Fa'afefea ona Fa'aleleia lou Soifua Maloloina Faaletino ma le Mafaufau ile Fa'amamā ma Fa'atulagaina

Anotusi

• E Mafai Ona Fa'aitiitia le Fa'anoanoa ma le Fa'anoanoa
• E Mafai Ona Fesoasoani Oe Ia Sili Atu Meaʻai
• O le a Fesoasoani Oe Pipiʻi i Au Toleniga
• E Mafai Ona Fa'aleleia Au Mafutaga
• O le a Fa'ateleina lou Fa'aolaola
• E Mafai Ona Fesoasoani Oe Lusi Pauna
• O le a Fesoasoani ia Oe Sili moe
• Iloilo mo

O faaputuga tagamea ma To Dos e le gata e vaivai, ae e mafai ona latou faʻalavelave uma vaega o lou olaga-ae le naʻo lau faʻavasega i aso taʻitasi poʻo le maopoopo fale. "Ile iʻuga o le aso, o le maopoopo e faʻatatau i le tele o le taimi mo oe, ma mafai ai ona e ola i se olaga paleni," fai mai Eva Selhub, M.D., tusitala o Lou Taunuuga Soifua Maloloina: Fa'afefea ona tatala lou tomai faanatura e foia ai ma'i, lagona lelei, ma ola umi.. O le faʻamamaina ole faʻafitauli e mafai ona fesoasoani ia te oe e faia ai ni filifiliga maloloina, faʻaleleia atili ai au fegalegaleaiga, ma faʻamalosia ai foi lau toleniga.

E Mafai Ona Fa'aitiitia le Fa'anoanoa ma le Fa'anoanoa

Ata o Corbis

O tamaʻitaʻi na faʻamatalaina o latou fale o ni "gaogaosa" pe tumu i "galuega e le i maeʻa" na sili atu ona faʻanoanoa, lelava, ma na maualuga atu le maualuga o le mafatiaga o le homone cortisol nai lo fafine na lagona o latou fale na "malolo" ma "toe faʻaleleia," e tusa ai ma se suʻesuʻega. i totonu Tagata ma agafesoʻotaʻi Psychology Bulletin. (Taumafai se tasi o nei isi 20 Auala e Maua Fiafia (Toeitiiti) Vave!)

E le o se mea e ofo ai: A e sau i le fale i faaputuga o mea poʻo se lisi o To Dos, e ono taofia ai le faʻaitiitia masani o le cortisol e tupu i le gasologa o le aso, fai mai tagata suʻesuʻe. O lenei, i le isi itu, e mafai ona afaina ai lou lagona, moe, soifua maloloina, ma isi mea. O le faʻaaluina o le taimi e faʻafetauai ai na faaputuga tagamea, faʻavasega faʻaputuga o pepa, ma faʻapipiʻi lou avanoa e le gata ina kilia ese ai mea faʻaletino, ae o le a fesoasoani moni lava ia te oe ia lagona le fiafia ma sili atu le malologa. O ai la e manaʻomia se vai taele?

E Mafai Ona Fesoasoani Oe Ia Sili Atu Meaʻai

Ata o Corbis

Tagata na faigaluega i se avanoa mama mo le 10 minute na faaluaina ono filifili se apu nai lo se sukalati pa nai lo i latou na galulue i se le mautonu ofisa mo le tutusa aofaʻi taimi, maua se suʻesuʻega i le tusi o talaaga Saienisi o le mafaufau. "O le Clutter e faigata tele mo le faiʻai, o lona uiga e te ono manaʻomia le faʻaaogaina o auala e pei o le filifilia o meaʻai faʻamafanafana poʻo le 'ai tele nai lo le taimi e te faʻaaluina ai le taimi i nofoaga e sili atu ona lelei," o le tala lea a Dr. Selhub.

O le a Fesoasoani Oe Pipiʻi i Au Toleniga

Ata o Corbis

O tagata e faatutu ni sini mo taimi pupuu, e iai sa latou fuafuaga, ma faamaumau lo latou alualu i luma, e sili atu ona latou pipiimau i se polokalame faamalositino nai lo i latou e o atu i le faletaalo ma apaau, o le lipoti lea a se suʻesuʻega i le Tusitala o Obesity. Le mafuaaga? O le faʻaaogaina o nei agavaʻa ina ia sili atu le faʻatulagaina e uiga i faʻamalositino e te malamalama atili ai i lou alualu i luma, lea e faʻaosofia ai oe e alu pea aemaise pe a e le fiafia i ai. I vaiaso ta'itasi, tusi lau fuafuaga fa'amalositino ona matau lea o mea e te faia i aso ta'itasi (ia fa'amatala au'ili'ili e te mana'o i le umi, mamafa, seti, toe, ma isi).

