Savalivali savali i lenei ala: aʻoaʻo pe faʻafefea ona savali saʻo

Anotusi

• Iloilo mo

[Tu le savali] Ina ua maeʻa le 60-minute yoga vasega, ua e alu ese mai savasana, fai mai lau Namaste, ma laa i fafo o le potu. Atonu e te manatu ua e sauni lelei e fetaiaʻi ma le aso, ae o le taimi na e lavea ai le auala, peitaʻi, ua e amata tatalaina uma o le faʻamalosia ma faʻaloaloaina na e ausia i le tuanaʻi itula. Le mafuaaga? "O le tele o tagata latou te le savavali ma le fetaui lelei," o le tala lea a Karen Erickson, o se taulaga i Niu Ioka e faʻamautuina i le mafaufau. "Mai i mea uma matou te faia i le ao, e fufusi o matou suilapalapa matou te savavali faʻapipiʻi o matou suilapalapa, faʻapaʻu o matou tua, ma matou tua i tua atu o matou.

I le taimi e tasi, matou te vaʻavaʻai lava i lalo i a matou telefoni feʻaveaʻi, lea e mafua ai ona tuli le tino i luma. O se talavai mo le soifua matua. "O le mea moni, o le punou e vaʻai lau Facebook fafaga mafua ai lou ulu e faʻaaluina pe a ono taimi lona malosi masani i lou ua, lea e mafai ona taitai atu ai i le vave ofu ma loimata, lipotia le tusitala. Taotoga o Neuro ma Spine.

Ma faʻafefea ona e ace i le savaliga ia mautinoa o lou tino e le o faia sili atu galuega nai lo le manaʻomia i-pe sili atu leaga, soloia uma o galuega oe naʻo na fai

1.Savalivali ma le tulaga lelei e amata i lou sternum."A e siʻi i luga le sternum i luga, e otometi lava ona tuʻu tauʻau ma ua i le faʻalelei saʻo ina ia aua neʻi e mafaufau iai. Vagana ua e savali i luga o le aisa ma vaʻai i lalo, siaki 20 futu i ou luma ma vaʻai i le mea e te alu i ai, "o le tala lea a Erickson.

2. To le taga e te aveina ai mataupu. "O taga e mamafa tele, puʻupuʻu, pe fai si uumi na faʻalavelave i lou agavaʻa e sulu masani ou lima," o le tala lea a Erickson. Masani lava, o ou lima ma ou vae e teteʻe i le teteʻe ina ia faʻasolosolo i luma lou lima taumatau pe a oʻo i fafo lou vae agavale. A i ai le ato i le auala, ae ui i lea, o ou lima e le tafe saoloto ma o lenei mafai ona afaina ai lou faʻatulagaina mai le ulu e oo i tamaivae. "E togi ese lau paleni, taofia oe mai le faʻaaogaina tatau o ou maso ma sooga, ma mafai ai ona fufusi, popole, ma manuʻa ona ua le mafai ona faʻasolo ou lima poʻo ou vae i le atoa o latou taga," o le faʻaopopo mai lea a Erickson. Faʻamama lau avega pe mafaufau e fai lau taga avefeʻau faiga, lea e faʻasalalauina tutusa le mamafa ma faʻatagaina ou lima e feʻaveaʻi le faʻalavelaveina. "O le tele o taga fou e iai uma fusi uumi ma puʻupuʻu, a e savali laʻititi mai lau taʻavale agaʻi i lou ofisa, e mafai ona e tago atu i au puʻupuʻu, ae a e alu mo se savali umi, ona faʻaoga lea ole filifiliga kolosi, "o le tala lea a Erickson.

3.A oʻo mai i ou seevae, taʻalo i seevae sese e mafai ona aʻafia ai lau savali. "O le mea lelei a, e te manaʻo e ta i lou mulivae ma afe i totonu lou vae aoe savali," o lana tala lea. E ui lava o mulivae o se tagata iloga lava-fasioti tagata talu ai latou te faigata ona savali i totonu, seevae tosotoso, mules, ballet flats, ma clogs mafai ona tutusa leaga, fai mai Erickson. "Latou te faʻamalosia oe e uu ou tamatamaʻivae ina ia mafai ai ona latou tu i luga o ou vae ma o le iʻuga e faʻalavelave ai i lou mulivae-vae alualu i luma. Latou te faia foi lau gaioiga puʻupuʻu o lea e te le mauaina le atoa o gaioiga i ou suilapalapa, tapuvae, ma vae pe a e savali. " I le aluga o taimi, savali i nei kiki e mafai ona saofaga i tiga vae tulaga e pei o plantar fasciitis, Achilles tendonitis, ma bunions, lea e mautinoa le taofia oe mai ou vae. Sneakers e lelei, ae le masani ona lalelei. O lau pito sili ona lelei o le tuʻuina i seevae le lulu tofotofoga ae e te leʻi faʻatauina, faʻamatala e Erickson. Lulu ou vae faataʻitaʻi ma afai e tumau pea le seevae i ou vae e aunoa ma le uʻuina o ou tamatamaivae atonu o le a e lelei e alu.

4. Allow le vae o loʻo i ou tua e nofo ai iina mo se nanosecond umi ae leʻi laa i luma. "Faʻamalosi suilapalapa fusipaʻu o lona uiga tatou taumafai e faʻapuʻupuʻu la tatou savali sili atu nai lo le mea tatou te manaʻomia ai, o le faʻalauteleina lau laa e avatua ia te oe se lelei faʻaloaloa i luma o ou suilapalapa ma ou quadriceps," o le tala lea a Erickson. "O le savali saʻo e mafai ona pei o le yoga i le gaioiga." Ma a e faia fou mai fafo o le potu, oe o le a tausia le lelei vibes tafe i le aso atoa.

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