Nei 6 Milk Fixes O le a Faʻamalieina Au Mafaufauga mo se moe lelei i le po

Anotusi

• 1. O le susu auro e faʻaaoga e teteʻe ai, o lou taimi lea e te moe ai
• La matou fua: mafanafana, auro susu lega
• Vaega:
• Faʻasinoga:
• Susu auro mo le moe
• 2. Mafaufau i le lanumeamata ma le matcha susu ma lona malolo L-theanine
• Matcha susu mo moe
• 3. Inu strawberry milk mo se fualaʻau o le melatonin ma le B-6
• La matou fua: Strawberry milk
• Vaega:
• Faʻasinoga:
• Strawberry susu mo moe
• 4. Ua musele maso? Inu faʻasusu piniki masina masina mo le faʻamalologa i le po
• Susu masina piniki mo le moe
• 5. Faʻasusu matagofie a lanu viole lavender susu mo le fiafia o Zzz's
• Lavender susu mo moe
• 6. Faʻamalolo ou musele i le lua-vaega susu susu
• Susu faʻi mo moe
• Meaʻai mo sili atu moe

Na e faʻamoeina ea i le moega ma se ipu susu e mafanafana e fesoasoani ai i le moe vave mai? O lenei tala faʻasolopito anamua e i ai ni finauga e tusa pe aoga - fai mai le saienisi e maualalo avanoa. Ae le o lona uiga e le mafai ona tatou faʻafouina lenei fua i le tele o saienisi lagolagoina tua.

Ua e vaʻaia i latou uma i luga ole initaneti: Viral, susu felanulanuaʻi - mai le strawberry milk i le sili ona lauiloa susu auro. E ui ina suamalie o latou foliga (ma o loʻo iai), e mafai foi ona latou fesoasoani ile moe, malologa, faʻamalologa o maso, ma le fulafula.

Faʻafeiloaʻi i latou e avea o se meaai maloloina i le afiafi pe faʻaopopo i lau sauniga masani i le afiafi e faʻaosofia ai miti suamalie. Ua uma ona matou sasaina ni fua se lua mo le faʻamalieina o le moe - ma isi filifiliga e fa e mafai ona e faʻamafanafanaina i ai!

1. O le susu auro e faʻaaoga e teteʻe ai, o lou taimi lea e te moe ai

Ua o tatou iloa uma lava, o le susu auro ua masani ai, o loʻo i ai le malosiʻaga o penefiti soifua maloloina. Mai tauivi pupuga i le sapalai tele anoanoaʻi antioxidants, turmeric faia uma. O le masani Ayurvedic vailaʻau manogi o faʻalauteleina faʻaaoga e fesoasoani ai i le lelei moe.

Muamua suʻesuʻe suʻesuʻega na maua ai o turmeric mafai oxidative faʻaleagaina ma le moe moe. Faʻaseʻe lenei mea manogi maoaʻe i lou taimi moe e faʻamalolo ai, faʻaleleia atili ai le lagona, fesoasoani ai, ma ono mafai ai (pei ona vaaia i isumu). Mo i latou e masani ona i ai tulaga, e mafai foi.

La matou fua: mafanafana, auro susu lega

Ata na saunia e Tiffany La Forge

Vaega:

• 2 ipu susu o lau filifiliga (atoa, popo, sekati, ma isi)
• 1 1/2 tsp. lega turmeric
• 1/2 tsp. kinamoni
• 1 1-inisi inisi o fualaʻau fou ua fofoina
• 1 kulimi meli poʻo le faʻapipiʻi syrup

Faʻasinoga:

1. Faʻamafanafana le susu, turmeric, cinnamon, ginger, ma le meli poʻo le maple syrup i totonu o se tamaʻi tanu se ia mafanafana lava.
2. Whisk lelei e faʻavai mea manogi ma vaevaeina i lua mugs.

