6 Mafuaʻaga Aisea E Le lelei ai mo Oe le Sinasina Maualuga Fructose

Anotusi

• 1. Faʻaopopo le le masani ai aofaʻi o fructose i lau taumafataga
• 2. Faateleina lou ono maua i faʻamaʻi gaʻo i le ate
• 3. Faʻateleina lau aʻafiaga o le lapoʻa ma lou mamafa ia maua
• 4. O le soona faʻaalu e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka
• 5. Mafai ona faʻateleina le ono maua i isi faʻamaʻi ogaoga
• 6. E leai ni mea aoga e maua ai
• Le pito i lalo

O le maualuga-fructose corn syrup (HFCS) o se suka faia mai le sipuni sana.

Tele tagata atamamai talitonu o le faʻaopopo suka ma HFCS o mafuaʻaga autu i le aso nei ova lapoʻa (,).

O le HFCS ma le suka faʻaopopo e fesoʻotaʻi foʻi ma le tele o isi mataupu ogaoga o le soifua maloloina, e aofia ai le maʻisuka ma le maʻi fatu (,).

O mafuaaga nei e 6 aisea e leaga ai lou soifua maloloina ona o le faʻaaluina o le tele o frrupose corn syrup.

1. Faʻaopopo le le masani ai aofaʻi o fructose i lau taumafataga

O le fructose i le HFCS e mafai ona mafua ai faʻafitauli tau soifua maloloina pe a fai e 'ai i se aofaʻi tele.

Ole tele o kapoti lapisi, pei ole araisa, e vaevaeina ile kulukose - ole faʻavae masani o kapisi. Peitaʻi, o le laulau suka ma le HFCS e aofia ai le 50% suka ma le 50% fructose ().

Ole kulukose e faigofie ona feaveaʻi ma faʻaaogaina e sela uma i lou tino. O le faʻaputuga suauʻu sili foi lea mo le malosi-faʻamalositino ma gaioiga eseese.

I se faʻatusatusaga, o le fructose mai le maualuga fructose corn syrup poʻo le suka suka e manaʻomia le liua e avea ma kulukose, glycogen (teuina o karapoti), poʻo gaʻo e le ate aʻo le i faʻaaogaina e fai ma suauʻu.

Pei ole suka masani ile laulau, ole HFCS ose tamaoaiga tele ole fructose. I nai sefulu tausaga ua tuanaʻi, o le faʻaaogaina o fructose ma le HFCS ua faʻatupulaia tele.

Ae le i avea laulau suka ma HFCS avea taugofie ma lautele avanoa, o taumafataga a tagata na aofia ai na o sina aofaʻi o fructose mai faʻanatura punaoa, pei o fualaʻau ma fualaʻau ().

O aʻafiaga leaga o loʻo lisi atu i lalo e tele na mafua mai i le sili atu o le fructose, e ui e aoga uma i le maualuga o le fructose corn syrup (55% fructose) ma le laulau suka suka (50% fructose).

Aotelega HFCS ma suka aofia ai fructose ma kulukose. E faʻaeseese lou tino i le fructose nai lo le kulukose, ma o le soona faʻaalu o le fructose e ono iʻu ai i faʻafitauli tau soifua maloloina.

2. Faateleina lou ono maua i faʻamaʻi gaʻo i le ate

Maualuga faʻaaogaina o fructose taʻitaʻia ai i le faʻateleina gaʻo ate.

O le tasi suʻesuʻega i tamaloloa ma fafine e iai le mamafa na faʻaalia ai o le inuina o le sukasini suamalie suamalie mo le 6 masina na matua faateleina ai le gaʻo o le ate, pe a faatusatusa i le inu susu, meaʻai soda, poʻo le vai ().

O isi suʻesuʻega na maua ai foʻi o le fructose e mafai ona faʻateleina le gaʻo o le ate i se tulaga sili atu nai lo le aofaʻi tutusa o kulukose ().

I se taimi umi, o le faʻaputuga gaʻo o le ate e mafai ona iʻu ai i ni faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina, e pei o le gaʻo o le ate ma le maʻi suka ituaiga 2, ().

E taua le maitau o le leaga aafiaga o le fructose i faʻaopopo suka, e aofia ai HFCS, le tatau ona faʻatusatusa ma le fructose i fualaʻau. E faigata ona faʻaalu tele le aofaʻi o fructose mai fualaʻau atoa, e maloloina ma saogalemu i aofaʻi talafeagai.

Aotelega Ole maualuga ole fructose corn syrup e mafai ona fesoasoani ile faʻateleina ole gaʻo ole ate. E mafua ona o lona maualuga fructose anotusi, lea e metabolised ese nai lo isi carbs.

3. Faʻateleina lau aʻafiaga o le lapoʻa ma lou mamafa ia maua

O suʻesuʻega umi na faʻaalia ai o le soona taumafa o le suka, e aofia ai ma le HFCS, o loʻo avea ma vaega taua i le atinaʻeina o le puta tele, ().

