

• B-1 (thiamine)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (pantothenic acid)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (folic acid)
• B-12 (cobalamin)

O nei vitamini manaʻomia e fesoasoani i lou soifua maloloina tino. Faitau pea e aʻoaʻo atili pe faʻafefea ona aoga ia oe nei meaʻai, pe fia mea e te manaʻomia, pe tatau ona e inu fualaʻau, ma sili atu.

O a faʻamanuiaga?

Ole vaitamini B e taua tele ile faʻatumauina ole soifua maloloina ma le soifua laulelei. I le avea ai ma poloka fale o se soifua maloloina tino, B vitamini ei ai se aafiaga tuusaʻo i lou malosi tulaga, faiai faiʻai, ma sela sela.

Vitamini B faigata fesoasoani puipuia faʻamaʻi ma fesoasoani lagolago pe faʻalauiloa:

• soifua maloloina sela
• tuputupu aʻe o sela mumu
• maualuga malosiaga
• lelei le vaai
• ola maloloina faiai
• lelei digestion
• manaʻo maloloina
• gaioiga tatau neura
• homone ma gaosia kolisi
• soifua maloloina fatu
• leo maso

I fafine

B vitamini e taua tele mo fafine o loʻo maitaga ma faʻasusu. O nei vaitamini e fesoasoani i le fetal faiai faiʻai faʻapea foi ma le faʻaititia o le aʻafiaga o le fananau mai faaletonu.

Ma mo tina maitaga, B vitamini ono faʻamalosia le maualuga o le malosi, faʻafaigofie le niniva, ma tuʻu i lalo le aʻafiaga o le mauaina o preeclampsia.

I tamaloloa

B vitamini e manatu e faʻateleina testosterone tulaga i aliʻi, lea e masani ona faʻaititia i le matua. E mafai foi ona latou fesoasoani i tamaloloa e fausia maso ma faʻateleina le malosi. Peitaʻi, o suʻesuʻega a tagata e faʻamaonia ai nei tagi ua le lava.

E fia le vailaʻau B e te manaʻomia?

O le fautuaina aofaiga o aso uma o le B vitamini eseese.

Mo fafine, o le fautuaina fautuaina i aso uma o le:

• B-1: 1.1 milligrams (mg)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA le faʻavaeina)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 micrograms (mcg) (RDA le faʻavaeina)
• folic acid: 400 mcg
• FA-12: 2.4 mcg

Mo aliʻi, o le mea fautuaina i aso uma, o le:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA le faʻavaeina)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA le faʻavaeina)
• folic acid: 400 mcg
• FA-12: 2.4 mcg

ma fafine o loʻo maitaga e manaʻomia le maualuga o vitamini B. Lau fomaʻi mafai ona tuʻuina atu metotia faʻamatalaga tuʻufaʻatasia i ou lava manaʻoga.

Nisi tulaga faʻafitauli o le soifua maloloina e mafai ona puipuia ai lou tino mai le faʻaaluina lelei o vaitamini B. E tatau foi ona e talanoa i lau fomaʻi e uiga i lau vaitamini B faʻaaogaina pe a fai o oe:

• faamaʻi celiac
• HIV
• Crohn's faʻamaʻi
• faalagolago i le ava malosi
• fatugaʻo tulaga
• gugu i le gugu
• ulcerative colitis
• faʻamaʻi pipisi o le manava

Faʻafefea ona e iloa pe ua e le atoatoa?

Tele o tagata maua lava B vitamini e ala i le 'ai i paleni paleni. Peitai, e mafai lava ona lava.

O faʻailoga nei e ono avea ma faʻailoga e te le o lava le vailaʻau B:

• mageso le paʻu
• taʻetaʻei le gutu
• paʻu maʻila i laugutu
• laulaufaiva fulafula
• lelava
• vaivaiga
• anemia
• le mautonu
• itaitagofie poʻo le faʻanoanoa
• niniva
• manava manava
• manava tata
• papala
• gase pe gagau i vae ma lima

Afai o loʻo e feagai ma se tasi o nei faʻailoga ma e le o mautinoa pe aisea, faia se taimi e vaai lau fomaʻi.

E ui lava e mafai o loʻo e feagai ma le le lava vitamini B, o nei faʻailoga e sosolo foʻi ma le tele o isi faʻavae tulaga. Lau fomaʻi mafai ona faia se faʻamaoniga ma fautuaina oe i soʻo se isi sitepu.

Mafai e le lava ona faʻateleina ai lou tulaga lamatia o nisi tulaga?

A faʻapea ua e le lava i le B vitamini e te ono aʻafia i ni faʻailoga eseese e faʻamoemoeina i le B vitamini o loʻo e le lava.

Afai e le togafitia, o le le lava e mafai ona faʻateleina ai lou ono aʻafia i le atinaʻeina:

• anemia
• mataupu digestive
• paʻu tulaga
• faʻamaʻi pipisi
• neuropathy peripheral

Vitamini B-12 le lava, aemaise, ono faʻateleina lou ono maua i faʻafitauli o le neuropsychiatric. O loʻo suʻesuʻe foʻi e tagata suʻesuʻe lana matafaioi i le hyperhomocysteinemia ma le atherosclerosis.

Pepe fananau mai i fafine oe na le lava i le folic acid i le taimi o maitaga e ono i ai ni faaletonu fanau mai.

O a meaʻai e maua ai i totonu?

