Le 10 Auala Sili e Fua ai Lou Tino Pasene pasene

Anotusi

• 1. Paʻu o Paʻu
• 2. Fuaina o le Liʻo o le Tino
• 3. Faʻalua-Malosiaga X-ray Absorptiometry (DXA)
• 4. O le mamafa o Hydrostatic
• 5. Suʻesuʻeina o le Ea Plethysmography (Bod Pod)
• 6. Suʻesuʻega ole Bioelectrical Impedance (BIA)
• 7. Bioimpedance Spectroscopy (BIS)
• 8. Talaʻaga e faʻaalu ai le eletise (EIM)
• 9. 3-O Tino Suʻega
• 10. Faʻavae Eseese-Vaega (o le Auro Faʻatulaga)
• O le fea auala e sili mo oe?

E mafai ona avea ma mea e faʻatiga e laa i luga o le fua ma vaai leai se suiga.

E ui o se mea masani le manaʻo i manatu faʻaalia i lou alualu i luma, o le tino e le tatau ona avea ma au autu faʻatauaina.

Nisi "mamafa tele" tagata e maloloina, ao isi ma "masani mamafa" e le maloloina.

Peitaʻi, o lou pasene gaʻo o lou tino e taʻu atu ai ia te oe le mea o loʻo aofia ai lou mamafa.

Faʻapitoa lava, e taʻu atu ai ia te oe le pasene o lou aofaʻiga mamafa o le tino o le gaʻo. O le maualalo o lou tino pasene pasene, o le maualuga pasene o paʻu maso maso o loʻo ia oe i lau faʻavaʻa.

O auala sili ia e 10 e fua ai le pasene gaʻo o lou tino.

1. Paʻu o Paʻu

O fua ole paʻu ua uma ona faaaoga e fuafua ai le gaʻo o le tino mo le silia ma le 50 tausaga ().

Ole fua ole kulimi e fuaina le mafiafia o lau gaʻo laʻititi - le gaʻo ile lalo ole paʻu - i nisi tino o le tino.

Fuaina e faia i le tasi poʻo le 7 eseese nofoaga i luga o le tino. O 'upega tafaʻilagi faʻapitoa e faʻaaoga eseese i aliʻi ma fafine.

Mo fafine, o le triceps, vaega i luga aʻe o le ponaivi ponaivi ma a le o le ogavae poʻo le manava o loʻo faʻaaogaina mo le 3-nofoaga fua (2).

Mo le fuaina o le 7-tulaga i fafine, o le pusa, vaega lata i le 'au ma le itu i lalo o le tauʻau o loʻo fuaina foi.

Mo aliʻi, o nofoaga e 3 o le pusa o le fatafata, manava ma le ogavae, poʻo le pusa, triceps ma le vaega i lalo ifo o le scapula (2).

Mo le fuaina o le 7-tulaga i aliʻi, o loʻo vaʻaia foʻi vaega lata i le 'au o le lima ma lalo o le tauʻau.

• Lelei: Skinfold calipers e taugofie tele, ma fua e mafai ona faia vave. E mafai ona faʻaaogaina i le fale ae mafai foi ona feaveaʻi.
• Le lelei: Ole metotia e manaʻomia ai le faʻataʻitaʻi ma le poto masani ole faʻatinoina ole anatomia. E le gata i lea, o nisi tagata e le fiafia e faʻamimosi o latou gaʻo.
• Avanoa: Calipers e taugofie ma faigofie e faʻatau lugalaina.
• Saʻo: O le tomai o le tagata faʻatinoina paʻu e mafai ona fesuisuiaʻi, aʻafia ai le saʻo. Fuafua sesē mafai amata mai 3.5-5% tino gaʻo (3).
• Vitio faʻatonuga: Lenei o se faʻataʻitaʻiga o le 7-tulaga paʻuʻese iloiloga.

Fuafua le tino gaʻo pasene ma kulumulu calipers e gafatia ma faigofie lava pe a e iloa ona fai. Ae ui i lea, o le saʻo e faʻalagolago i le tomai o le tagata o loʻo faia le suʻega.