Na maua foi e le au suʻesuʻe le tusia i lalo o ou lagona pe a maeʻa se toleniga, pei o ou mafaufauga poʻo lagona, ono faʻateleina le ono mafai ona e pipii atu i se polokalama. E mafai ona toe faʻamanatu atu ia te oe o se lelei toleniga galue ofoofogia mo lou uiga, pe fesoasoani ia te oe troubleshoot soʻo se mataupu ma revamp lau fuafuaga e saili se masani e sili lelei mo oe.

E Mafai Ona Fa'aleleia Au Mafutaga

Ata o Corbis

Fiafia fegalegaleaiga ma lau paʻaga ma uo o ki i le faʻateʻaina o le faʻanoanoaga ma faʻamaʻi, ae o le le faʻavasegaina olaga mafai ona afaina ai nei fusi. "Mo ulugalii, o le gaogao e mafai ona faatupuina ai le vevesi ma feeseeseaiga," o le tala lea a Dr. Selhub. "Ma o le taimi e te faʻaaluina e suʻe ai ni aitema leiloa e mafai foi ona aveʻese mai le taimi oe mafai ona faʻaalu faʻatasi." O se fale leaga e ono taofia ai oe mai le valaauliaina o tagata. "O le le faʻavasegaina e mafai ona taitaiina atu ai i le maasiasi ma le maasiasi ma faia moni ai se tino ma lagona faʻatapulaʻa tuaoi oe e puipuia oe mai le faʻatagaina tagata i totonu." O le faia o se tafaoga faamasani ma au teine ​​(Wine Wednesdays, so'o se tasi?) atonu o le malosi lea e te mana'omia e teu ai lou avanoa.

O le a Fa'ateleina lou Fa'aolaola

Ata o Corbis

O Clutter e faʻalavelave, ma o suʻesuʻega e faʻamaonia ai e mafai ona aʻafia ai lou agavaʻa. Tusi o tala o Neurosains lipoti. Faʻalumaina lau kesi o le a totogiina i le galuega, ae o aoga e le taofia iina. "O le tele o taimi, o le pito sili ona papupuni i mausa maloloina o le leai o se taimi," fai mai Dr. Selhub. "A e maopoopo i le galuega, e sili atu ona lelei ma lelei, o lona uiga e mafai ona maeʻa i se taimi talafeagai ma toe foi i le fale. O lenei tuua oe ma le taimi e te manaʻomia ai faamalositino, saunia se maloloina meaai, malolo , ma ia atili moe. " (Mana'o atili? O nei 9 "Taimi Fa'ama'imau" E Moni Fuafua.)

E Mafai Ona Fesoasoani Oe Lusi Pauna

Ata o Corbis

"O le faʻatulagaina e mafai ai ona e mafaufau atili i mea o loʻo e tuʻuina i lou tino," o le tala lea a Dr. Selhub. O le maloloina e manaʻomia ai le mafaufau loloto, faʻavasegaina, ma sauniuniga. A e fa'atulaga lelei, o le a sili atu ona e fuafua au mea'ai, fa'aputu mea'ai lelei, ma saunia mea e pei o fualaau 'aina ma fualaau faisua e fa'afaigofie ai le 'ai maloloina. "A leai, e leai se filifiliga a tagata nai lo le 'ai o mea e faigofie ona maua, pei o afifi ma vave meaai e mafua ai le lapoʻa," fai mai Dr. Selhub.

O le a Fesoasoani ia Oe Sili moe

Ata o Corbis

O le fa'aitiitia o le gaogao e tutusa ma le fa'aitiitia o le popole, lea e masani ona maua ai le moe lelei. Ae o le teuina lelei o lou potumoe e ono aoga ai lau moe i isi auala: O tagata e teu o latou moega i taeao uma e 19 pasene e foliga mai e masani ona lipotia masani le maua lelei malologa o le po, ma 75 pasene o tagata na fai mai na sili atu le lelei o latou moe i le po pe a latou ie. sa fou ma mama aua sa sili atu le mafanafana o le tino, e tusa ai ma se suʻesuʻega a le National Sleep Foundation. I se faʻaopopoga i le faʻafefeteina o ou aluga ma le fufuluina o au ie, o nei tagata atamamai e fautuaina le nofo lelei i luga seʻia oʻo i le taimi e moe ai: O le vevesi i lou aso atoa e mafai ona taʻitaʻia ai oe e aumai ni galuega i le minute mulimuli-e pei o le totogiina o pili ma le tusia o imeli i totonu o lou potumoe. E mafai ona mafua ai ona e nofo umi ma atili faigata ai ona luelue. O se sili atu faʻamaopoopo olaga mafai ona fesoasoani ia te oe faia lou potumoe o se malutaga mo malologa (ma feusuaiga!). (Siaki fo'i i auala 'ese'ese o tulaga moe e a'afia ai lou soifua maloloina.)

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