O Taʻiala Sili Ona Lelei mo Matua e Faʻaleleia ai Lo Latou Soifua Maloloina o le Mafaufau

Anotusi

• Tausia ou manaʻoga masani
• Faamuamua le taimi e moe ai
• Seti tuaoi faataamilo malosiaga zappers
• Faʻaalu le mafaufau maloloina malologa
• Pipii i ou togafitiga
• Faʻataʻitaʻi amioga mamaʻi
• Taulaʻi i gaioiga e faʻatumuina ai oe
• Saili ni auala fou e fesoʻotaʻi ai
• Ia agamalu ia te oe lava

Lagona ua o ese mai ituaiga? Manatu mo le soifua maloloina o le mafaufau fefaasoaai a latou fautuaga mo faigofie suiga ma tele penefiti.

Oe iloa o le tausiga o lou mafaufau maloloina e taua. Ae, i le avea ai ma matua, oe foi faʻatapulaʻaina i le taimi ma le malosi - punaʻoa na o le paʻu ifo talu mai le faʻamaʻi.

Ae ui i lea, faʻatasi ai ma sina faʻamoemoe, e mafai ona e galue i lou soifua maloloina faalemafaufau - e oʻo lava i se galuega faigata, laʻititi e leai se tausiga o tamaiti, ma le 1,000 isi galuega e te manaʻomia e faʻamaeʻaina.

Nei o sili sili (ma matua mafai ona fai) mafaufau maloloina-faʻamalosia metotia, e tusa ai psychotherapists.

Tausia ou manaʻoga masani

O nei mea taua e aofia ai le 'ai e le aunoa,' ai i meaʻai lelei-tamaoaiga, ma feʻaveaʻi lou tino, fai mai Laura Torres, LPC, o se psychotherapist i Asheville, North Carolina.

Ina ia faʻatupuina lenei mea, na ia fautuaina le aveina o se meaai mama ma fagu vai ma oe i soo se mea e te alu i ai ma 'ai pe a e fafagaina lau fanau. E mafai foi ona e auai i faʻafiafiaga faʻamalositino faʻatasi ma lou aiga, pei o le savali i le natura, taʻalo i se taʻaloga malosi, ma le faia o se yoga vitio.

Faamuamua le taimi e moe ai

"Matua masani ona tausia masani a latou fanau taimi momoe ma le faʻaaloalo tele ae latou te le amanaʻia latou lava," o le tala lea a Carlene MacMillan, MD, o se Harvard-aʻoaʻoina fomaʻi mafaufau ma faʻavaeina Brooklyn Minds. O le le lava o le moe e magoto ai o tatou lagona ma "o se e mauaina le faʻateleina le popole mo tagata uma o le aiga," na ia faʻailoa mai.

Fausiaina o se moe taimi masani e mafai ona sili atu faigofie:

1. Fetuunai le moli lanumoana na susulu mai vailiili uma, aua "o le malamalama lanumoana e taʻu atu i lou faiʻai ua oʻo i le taimi e ala ai," o le tala lea a MacMillan. E mafai ona e faia lenei mea i tulaga taʻitasi masini pe download se poloka-lanumoana e faʻaaoga ai le faamama. "E mafai foi ona e mauaina ni matauila poto mo lou potumoe e aveʻesea ai le lanumoana i le po ma tele ona faʻapupula i le taeao," pe fai ni tioata poloka poloka poloka i afiafi.
2. Taofi le faʻaaogaina o masini pe a ma le 30 minute ae leʻi moe.
3. Auai i se malologa gaioiga pe lua, pei o le inu chamomile ti ma faʻalogo i le 10-minute taialaina mafaufauga loloto.

Seti tuaoi faataamilo malosiaga zappers

O le a le mea e faʻavaivaia ai lou lagona, tino, ma le malosi faalemafaufau i aso uma? Mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono faʻatapulaʻa talafou siakiina i le 15 minute i aso uma ma moe i le 10 pm

Atonu e te tuʻuina lau telefoni i totonu o se drawer pe a e i ai ma lau fanau. Atonu e te fesuiaʻi lau kofe i le aoauli i se ipu vai tele. O nei suiga laititi e mafai ona faia se aʻafiaga tele.

Faʻaalu le mafaufau maloloina malologa

"E tatau i matua ona sailia ni auala e malolo ai," o le tala lea a Rheeda Walker, PhD, o se fomai o le mafaufau i Houston, Texas, ma o le tusitala o le "The Unapologetic Guide to Black Mental Health." O se tasi o nei auala o le faʻaaogaina o le screen taimi faʻatulagaina.

"O le tolusefulu sili minute o le taimi vailiili mo le kiddos ono 'leo leaga' ae afai 30 minute o le a taofia ai se matua mai le leiloa faʻatonutonu ma ee i se tasi latou te alofa i ai i se mataupu laitiiti, o lena faʻaopoopo ata taimi e 100 pasene aoga," na ia fai mai .

