Loto Faʻafetaui Isi Togafitiga

Anotusi

• Fofo maloloina
• Faamalositino masani
• Mafaufauga Loloto
• Manatu

Vaaiga aoao

O se soifua maloloina soifua maloloina ma le olaga e taua i le tausiga o se maloloina maloloina fatu. O isi togafitiga ma suiga o le olaga e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina ma faʻaititia ai le ono maua i se maʻi fatu. Ae e taua le mautinoa o suiga olaga e le faʻalavelave i vailaʻau oe ono inuina. Ia faʻafesoʻotaʻi pea lau fomaʻi ae e te leʻi faʻataʻitaʻia se isi togafitiga.

O isi togafitiga e le talafeagai pe a iai le faʻamaʻi o le fatu. O le fatu fatu o se faʻalavelave e lamatia ai le ola ma faʻailoga e tatau ona vave togafitia e fomaʻi faʻapitoa faʻafomaʻi fomaʻi.

E ui o nei togafitiga e le tatau ona faʻaaogaina i le taimi o le moni pe masalomia le oso o le fatu, e mafai ona faʻaaogaina e faʻaititia ai lou ono maua i se fatu fatu. E mafai foi ona avea ma vaega o se togafitiga atoa togafitiga pe a uma ona e maua i le fatu fatu.

Fofo maloloina

O le soifua maloloina meaʻai o se mea taua o le soifua maloloina o le fatu ma e taua tele i le puipuia o faʻamaʻi o le alatoto (CAD) ma faʻafitauli o le fatu. I se tulaga lautele, o le tausia o se soifua maloloina meaʻai lelei i fualaʻau aina, fualaʻau, fualaʻau atoa, ma leola porotini o se lelei auala e faʻatumau ai se maloloina maloloina fatu. Aloese mai meaʻai gaosi ma mea e tele gaʻo ma suka.

Ua fautuaina e le American Heart Association (AHA) le 'ai o le omega-3 fatty acid ia le itiiti ifo i le faʻalua i le vaiaso. O lenei ituaiga gaʻo e mafai ona faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu. O gaʻo nei e maua i iʻa malulu e pei o:

• samani
• fusi
• sardini
• mackerel

A le lava le omega-3 fatty acid mai a latou taumafataga. Faʻaopoopoga mafai foi ona aveina ia mautinoa ai le lava faʻaaogaina. Ae o omega-3 faʻaopopoga e tatau ona ave i lalo o le vaʻavaʻaiga a le fomaʻi, ona o le maualuga o tui e mafai ona mafua ai le toto.

Faʻaaoga i taimi uma le faʻaopopoga o gaʻo gaʻo ma le faʻaeteete pe a fai o loʻo e maua se faʻamaʻi toto, faigofie ona gagau, pe o inuina fualaʻau e faʻalavelave ai i le faʻaputuga toto, pei ole warfarin poʻo le aspirin.

Faamalositino masani

E taua tele le faʻamalositino mo le tausia o le soifua maloloina. E fesoasoani faʻaititia le toto maualuga ma le suka, ma faʻatonutonu le mamafa.

E le manaʻomia foʻi le faʻamalositino mamafa. Savalivali mo le 30 minute, 5 taimi ile vaiaso, e mafai ona iloa ai se eseʻesega.

Talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi amataina se polokalame faʻamalositino. Afai na e maua i se fatu fatu, oe manaʻo ia mautinoa o lou fatu ua sauni mo faʻamalositino.

Mafaufauga Loloto

O suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o mafaufauga loloto i aso uma e mafai ona faʻaititia ai le popolevale ma le maualalo ai o le toto, o ni mea e ono afaina ai le CAD ma le fatu faʻamaʻi. E tele ituaiga o mafaufau loloto, e aofia ai:

• manatunatu loloto
• mantra mafaufau loloto
• mafaufau loloto loloto
• qigong
• tai chi
• yoga

Soʻo se tasi o nei mea e mafai ona aoga. E le manaʻomia foi le mulimuli i soʻo se ituaiga faʻapitoa o mafaufauga loloto. Atonu e naʻo lou nofonofo lelei, moeiini ou mata, ma toe fai se upu poʻo se fuaitau mo le 20 minute. O le manatu ia faʻafilemu lou mafaufau ma tuʻu lou mafaufau ma lou tino e faʻafesoʻotaʻi ma malolo.

Manatu

E tele suiga faigofie olaga e mafai ona e faia e puipuia ai le faʻamaʻi o le fatu ma tausi ai se olaga maloloina pe a maeʻa le fatu fatu.

Ae taua le manatuaina o isi togafitiga e le tatau ona faʻaaogaina pe a fai o loʻo e maua i faʻamaʻi o le fatu. Nai lo lena, oe tatau ona sailia vave togafitiga faafomaʻi.