Mea'ai Tu'uga Spartan sili ona lelei e 'ai muamua, pe a uma, ma le taimi o le mea na tupu, e tusa ai ma le Dietitians.

Anotusi

• Mea'ai Tu'uga Spartan 101
• Taumafataga a'o le'i faia le tuuga
• I le taimi o le Mea na Tutupu
• Taumafataga ina ua maeʻa tuuga
• Iloilo mo

O ta'aloga tumau e lu'itauina e o'o lava i mea sili ona faigata. O nei tuʻuga faigata e le gata e luʻi i le tino, ae faʻapena foʻi ona luʻi le mafaufau. Ole mafuaʻaga lena e taua ai le iloa o meaʻai sili ona lelei e tuʻuina i lau taumafataga i le faʻatinoina o mea taua. I le avea ai ma se tagata suʻesuʻe meaʻai, o laʻu galuega o le faʻaali atu ia te oe le mamana o meaʻai e faia i le fafagaina o lau manu i totonu, pei o nei meaʻai Spartan race.

O i ma'ua uma ma lo'u to'alua o tagata Spartan, o lea e mafai ai ona ou fa'amaonia le afaina o nei fa'alavelave fa'alavelave e tupu i lou tino-ua sili atu le taua o le fafie i mea'ai sili ona lelei a Spartan. Ma, na ou lesitalaina loʻu toʻalua o se guinea pig mo laʻu faʻataʻitaʻiga "'ai mo le tumau". Mautinoa, sa ou siakiina ma le tolu taʻaloga meaʻai e faʻamautinoa ai sa ou i luga o le ala saʻo pe a tuʻu faʻatasia le sili Spartan tuuga meaai. O loʻo i lalo a latou tali ma se vaʻaiga i le taumafa a le tagata tauva Spartan.

Mea'ai Tu'uga Spartan 101

"O le suauʻuina mo se tuʻuga faigata e tutusa lava ma isi onosaʻiga o loʻo tupu. E maualuga atu le malosi ile pito i luga ile tino ile taimi o tuʻuga faigata, o lea e manaʻomia ai ona e faʻaaogaina ia lava mea ai oona muamua ma le ogatotonu ole tuuga e faʻatumu ai nei vaega tetele o maso," o le tala lea a Torey. Armul, MS, RD, failauga mo le Academy of Nutrition and Dietetics.

Natalie Rizzo, MS, RD, o se taʻaloga taʻaloga ma e ona le Nutrition a la Natalie, o loʻo toe taʻua le faʻamatalaga a Armul: "E tutusa uma ia mea. Ou te fautua atu sina polotini faaopoopo mo aso toleniga malosi, e pei o se fasi moa po o se susu sukalati faaopoopo pe a uma se aʻoga." (Saili pe aisea ua taʻua ai le suasusu sukalati o le "vai sili ona lelei pe a maeʻa toleniga.")

E leai se tasi-tele-tutusa-uma fofo mo meaai Spartan tuuga sili, e ui lava. E mafua ona o taumafa paleni o tagata afeleti e eseese e fuafua i le pasene gaʻo o le tino ma sini faʻataʻitaʻi, e tusa ai ma le saunoaga a Alissa Rumsey, MS, R.D.

"Ona o eseesega i le testosterone ma le estrogen, e masani lava ona maua e tamaitai le 6 i le 11 pasene le maualuga o le gaʻo o le tino pe a faʻatusatusa i alii ma o le a masani ona manaʻomia le itiiti ifo o kalori faʻatusatusa i se tama taʻalo," o lana tala lea. "E maualuga atu foi manaʻoga a fafine i le uʻamea, talu ai latou te leiloa lenei minerale i masina taʻitasi pe a maʻi masina."

Fai mai Armul, e taulaʻi atu tamaʻitaʻi taʻaʻalo i le taumafaina o meaʻai e tele le uʻamea i le taimi atoa o a latou toleniga, e pei o pi, meaʻai paʻu, iʻa, fatu faʻamalosi, ma laulaʻau lanumeamata, o se vaega o taumafa paleni. (Fa'atatau: 9 Mea'ai e 'O'ona i le Uamea e le o se Steak)

Mo se tuuga 20+ maila e ova atu ma le 50 toatuga, na malilie uma i ai Armul ma Rizzo pe a oʻo i Spartan tuuga meaai, faigofie, faigofie ona faʻafefiloia gaʻo oona ma paluga o polotini o se sili punaoa o suauʻu. I le taimi o le mea na tupu, latou fautua e toe faʻatumu itula uma i se eletise electrolyte-gaʻoina meainu ma / poʻo gels, gummies, poʻo isi suka faigofie. Post-tuʻuga, e taua e maua ai le paleni saʻo o porotini ma gaʻo i lou tino. (E te manaʻo e faʻateleina lou saoasaoa? Siaki meaʻai nei e mafai ai ona vave tele oe.)

