Matamata i Lona Alo Toeitiiti Taia e se Taavale Faamalosia Lenei Fafine e Maumau 140 Pauna

Anotusi

• Iloilo mo

O loʻu mamafa o se mea sa ou tauivi i loʻu olaga atoa. Sa ou "chunky" aʻo ou tamaititi ma faʻaigoaina le "teine ​​lapoa" i le aʻoga-o le iʻuga o laʻu paʻu oona ma meaʻai na amata mai i le na o le 5 o oʻu tausaga.

Tagaʻi oe, o le taimi muamua na ou faʻaoʻolima ai.

Sa sauaina aʻu e se tasi o loʻu aiga ma sa fai lava mo sina taimi. O le mafatiaga ma mafatiaga na mafua ai ona ou amata 'ai tele. O le a ou alu ese mai le moega mai le fefe i le po ma liliu i meaai mo le faamafanafanaga e fesoasoani ai i le tausimaʻi ia ou toe moe.

Peiseai o le mea na tupu i le fale e leʻi lava le faigata, na faʻasauā foʻi aʻu e se tama matua i lo matou pitonuʻu ina ua 6 oʻu tausaga ma na mulimuli ane faʻamalosi e se tama i le aʻoga maualuga. (Faatatau: Na Fesoasoani Pallet ia te Aʻu e Toe Fesoʻotaʻi ma Loʻu Tino Ina ua Faʻasaoina-O lea ua Ou Fesoasoani i Isi ia Faia Le Mea e tasi)

E ui e leai se tasi na iloa le mea na ou oo i ai, i nisi o itu, sa pei aʻu o le tele o teine ​​i le aoga maualuga. Sa masani ona ou taumafai ia "paʻeʻe" ma faʻataʻitaʻia togafiti mamafa uma-pa'ū. Ae i le faaiuga o le aso, sa le mafai ona ou taofiofia loʻu tagofia o mea ua fai ma vaisu i meaai ma faaauau pea ona 'ai i le lilo-faaaluina atoa o loʻu alauni luga o lapisi meaai ma nanaina.

Ona o loʻu lapopoʻa, na ou iloa ai le tele o le saua ma faaauau ai ona liliu i meaai mo le mafanafana. I tausaga atoa o loʻu talavou, o le a ou feagai i taʻamilosaga o lagona loloto ma le faʻatapulaʻaina. Pe a ou lagona le matua popole ma le atuatuvale, ou te fia 'ai, ona ou matelaina lea mo aso e fa e "faasalaina" ai aʻu. (Faʻatatau: Aisea e tatau ai ona e faʻaumatia meaʻai faʻatapulaʻa e tasi ma mo mea uma)

A tuufaatasi, o nei mea uma na tuua ai a'u ma le leai o se talitonuga o le tagata lava ia po o le taua faaletagata lava ia. Sa ou lagona le faaleagaina ma masani ona ou taofi-na ou fefe neʻi iloa e isi tamaiti le mea na tupu ia te aʻu, lea e ono atili ai ona leaga le saua.

O loʻu faʻamoemoe i meaʻai ma le le faʻaaloalo i loʻu tino na faʻaauauina tusa lava pe na ou faaipoipo ma maua loʻu ataliʻi. Pe a ma le 3 ona tausaga, sa taalo o ia i le paka i lalo o le auala mai lo matou fale. Sa matou taina le tag, ma sa ia tuliina aʻu, ae a o ou sola ese, sa ia filifili e faliu i tua ma amata ona gagau agai i le faitotoʻa. Sa le mafai ona ou pu'eina o ia ona o lo'u lapoa, ma sa tamoe atu o ia i fafo o le faitotoa ma agai atu i luga o le auala, lea na tu ai se taavale, ma tu i totonu o ni nai inisi mai ia te ia. (Fa'atatau: Fa'afefea ona Suia e se afafine la'u mafutaga ma mea'ai e Fa'avavau)

Na te leʻi lavea ma e leʻi manuʻa, ae na paʻu loʻu fatu i le eleele. O le tausalaina na ou lagonaina na avea ai aʻu ma se tina sili ona leaga. E oʻo mai i lenei aso, ou te manatua manino lava le popolevale ma le le fiafia sa ou lagonaina i le iloaina e le mafai ona ou gafataulimaina ma laʻu lava tama-i le tulaga na lamatia lona ola. I le taimi lea, na ou iloa ou te leʻi manaʻo i aʻu amioga e toe aʻafia ai o ia i se tulaga le lelei, ma sa ou manaʻo e aʻoaʻo ia te ia ia ola i se olaga maloloina. Pau lava le auala e fai ai lena mea o le taʻitaʻia e ala i faʻataʻitaʻiga.

