O le a le mea Niacin
Anotusi
Niacin, e taʻua foi ole vitamini B3, na te faʻatinoina galuega i le tino e pei o le faʻaleleia o le toto, faʻamama le migraines, tuʻuina i lalo le kolisi ma faʻaleleia le puleaina ole maʻi suka.
O lenei vaitamini e mafai ona maua i meaʻai pei o aano o manufasi, moa, iʻa, fuamoa ma fualaʻau, ma e faʻaopopoina foʻi i oloa e pei o le falaoamata o le saito ma le falaoamata sana. Vaʻai le lisi atoa ii.
O le mea lea, o le faʻaaogaina lelei o le niacin e taua e faʻatumau ai le faʻagaioiga lelei o galuega o loʻo mulimuli mai i le tino.
- Maualalo maualuga tulaga o le suka;
- Gaosia le malosi mo sela;
- Faʻaauau le soifua maloloina sela ma puipuia DNA;
- Faʻaauau le soifua maloloina o le neula;
- Faʻaauau le soifua maloloina o le paʻu, gutu ma mata;
- Puipui le kanesa o le gutu ma le faʻaʻi;
- Faʻaleleia le puleaina o le maʻisuka;
- Faʻaleleia atili faʻailoga o le gugu;
- Puipuia faʻamaʻi pei ole Alzheimer's, cataract ma atherosclerosis.
I se faʻaopopoga, le lava niacin mafua ai le aliali mai o le pellagra, o se faʻamaʻi ogaoga e maua ai faʻailoga e pei o pogisa nofoaga i luga o le paʻu, ogaoga manava manava ma dementia. Vaʻai pe faʻafefea ona fai lau faʻamaoniga ma togafitiga.
Aofaʻi fautuaina
Ole aofaʻiga fautuaina ole aso ole inisino e fesuisuiaʻi e tusa ma tausaga, e pei ona faʻaalia ile siata lea.
Tausaga | Aofai o Niacin |
0 i le 6 masina | 2 mg |
7 i le 12 masina | 4 mg |
1 i le 3 tausaga | 6 mg |
4 i le 8 tausaga | 8 mg |
9 i le 13 tausaga | 12 mg |
Tamaloloa mai le 14 tausaga | 16 mg |
Tamaitai mai le 14 tausaga | 18 mg |
Tina maʻitaga | 18 mg |
Tina faʻasusu | 17 mg |
Niacin supa e mafai ona faʻaaogaina e faʻaleleia ai le puleaina o le maualuga kolisi e tusa ai ma fautuaga faʻafomaʻi, e taua le maitauina e mafai ona latou mafua ai aʻafiaga pei o tingling, ulu, mageso ma mumu i le paʻu.
Vaʻai faʻailoga e mafua mai ile le lava Niacin.