O se tasi suʻesuʻega na feinu ai tagata matutua maloloina i vaiinu e iai le suka poʻo le fructose.

A faʻatusatusa ia vaega e lua, o le meainu fructose e leʻi faʻaosofia ai itulagi o le faiʻai e faʻatonutonu le manaʻoi le tutusa tutusa ma le suka inu ().

Faʻalauiloaina foi e le Fructose le faʻaputuputuga o gaʻo visceral. O le gaʻo o le Visceral e faʻataʻamilo i ou totoga ma o le ituaiga gaʻo o le tino e sili ona leaga. E fesoʻotaʻi ma faʻafitauli tau soifua maloloina pei ole suka ma le fatu (,).

E le gata i lea, o le mauaina o le HFCS ma le suka ua faʻateleina foi le averesi averesi calorie taumafaina, o se autu vaega i le mamafa maua. Ua taʻu mai ile suʻesuʻega, o tagata ua silia ma le 500 kalori i aso uma e taumafaina mai suka, i le averesi, lea e ono 300% sili atu ile 50 tausaga talu ai (,, 18).

Aotelega O loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega e faʻailoa ai le sao o le maualuga ole fructose corn syrup ma le fructose ile tele. E mafai foi ona faʻaopopo visceral fat, o se ituaiga leaga o gaʻo e faʻataʻamiloina ou totoga.

4. O le soona faʻaalu e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka

O le tele o le fructose poo le HFCS taumafaina e mafai foi ona taʻitaʻia ai le inisalini tetee, o se tulaga e ono iʻu ai i le maʻisuka ituaiga 2 (,).

I tagata soifua maloloina, o le inisalini e faʻateleina le tali atu i le taumafaina o kalala, aveina latou i fafo mai le toto ma i sela.

Ae ui i lea, o le faʻaaluina i taimi uma le tele o fructose mafai faia lou tino teteʻe atu i aafiaga o le inisalini ().

Lenei faʻaititia ai lou tino gafatia e faʻatonutonu ai le toto suka tulaga. I le taimi umi, e faʻaititia uma le inisalini ma le suka suka.

I se faʻaopopoga i le maʻisuka, e mafai e le HFCS ona faia se sao i le metabolic syndrome, lea e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaʻi, e aofia ai ma faʻamaʻi fatu ma isi kanesa ().

Aotelega O le soona taumafa o le maualuga-fructose corn syrup e mafai ona mafua ai le teteʻe o le inisalini ma le metabolic syndrome, o vaega taua ia e lua e maua ai le maʻisuka ituaiga 2 ma le tele o isi faʻamaʻi tuga.

5. Mafai ona faʻateleina le ono maua i isi faʻamaʻi ogaoga

Tele faʻamaʻi ogaoga ua fesoʻotaʻi ma le soona faʻaaogaina o le fructose.

O le HFCS ma le suka ua faʻaalia e unaʻia ai le fulafula, e fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le puta tele, maʻisuka, maʻi fatu, ma kanesa.

I se faʻaopopoga i le fulafula, o le tele o le fructose e ono faʻateleina ai mea leaga e taʻua o le advanced glycation end oloa (AGEs), e ono afaina ai ou sela (,,).

Mea mulimuli lava, e ono faʻatupuina faʻamaʻi afaina e pei ole gout. E mafua lea ile faʻateleina ole mumu male gaina ole uric acid (,).

Mafaufau uma i le soifua maloloina mataupu ma faʻamaʻi fesoʻotaʻi ma le soona taumafaina o le HFCS ma le suka, atonu e le o se mea e ofo ai le amataina o suʻesuʻega e fesoʻotaʻi ia latou i se faʻateleina lamatiaga o fatu faʻamaʻi ma faʻaititia ai le ola faamoemoe (,).

Aotelega O le soona faʻaalu o le HFCS e fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le tele o faʻamaʻi, e aofia ai ma faʻamaʻi fatu.

6. E leai ni mea aoga e maua ai

Pei o isi suka faʻaopopo, o le maualuga ole fructose corn syrup e "gaogao" kalori.

E ui o loʻo iai le tele o kalosi, ae leai ni mea aoga e maua mai ai.

O le mea lea, o le 'ai i le HFCS o le a faʻaititia ai le aofaʻi o meaʻai i lau taumafataga, o le tele o le HFCS e te faʻaaogaina, o le laitiiti foi o le potu e te maua mo meaai paleni.

Le pito i lalo

I le fia sefulu tausaga ua tuanaʻi, o le maualuga-fructose corn syrup (HFCS) ua taugofie ma avanoa lautele.

Ua faʻailoa mai nei e le au atamamai lona soʻona faʻaaogaina i le tele o mataupu ogaoga o le soifua maloloina, e aofia ai le lapoʻa, teteʻe ile inisalini, ma le metabolic syndrome, ma isi

Aloese mai le maualuga-fructose sana sipuni - ma faʻaopopo suka i le lautele - atonu o se tasi o auala sili ona aoga e faʻaleleia ai lou soifua maloloina ma tuʻu ai i lalo lou aʻafiaga o faʻamaʻi.