2. Fuaina o le Liʻo o le Tino

Tino foliga e eseʻese mai lea tagata i lea tagata, ma o foliga o lou tino e maua ai faʻamatalaga e uiga i lou tino gaʻo ().

Fuaina o le liʻo o nisi tino tino o se faigofie auala o le tino gaʻo fuafuaina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le US Army faʻaaogaina le tino gaʻo fuafuaina e naʻo le manaʻomia o se tagata le matua, maualuga ma ni nai liʻo fua.

Mo tamaloa, o le liʻo o le ua ma sulugatiti o loʻo faʻaaogaina i lenei faʻatusatusaga. Mo fafine, o le liʻo o suilapalapa o loʻo iai foʻi ma (5).

• Lelei: O lenei metotia e faigofie ma taugofie. O se fesuiaʻiga fua fua ma mea faʻatulagaina e te manaʻomia. O nei mea faigaluega e mafai ona faʻaaogaina i le fale ma e feaveaʻi.
• Le lelei: O faʻataʻitaʻiga o le tino e leʻo saʻo mo tagata uma ona o le eseʻese o foliga o le tino ma le tufatufaina o gaʻo.
• Avanoa: O se fetuʻutuʻuna fua faʻapipiʻi e faigofie ona maua ma taugofie.
• Saʻo: O le sao e mafai ona eseese lautele faʻavae i luga o lou tutusa i tagata na faʻaaogaina e atiaʻe ai faʻatusa. O le sese fua faatatau mafai ona maualalo o 2.5-4.5% tino gaʻo, ae mafai foi ona sili atu maualuga (3).
• Vitio faatonuga: Lenei o se vitio faʻaalia ai faʻataʻitaʻiga o girth fua.

Faʻaaogaina o liʻo o le tino e fuafua ai le gaʻo o le tino e vave ma faigofie. Peitai, o le saʻo o lenei metotia mafai ona eseese lautele ma e le manatu o se sili lelei metotia o le fuaina o le gaʻo pasene o le tino.

3. Faʻalua-Malosiaga X-ray Absorptiometry (DXA)

E pei ona taʻu mai i le igoa, o loʻo faʻaaogaina e le DXA ni ave o ni malosiaga se lua e fuafua ai le pasene o le tino o lou tino ().

I le taimi o le DXA scan, e te taoto i lou tua mo le tusa o le 10 minute ao siakiina oe e le X-ray.

Ole aofaʻi ole radiation mai le DXA scan e laʻititi lava. E tusa ma le aofaʻi tutusa na e mauaina i le tolu itula o lou olaga masani (7).

O le DXA o loʻo faʻaaogaina foi e iloilo ai le ponaivi o le ponaivi ma tuʻuina mai ai faʻamatalaga auiliili e uiga i le ponaivi, paʻu manifinifi ma gaʻo i vaega eseese o le tino (lima, vae ma le tino) ().

• Lelei: Lenei metotia faʻaavanoa saʻo ma auiliili faʻamatalaga, aofia ai le malepe o eseʻese tino itulagi ma ponaivi faitauga.
• Le lelei: E masani ona le maua DXA ile lautele, e taugata pe a avanoa ma tiliva se vaega laititi o le radiation.
• Avanoa: O le DXA e masani ona avanoa i falemaʻi poʻo suʻesuʻega.
• Saʻo: O le DXA e maua ai faʻaiuga tumau nai lo nisi metotia. O le fua faʻatatau e amata mai i le 2.5-3.5% tino gaʻo (3).
• Vitio faʻatonuga: Lenei o se vitio faʻaalia le auala galue DXA.

DXA e sili atu le saʻo nai lo le tele o isi metotia o le suʻesuʻeina o le tino gaʻo pasene. Ae ui i lea, e masani ona le avanoa i le lautele o le faitau aofaʻi o tagata, e fai lava si taugata ma e le mafai mo masani ona suʻesuʻeina.

