O a vitamini e mafai e fafine maʻitaga ona ave

Anotusi

• Vitamini faʻaopopo mo fafine maʻitaga
• Aisea e mataʻutia ai le inuina o vaitamini e aunoa ma le taʻitaʻiga?
• E faʻatupuina le gaʻo ia oe i le faʻaopopoina o vaitamini?
• Vitamini mo fafine maʻitaga ma anemia
• Faʻatumuina masani o vitamini

I le taimi o le maitaga e taua tele fafine faʻaaogaina o nisi vitamini ma minerale faʻaopopoga e mautinoa uma lo latou soifua maloloina ma le pepe i lenei vaitaimi, puipuia le atinaʻe o anemia ma ponaivi leiloa, faʻapea foi ma faʻaletonu i le pepe neural tube, fesoasoani i o le fausiaina o DNA ma i le tuputupu aʻe o le pepe.

Nei vitamini tatau ona faia e tusa ai ma le faʻataʻitaʻiga a le faʻamalositino poʻo nutristist, ona o le aofaʻi faʻamoemoeina i itu e pei o tausaga ma le i ai o faʻamaʻi pei o le anemia, ma e le o fafine uma manaʻomia lenei ituaiga o faʻaopopoga, peitaʻi e ono faʻaalia e le fomaʻi o se ituaiga o puipuiga.

Vitamini faʻaopopo mo fafine maʻitaga

Nisi fafine maʻitaga ono i ai le le lava i nisi o mea aoga, lea e mafai ona tupu o se faʻaiuga o le le lava i le faʻaaogaina o nei vaitamini poʻo minerale i le taumafataga pe ona o le aofaʻi i le tino e le lava mo le tuputupu aʻe o le fetus ma lona tino . O le mea lea, o le fafine maʻitaga ono manaʻomia ni faʻaopoopoga o:

• Uamea, kalisiu, metala paʻepaʻe ma apamemea;
• Vitamini C, D, B6, B12 ma le folic acid, tele lava;
• Ova gaʻo;
• Omeka 3.

O le faʻaopopoga o le folic acid e sili ona fautuaina e le fomaʻi poʻo le nutrist aua o lenei vaitamini e taua ile tuputupu aʻe o le pepe, puipuia faʻamaʻi i le neural tube ma faʻamaʻi amata. O le mea lea, e mafai e le fai meaʻai ona fautuaina se taumafataga mauʻoa i meaʻai o loʻo iai le folic acid, pei o le spinach ma black beans, mo se faʻataʻitaʻiga, ma, pe a manaʻomia, faʻaopopo. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona inu le folic acid i le maitaga.

O le ituaiga ma le aofaʻi o vitamini ma minerals e toe faʻatumu e faʻamoemoeina i iʻuga o suʻega toto e tatau ona ave e fafine maʻitaga i taimi o maʻito, o latou tausaga, le aofaʻi o pepe latou te faʻamoemoeina, ma le iai o faʻamaʻi pei o le suka ma le osteoporosis. O nisi faʻataʻitaʻiga o mea faʻaopopo mo le maʻitaga o Natalben Supra, Centrum Prenatal, Natele ma Materna.

Aisea e mataʻutia ai le inuina o vaitamini e aunoa ma le taʻitaʻiga?

O le inuina o vaitamini e aunoa ma le taʻitaʻiga mai lau fomaʻi poʻo le nutristisi e mataʻutia aua o le tele o nisi mea aoga e mafai ona mafua ai faʻafitauli mo le pepe ma le tina. O le tele o le vaitamini A, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona mafua ai le faʻaletonu o le fetus, ae o le tele o vaitamini C faʻateleina ai le aʻafiaga o maʻa fatu.

O lea la, e taua le faia o le faʻaopoopoga e tusa ma le fautuaga a le fomaʻi poʻo le nutristina e tusa ai ma iʻuga o suʻega a le fafine.

Vaʻai pe a faʻavaivaia le faʻaaogaina o vailaʻau C ma E faʻaopopo i le maʻitaga.

E faʻatupuina le gaʻo ia oe i le faʻaopopoina o vaitamini?

Vitamini faʻaopopo mo fafine maʻitaga e le lololo, latou te tautua e fafagaina ma faʻamalosia se soifua maloloina meaʻai e tatau ona mulimulitaʻia i taimi o maʻito.

I tulaga o loʻo iai le faʻatuputeleina o le mamafa i luga atu o le manaʻoga mo le taimi faʻapitoa, e mafai e le fomaʻi ona faʻataʻitaʻia le faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino ma se taumafataga e laʻititi ifo le faʻatulagaina o gaʻo, ae ia faʻatumauina le faʻaopoopoga o mea aoga. Vaʻai mea e 'ai i taimi o maʻito.

Vaʻai i le vitio o loʻo i lalo ni fesoasoani i mea e 'ai ia aua le gaʻo i le maitaga:

Vitamini mo fafine maʻitaga ma anemia

I le tulaga o fafine maʻitaga ma anemia, o le faʻaaogaina o uʻamea faʻaopopo e masani ona faʻailoa ina ia faʻateleina ai le mafai o sela mumu toto e aveina uʻamea.

O le faʻaititia o le uʻamea tulaga i le toto mafai ona maitauina i soʻo se laʻasaga o maitaga, aemaise lava pe afai o le maʻitaga ua uma ona maua i le anemia, ma tatau ona togafitia ina ia le mafai ona taufetuli le tulaga lamatia o le vave fanau mai, fafano po o le faʻaititia o le tuputupu aʻe o le pepe .

Anemia i le maitaga e taatele ona o le tino e manaʻomia le toe maua atili toto, o le mafuaʻaga lea e tatau ai ona faʻaitete fafine maʻitaga uma e faʻaalu se meaʻai tele-uʻamea i le taimi o le maʻito.

Faʻatumuina masani o vitamini

E ui lava o vitamini faʻaopopo e sili atu faʻaaoga i le taimi o maʻito, ona o se vave puna o vaitamini, e mafai ona i ai le tutusa faʻaiuga e ala i meaai. O sua ma vaitamini mo fafine maʻitaga e mafai ona faia i fualaʻau ma fualaʻau e faʻatupuina i vitamini A, C, E, folic acid ma le uʻamea. Vitamini ma sua mo fafine maʻito e mafai ona aofia ai:

• Citrus fualaʻau pei o moli, pinia ma acerola, aua e mauoa ile vitamini C, e faʻateleina ai le mitiia o le uʻamea i totonu o le tina pe a ave i le aoauli ma le 'aiga o le afiafi;
• Fualaʻau samasama ma moli, pei o kāloti ma squash, aua e mauoa i le vaitamini A;
• Fualaʻau lanumeamata lanumeamata pei o kale ma suavai, aua e mauoa i le folic acid, e fesoasoani e tau ai le anemia ma atiaʻe ai le neula o le fetus;
• Meaʻai ma moa, o mea ia e maua mai ai uʻamea, taua faʻasaga i le anemia.

E taua le manatuaina o meaʻai e mauoa i le kalasiuma, e pei o susu ma oloa gaosi susu, e le tatau ona aveina i le iron supplement poʻo meaʻai taua, aua e mafai ona faʻaleagaina ai le aofaʻi o le faʻaaogaina o le uʻamea i totonu o le tina.