Mafai ona ou 'ai le meleni pe a ou maua i le maʻisuka?

Anotusi

• O le soifua maloloina penefiti
• Faʻafefea ona Tipi: Watermelon
• Le tala a le suʻesuʻega
• O fea e paʻuʻu ai le meleni i luga o le glycemic index?
• O a nisi fualaʻau-faʻafeoloolo suka?
• O le a le uiga o lenei mea ia te aʻu, aʻu meaʻai, ma loʻu maʻisuka?

O faʻavae

Watermelon e masani lava o se taumafanafana e sili ona e fiafia iai. E ui lava atonu e te manaʻo e fufulu nisi o mea suamalie faʻamalieina i taumafataga uma, pe avea ma au meaʻai i le taumafanafana, e taua le siaki muamua o meaʻai meaʻai.

A e maʻi suka, e te iloa la le taua o le vaʻai i mea e te ai ma vaʻai toto lau suka i le toto.

Watermelon e aofia ai suka masani. Faʻamoemoeina i lau taumafataga lautele ma le aofaʻiga o samala 'aina, o lenei ono i ai se aʻafiaga i lou toto suka tulaga.

Faitau pea e aʻoaʻo pe faʻafefea ona aʻafia oe i le faʻaopopoina o le meleni.

O le soifua maloloina penefiti

Afio mai i Sisifo o Aferika, o le meleni o se sili lelei punaoa o vitamini ma minerals e aofia ai:

• vitamini A
• vitamini C
• potasiuma
• magnesium
• vitamini B-6
• alava
• uʻamea
• kalisiu

Vitamini A lagolagoina maloloina vaʻai ma fesoasoani i le tausiga o lou fatu, fatugaʻo, ma mama.

E aoga foi le Vitamini C i le soifua maloloina soifua maloloina ma e maua i le vaieli.

Vitamini C ua lauiloa i:

• faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu
• fesoasoani i le puipuia o nisi kanesa
• fesoasoani taua faʻailoga o le malulu masani

Ona e maualuga i le alava, o le 'aina sameni e mafai ona faʻamalosia ai le soifua maloloina lelei o meaai.

E le gata i le 'ai faʻatofalaʻeleʻele o le semeni taofi lou manaʻoga mo se mea suamalie, e mafai foi ona taofia ai oe lagona faʻamalieina umi. E mafua ona o le samala o.

I se faʻaopopoga i le faʻamamaina o oe i le vai, e mafai ona fesoasoani le meleni ia te oe e tausisi i lau taumafataga ma fesoasoani i le puleaina o le mamafa.

Faʻafefea ona Tipi: Watermelon

Le tala a le suʻesuʻega

E leai se suʻesuʻega e tuʻu saʻo faʻatasi fesoʻotaʻiga vai ma le puleaina o le maʻisuka. Fai mai, e i ai ni faʻamaoniga e taʻu mai ai o le 'aina semeni e ono fesoasoani e faʻaititia ai lou lamatiaga mo nisi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka.

Watermelon aofia ai feololo aofaʻi o lycopene, o le pigment lea e maua ai le fuʻa lona lanu. E faʻapea foi o se vailaʻau malosi.

E ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega, ae ono fesoasoani le lycopene e faʻaititia ai lou lamatiaga mo le faʻamaʻi ole fatu. ole lycopene o loʻo maua i tamato e ono fesoʻotaʻi ile faʻaititia ole faʻafitauli mo faʻamaʻi ole fatu.

E tusa ma le 68 pasene o tagata e maua ile maʻisuka e 65 tausaga pe sili atu e feoti mai nisi ituaiga o maʻi fatu. Pe a ma le 16 pasene o tagata i lenei faitau aofaʻi ua feoti ile stroke.

Faʻatasi ai ma lenei i le mafaufau, ua faʻavasegaina e le American Diabetes Association le maʻisuka o se tasi o le fitu mafai gafatia ono afaina ai faʻamaʻi fatu.

O fea e paʻuʻu ai le meleni i luga o le glycemic index?

