8 Faʻailoga Masani O Oe Lavaʻa I Vitamini

Anotusi

• 1. Lauulu mago ma fao
• 2. O papala o le gutu poʻo papala i tulimanu o le gutu
• 3. O nifo toto
• 4. Leaga vaʻai i le po ma papaʻe tutupu ae i mata
• 5. Faʻamaʻa fulufulu ma dandruff
• 6. Lauulu leiloa
• 7. Mumu poʻo papaʻe paʻu o le paʻu
• 8. Le mautonu vae vae
• Le pito i lalo

O le paleni paleni ma paleni meaʻai e tele ona aoga.

I leisi itu, o se taumafataga le lava i meaʻai e ono mafua ai le tele o faʻailoga le malie.

O nei faʻailoga o lou tino auala o fesoʻotaʻiga ono ono vaʻaia ma minerale faaletonu. O le iloaina oi latou e mafai ona fesoasoani ia te oe e fetuʻunaʻi lau taumafataga e tusa ai.

Lenei tusitusiga toe iloiloina le 8 sili ona taatele faʻailoga o vitamini ma minerale faaletonu ma pe faʻafefea ona talanoaina i latou.

1. Lauulu mago ma fao

Eseese mea taua e ono mafua ai le lauulu mago ma fao. O se tasi o ia mea o le le lava o le biotin.

O le Biotin, e lauiloa foi o le vitamini B7, e fesoasoani i le tino e liua ai meaʻai i le malosi. O le le lava i le biotin e seasea lava, ae a oʻo ina tupu, magaugau, manifinifi, pe vaeluaina lauulu ma fao o nisi ia o faʻailoga iloga.

O isi faʻailoga o le le lava o le biotin e aofia ai le le lava o le tino, tiga o le maso, tiga o le tino, faʻapipiʻiina lima ma vae (1).

O fafine maʻitaga, mamafa ulaula poʻo tagata inu pia, ma tagata ei ai faʻafitauli o le digestive pei o le Crohn's disease o loʻo sili atu le lamatiaga o le atinaʻeina o le biotin deficit.

E le gata i lea, o le faʻaumiumi o vailaʻau faʻafomaʻi ma nisi vailaʻau e teteʻe ai i le mafaufau o se mea e ono aʻafia ().

O le 'ai fua o fuamoa papaʻe e ono mafua ai foi le le lava o le biotin. E mafua ona o fuamoa fuamoa papaʻe aofia ai avidin, o se polotini e fusifusia i le biotin ma mafai ona faʻaititia ai lona mitiia (1,,).

Meaʻai mauoa i biotin aofia ai fuamoa fualaʻau, aano o manu, iʻa, aano, susu, nati, fatu, spinach, broccoli, cauliflower, suka pateta, fefete, atoa fatu, ma faʻi (,).

Tagata matutua ma laulu gaugau poʻo fao ono mafaufau e faʻataʻitaʻia se faʻaopopoga e maua ai le 30 micrograms o le biotin i le aso.

Peitaʻi, naʻo nai suʻesuʻega ma lipoti o mataupu na maitauina le aoga o le faaopoopoga i le biotin, o lona uiga o le taumafa ai i le biotin e ono avea ma filifiliga silisili (,,).

Aotelega Biotin o le B vitamini aofia ai i le tele o gaioiga tino. E taina le
taua matafaioi i le faʻamalosia o lauulu ma fao. O le le lava i lenei vaitamini o
masani seasea ae ono tupu i nisi tulaga.

2. O papala o le gutu poʻo papala i tulimanu o le gutu

Lesona i totonu ma faataamilo i le gutu ono vaega fesoʻotaʻi i le le lava faʻaaogaina o nisi vitamini poʻo minerals.

Mo se faʻataʻitaʻiga, papala gutu, e masani foi ona taʻua o le papala papala, e masani ona o ni faʻaletonu i le uʻamea poʻo le B vitamini.

Tasi laʻititi suʻesuʻega faʻamanatuina o tagata mamaʻi ma papala gutu foliga mai e faalua pe a fai e maualalo le maualuga o le uʻamea ().

I se isi tamai suʻesuʻega, tusa o le 28% o tagata mamaʻi ma papala gutu sa i ai ni faaletonu i le thiamine (vitamini B1), riboflavin (vitamini B2), ma le pyridoxine (vitamini B6) ().

