O Ala i le Ogatotonu o le Po Faʻavaivai Oe?

Anotusi

• O le a le mafuaʻaga e ala ai i le vaeluaga o le po?
• Ole moe ole moe
• Togafitiga mo le moe apnea
  
• Mea mataʻutia o le po
• Faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi pe a fai:
  
• Le mautonu
• Fautuaga e taumafai i le fale
  
• Popole ma faʻanoanoaga
• Fautuaga e taumafai i le fale
  
• Faʻafitauli o le Bipolar
• Fautuaga e taumafai i le fale
  
• Alu i le faletaele
• Fautuaga e taumafai i le fale
  
• Siosiomaga mea
• Fautuaga e taumafai i le fale
  
• Ua ova lou vevela
• Fautuaga e taumafai i le fale
  
• Faaiuga

O le ala i luga i le vaeluaga o le po e mafai ona matua ita tele, aemaise pe a tupu soo. O le mauaina o se moe i le po atoa e taua tele mo le vave alu o mata (REM) moe taʻamilosaga. A faʻaletonu le moe, e umi se taimi e toe foʻi ai lou tino i le moe REM, lea e mafai ai ona e maʻi i le aso e sosoʻo ai.

O le a le mafuaʻaga e ala ai i le vaeluaga o le po?

E tele mafuaʻaga e te ono ala ai i le vaeluaga o le po. O nisi e faigofie, i le fale togafitiga. Mo isi, oe ono manaʻo e vaʻai lau fomaʻi.

Ole moe ole moe

Afai e iai sau moe faʻamoe, e te ala aʻe pe papaʻu lau manava i le tele o taimi i le po. Tele o tagata e iai le moe faʻamoe e leʻo iloa e faʻalavelave a latou momoe.

Tusa lava pe e te le o iloaina o loo e ala i luga, oe ono matauina le ao moe. O isi faʻailoga iloga o le moe apnea o:

• snoring
• manava i le ea a o moe
• taeao le ulu
• leai se mafaufau loloto i le ao

Ina ia maua se faʻamaoniga, e ono faʻasino oe e lau fomaʻi i le nofoaga e moe ai. I le ogatotonu, o le a vaʻavaʻaia oe i le taimi o le po moe. E fautuaina foi e nisi fomaʻi le moe i le fale.

Togafitiga mo le moe apnea

• Masini teteʻe i ala o vaʻalele. O nei masini e faʻaaogaina i le taimi e moe ai. E pamuina e le masini sina 'ea i ou mama e ala i se masini moe. Ole masini e masani ona masani ai ole ole faʻaauau pea ole malosi ole ea (CPAP). Isi masini e otometi-CPAP ma bilevel lelei auala vaʻalele.
• Masini Tautala. Nei masini e masani ona avanoa e ala i lau fomaʻi nifo. O gutu mea faigaluega e tutusa ma gutu ma galue e ala i le faʻaalu malie o lou auvae i luma ma tatala lou ala i le taimi o moe.
• Taotoga. O taotoga mo le moe i le moe e masani lava ose auala mulimuli. O ituaiga o taotoga e aofia ai le aveʻesea o aano o le tino, toe fauina o auvae, faʻaosofia o neula, ma totoga.

Mea mataʻutia o le po

O i latou e iai ni mea faʻafefe e momoe ai e le ala aʻe, ae ono foliga mai ua feala i isi. I le taimi o le fefe i le po, e faʻataʻalili le tagata moe, ee, tagi, ma ua fefe. O mata o le tagata moe o loʻo matala, ma atonu foi latou te o ese mai le moega.

O i latou e momoe mataʻutia latou te le manatuaina le mea na tupu i le taimi na latou ala aʻe ai i le taeao e sosoʻo ai.O le fefe i le moe e aʻafia ai le 40 pasene o tamaiti ma le pasene laititi o tagata matutua.

Tamaiti masani lava sili atu tele moe moe naʻo latou. Peitaʻi, atonu e te manaʻo e taʻu i lau fomaʻi pe a fai o oe poʻo faʻailoga a lou alo e foliga mai ua atili ai ona leaga.

Faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi pe a fai:

• o lau tama e sili atu ona tele taimi vaega
• vaega na tuu ai le tagata moe i se tulaga mataʻutia
• e iai mea mataʻutia a lau tama e fafagu ai i latou poʻo isi tagata momoe i lou fale
• ua fia moe lau tama i le ao
• vaega e le foia pe a maeʻa tamaititi

Le mautonu

O le le lava o le moe e mafai ona faigata ai ona moe pe moe pea. O nisi tagata e maua i le le lava o le moe ile taimi, ae mo isi, ole faʻafitauli masani. Ole faʻafitauli e faigata ai ona alu ile aso atoa. Oe ono maua oe lava ua lelava, le fiafia, ma le mafai ona mafaufau loloto.

O le tulaga moe e mafai ona mafua mai i le tele o mea, aofia ai:

• vailaʻau
• atuatuvale
• kafeini
• tulaga faafomai

Fautuaga e taumafai i le fale

• Taofi i le moe taimi.
• Aloese mai le leai.
• Maua togafitiga mo tiga.
• Toaga pea
• Aua le 'ai tele' aiga ae e te leʻi moe.
• Alu ese mai lou moega pe a le mafai ona e moe.
• Taumafai i isi togafitiga, pei o yoga, melatonin, poʻo le acupuncture.
• Faʻataʻitaʻi le mafaufau faʻamalositino togafitiga (CBT).

