Aʻoaʻoina o le Pauna 101

Anotusi

• Iloilo mo

Aisea mamafa?

E tolu mafuaʻaga e faʻaalu ai le taimi mo toleniga malosi

1. Taofi ese le osteoporosis. Ole aʻoaʻoga teteʻe e faʻateleina ai le ponaivi, e mafai ona puipuia le leiloa ole tausaga.

2. Ia fa'aleleia lou metabolism. Muscle pu'e ga'o mo calorie mu-faaopoopo atili, mu atili.

3. Vaʻai faʻalelei. Pauna mo pauna, maso aveina itiiti avanoa nai lo gaʻo. Fa'aola maso ma o le a e foliga manifinifi.

Tautalaga faamalositino

Fou i le siʻiina? Aʻo le lingo ona e maua ai lea o le lagona i le fale i le potu mamafa.

Galue i: E fesuiai seti ma se tasi i luga o se meafaigaluega. Afai o se tasi o loʻo faʻaaogaina se masini, oe ono fesili e "galue i totonu." E sili ona lelei i luga o masini ma mamafa faʻaputuga ona e mafai ona suia pauna na o le faʻaaluina o le pine i se isi pu. Afai e tatau ona e utaina ipu i luga ma tape, e sili atu le faʻatali seia maeʻa le tagata faʻaoga.

Maoaʻi tulaga: Faia o lua pe tolu eseʻese faʻamalositino e aunoa ma le malolo i le va o seti.

A'oa'oga ta'amilosaga: Faia o le atoa "matagaluega" o faʻamalositino ma sina mea itiiti pe leai foi i le va o seti, ona toe fai lea o le taʻamilosaga. E lelei tele ta'amilosaga aua e sefe ai le taimi ma toe fa'aleleia maso a'o e galue i maso eseese. Ae ui i lea, masalo e te le alualu i luma i le siiina o le mamafa se'i vagana ua e faia ni seti se tele o se faamalositino.

Vaeluaina masani: O se malosi polokalame e te galue ai nisi maso vaega i le tasi aso ma isi i le isi aso.

Tu'u ese: Ia fa'avasega se vaega maso fa'apitoa.

Hypertrophy: Faigofie, o le faateleina o maso maso.

Totogiina: Ole vaega ole maso e fa'aosofia ile taimi ole fa'amalositino.

O Auala o le Potu mamafa

E ui lava o kalapu fa'alesoifua maloloina e iai le tulafono o le amio, o fale ta'aloga uma e iai fo'i tulafono e le'i tusia.

1. Faasoa meafaigaluega. A'o e malolo i le va o seti, aua le tolauapi i luga o se masini. Tuʻu le avanoa i seisi tagata i le va. Afai ua e i ai i lau seti mulimuli ma ua e sauni e fa'auma, alu i luma. Afai o tu se tasi i tafatafa o se masini, fesili pe o ia faaaogaina ae e te le'i oso i luga.

2. Aua le tumutumu. Tuu se avanoa mo le tagata i ou tafatafa e sii ai ona lima i itu uma.

3. Aua le poloka le faʻata. Taumafai e aua le faalavelaveina le vaaiga a isi.

4. Ave i taimi uma se solo. Fufulu lou afu i nofoa uʻamea na e faʻaogaina.

5. Aua le puaaina le vai inu. Ae e te leʻi faʻatumuina lau fagu, faʻatumu tagata uma i laina laina inu.

6. Saogalemu dumbbells. Kolosi pe tutu sa'o i le va o seti ina ia aua nei ta'avale i luga o tamatamaivae o se tasi.

7. Aua le faʻapaʻuina au mamafa. Nai lo lena, tuu i luga o le fola pe a uma lau seti.

8. Toe tuu le mamafa i le mea e tatau ai. Aveese uma peleni mamafa mai pa ma masini, ma toe faʻafoʻi dumbbells i le latou nofoaga atofaina i luga o le fata. Aua le pipii le 10-pauna i le mea e alu i ai le 40-pauna.

9. Aua le faʻatagaina se ato faletaalo i totonu.

4 Fautuaga Toning

Fuafuaga faigofie mo le mauaina o le tele o aʻoaʻoga malosi

Si'i e pei ona e manatu i ai. Afai e mafai ona e faia le aofaʻi maualuga o sui fautuaina (masani 10-12) e aunoa ma le lagona lelava, faʻaopopo pauna (10-15 pasene i le taimi). Afai e le mafai ona faʻamaeʻaina le numera laʻititi o sui fautuaina (masani 8), faʻaititia le mamafa ile 10 pasene faʻaopoopoga seʻia e mafaia. Lau mulimuli 1 pe 2 sui e tatau ona lagona i taimi uma faigata, ae mafai.

Paleni lou tino. Ina ia alualu i luma manuʻa, fausia se sili atu symmetrical foliga ma mautinoa oe i ai le malosi mo au fiafia i ai gaioiga, faia faʻamalositino mo le teteʻe maso maso. I taimi o au masani i vaiaso taʻitasi, afai e te galueina le quads, mo se faʻataʻitaʻiga, ia faia foʻi faʻamalositino mo au hamstrings. E faʻapena foi mo biceps ma triceps, fatafata ma tua ma lalo tua ma abs.

Taumafai e palu soo mea i luga. E tusa ai ma se suʻesuʻega lolomiina i le Tusi o Malosiaga ma Malosiʻaga Suʻesuʻega, mataupu na fesuisuiaʻi le numera o seti ma sui mai le toleniga i le toleniga na vaʻaia le sili atu o le malosi maua i luga o 12 vaiaso nai lo i latou na faia i masina taʻitasi tweaks.

Fa'asao kalori ma ta'amilosaga. Faia se seti o gaioiga taʻitasi i lau toleniga, e aunoa ma le malolo i le va o faʻamalositino. Toe fai le taʻamilosaga tasi pe faʻalua ona e susunuina lea i le 300 kalori i le 'afa itula nai lo le 150 mai se masani masani mamafa mamafa.

Taʻiala saogalemu

Lapataʻiga e tatau ona e mataala i ai ae le i faʻamalosia le toleniga.

Totogi ma le totoa i le fomu Lelei fomu e manaʻomia mo sili maualuga taunuʻuga ma mo le puipuia o manuʻa. Tuʻu i lalo le teteʻe pe fai laʻititi ni au sui pe a fai e le mafai ona faʻatonutonu lelei pe o loʻo e faʻaaogaina le malosi e alu ai le mamafa.

Ia lava le malologa O le tele o lou toleniga, o le tele foi lea o le taimi e toe fa'aleleia ai lou mana'omia; malolo 48 itula i le va o toleniga. O le soʻosoʻo o ou maso e mafai ona faifai lemu ai lou alualu i luma pe, e sili atu le leaga, mafua ai se manuʻa. Afai o loʻo e tiga pea pe a maeʻa le aso malolo, malolo seisi aso pe lua ae e te leʻi laveaina pauna.

Taofi pe a e lagonaina le tiga E tatau ona lagona le lu'itauina o ou maso i le tali mulimuli, ae e le tatau ona e lagonaina se tiga i ou ponaivi.

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