Auala Faigofie e Faʻaaoga ai Walnuts I Lau Soifua Maloloina Kuka

Anotusi

• Fua o le Walnut Recipe ma kuka manatu mo soʻo se manaʻoga
• Fausia se Coating mo Iʻa
• Suia i latou mo Pine Nati i Pesto
• Liliu i Latou i le Pizza Topping
• Faʻatasi ma Grains
• Fai Vegan "Meatballs"
• Faʻafesoʻotaʻi ma Laʻau mo se Meaʻai mama
• Iloilo mo

Atonu e le tele ni mea e mulimuli mai ai le uati e pei o pinati, almonds, po'o cashews foi, ae e le o lona uiga latou te le maua i le matagaluega o taumafa. Mo le amataga, o walnuts o se puna sili lea o le ALA, o le gaʻo omega-3 faʻavae laau. Ma ua latou mauʻoa i isi mea aoga: O le tasi aunese o keniti o loʻo i ai le fa kalama o porotini, lua kalama o alava, ma 45 milligrams o le magnesium.

Ma, latou te matua aoga i luga o le tofo luma. "O nei nati e matua tele lava - o loʻo i ai le tele o le pata e fetaui lelei ma meaʻai suamalie ma suamalie," o le tala lea a Tara Bench, le tusitala o le tusi kuka fou. Ola Manuia le Olaga. “O le malulu a o sina malu i totonu, o le keniti e faʻaopoopoina eseʻesega o ie i ipu. E le gata i lea, e iai a latou aano o manufasi, o lea e matua faamalieina ai. ”

Sauni e avatu ni kenari fou i le ola? Mulimuli i nei fatufatuga kulisi kulimi ma kuka manatu, faʻaaloaloga a le Bench.

Fua o le Walnut Recipe ma kuka manatu mo soʻo se manaʻoga

Fausia se Coating mo Iʻa

Walnuts faaopoopo loloto i ipu iʻa, fai mai Bench. "O iʻa i nisi taimi e kuka vave ai o lona tofo e leai se taimi e atiae atoa ai," o lana faʻamatala lea. “O le fa'apipi'iina i ni walnuts fa'afefeteina fa'afefeteina fa'afefiloi ma ni falaoa malisi e maua ai le manaia o le tofo ma le fua."

Suia i latou mo Pine Nati i Pesto

Afai e te puʻupuʻu i pinati ma e te le manaʻo e tuʻuina atu i luga o lau o suiga e faʻatau ia, liliu i kenari. “Ia mama le arugula ma le pasili ma walnuts, kaliki, sisi, suauu olive, ma le masima ma le pepa,” o le tala lea a Bench. "O lenei pesto tautoulu e manaia tele i luga o pasta." (Taumafai i isi auala ia e faia ai pesto.)

Liliu i Latou i le Pizza Topping

Ioe, na e faʻalogo i lena saʻo. Fai mai le Bench, o le sosi fualaʻau, sisi o 'oti, kenari, ma lemoni i luga o le pizza poʻo le falaoa, o le a mafua ai ona fetaui le ipu mo le tautoulu. Poʻo le faʻafaigofie o lau fua ole kulukeni: Amata ile sisi kulimi e pei ole brie poʻo le fontina, lulu launiu i ona luga, ona faʻaopopo lea o ni laʻau. O nati o le a avatua i ai se mama e le mafai ona e teteʻeina. (Faʻafesoʻotaʻiga: Nei Mea Malolo Mea Malolo a Pizza e Mautinoa ai Oe e Skip Takeout mo le Lelei)

Faʻatasi ma Grains

Sauni e tuʻu i au pesini buddha se sili faʻaleleia. Mo lenei fua o le keneni, palu le 1/3 ipu fefete veli tunu i totonu o le 1 ipu kuka kukaina, faʻaopopo le suka o le afa lemoni, 1 ipu afa afa, 2/3 ipu malepe feta, ma masima e tofo e fausia ai se fatu-ipu ipu matua manaia, oe o le a manaʻo e 'ai na o ia.

Fai Vegan "Meatballs"

"Ou te sasaina le vegetarian version ma eggplant ma walnut e avea ma faavae, ma e matua suamalie lava," o le tala lea a Bench. "Afai e te manaʻo e teu le aano o manufasi ae faʻaitiiti le mea e faʻaalu, fesuiaʻi le tusa o le tasi vaetolu o mea i totonu o keneti ua matua tipiina." (ICYMI, Ikea na faʻaalia lana fua o meatballs Suetena - ma e matua faigofie lava ona fai i le fale.)

Faʻafesoʻotaʻi ma Laʻau mo se Meaʻai mama

Mo se mea'ai maloloina *ma* fa'amalieina, su'e i fuala'au nei: Togi le walnuts ma le coriander, cayenne po'o le chili powder, paprika, masima, Parmesan, olive oil, ma walnuts. Faʻa tunu mo le 5 i le 6 minute, ma faʻasusu i fualaʻau vela, fai mai Bench. A faʻapea e le mafai ona e faʻataʻitaʻia le vevela, taumafai e faʻapipiʻi keneni ma laʻau o loʻo malosi le tofo, pei o le thyme ma le rosemary, o le tala lea a Bench. "O lena combo e faʻatagaina ai le tofo ese ese - o le tasi e le faʻamalosia isi," o lana faʻamatala lea.

Foliga Mekasini, Oketopa 2020 lomiga

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