4. O le mamafa o Hydrostatic

Lenei metotia, iloa foi o lalo o le vai fuaina poʻo hydrodensitometry, fuafuaina lou tino tuufaatasiga faʻavae i luga o lona tele ().

O lenei metotia mamafa oe ao goto ifo i lalo o le vai pe a uma le manavaina o le tele o le ea e mafai mai ou mama.

E fuatia foi oe a o e i luga o le eleele matutu, ma o le aofaʻi o le ea e tuua i ou mama ina ua uma lau manavaina fuafuaina pe fuaina.

O nei faʻamatalaga uma ua ofi atu i totonu o faʻaupuga e fuafua ai le lapoʻa o lou tino. O le maualuga o lou tino e faʻaaogaina e valoia ai lou tino pasene pasene.

• Lelei: E saʻo ma vave.
• Le lelei: E faigata pe faigata mo ni tagata taʻitoʻatasi ona magoto atoa i lalo o le vai. O le metotia e manaʻomia ai le manava i fafo i le tele o le ea e mafai ai, ona taofi lea o lau manava i lalo o le vai.
• Avanoa: Hydrostatic mamafa e masani lava naʻo avanoa i iunivesite, fomaʻi nofoaga poʻo nisi faʻamalositino nofoaga.
• Saʻo: A faʻataʻitaʻia lelei le faʻataʻitaʻiga, o le mea sese o lenei masini e mafai ona paʻu maualalo e pei o le 2% tino gaʻo (3, 10).
• Vitio faʻatonuga: Lenei o se faʻataʻitaʻiga o le faʻatinoina hydrostatic fuaina o loʻo faia.

Hydrostatic mamafa o se auala saʻo e iloilo ai lou tino gaʻo. Peitaʻi, e naʻo avanoa i nisi nofoaga ma e aofia ai le taofiofi o lau manava a o matua loloto atoa i le vai.

5. Suʻesuʻeina o le Ea Plethysmography (Bod Pod)

E tali tutusa ma le mamafa o le hydrostatic, o le ea suia i le ea plethysmography (ADP) fuafuaina lou tino gaʻo pasene faʻavae i luga o le tele o lou tino ().

Peitai, ADP faʻaaogaina le ea nai lo le vai. O le sootaga i le va o le tele ma le mamafa o le ea e faʻatagaina ai lenei masini ona vaʻai le lapoʻa o lou tino ().

Oe nofo i totonu o se fuamoa foliga potu mo ni nai minute ao o le mamafa o le ea i totonu o le potu ua suia.

Ina ia maua ni fua saʻo, oe manaʻomia le ofuina o paʻu-laʻei ofu poʻo se ofu taele i le taimi o suʻega.

• Lelei: E saʻo ma vave le auala, ma e le manaʻomia ona magoto i totonu o le vai.
• Le lelei: ADP e faʻatapulaʻa maua ma mafai ona taugata.
• Avanoa: ADP e masani lava ona avanoa i iunivesite, fomaʻi nofoaga poʻo nisi faʻamalositino nofoaga.
• Saʻo: O le sao e matua lelei lava, ma le sese fua o le 2%% tino gaʻo (3).
• Vitio faatonuga: Lenei vitio faʻaalia ai le Bod Pod iloiloga.

O le Bod Pod o le autu ADP masini o loʻo faʻaaoga nei. E valoia lou tino gaʻo i le ea nai lo le vai. E i ai lelei saʻo, ae e masani lava naʻo avanoa i nisi fomaʻi, suʻesuʻega poʻo le faʻamalositino nofoaga.

6. Suʻesuʻega ole Bioelectrical Impedance (BIA)

O meafaigaluega a le BIA e iloa ai le tali atu o lou tino i galu laiti. Lenei e faia i le tuʻuina o electrodes i luga o lou paʻu.

O nisi electrodes lafoina āu i totonu o lou tino, ao isi e mauaina le faʻailoga pe a maeʻa ona pasi i totonu o ou tino tino.