Mafaufau i na minute o se faʻamalosia o le soifua maloloina faalemafaufau: Faʻaoso ma sau uo, tusi i lalo ou lagona, faʻalogo i se malie podcast, alualu i luma i se fatufatu galuega, pe faia se malosi-toleniga toleniga.

Pipii i ou togafitiga

MacMillan faʻamamafaina le taua o le inuina o soʻo se talavai psychiatric vailaʻau. Afai ua leiloa lau inisiua ona o le faʻamaʻi, ua ia fautuaina le siakiina o 'upega tafaʻilagi pei o le HoneybeeHealth.com mo vailaʻau taugofie. O le tele o fale talavai o loʻo tuʻuina mai foʻi vailaʻau ma fomaʻi o loʻo tuʻuina atu i le 90-aso talavai e faʻaititia ai femalagaaiga, na ia faʻaopopo.

Ioe, afai e te lagona e le o ola au vailaʻau pe o loʻo e feagai ma ni faʻalavelave faʻasoesa, talanoa i lau fomaʻi. Faʻailoa i taimi uma au fesili ma atugaluga.

Faʻataʻitaʻi amioga mamaʻi

Austin-based psychotherapist Kirsten Brunner, LPC, fefaasoaai nei fautuaga mo laiti ae matua aoga aoga:

• laa i fafo e tofo i se ea fou
• nofo i totonu ole taʻavale e manava lau manava
• alu e taele vevela
• faʻagaioia ou lagona ma lau paʻaga
• matamata i se ata malie pe musuia

O taeao uma lava, e fiafia ai Brunner e taina musika malie i totonu o lana umukuka: "E i ai se faʻafilemuina aafiaga i le aiga atoa."

Taulaʻi i gaioiga e faʻatumuina ai oe

Fai lenei mea pe a naʻo oe ma ma lau fanau.

Atonu o lona uiga o le galue i lau tusi ma faitau lau tusi e te fiafia iai i lau tama. Atonu o lona uiga aʻoaʻoina i latou e tao ni brownies ao usuina pese Disney - pei o oe na e faia ma lou tina. Atonu o lona uiga o le valivali poʻo le aʻoaʻo faʻatasi i se gagana fou, aua o le mea lena e te fiafia foʻi i ai.

Saili ni auala fou e fesoʻotaʻi ai

"E matua faigata tele mo matua ona laina laina taimi ma isi matua pisi taimi e mafai ai ona fesoʻotaʻi," o le tala lea a Torres. Ae le o lona uiga e le mafai le fesoʻotaʻiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e fiafia Torres i le polokalama a Marco Polo, e faʻatagaina ai oe ona lafo ni ata vitio i au uo e mafai ona latou faʻalogo iai i soʻo se taimi.

E mafai foʻi ona e amataina se kalapu tusi taʻitoʻalua pe faʻavasega aso faʻamalositino: faʻataʻitaʻi yoga i luga o le Zoom, feiloai mo le tietie uila, pe valaʻau le tasi i le tasi a o savali saʻo ile poloka.

Ia agamalu ia te oe lava

O lou alofa ia te oe lava e mafai ona avea ma fesoasoani tele i le mafaufau, aemaise pe a o e tauivi ma popolevale. I aso faigata, faʻailoa o loʻo faigata ia oe ma tuʻu i lalo ou faʻamoemoe, o le tala lea a Torres - o le tuʻuina ia oe o se faʻatagaga e aunoa ma le ma e faʻamamulu i feau, 'ai seisi' aisa malulu, ma faʻateleina le taimi e vaʻai ai lau fanau.

Faamanatu ia oe lava o loʻo e faia le mea sili e te mafaia, faʻaopopo MacMillan. Tuʻu oe lava lagona ou lagona - ma tagi pe a e manaʻomia.

Afai e te lagona le manatu faʻapito i le tausiga o lou mafaufau, manatua o oe o se tagata soifua e tatau ona lagona ma ia faʻamaloloina - pei lava o se isi.

Ma afai o loʻo e lagona lava le feteʻenaʻi, mafaufau i le faʻataʻitaʻiga lenei mai ia Brunner: Matua "o le umi ma le sili malaga malaga iina."

O lea la, pei lava ona e faʻatumuina lau tane kesi, siaki lau suauʻu, ma faʻaopopo le ea i au paʻu mo se malaga umi i taʻavale, "e te manaʻo ia mautinoa o loʻo fafagaina lou mafaufau ma lou tino" mo se tasi o faʻafiafiaga sili na e maua ' O le a ou maua le poto masani.

Margarita Tartakovsky, MS, o se tusitala tutoatasi ma fesoasoani faatonu i le PsychCentral.com. O loʻo ia tusia e uiga ile soifua maloloina o le mafaufau, mafaufau, tino foliga, ma le tausiga o ia lava mo le sili atu i le sefulu tausaga. E nofo o ia i Florida ma lona toʻalua ma le la tama teine. E mafai ona e aʻoaʻo atili ile www.margaritatartakovsky.com.