Ma, na ou faʻafaigaluegaina se faiaoga e fesoasoani e tausi aʻu i luga ma ala, o se mea ou te leʻi faia muamua. Na ou tusia tala pepa i loʻu fale atoa e faʻamanatu mai ai ia te aʻu ina ia ou mataala, faʻatasi ai ma faʻamaoniga lelei na musuia ai aʻu ma faʻaosofia ai aʻu e tausisi i laʻu taumafataga. O le a ou tusiina foi tala ma faitau tusi musuia au lava ia tusi. Sa ou mafaufau pea i tua i lena aso ina ua toeitiiti uma laʻu tama tama, faapea foi ma le tau feusuaiga na ou maua. Na umi se taimi, ae na iʻu lava, nai lo le faʻaaogaina o nei poto masani e fai ma 'alofaga e faʻatupu ai aʻu masaniga leaga, na amata ona ou faʻaaogaina e fai ma fafie e unaʻi ma faʻamalosia ai aʻu. (Faʻafesoʻotaʻi: 5 Mafuaʻaga Tatau e Faʻatau ai se Faʻapitoa Toleni)

O laʻu galuega o se mea na fesoasoani tele ia te aʻu. Ua iva tausaga o avea au ma se tagata pueata faapolofesa. O se tasi o auala na ou tumau ai i le faaosofia o le fanaina o tagata taaalo ma le faalogo ia latou tala. O le aʻoaʻoina e uiga i nisi o faʻafitauli na latou manumalo ai ina ia oʻo i le mea o loʻo latou faʻamalosia ai aʻu e tulei malosi ma finau mo loʻu soifua maloloina.

O aso nei, oute malosi-toleni i le lima aso i le vaiaso, e masani ona sosoʻo mai ma le 30 minute o cardio. Ou te aʻoaʻo foʻi vasega mimigi ma vasega fusuʻaga cardio i laʻu faletaʻalo i le lotoifale, ma ou te tamoʻe i le tolu aso i le vaiaso o se vaega o toleniga mo laʻu 'afa muamua marathon. E tusa ai o laʻu taumafataga, ua ou faaaogaina se auala atoa mo meaʻai ma ua ou tipiina atoa meaai le lelei ma soʻo se mea na afifi pe gaosi. E ui e leʻi faigofie le toe aʻoaʻoina o loʻu faiʻai e mafaufau i meaʻai i se auala e matua ese lava, i le lua tausaga talu ai, na ou aʻoaʻoina ai aʻu lava e vaʻai i meaʻai o se auala e fafaga ai loʻu tino, nai lo o se auala e faʻalavelave ai aʻu. mai lo'u popole ma le atuatuvale. (Faʻafesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona taʻuina pe a fai o oe o lagona lagona)

Talu ona ou amata laʻu malaga mamafa-paʻu lua tausaga talu ai, ua leiloa laʻu 140 pauna ma lagona ofoofogia e uiga i loʻu alualu i luma, aemaise pe a ou toe tepa i tua i le mea na ou amata ai. Ou te matua mitamita lava ona o aʻu o se tagata e matua ese lava i lagona faʻalagona-o aʻu lea na ou iloa i taimi uma sa ou loloto i totonu.

O lenei, ua ou filifili e alofa ia te aʻu lava i aso uma. O le suia o loʻu mafaufau na fesoasoani ou te iloa ai o loʻu taua e le faʻapipiʻiina i oʻu aafiaga ua mavae. Ou te uunaia soo se tasi i o'u seevae e fesili Aisea latou te mananaʻo e fai suiga i o latou olaga ma soifua maloloina. O lau "aisea" o le a faʻamalosia oe i aso e te lagona ai le fiu. Mo aʻu, o loʻu toʻalua ma loʻu ataliʻi, ae o aʻu foʻi. Sa ou manaʻo e toe maua loʻu mana i totonu ma avea ma faʻalelei sili ia te aʻu ina ia mafai ona ou fesoasoani i isi. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Toe Faʻamalosi Lau Tino-Maliu Faʻaosofia Pe a Na o Oe E Manaʻo e Chill ma 'Ai Chips)

I loʻu poto masani, o le pauna pauna ma suiga olaga e 90 pasene le mafaufau. E tatau ona e maua le mafanafana i le le maua lelei. Lenei faigamalaga o le a luʻiina oe i le tele o auala eseʻese ma e leʻi mafaufauina-ma ni nai aso (ua lelei, tatou o moni, a tele aso) e te lagona le fia faʻamavae. Tau lava ina e manatua o le le faia o se mea ma nofo i le mea o loʻo e i ai e manaʻomia le malosi, ma e faigata tele ona "pipiʻi" i taimi uma e faʻamili ai au uili. Faia o suiga tetele olaga e manaʻomia le tutusa aofaʻi o le malosi ma e faigata foi. Ma oe manaʻomia le filifili lou faigata. O le mea lena e una'ia ai oe e fai se suiga umi e te mitamita ai. O a'u o se molimau ola.

Iloilo mo