Ole eletise o galu e alu i maso e faigofie atu nai lo gaʻo ona o le maualuga o le vai i totonu ole maso ().

O le masini BIA otometi lava ulu atu i lou tino tali atu i le eletise galu i se faʻatusa e vaʻai muamua lou tino tuufaatasiga.

E tele masini eseese BIA e eseese lautele ile tau, faigata ma le saʻo.

• Lelei: BIA e vave ma faigofie, ma tele masini e mafai ona faʻatau e tagata faʻatau.
• Le lelei: O le saʻo e fesuisuiaʻi lautele ma e mafai ona matua aʻafia i taumafa ma suavai inu.
• Avanoa: E ui e tele iunite o loʻo avanoa mo tagata faʻatau, o nei mea e masani ona laʻititi le saʻo nai lo masini taugata na faʻaogaina i nofoaga faʻafomaʻi poʻo suʻesuʻega.
• Saʻo: E saʻo le saʻo, ma se fua faatatau sese e amata mai i le 3.8-5% tino gaʻo ae ono maualuga pe maualalo faʻalagolago i le masini faʻaaoga (3,).
• Vitio faʻatonuga: Nei o faʻataʻitaʻiga o taugofie BIA masini ma lima electrodes, vae electrodes ma lima ma vae eletise. Lenei o se faʻataʻitaʻiga o se sili atu ona alualu i luma BIA masini.

O mea faigaluega a le BIA e aoga e ala i le lafoina o āu eletise i totonu o lou tino e iloa ai le faigofie ona latou femalagaaʻi i au sela. Tele masini eseʻese o loʻo avanoa, e ui lava o masini alualu i luma e maua ai sili faʻamatalaga saʻo.

7. Bioimpedance Spectroscopy (BIS)

O le BIS e tali tutusa ma le BIA o auala uma ia e lua e fua ai le tali a le tino i nai eletise. BIS ma BIA masini vaʻai foliga tutusa ae faʻaaoga eseese tekonolosi.

O loʻo faʻaaogaina e le BIS le aofaʻi tele o āu eletise nai lo le BIA, e faʻaopoopo i maualuluga ma maualalo o taimi, e mate ai le numera o lou tino ().

E eseʻese suʻesuʻega e le BIS, ma e talitonu isi suʻesuʻega o le BIS e sili atu lona saʻo nai lo le BIA (,).

Peitaʻi, e pei o le BIA, faʻaaoga e le BIS le faʻamatalaga suamalie o le tino na te faʻaputuputuina e vaʻaia ai lou tino tuʻufaʻatasia faʻavae luga o faʻatusa ().

O le saʻo o nei auala uma e faʻamoemoeina ile tutusa o oe ma tagata na faia ai nei faʻatusa ().

• Lelei: BIS e vave ma faigofie.
• Le lelei: E le pei o le BIA, tagata-vasega BIS masini e le o avanoa i le taimi nei.
• Avanoa: O le BIS e masani ona avanoa i iunivesite, nofoaga faʻafomaʻi poʻo ni nofoaga faʻamalositino.
• Saʻo: O le BIS e sili atu lona saʻo nai lo le faʻatauga-BIA masini ae o loʻo iai se faʻatusatusaga sese i isi faʻataʻitaʻiga BIA (3-5% gaʻo) (3,).
• Vitio faʻatonuga: Lenei o se vitio e faʻamatalaina eseesega i le va o le BIA ma le BIS.

Tutusa ma BIA, BIS fuaina le tali atu o lou tino i nai eletise tafe. Peitaʻi, e faʻaaoga e le BIS le tele o au eletise ma faʻagaioia le faʻamatalaga e ese ai. E saʻo lelei ae tele faʻaaogaina ile falemaʻi ma suʻesuʻega.

8. Talaʻaga e faʻaalu ai le eletise (EIM)

O le eletise fesoʻotaʻiga faʻafanua o se auala lona tolu e fua ai le tali atu o lou tino i laiti eletise āu.