Angular cheilitis, o se tulaga e mafua ai ona gagau, vaevaeina, pe toto le tulimanu o le gutu, e mafai ona mafua mai le tele salivation po o le mago. Peitai, e mafai foi ona mafua mai i le le lava faʻaaogaina o le uʻamea ma B vitamini, aemaise lava riboflavin (,,, 13).

Meaʻai mauoa i le uʻamea aofia ai moa, aano o iʻa, iʻa, fualaʻau, green greens greens, nati, fatu, ma fatu atoa (14).

Lelei mafuaʻaga o thiamine, riboflavin, ma pyridoxine aofia ai fatu atoa, moa, aano, iʻa, fuamoa, susu, okeni aano, legume, fualaʻau lanumeamata, fualaʻau fualaʻau, nati, ma fatu (15, 16, 17).

A faʻapea e te iloa nei faʻailoga, taumafai e faʻaopopo meaʻai i luga i lau taumafataga e iloa ai pe o faʻaleleia ou faʻailoga.

Aotelega Tagata i papala gutu pe taʻei i tulimanu o le gutu ono
manaʻo e taumafai taumafaina sili atu meaai tele i le thiamine, riboflavin, pyridoxine, ma
uʻamea e faʻaitiitia ai faʻailoga.

3. O nifo toto

O nisi taimi o le talatala nifo togafiti o loo i le aʻa o le tafatoto nifo, ae o se taumafataga le lava i le vaitamini C mafai foi ona tuuaʻia.

O le Vitamini C e taua tele i le faʻamaloloina o manuʻa ma le puipuiga, ma e avea foi o se vailaʻau e fesoasoani ai i le puipuia o le sela.

E le faia e lou tino le vitamini C na o ia, ma na o le pau lava le auala e faʻatumauina ai le lava o le toto o le, (,,).

E seasea maua ni faʻaletonu ole Vitamini C i tagata taʻitasi na te faʻaaogaina fualaʻau fou ma fualaʻau mata. Fai mai, o le tele o tagata ua le lava le 'ai o fualaʻau ma fualaʻau i aso uma.

Atonu e ono faʻamatalaina pe aisea suʻesuʻega faia masani siakiina o soifua maloloina faitau aofai fuafua maualalo vitamini C tulaga i 13-30% o le faitau aofai o tagata, ma 5-17% o tagata le lava (21).

O le faʻaaluina o sina vailaʻau C ile ala o meaʻai mo taimi uumi e mafai ai ona aliali aʻe ni faʻailoga o le le lava, e aofia ai taini toto ma e oʻo foʻi i le nifo (21,22,).

O le isi ogaoga ouga ogaoga o le le lava vitamini C o le scurvy, lea e faʻapopoleina ai le tino puipuia, faʻavaivaia maso ma ponaivi, ma faia tagata lagona lelava ma lelavava (24).

O isi faʻailoga masani o le le lava vitamini C e aofia ai le faigofie ona gagase, lemu le faʻamalologa o manuʻa, mago paʻu paʻu, ma isu masani (22, 24).

Ia mautinoa e faʻaaoga ia lava vitamini C i le 'ai pe a ma le 2 fasi fualaʻau ma 3-4 vaega o fualaʻau i aso taʻitasi.

Aotelega Tagata e 'ai nai fualaʻau fou ma fualaʻau e mafai ona tupu aʻe le vaitamini C
le lava Lenei mafai ona taitaiina atu i le le lelei auga pei o le toto gulu, a vaivai
puipuiga o le tino, ma, i tulaga ogaoga, leiloa nifo ma scurvy.

4. Leaga vaʻai i le po ma papaʻe tutupu ae i mata

O meaai paleni-le lelei meaʻai e mafai i nisi taimi mafua ai vaʻai faʻafitauli.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le maualalo o taumafa o le vaitamini A e masani ona faʻafesoʻotaʻi i se tulaga e taʻua o le tauaso i le po, e faʻaititia ai le mafai e tagata ona vaʻai i le malamalama poʻo le pogisa.

E mafua ona o le vitamini A e talafeagai e gaosia ai rhodopsin, o se pigment e maua i le retinas o mata e fesoasoani ia te oe e vaʻai i le po.

A tuua le togafitia, po tauaso mafai ona alualu i luma i le xerophthalmia, o se tulaga e mafai ona faʻaleagaina le kola ma iu ai lava i le tauaso ().

O le isi vave faʻailoga o le xerophthalmia o le Bitot's spot, lea e faʻateleina maualuga, osooso, paʻepaʻe tuputupu aʻe e tupu i luga o le conjunctiva poʻo le paʻepaʻe vaega o mata.

