O le a le Vitamini B2 mo
Anotusi
Vitamini B2, lea e taʻua foi o le riboflavin, e taua mo le tino aua e auai i gaioiga e pei o le faʻaosofia o le toto gaosia ma le faʻatumauina o le metabolism.
O lenei vaitamini e mafai ona maua faʻapitoa lava i le susu ma ona faʻatupuina, pei o sisi ma yogurt, ma o loʻo iai foʻi i mea taumafa pei o flakes oat, puloua, spinach ma fuamoa. Vaai isi meaai iinei.
O le mea lea, o le lava o le taumafaina o le vaitamini B2 e taua aua na te faʻatinoina galuega nei i le tino:
- Auai i le gaosiga o le malosi i le tino;
- Uunaia le tuputupu aʻe ma atinaʻe, aemaise lava i le taimi o tamaiti;
- Galue e pei o antioxidants, puipuia faʻamaʻi pei o kanesa ma atherosclerosis;
- Faʻaauau le soifua maloloina o mumu toto sela, o nafa ma le feaveaia o okisene i le tino;
- Faʻatumauina le maloloina o mata ma puipuia le faʻamaʻi;
- Faʻaauau le soifua maloloina o le paʻu ma le gutu;
- Faʻaauau le lelei faʻagaioiga o le neula;
- Faʻaitiitia le taimi ma le malosi o migraines.
I se faʻaopopoga, lenei vitamini e taua foi mo vitamini B6 ma folic acid e faʻatino ai a latou gaioiga tatau i le tino.
Aofaʻi fautuaina
O le aofaʻi fautuaina o le vaitamini B2 taumafaina e fesuisuiaʻi e tusa ma le matua ma le itupa, e pei ona faʻaalia i le siata lenei:
| Tausaga | Aofaʻiga o Vitamini B2 i le aso |
| 1 i le 3 tausaga | 0.5 mg |
| 4 i le 8 tausaga | 0.6 mg |
| 9 i le 13 tausaga | 0.9 mg |
| Teine mai le 14 i le 18 tausaga | 1.0 mg |
| Tamaloloa 14 tausaga pe sili atu | 1.3 mg |
| Tamaʻitaʻi 19 tausaga ma sili atu | 1.1 mg |
| Tina maʻitaga | 1.4 mg |
| Tina faʻasusu | 1.6 mg |
O le le lava o lenei vaitamini e ono aliaʻe ai faʻafitauli e pei o le masani ona lelavava ma gutu papala, o le taatele i tagata e faia taumafataga vegetarian e aunoa ma le aofia ai o susu ma fuamoa i le lisi. Vaʻai faʻailoga o le leai o vitamini B2 i le tino.
Filifiliga O Tagata Faitau
O le faʻaaogaina o Meaʻai poʻo Mea Malamalama e mafai ai ona gaʻo