Tele o meaʻai o loʻo iai vitamini B, e faigofie ai ona lava mea mai lau taumafataga. E sili le maua o au vitamini B mai le tele o meaʻai e maua mai ai. E fesoasoani lea e faʻamautinoa ai ua e lava ituaiga taʻitasi.

Oe mafai ona maua vitamini B i:

• susu
• sisi
• fuamoa
• ate ma fatugaʻo
• aano o manu, pei o moa ma mumu aano
• iʻa, pei o tuna, mackerel, ma samani
• atigi figota, pei o faisua ma mageso
• fualaʻau lanumeamata lanumeamata, pei o le spinach ma kale
• fualaʻau, pei o beets, avocados, ma pateta
• saito atoa ma sirio
• pi, e pei o fatugaʻo fatu fatu, pi uliuli, ma tamaʻi moa
• nati ma fatu
• fualaʻau, e pei o le citrus, faʻi, ma samasama
• soya oloa, pei o soy susu ma tempe
• uliuli uliuli
• germ germ
• fefete ma mea faafefete fefete

A faʻapea ua fautuaina oe e lau fomaʻi ia faʻateleina lau taumafaina o se vailaʻau masani ole B, siaki nei lisi o meaʻai gaosi:

• meaʻai mauoa ile vitamini B-6
• meaʻai faʻaoaina i le biotin
• meaʻai mauoa ile vitamini B-12
• vegetarian-faauo meaʻai mauoa i vitamini B-12

E manaʻomia ni faʻaopopoga?

Tele o tagata maua lava B vitamini ala i latou taumafataga. O lau taumafataga o le auala sili foi lea mo lou tino e maua ai nei vaitamini.

E le tatau ona e tago i se faʻaopopoga seʻi vagana ua faʻamaonia e lau fomaʻi ua e le lava i se vailaʻau B faapitoa. Latou te taʻuina atu ia te oe pe tatau ona e aveina se faʻaopopoga B pe faʻaopopo se vailaʻau B faigata i lau masani.

Atonu e te ono manaʻomia se faʻaopopoga pe a fai oe:

• ua 50 tausaga pe sili atu
• ua to
• i ai ni tulaga masani o le soifua maloloina
• 'ai se taumafataga vegetarian
• 'ai le meaʻai vegan

O loʻo maua ni faʻaopoopoga i luga ole fata i lau fale talavai poʻo faleoloa o meaʻai maloloina.

E le faʻatonutonuina le suplement e le U.S. Food and Drug Administration, o lea e tatau ai ona e faʻatau mai se faʻatuatuaina, taʻutaʻua ituaiga. E fesoasoani lea e faʻamautinoa ai o loʻo e aveina se oloa maualuga e aunoa ma se masalosalo faʻaopopo. Lau fomaʻi ono mafai ona fautuaina se faʻapitoa igoa e mafaufau ai.

Oe tatau i taimi uma faitau ma le faʻaeteete igoa uma ma mulimuli i soʻo se faʻatonuga na tuʻuina mai e le kamuta. A iai ni au fesili e uiga i le metotia, talanoa i lau fomaʻi.

O le a le mea e tupu pe a fai e tele lau vaitamini B faigata?

Oe ono le mafai ona maua sili tele vitamini B laʻitiiti mai lau taumafataga. E mafua ona o le B vitamini laʻititi e mafai ona sua i le vai. O lona uiga latou te le teuina i lou tino ae e faʻasalalauina i lou miaga i aso uma.

Oe le ono ono maua tele tele vitamini B pe afai o loʻo e faia soʻo se faʻaopopoga pei ona faʻatonuina.

O lena fai mai, o le soʻona fai e mafai - aemaise pe a fai o loʻo e inuina se faʻaopopoga e aunoa ma le mauaina o se le lava aʻoga mai lau fomaʻi.

Faʻailoga o le vaitamini B laʻitiiti faʻasologa e aofia ai:

• galala tele
• paʻu tulaga
• vaʻai mamao
• manava manava
• niniva
• puaʻi
• faateleina urination
• manava tata
• paʻu paʻu

Saili vave togafitiga faafomaʻi pe a fai e te manatu o loʻo e feagai ma faʻailoga o le vaitamini B faigata faʻaaogaina.

E tatau foi ona e siaki i totonu ma lau fomaʻi pe a fai o inu fualaʻau e aunoa ma le maua i se faʻamaoniga le atoatoa. O le inu tele i le vailaʻau B faigata mo se taimi umi, e ono aʻafia ai i neula. Lenei ono iʻu i le le toe faʻatonutonuina o lou tino gaioiga.

Talanoa i lau fomaʻi e uiga i mea faʻaopopo

Talanoa i taimi uma i lau fomaʻi ae e te leʻi faʻaopopoina ni mea faʻaopoopo i lau masani.

E mafai ona e talanoaina le mea e te manaʻomia i lou soifua maloloina, ma le mafuaʻaga e te manatu ai e manaʻomia le faʻaopopoga. E mafai ona fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e faʻamautinoa pe o se togafitiga sili lea ma fautuaina oe ile isi laʻasaga.

Nisi faʻaopoopoga e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma ni tulaga faʻavae ma vailaʻau, o lea e taua ai le faʻamalamalamaina o lau fomaʻi.

E tatau foʻi ona e vaʻai i lau fomaʻi pe a fai e te manatu e te le lava i le B vitamini. E mafai ona latou fesoasoani e fuafua le mea ua mafua ai au faʻailoga ma, pe a manaʻomia, fautuaina auala e faʻatele ai lau B vitamini taumafaina.