Susu auro mo le moe

• tau ai le pupuga
• puipuia mai le faʻaleagaina o le oxidative ma le le lava o le moe
• faʻalauteleina le malologa ma tuʻu maualalo tulaga popole

2. Mafaufau i le lanumeamata ma le matcha susu ma lona malolo L-theanine

Inu matcha i luma o le moe o se vaega o se finauga mataupu ona o le kafeini i ai i le lanumeamata ti. Peitai, o le caffeine mataupu i matcha e maualalo tele (itiiti ifo ma le afa o le espresso) ma e paleni i le i ai o le lotoa L-theanine.

O le ipu o le suka e taʻutaʻua ile antioxidant ae e te leʻi moe e mafai ona iai se aafiaga lelei i ou popolega, ma le soifua maloloina atoa. I le faʻatulagaina i luga, L-theanine siʻi luga serotonin, GABA, ma le maualuga o le dopamine, e mafai ona aoga ma fesoasoani ia te oe.

Fai lenei: Taumafai i lenei creamy popo matcha latte, e naʻo le 6 minute e fai ai!

Matcha susu mo moe

• faʻalauteleina le malologa ona o le L-theanine
• ei ai ona aafiaga lelei i lagona ma le popole
• mafai ona fesoasoani i le faʻatumauina o le maloloina maloloina

3. Inu strawberry milk mo se fualaʻau o le melatonin ma le B-6

Sa e faʻataʻitaʻia lava le susu fou? E leʻo le ituaiga Nesquik, ae pei o lenei vitio na avea ma viral i le lata i le lua miliona maimoa. O le susu o le strawberry ose taimi masani lea i Korea, ma ole taimi nei e mafai ona avea lea ma mea momoli mo tamaiti ma tagata matutua. E mafai ona matou faʻafetaia le vailaʻau oona, potassium, ma vitamini taua i strawberry mo lena.

Vitamini B-6, mo se faʻataʻitaʻiga, e sili ona lelei mo le faʻapaleniina o le taʻamilosaga moe-ala ma. Strawberry 'maualuga vitamini C mea faʻatino foi faia lenei sili mo atoa. Mafaufau i ai o se ufiufi o le teva foliga - e manaia!

La matou fua: Strawberry milk

Ata na saunia e Tiffany La Forge

Vaega:

• 4 kulimi strawberry puree
  • 2 ipu fefetefuli tataʻi strawberries
  • 2 kulimi meli, pe tofo
  • 1 tsp. aveese vanila
  • sina timu masima
  • 8 oz susu o lau filifiliga
  • 1 kulimi strawberry tataina

Faʻasinoga:

1. Ia fai le puree: I totonu o le televave o paluga, palu le strawberry, meli, vanila, ma le masima seʻia faʻamalieina ma tuʻufaʻatasia.
2. Ina ia faia le strawberry milk, faʻaopopo le 4 tbsp. ole strawberry puree ma le 1 kulimi. o tipiina strawberries i tioata taʻitasi.
3. Maualuga i lau malulu poʻo le vevela vevela o filifiliga. Ulu ma fiafia!

Strawberry susu mo moe

• e iai vaitamini C ma vailaʻau e fesoasoani ile soifua maloloina ole paʻu
• mauoa i le B-6 lea e faʻatonutonu ai le melatonin
• paleni le taamilosaga moe-ala

4. Ua musele maso? Inu faʻasusu piniki masina masina mo le faʻamalologa i le po

O sieli e le gata ina suamalie, ae o se tasi lea o nai meaʻai e masani ona i ai melatonin. ole faʻamamaina o le sua o le cherry aʻo leʻi moe e mafai ona faʻaleleia ai le moe lelei o tagata matutua e le maua se moe. E moni lenei mea i le tart cherry juice.

Tart cherry juice o loʻo iai le palu faʻamalieina o melatonin ma le tryptophan, o se amino acid taua e fesoasoani e faʻamalosia le tino o le serotonin maualuga. Serotonin taalo a i le moe taʻamilosaga. E faʻaititia ai foi le fulafula ma.

Sili atu lelei, antioxidants-mauʻoa cherries mafai foi ona fesoasoani i le maeʻa-toleniga toe faʻaleleia. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o fualaʻau pele e mafai ona faʻaititia ai le faʻaleagaina o maso ma puipuia ai le leiloa o le malosi. Feagai ma maso tiga? E maua ai foʻi nisi mafuaʻaga e aapa atu ai mo lenei vai piniki.