Peitaʻi, aʻo lafoina e le BIA ma le BIS au i totonu o lou tino atoa, e auina atu e le EIM ni au i vaega laiti o lou tino ().

Talu ai nei, o lenei tekonolosi ua faʻaaogaina i taugofie masini o loʻo avanoa mo tagata faʻatau.

O nei masini e tuʻu i luga o vaega eseese o le tino e faʻatatau ai le gaʻo o le tino o na vaega faʻapitoa ().

Talu ai o lenei masini e tuʻu saʻo i luga o tino tino itulagi, e i ai ni mea e tutusa ai ma skinfold calipers, e ui lava o tekonolosi e matua eseʻese.

• Lelei: EIM e vave ma faigofie.
• Le lelei: Laʻititi lava faʻamatalaga e avanoa e uiga i le saʻo o nei masini.
• Avanoa: O masini taugofie e avanoa mo tagata lautele.
• Saʻo: O faʻamatalaga faʻatapulaʻa o loʻo avanoa, e ui o le tasi suʻesuʻega na lipotia mai 2.5-3% sese e faʻatatau i le DXA ().
• Vitio faʻatonuga: Lenei o se vitio faʻaalia auala e faʻaaoga ai se taugofie, feaveai EIM masini.

E tuiina e le EIM le eletise i itulagi laʻititi. O masini feaveaʻi e tuʻu saʻo i vaega eseese o le tino e faʻatatau ai le pasene gaʻo o le tino i na nofoaga. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamautu ai le saʻo o lenei metotia.

9. 3-O Tino Suʻega

3D body scanners faʻaaogaina infrared sensors e maua ai se auiliiliga vaʻai i foliga o lou tino ().

O masini e faʻatupuina se ata o le 3-D o lou tino.

Mo nisi masini, oe tu i luga o se faʻasolosolo tulaga mo ni nai minute ao le sensor iloa mai lou tino foliga. O isi masini e faʻaaogaina masini e faʻataʻamilo i lou tino.

O faʻatusatusaga a le scanner ona faʻatatau lea o lou pasene gaʻo tino e faʻavae i luga o lou tino foliga ().

I lenei auala, 3-D tino scanner e tutusa ma liʻo fua. Peitai, o se sili atu aofaʻi o faʻamatalaga saunia e se 3-D scanner ().

• Lelei: O le 3-D body scan e fai lava si vave ma faigofie.
• Le lelei: 3-D tino suʻesuʻe e le masani ona maua ae maua le lauiloa.
• Avanoa: E tele masini-togi masini o avanoa, ae latou te le taugofie pei o le faigofie liʻo-fuaina metotia e pei o le fusi paʻu.
• Saʻo: Faʻamatalaga faʻatapulaʻa o loʻo avanoa, ae o ni 3-D scanners atonu e saʻo lelei ma mea sese e lata ile 4% tino gaʻo ().
• Vitio faʻatonuga: Lenei o se vitio faʻaalia ai le faʻaogaina o le 3-D tino scanner.

3-D scanners o se fou auala e iloilo ai le tino gaʻo pasene. O le metotia faʻaaoga faʻamatalaga e uiga i lou tino foliga e vaʻaia lou tino pasene pasene. E tele faʻamatalaga e manaʻomia ile saʻo o nei auala.

10. Faʻavae Eseese-Vaega (o le Auro Faʻatulaga)

Ole tele ole vaega ole faʻataʻitaʻiga o loʻo sili ona saʻo ile auala e suʻesuʻe ai le tino (3, 10).

O nei faataitaiga vaeluaina le tino i le tolu po o le sili atu vaega. O faʻataʻitaʻiga taatele e taʻua ole 3-potu ma le 4-potu vaega.

O nei faʻataʻitaʻiga manaʻomia tele faʻataʻitaʻiga e maua ai tala faʻatatau o le tino tele, tino tino, tino vai ma ponaivi mea ().