Popole ma faʻanoanoaga

O le popole ma le faʻanoanoa e masani ona o gatasi ma le le moe. O le mea moni, e mafai i nisi taimi ona faigata ona taʻu le mea e muamua. O le mafaufau popole pe faʻanoanoa e mafai ona faigata ai ona moe pe moe pea. Faʻafitauli moe mafai ona taitai atu ai i le popole ma le faʻanoanoa.

Talanoa i lau fomaʻi poʻo le polofesa o le mafaufau e uiga i lou popole ma le faʻanoanoa. Latou te ono fautuaina le mafaufau lelei amioga, vailaʻau, poʻo malologa auala.

Fautuaga e taumafai i le fale

• faamalositino
• mafaufau loloto
• taina o musika
• faʻaititia lau lisi o mea e fai
• seti lou potu moe mo le mafanafana ma le filemu

Faʻafitauli o le Bipolar

O le tele poʻo le laʻititi o le moe o se faʻailoga taua lea o lenei tulaga. Ole toʻatele o tagata e maua ile faʻamaʻi ole bipolar e oʻo atu ile vaitaimi ole laititi o le moe ile taimi ole manic, ma a le laititi pe tele foi le moe ile taimi ole faʻanoanoa.

I se tasi suʻesuʻega i tagata matutua ma le faʻamaʻi o le bipolar,. O le ala i luga i le po e mafai ona atili leaga ai le faʻamaʻi o le bipolar, lea e tau atu i se taʻamilosaga leaga.

Fautuaga e taumafai i le fale

• Faʻaaoga le potumoe mo na o le moe ma le vavalalata vavalalata.
• Naʻo le alu ile moe pe a e moe.
• Tuua le potumoe pe a fai e te le moe i le 15 minute.
• Tu i luga i le taimi tutusa i taeao uma.

Alu i le faletaele

O le manaʻoga masani i le pee e mafai ona e ala ai i le po. O lenei tulaga ua taʻua o le nocturia, ma e tele mafuaʻaga, e aofia ai ma

• maʻi suka
• o se prostate faʻateleina
• lapoʻa tele
• lapisi lapisi

Manaʻomia le feinu i le po e mafai foi ona mafua mai i maʻitaga, nisi vailaʻau, po o le inu tele ae leʻi moe. O le sailia o le a le mafuaʻaga o lou manaʻomia i pee i le po o le sili auala e saili ai le saʻo togafitiga.

Fautuaga e taumafai i le fale

• Ave fualaʻau i le taeao.
• Faʻatapulaʻa le inuina o vai i le lua i le fa itula ae e te leʻi moe.
• Faʻatapulaʻa meaai manogi, sukalati, ma suamalie faʻafoliga.
• Taumafai Kegel faamalositino.

Siosiomaga mea

Tekonolosi mafai ona i ai se le lelei aʻafiaga o le moe. Ua maua e tagata suʻesuʻe, o telefoni feʻaveaʻi, televise, tapeleti, ma komipiuta feaveaʻi o loʻo iai moli malamalama e faʻatapulaʻa ai le gaosiaina o le melatonin. O lenei homone e faʻatonutonu ai le mafai e lou faiai e moe ma ala ai.

Ma se faʻaopopoga, o leo e sau mai nei mea faigaluega e mafai ona faʻamalosia ai lou mafaufau. Pisa ae e te leʻi moe, ma le pisapisao ma tatagi i taimi o le moe, e mafai uma aafia ai lou mafai ona malolo atoa.

Fautuaga e taumafai i le fale

• Ave ia oe lava ia le 30 minute o tekonolosi-leai se taimi ae e te leʻi moe.
• Aveese eletise mai le potumoe.
• Afai e te tuua lau telefoni i autafa o lou moega, tape le leo.

Ua ova lou vevela

E faigata ona maua ma moe pea pe a mafanafana tele lou tino. Lenei mafai mafai ona mafua mai i le mafanafana vevela i lou siosiomaga.

E mafai foi ona mafua mai afu o le po. Ma afu o le po, e masani ona e ala i le vaeluaga o le po ua lilofia i le afu. E mafai ona latou maua ni numera o mafuaʻaga, pei o:

• vailaʻau
• popole
• faaletonu i le autoimmune

E taua le talanoa i lau fomaʻi e suʻesuʻe le mafuaʻaga.

Fautuaga e taumafai i le fale

• Afai o lou fale e sili atu ma le tasi tala, taumafai e moe i lalo.
• Tapuni tauaso ma faʻamalama i le ao e puipuia ai lou fale mai le vevela tele.
• Faʻaoga se ili poʻo se ea malulu e faʻamalo ai lou potu.
• Fai naʻo ofu malamalama e moe ai ae faʻaaoga na o palanikete mama, pe a fai e i ai.

Faaiuga

Afai e te ala i le vaeluaga o le po, alu ese mai le moega e aveese le mamafa. O le faitauina o se tusi e mafai ona malolo ai lou mafaufau e aunoa ma tekonolosi. Faʻaloaloa ma faʻamalositino mafai foi ona fesoasoani. O suasusu mafanafana, sisi, ma magnesium na faʻaalia foʻi iuga lelei.

Ae o le mea e sili ona taua, ia e agalelei ia te oe lava. Afai e te faaauau pea ona ala i le vaeluaga o le po, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i mafuaʻaga.