O le tuputupu ae mafai ona aveʻese i se tasi itu ae naʻo le mouʻesea atoa o le taimi lava le vitamini A le atoatoa ua togafitia ().

O le mea e lelei ai, o le vaiti A e seasea maua i atunuʻu atinaʻe. O i latou e masalosalo e le lava le taumafa o le vaitamini A, e mafai ona taumafai e 'ai tele meaʻai e maua i le vaitamini-A, e pei o aano o okeni, susu, fuamoa, iʻa, lanumeamata lanumeamata lanumeamata, ma fualaʻau lanu samasama-moli.

Vagana ua faʻamaonia e i ai se le lava, o le tele o tagata e tatau ona aloese mai le tagofia o vitamini A faʻaopoopoga. E mafua ona o le vitamini A o se vaitamini e mafai ona soluble i le gaʻo, lea a faʻaalu tele, e mafai ona faʻaputuputu i faleoloa gaʻo o le tino ma oona.

Faʻailoga o le vaitamini A Oona oona e mafai ona matuia ma aofia ai le niniva, tiga o le ulu, tiga o le paʻu, soʻoga o ponaivi ma ponaivi, ma, i ni tulaga ogaoga, e oʻo lava i le koma poʻo le oti (28).

Aotelega O le maualalo vaitamini A o meaʻai e ono mafua ai le le lelei o le vaʻai po poʻo le tuputupu aʻe o le
papaʻe vaega o mata. Faʻaopopoina atili tele vitamini-A-oa meaʻai i lau taumafataga mafai ona fesoasoani
oe aloese pe faʻaititia nei faʻailoga.

5. Faʻamaʻa fulufulu ma dandruff

Seborrheic dermatitis (SB) ma dandruff o se vaega o le tutusa vaega o paʻu faʻaletonu e aafia ai le suauʻu-gaosia vaega o lou tino.

E aofia uma ai le mageso ma le paʻu o le paʻu. Dandruff e tele lava faʻatapulaʻaina i le ulu o le ulu, ae o le seborrheic dermatitis e mafai foi ona aliali mai luga o foliga, luga o le fatafata, lima, ma le auvae.

O le ono maua o nei paʻu faʻaletonu e sili ona maualuga i totonu o le muamua 3 masina o le olaga, i le taimi o le talavou, ma i le ogatotonu o tausaga matua.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega o tulaga uma ia e lua e taatele foi. E oʻo atu i le 42% o pepe ma le 50% o tagata matutua e ono pagatia mai le tauaso poʻo le dermatitis seborrheic i le tasi taimi poʻo le isi (,).

O le dandruff ma le seborrheic dermatitis atonu e mafua mai i le tele o mea taua, faatasi ai ma le paleni-le lelei taumafa o se tasi o ia mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, maualalo le toto maualuga o le zinc, niacin (vitamini B3), riboflavin (vitamini B2), ma le pyridoxine (vitamini B6) atonu e tofu ma vaega taua (13,, 31).

E ui e le o malamalama lelei i le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai paleni ma le lelei o meaʻai ma nei paʻu, o tagata e maua i le dandruff poʻo le seborrheic dermatitis e ono manaʻo e faʻaaoga le tele o nei meaʻai.

Meaʻai mauoa i niacin, riboflavin, ma pyridoxine aofia ai fatu atoa, moa, aano, iʻa, fuamoa, susu, totoga okeni, legume, fualaʻau lanumeamata, fualaʻau aina fualaʻau, nati, ma fatu (15, 16, 17).

Meaʻai o le sami, aano o manu, fualaʻau, susu, nati, ma fatu atoa o mea lelei uma ia o le metalaʻila (32).

Aotelega Le mageso ulu ma faʻamaʻa paʻu i luga o le ulu, laulu, taliga,
laumata, ma le fatafata ono mafua mai i le maualalo faʻaaogaina o le zinc, niacin, riboflavin, ma
pyridoxine. O le faʻaopopoina o nei mea aoga i meaʻai e ono fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga.

6. Lauulu leiloa

Lauulu leiloa o se masani masani faʻailoga. O le mea moni, e oʻo atu i le 50% o tagata matutua lipotia leiloa lauulu i le taimi latou te oʻo ai i le 50 tausaga le matutua ().

Ole taumafataga mauʻoa i meaʻai nei e ono fesoasoani e puipuia pe faʻatelegese le paʻu o lauulu ().