O lenei faʻamatalaga e maua mai i nisi o metotia ua uma ona talanoaina i lenei tusitusiga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le mamafa o le hydrostatic poʻo le ADP e mafai ona maua ai le tino, BIS poʻo le BIA e mafai ona maua ai le vai vai ma le DXA e mafai ona fuaina ai mea ivi.

O faʻamatalaga mai nei auala uma e tuʻufaʻatasia e fausia ai se ata atoa o le tino ma maua ai le pasene sili ona saʻo o le tino (,).

• Lelei: Ole auala sili lea ona saʻo o loʻo avanoa.
• Le lelei: E masani ona le avanoa i le lautele lautele ma manaʻomia ni tele faʻavasega eseese. E sili atu ona faigata nai lo le tele o isi metotia.
• Avanoa: Ole faʻataʻitaʻiga ole tele-potu e masani lava ona avanoa i ni fomaʻi filifilia ma suʻesuʻega.
• Saʻo: Ole auala pito sili lea ile faʻatatau ile saʻo. Sese fua faatatau mafai ona i lalo o le 1% tino gaʻo. O nei faʻataʻitaʻiga o le "auro tulaga masani" moni e tatau ona faʻatusatusa i ai isi metotia (3).

Tele-potu faʻataʻitaʻiga e sili ona saʻo ma mafaufauina o le "auro tulaga faʻatulagaina" mo le tino gaʻo suʻesuʻega. Ae ui i lea, latou te aofia ai le tele o suʻega ma e le masani ona avanoa mo le lautele lautele.

O le fea auala e sili mo oe?

Filifili poʻo le a le metotia o le iloiloina o le gaʻo pasene o le tino e sili mo oe e le faigofie.

Nei o ni fesili e ono fesoasoani ia te oe filifili:

• O le a le mafuaʻaga o le iloiloina o lou tino pasene pasene?
• O le a le taua o le maualuga saʻo?
• E faʻafia ona e manaʻo e suʻesuʻe lau pasene gaʻo o lou tino?
• E te manaʻo i se metotia e mafai ona e faʻataʻitaʻia i le fale?
• O le a le taua o le tau?

O ni metotia, e pei o fuataga o le paʻu, fua faʻataʻamilomilo ma feaveaʻi masini BIA, e taugata ma faʻatagaina oe e fuaina i lou oe fale i taimi uma e te manaʻo ai. O masini e mafai foi ona faʻatauina lugalaina faigofie, pei o luga o le Amazon.

E ui lava o nei metotia e le maua le maualuga maualuga aʻoaʻoga, atonu o le sili sili filifiliga mo oe.

Tele o metotia ma maualuga maualuga saʻo e le avanoa e faʻaaoga i lou oe fale. E sili atu, pe a latou avanoa i se suʻega nofoaga, latou ono taugata.

A e manaʻomia se iloiloga e sili atu le saʻo ma ua e naunau e totogi mo ia, e mafai ona e tulituliloa se metotia ma le saʻo lelei pei o le hydrostatic mamafa, ADP poʻo le DXA.

Poo fea lava auala e te faʻaaogaina ai, e taua le faʻaaoga pea o le metotia lava e tasi.

Mo toetoe lava o metotia uma, e sili atu le faʻatinoina au fuataga i le taeao pe a maeʻa le po atoa, pe a maeʻa ona e alu i le faletaele ma ae e te leʻi 'aina se mea pe amataina au gaioiga i aso uma.

O le mea lelei, e tatau ona e faia le suʻega ae e te leʻi inu, aemaise lava mo metotia e faʻalagolago i faʻailo eletise pei ole BIA, BIS ma le EIM.

O le iloiloina o oe lava i le auala lava e tasi i taimi uma o le a faʻaititia ai mea sese ma faʻafaigofie ai ona taʻu atu pe o e alualu i luma.

Peitaʻi, e tatau ona e faʻauiga i taimi uma au iʻuga mai soʻo se metotia ma le faʻaeteete. E oʻo lava i auala e sili ona lelei e le atoatoa ma naʻo le tuʻuina atu ia te oe o se faatatau o lou tino tino gaʻo.