O le glycemic index (GI) e tilotilo i le vave tele o le suka i totonu o le toto. O meaʻai uma e tuʻuina atu iai se tau aoga i le va o le 1 ma le 100. O mea faʻatauaina nei e fuafuaina e fuafua i le faʻatusatusaina o meaʻai uma i se aitema taʻitasi. Sugar poʻo le papaʻe falaoa e masani ona faʻaaogaina mo faʻamatalaga.

O le avega o le Glycemic (GL) o le tuʻufaʻatasia o le GI ma le mea moni o le gaʻo o le gaʻo i totonu o se meaʻai masani. E finauina o le GL maua ai se sili atu moni-lalolagi taua o le faʻafefea ona aʻafia se meaʻai mafai ona aʻafia ai le toto suka tulaga.

Tagata o loʻo faʻataʻitaʻia lo latou maʻisuka ile faitau gaʻo ole suka e masani ona faʻaaoga lenei auala. O meaʻai e maualalo pe feololo le GI e manatu e le siitia ai le maualuga o le suka i lou toto.

O le GI o le 55 poʻo le itiiti ifo e manatu e maualalo. O le GI i le va o le 55 ma le 69 e masani ona manatu e feololo. Soo se mea e sili atu i le 70 ua manatu e maualuga.

O le GL i lalo ifo o le 10 e maualalo, 10 i le 19 e feololo, ae 19 ma luga atu e manatu maualuga.

Watermelon masani ona i ai le GI o 72 ae o le GL o le 2 i le 100 kalama tautua. O le GL o le meleni e maualalo, ma e mafai ona 'ai i le feololo pei o fualaʻau uma o se vaega o le paleni meaʻai.

O a nisi fualaʻau-faʻafeoloolo suka?

E ui lava o le 'aʻai sameni ei ai ona aoga, e tatau ona e mafaufau e faʻapaleni lau taumafataga ma fualaʻau e i ai le maualalo GI.Ia mautinoa e piki fualaʻau fou i soʻo se taimi ma soʻo se mea e mafai ai, aua e leai se suka faʻaopopo.

Afai e te manaʻo e faʻatau fualaʻau 'aina poʻo fualaʻau' aina, manatua e filifili fualaʻau 'oʻapa tuʻu i totonu o fualaʻau suavai poʻo le vai, ae le o le sua. Ia mautinoa e te faitau ma le faʻaeteete le igoa ma vaʻai mo suka nana. E mafai foi ona e faʻaluina pe faʻamamā ia mea teu i le siva.

O fualaʻau mamago ma fualaʻau suamalie e tatau ona faʻaititia laʻititi nai lo fualaʻau fou. E mafua lea ile:

• kalama density
• faʻaputuga suka
• laʻititi fautuaina vaega lapoʻa

O fualaʻau e fiafia ile maʻisuka male maualalo ole GI e aofia ai:

• palama
• moli
• peach
• aperenise
• pea
• fua

O le a le uiga o lenei mea ia te aʻu, aʻu meaʻai, ma loʻu maʻisuka?

A e manaʻo e faʻaopopo le meleni i lau fuafuaga o meaʻai i vaiaso uma, e sili le vaai i lau taumafataga atoa. Watermelon e maualuga lona GI, ae e maualalo le GL. Vaʻai pea i vaega tetele ma faʻataʻitaʻi le maualuga ole kulukose pe a uma ona 'ai le samala e iloa ai pe faʻafefea ona tali mai lou tino.

Talanoa i lau fomaʻi soifua maloloina e uiga i le auala e te manaʻo ai e faʻaopopo ituaiga i au meaʻai. O le a latou iloiloina au meaʻai i le taimi nei ma vaʻai i lau tulaga lautele soifua maloloina faʻamatalaga.

Latou te ono faʻasino oe i le dietitian e fesoasoani ia te oe e fuafua le sili ona lelei taumafataga fuafuaga.

E mafai e se tagata fai meaʻai:

• tali uma au fesili
• fautuaina le tele o vaega
• fautuaina oe i mea e mafai ai ona suitulaga

A maeʻa ona talanoa ma lau fomaʻi ma le fomaʻi o meaʻai, ia mautinoa ia iloa ona iloa lelei lau tali atu i le faʻaopopoina o le meleni poʻo isi meaʻai fou i lau taumafataga. Faasoa atu lau suʻega faʻamatalaga ma latou i lau isi asiasiga.