• Uʻamea. O lenei minerale o
  aofia ai i le DNA synthesis, e aofia ai ma le DNA o loʻo iai i lauulu
  folau. Ole tamaʻi uʻamea e mafua ai le taofi o le laulu pe paʻu i fafo (,,).
• Metala paʻepaʻe O lenei minerale o
  taua mo faʻatulagaina porotini ma sela vaevaega, lua gaioiga manaʻomia
  mo le tupuola lauulu. E pei o lea, o le metala paʻepaʻe e ono mafua ai le leiloa o lauulu (,, 40).
• Linoleic acid (LA) ma le alpha-linolenic
  acid (ALA).
  O nei taua gaʻo gaʻo e manaʻomia mo le tupu aʻe o lauulu ma le tausiga ().
• Niacin (vitamini B3). O lenei vaitamini o
  talafeagai mo le tausia lauulu maloloina. Alopecia, o se tulaga e lauulu
  pa'ū i fafo i fasi laiti, o se tasi auga mafai o le niacin le lava (,).
• Biotin (vitamini B7). Biotin o le isi B
  vitamini e, pe a le lava, ono fesoʻotaʻi ma lauulu leiloa (,).

Meat, iʻa, fuamoa, fualaʻau, green greens lau, nati, fatu, ma fatu atoa o lelei mafuaʻaga o uʻamea ma metala paʻepaʻe.

Niacin-rich meaai aofia ai aano o manu, iʻa, susu, atoa fatu, legume, nati, fatu, ma lanumeamata lau. O nei meaai e tamaoaiga foi i le biotin, lea e maua foi i fuamoa yolks ma okeni aano.

O fualaʻau lau, lau, fatu atoa, ma fualaʻau fualaʻau e tamaoaiga i LA, aʻo kenari, flaxseeds, chia fatu, ma soy nati e mauoa ile ALA.

Tele o vailaʻau fai mai fai mai e puipuia le paʻu o lauulu.Tele o latou o loʻo iai le tuʻufaʻatasia o meaʻai i luga, e faʻaopoopo i isi.

O nei mea faʻaopopoga foliga mai e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o lauulu ma faʻaititia ai le laulu o tagata i tagata faʻamaumau faʻamaumau i mea ua taua muamua. Peitaʻi, e matua faʻatapulaʻa lava suʻesuʻega i penefiti o ia ituaiga mea faaopoopo i le leai o se le atoatoa.

E aoga foi le maitauina o le inuina o vitamini ma minerale faʻaopopoga i le leai o se le lava ono ono faʻateleina le laulu leiloa, nai lo le fesoasoani ia ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, sili atu selenium ma vitamini A, lua meaʻai e masani ona faʻaopopoina i laʻau tuputupu aʻe faʻaopopoga, ua fesoʻotaʻi uma i le laulu leiloa ().

Vagana ua faʻamaonia e lau soifua maloloina se tulaga le atoatoa, e sili ona lelei le filifili mo meaʻai e mauʻoa i nei mea lelei, nai lo le faʻaopoopoga.

Aotelega O vitamini ma minerals o loʻo taua i luga e manaʻomia mo le tupu aʻe o lauulu,
Ole meaʻai laia e ono fesoasoani e taofi ai le paʻu o lauulu. Peitai, o le faʻaaogaina o
faʻaopoopoga - seʻi vagana o tulaga o le le lava - ono mafua ai sili atu afaina nai lo le lelei.

7. Mumu poʻo papaʻe paʻu o le paʻu

O le Keratosis pilaris o se tuutuuga e mafua ai ona oso mai pupuga pei o soʻose i luga o alafau, lima, oga, poʻo papa. O nei tamaʻi patupatu atonu e o mai faʻatasi ma le corkscrew poʻo le ulu ulu.

O le tulaga e masani ona aliali mai i le tamaititi ma masani lava ona mou atu i le matua.

O le mafuaʻaga o nei patupatu laiti e leʻo malamalama lelei i ai, ae e ono aliaʻe mai pe a fai e tele le keratin e gaosia i lauulu. Lenei mafua ai mumu poʻo papaʻe maualuga paʻu i luga o le paʻu ().

Keratosis pilaris ono i ai se vaega o le kenera, o lona uiga o se tagata e ono maua e ia pe a fai o se tagata o le aiga maua ai. Na fai mai, na maitauina foʻi i tagata e maualalo le soifua maloloina i vitamini A ma le C (22,28).

