Mana'o e Pa'u le mamafa? Fai Nei Mea e 6 i Meaʻai Uma

Anotusi

• Iloilo mo

1. Inu le mea lea: Uu se ipu vai tele ma inu le afa o le mea ae le i amataina lau taumafataga. O le a fesoasoani e te lagona ai le ma'ona'o vave, o lea e fa'aitiitia ai lau 'ai.

2. Saʻo lou tina: Ia mautinoa e 'ai fualaau faisua i soo se taimi. Nofofua. Meaʻai. Ioe, e oo lava i le taeao! Togi le broccoli ma pi i totonu o lau smoothie, ni pulou ma tamato i lau omelet, poʻo le zucchini i lau oatmeal. Ma mo le aoauli po o le afiafi, fai lau taumafataga ma se salati tele - o se auala faigofie e faʻatumu ai e aunoa ma le 'ai o tone o kalori. Taulai mo le afa lau ipu e faʻatumuina i fualaʻau, ma faʻaaoga fatu ma porotini e faʻaali ai le taumafataga.

3. O le combo faʻataulaitu lea: E le mafai e le fafine ona nofo naʻo karapini, ma afai e te lagona le le fiafia pe a maeʻa lau ipu taeao o sirio poʻo lau aoauli pasta, o le mafuaʻaga lea. O le alava ma le polotini e mana'omia uma. Fiber e te lagona ai le tumu mo se taimi umi ma porotini o le a tumau ai lou malosi ma faʻapea foi fesoasoani e taofia le fiaʻai i le faga. Fa'ata'ita'i se tu'u fa'aopoopo e le itiiti ifo i le 25 kalama o alava ma le va o le 50 ma le 100 kalama o polotini i le aso (fa'alagolago i le tulaga o lau gaioiga).

4. Faitauga o kalori: Taofi meaai taitasi i le va o le 300 ma le 550 kalori. Lenei o le a faʻatagaina mo lua 150-kalori meaai mama ma mautinoa e te le o fufuiina i lalo 1,200 kalori, lea e mafai ai ona leiloa mamafa le mafai.

5. Faigutala mafaufau: A e i luga o lau telefoni, komepiuta, poʻo le matamata TV a o 'ai, e faigofie lava ona faʻalavelaveina e naʻo lou manavaina o lau ipu atoa i totonu o ni nai minute. Talu ai e leʻi lava le taimi na tuʻuina i lou faiʻai e lesitala ai na e 'ai ma faʻamalieina, o le a e lagona pea le fia' aʻai pe a maeʻa ma alu e aapa atu mo nisi mea. Fai le mea e tatau ona e faia e faʻagesegese ai, pe o le tapuni o le Facebook, fiafia i lau 'aiga ma se uo, faʻaoga se seti o tootoo, poʻo le 'ai ma lou lima faʻaitiitia.

6. Tolu-kuata o le numera fa'ailoga: Taumafa se ia toeitiiti lava tumu, ae le lava. Afai e te alu pea, o lena lagona oona e le gata o lona uiga e te 'ai le tele o kalori e mu ai lou tino, ae o le galue malosi e te lagona ai le puao ma le vaivai. Aua le lesitala i le kalapu ipu mama! O le taimi lava e te toeitiiti mā'ona ai, afai o lo'o totoe pea au 'ai, fa'auma le vaega o totoe mo se taimi mulimuli ane.

O lenei tusitusiga muamua na aliaʻe luga o le Popsugar Fitness.

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