O le Savali e Lelei o se Toleniga pei o le Tamoe?

Anotusi

• Iloilo mo

E tele mafuaʻaga ua amata ai ona tamoʻe tagata: ia faʻafaigofie, faʻamalosia le malosi, poʻo le tosoina o le soli i tafatafa o le tatou faletaalo ua leva (faʻamolemole mulimuli i a matou aʻoaʻoga faʻamalositino aʻoaʻoga ae leʻi faia ni gaioiga.). O le tamo'e e mafai ona fesoasoani e tausia ai le soifua maloloina o le fatu, fa'aleleia lagona, ma taofia ma'i; ma talu ai nei suʻesuʻega ua maua o le tamoe o se sili lelei auala e leiloa ma tausia mamafa. Ae o su'esu'ega ua fa'ailoa mai o le alu saosaoa e le na'o le ala lea i le soifua maloloina lelei.

Savali nei (pe Tamoʻe?) E alu-i fafo-O le Manaʻomia-ia-Iloa

A o savali e mafai ona maua ai le tele o tutusa soifua maloloina penefiti fesoʻotaʻi ma tamoʻe, talu ai nei suʻesuʻega fautua o le tamoe atonu o le sili atu peti mo i latou o loʻo vaʻai e lafo ni pauna.E leitioa, faʻaalu e tagata le lua ma le afa afa sili atu le malosi nai lo le savali, pe o luga o le ala poʻo luga o le solofanua. Ma mo se tagata 160-lb, tamoʻe susunuina tusa ma le 800 kalori i le itula faʻatusatusa i le tusa ma le 300 kalori savali. Ma e faʻatusatusa i le sili lapoʻa fasi fasi pizza (o ai e le alofa faʻimamago aso taui?).

Sili ona manaia, o se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai e tusa lava pe o tagata tamoʻe ma tagata savali na faʻaalu tutusa aofaʻiga o malosiaga (o lona uiga o tagata savali na faʻaaluina le tele o taimi e faʻamalositino ai ma ufiufi mamao ese atu), tagata tamoʻe na mou atu lava le mamafa. E le gata na amata e le au taufetuli le suʻesuʻe faigofie nai lo tagata savali; na latou maua foʻi se avanoa sili atu e faʻatumauina ai la latou lapoʻa BMI ma sulugatiti.

O lena eseʻesega e ono mafai ona faʻamatalaina e se isi suʻesuʻega talu ai nei, lea e taʻu mai ai o le tamoʻe e faʻatonutonuina o tatou manaʻoga homone sili atu nai lo le savali. Ina ua maeʻa le tamoʻega poʻo le savali, sa valaʻaulia tagata na auai i se buffet, lea sa faʻaalu ai e tagata savali e tusa ma le 50 kaloli e sili atu nai lo le mea na latou susunuina ma o tagata tamoʻe na 'aʻai e tusa ma le 200 kalala e laititi atu nai lo le latou susunuina. Sa i ai foi i le au tamoʻe le maualuga o le maualuga o le homone peptide YY, lea e ono taofiofia ai le fiaʻai.

I tala atu o le leiloa mamafa, savali atonu o le a sili atu aoga i lo tatou soifua maloloina. Sa tilotilo tagata suʻesuʻe i faʻamatalaga mai le National Runners 'Health Study ma le National Walkers' Health Study ma maua ai o tagata na faʻaaluina le aofaʻi tutusa o kalori-tusa lava pe o latou savavali poʻo tamoʻe-vaʻai foliga tutusa tutusa soifua maloloina. O loʻo matou talanoa ile faʻaititia ole toto maualalo, maualuga ole suka, ma le maʻisuka, male soifua maloloina ole fatu e sili atu. (Ma ia siaki atu: Greatist's Atoa Running Punaoa)

Ae e oʻo lava i tagata taʻaalo e sili ona tele le taimi e ono manaʻo e mafaufau faʻalua aʻo leʻi vave aluʻese i taimi uma. O le tamoʻe e atili ai ona faʻamamafa le tino ma faʻateleina le lamatiaga o manuʻa e pei o tulivae o le tagata tamoʻe, o le gagau o le uaua ma le vae o le tino o le tagata. Ma le mea moni, nisi tagata na ona fiafia e faia mea lemu.

Savali i Lenei Ala-Lau Fuafuaga

A o le tamoe e le oi totonu o kata, savali ma pauna atonu o le isi tali sili atu lea e maua ai i se faʻamalositino toleniga. O le tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai le savali i le 4 m.p.h saoasaoa i luga o le fale solofanua ma le mamafa o lima ma tapuvae vae e pei o le tamoʻe i le 5 m.p.h e aunoa ma se tupe faʻaopoopo. (Ma afai e i ai seisi e vaʻai faʻalua, lima mamafa ua i ai nei i le taimi nei, latou te le iloa?)

E tusa lava poʻo le a le saoasaoa e lagona le saʻo, ia e mautinoa ia sauni le tino mo le gaioiga. Ono sefulu pasene o tagata tamoʻe e oʻo i se manuʻa tuga lava e taofi ai i latou mai le toe toaaga. Ma ia manatua o le afu afu e ono faigata tele pe a fai o le talanoa i lena toleniga uo tuua tatou manava mo le ea (AKA le "talanoaga suʻega" FAʻAFIA). O le faʻalogo ile tino ma faʻamaeʻa lelei le faʻamafanafanaina ma faʻamaluluina o auala uma ia e puipuia ai manuʻa, o lea ia e nofo malamalama ma faʻaalu le tele o le taimi e tamoʻe ai ile solofanua (ma laititi le taimi e tamoʻe ai ile fomaʻi).

Ua fiu ma savali ma tamoʻe? E tusa, piliona isi auala e faʻagaeʻetia ai, mai yoga ma pilates i siʻi siʻisiʻi ma uila i le mauga, ma tele mea uma i le va. Aua le fefe e faʻataʻitaʻi ni gaioiga fou e tumau fiafia ma maloloina!

Le Aveese

Ole cardio masani (i soʻo se saoasaoa) e mafai ona fesoasoani e faʻamaloloina le tino, ae le taʻua le faʻaleleia atili o lagona ma le malosi. Ae, vae mo vae, tamoʻe mu e tusa ma le 2.5 taimi sili atu kalori nai lo le savali. O le tamoʻe e mafai foi ona fesoasoani e faʻatonutonu le manaʻo, o lea e ono paʻu ai le pauna o tagata tamoʻe nai lo tagata savali tusa lava pe o le a le mamao e o i ai tagata savali. Tusa lava, tamoʻe e le mo tagata uma; alu saoasaoa ono faʻateleina manuʻa lamatiaga. O le faʻaopopoina o lima ma tapuvae vae e mafai ona fesoasoani e piki le malosi aʻo tausisi lemu pea.

O lenei tusitusiga na faʻamatuʻu ia Ianuari 2012. Faʻafouina ia Me 2013 e Shana Lebowitz.

Sili atu i luga o Greatist:

50 Faʻamalositino Faʻamalosi tino e mafai ona e faia i se mea

66 Meaʻai maloloina e mafai ona e faia mai toega

E I Ai Mafai Ona Tatou Masani Feusuaiga Luga?

Iloilo mo