O le mea lea, i le faʻaopopoga i togafitiga faʻaleaganuʻu ma vailaʻau palu, o tagata e maua i lenei tulaga e ono mafaufau e faʻaopopo meaʻai tele i vitamini A ma le C ia latou meaʻai.

E aofia ai aano o okeni, susu, fuamoa, iʻa, lanumeamata lanumeamata, fualaʻau lanu samasama-moli, ma fualaʻau (24, 27).

Aotelega Le lava le taumafa o vitamini A ma le C e ono fesoʻotaʻi ile keratosis
pilaris, o se tuutuuga e tau atu i le foliga mai o mumu poʻo papa paʻo i luga o le
paʻu

8. Le mautonu vae vae

Restless leg syndrome (RLS), e lauiloa foi o le Willis-Ekbom faamaʻi, o se neula tulaga e mafua ai le le lelei poʻo le le toʻafimalie lagona i totonu o vae, faapea foi ma se le mafai ai ona tatai se lagona e siitia i latou (46).

E tusa ai ma le National Institute of Neurological Disorder and Stroke, o le RLS e aʻafia ai le 10% o tagata Amerika, faʻatasi ai ma fafine e faʻalua ona ono aʻafia i lea faʻamaʻi. Mo le tele o tagata, o le manaʻo e minoi e foliga mai e faʻateleina pe a latou malolo pe taumafai e moe.

E ui o mafuaʻaga tonu o le RLS e le o malamalama atoatoa, e foliga mai o loʻo iai se fesoʻotaʻiga i le va o faʻailoga o le RLS ma le maualuga o le uʻamea o le tagata.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e tele suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le maualalo o le toto uʻamea faleʻoloa i le faʻateleina ogaoga o RLS faʻailoga. E tele suʻesuʻega foi maitauina o faʻailoga e masani ona aliali mai i le taimi o maʻito, o se taimi o taimi e faʻaitiitia ai le paʻu uʻamea o fafine (,,,).

Faʻaopopoina i le uʻamea e fesoasoani tele i le faʻaititia o faʻailoga o le RLS, aemaise i tagata e maua i le faʻamaʻi o le uʻamea. Peitaʻi, o aʻafiaga o le faʻaopoopoga e ono eseese mai lea tagata i lea tagata (,,,).

Talu ai ona o le maualuga o le uʻamea o loʻo faʻaali mai e faʻaititia ai faʻailoga, faʻateleina le faʻaaogaina o meaʻai tele-uʻamea, pei o aano o manu, moa, iʻa, fualaʻau, green greens lau, nati, fatu, ma fatu atoa, ono aoga foi (14).

Atonu e sili ona aoga e tuʻufaʻatasia nei uʻamea-mauʻoa meaʻai ma fualaʻau-C-mauʻoa fualaʻau ma fualaʻau, aua o nei e mafai ona fesoasoani faʻateleina uʻamea mitiia ().

O le faʻaaogaina o ipu uʻamea ma ulo ma aloese mai ai i le ti po o le kofe i taimi o taumafataga e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalosia ai le faʻaaogaina o le uʻamea.

E ui i lea, e taua le maitauina o le le manaʻomia faʻaopopoga e mafai ona sili atu le afaina nai lo le lelei ma ono faʻaititia ai le faʻaaogaina o isi mea aoga ().

O le maualuga o le uʻamea maualuga e mafai foi ona afaina ai i nisi tulaga, o lea e sili ai le faʻatalanoa lau fomaʻi soifua maloloina ae leʻi aveina faʻaopoopoga ().

I le iuga, nisi faʻamaoniga faʻailoa mai o le magnesium le lava mafai ono taʻalo i se vaega i le malolo vae syndrome ().

Aotelega Restless vae syndrome e masani ona fesoʻotaʻi i le maualalo o le uʻamea maualuga. O i latou ma
lenei tulaga ono manaʻo e faʻateleina a latou taumafaina o uʻamea-mauʻoa meaʻai ma talanoaina
faʻaopoopoga ma le latou soifua maloloina.

Le pito i lalo

O se taumafataga e maua ai le le lava le taumafaina o vitamini ma minerals mafai ona mafua ai ni faʻailoga, o nisi o na e sili ona taatele nai lo isi.

O le tele o taimi, o le faʻateleina o lau taumafaina o meaʻai e mau i vitamini talafeagai ma minerale e mafai ona fesoasoani e foʻia pe faʻaititia tele ai au faʻailoga.