E le gata i lea o mea'ai a Spartan e te 'ai, afea oe 'ai i latou, ae maise le maeʻa-tuʻuga, e taua foi. E tatau ona e faʻamoemoe e maua le polotini i totonu ole 30 i le 60 minute o le tuuga, pe o se "polotini paʻu faigofie, smoothie ma protein pauta, poʻo le taumafataga atoa ma le 20 kalama poʻo le sili atu o le porotini," o le tala lea a Armul.

Lalo, o le pito i luga Spartan tuuga meaai na faʻatupuina ai le maualuga o faʻatinoga a loʻu toʻalua.

Taumafataga a'o le'i faia le tuuga

1 Tipi Falaoa o Saito Atoa + 2 Sipuni Sipuni Pinati + 1 Fa'i + 1 Ipu Suasusu

E tusa o le 60 i le 90 minute aʻo leʻi amataina le pu, ua oʻo i le taimi e faʻasoa ai se toast. Leai, le o le bubbly ituaiga o faʻamanu (faʻamalie). Pe o le 'ai papaʻe pe atoa-saito falaoa o lau filifiliga. A o'o mai i le fafie mo ta'aloga ma mea'ai tuuga Spartan aemaise lava, o nisi tagata e fiafia i falaoa e itiiti alava. Ae peita'i, afai o le falaoa o le saito atoa e aoga i lou gutu ma e le afaina ai le manava, fa'aauau pea ona 'ai le areto atoa ae le'i alu i le laina amata. (Faatatau: E mafai ona tele naua Fiber i lau taumafa?)

I le taimi o le Mea na Tutupu

Gatorade + Meaʻai Pa Meaʻai

Sa matou taumafai uma! Gels, lole, taga; laina pito i lalo, mafua uma le faʻafitauli digestive. Na matou maua le puna sili o meaʻai e fesoasoani tele ia te ia e vave oso ai le kulukose o le Pressed by KIND snack bars (Faʻatau, $15 mo le 12, amazon.com), faʻatumu i le faʻafefiloi o 100 pasene fualaau 'aina ma fualaau faisua. O pa ta'itasi e tu'uina atu ai le 17g o le suka fa'anatura ma e faigofie ona fa'amama i le alu. I le tipiina o nei tuuga Spartan tuʻaiga meaai i ni fasi, ia averesi pe tusa o le tasi pa i le itula e faʻaopoopo i le Gatorade (Faʻatau Ia, $ 18 mo le 12, amazon.com) na te faʻaaluina 20 minute uma e toe faʻatumu ai ana electrolytes.

Taumafataga ina ua maeʻa tuuga

Polotini Lulu + vela ma atigi masima pistachios

E masani lava o le taimi sili lea ona faigata mo tagata taʻalo e 'ai ai se meaʻai. O loʻu toʻalua e masani lava ona maitauina le faʻamaluluina o lona tino ma siaki lona tulaga taua o se taua le 'ai o se mea maloloina i le taimi saʻo mo ona manaʻoga manaʻoga. Mai mea'ai uma a le Spartan, o se lulu polotini feavea'i e masani lava ona lavea'i, aemaise lava pe a tatou mamao mai le fale ma e leai ni mea faigaluega e sauniuni ai. Whey protein—le porotini e fa'aaogaina i le tele o lulu-e matua'i maua fo'i i totonu o le tino, e fesoasoani e toe fa'aleleia maso ma vave tu'uina atu mea'ai mana'omia a'o toe fa'aleleia. (Taofi i luga, e faapefea ona ese le whey protein ma le pi protein?)

O le tilivaina o le sili atu ma le 30g o le lelei polotini, o se polotini luluina paga ofoofogia ma le lima o pistastio tunu ma masima. E tasi le aunese o pistachios tao tao ma masima e maua ai le 310 mg o le potassium ma le 160 mg o le sodium, mea eletonika taua e fesoasoani e lagolago le paleni o le vai. Ponesi: O Pistachios e masani ona iai ni vailaʻau e fesoasoani iai latou lanu meamata ma lanu viole.

Fa'aaliga: Ou te galulue fa'atasi ma Wonderful Pistachios ma KIND Snacks e fesoasoani i tagata fa'atau e fai filifiliga lelei.

Iloilo mo