Fai lenei: Amata sipi i lenei susu piniki masina, o le vegan "moe moemiti tonic" e tuʻufaʻatasia tart cherry sua, almond susu, mago rosa petals, ma le popole-taua adaptogen, ashwagandha.

Susu masina piniki mo le moe

• fesoasoani i maso tiga ma le po e toe malosi
• e masani ona iai melatonin
• fesoasoani i le gaosiga o serotonin

5. Faʻasusu matagofie a lanu viole lavender susu mo le fiafia o Zzz's

Mai le lauti i le aromatherapy, lavender e masani ona faʻaaogaina i le faʻalauiloaina o le moe filemu ma malologa. Ae nai lo le faʻasalalauina, aisea e te le taumafai ai e inu? O le lavender e manino, mai le fesoasoani i le popole i faʻamalologa.

I le tulaga o le moe filemu, o suʻesuʻega na faʻaalia ai le manogi o le lavender ma mafai ai ona e lagona le sili atu ona malolo ma toe faʻafouina le isi taeao. Lea faia lenei agamalu faʻamalieina se sili lelei filifiliga e miti ao lei moe.

Fai lenei: Inu i lenei moe moe taimi lavender susu, e masani lava ona faʻamalieina i le meli ma vanilla pi. Naʻo le manogi sasala o le vanilla ma le lavender na o ia e mafai ona fesoasoani e tuʻu ifo i lalo ou popolevale.

Lavender susu mo moe

• galue o se agamalu agamalu
• faʻateleina moe loloto, galu-lemu
• faʻalauteleina le malologa ma lagona sili malologa i le taeao na sosoʻo

6. Faʻamalolo ou musele i le lua-vaega susu susu

O faʻi o tala fou ia mo maso ua soona popole. O le magnesium ma le potassium, o loʻo iai i totonu o fualaʻau, e mafai ona i ai ni aafiaga lelei ile moe ma le le moe,. Sili atu foi, faʻi aofia ai foi, le moe-faʻatonutonu amino acid na tatou talanoaina i luga.

O le magnesium i faʻi e galue foi o se musele maso masani, ae o le potassium e mafai ona aoga i le togafitia o le le mautonu vae vae. Faʻaopopo i se maloloina fualaʻau o le tryptophan, ma faʻi faʻamaonia e avea o se tolu taufaamatau mo moe malologa.

Fai lenei: Taumafai lenei suamalie vegan manaia susu e naʻo le lua mea aoga. Ae lagona le saoloto e faʻaopopo masani pe leai susu, poʻo se paʻu o le meli.

Susu faʻi mo moe

• ei ai le magnesium ma le potassium o loʻo faʻamanuiaina ai maso tetele
• mafai ona aoga i le togafitia restless vae syndrome
• faʻatonutonu le taʻamilosaga moe faʻafetai ia tryptophan

Oe i ai le pikiina o le nuanua ma nei felanulanuaʻi, maloloina susu taimi susu. Ae atonu e sili atu le manaia pe a inu ma seisi tagata! Ma faʻasoa nei fua i au uo ma aiga ma saili se fiafia i kulupu!

Faʻapea foi, afai o loʻo e mafaufau pe faʻafefea ona ala i luga maloloina, mafaufau faʻateleina ginger i lau 'aiga o le taeao pe faʻamalosia lau kofe ma se sipuni o antioxidants.

Meaʻai mo sili atu moe

Tiffany La Forge o se tagata kuka faʻapitoa, fai meaʻai fua, ma tusitala meaʻai o loʻo faʻatautaia le blog Parsnips ma Pastries. O lana blog e taulaʻi i meaʻai moni mo se olaga paleni, fua o vaitau, ma faʻalatalata atu i le soifua maloloina fautuaga. A le i ai o ia i le umukuka, e fiafia Tiffany i yoga, savaliga sopo, faimalaga, fai togalaau aina, ma tafafao ma ana corgi, Cocoa. Asiasi ia te ia i lana blog poʻo luga Instagram.