O le a le mea e soli ai se anapogi? Meaʻai, Mea inu, ma Faʻaopoopoga

Anotusi

• O le a le anapogi le tumau?
• Meaʻai e mafai ona e 'ai ao anapogi
• Faʻafefea ona aʻafia le anapogi i faʻaopoopoga?
• Faʻaopoopoga ono foliga mai e gagau se anapogi
• Faʻaopoopoga e tau le anapogi
• O a mea e 'ai e gagau ai lau anapogi
• Meaʻai agamalu e gagau vave ai
• Ia e mataala ia aua le soona 'ai
• Le pito i lalo

O le anapogi ua avea ma se lauiloa ituaiga filifiliga olaga.

O anapogi e le tumau e faavavau, ae ui i lea, ma i le va o anapogi taimi o le a e faʻaopopo ai meaai i tua i lau masani - ma o lea e gagau ai lau anapogi.

E taua le faia o lenei ma le faʻaeteete, ma o nisi meaʻai e sili atu nai lo isi.

E le gata i lea, o nisi meaʻai, meainu, ma e oʻo lava i mea faʻaopopo e mafai ma le le fuafuaina ona gagau lau anapogi, ae o isi e leai se afaina tele.

Lenei tusitusiga aofia ai meaʻai, meainu, ma faʻaopopoga e le ono aʻafia ai taimi anapogi ma o fea e sili ona lelei pe a ua e sauni e gagau anapogi.

O le a le anapogi le tumau?

O le anapogi le tumau o se 'ai masani e fesuiaʻi vaitaimi o' ai ma vaitaimi o le le 'ai pe aveina laʻititi kalori. E faʻamamafaina pe a e 'ai nai lo mea e te' ai.

E ui lava talu ai nei na maua ai le faʻatauaina o le taulaʻiga o vaʻaiga, e le fou le anapogi faʻavaitaimi. Sa faataitaia e tagata vaitaimi o anapogi i le gasologa o le talafaasolopito, e pei o le faaleagaga, soifua maloloina, po o le ola mafuaaga ().

O le faʻamoemoe o le anapogi faʻavaitaimi e le naʻo le faʻatapulaʻaina o kalori, ae ia faʻatagaina foʻi lou tino e taulaʻi i le tausiga ma le toe faʻaleleia, nai lo le faʻaluina o meaai.

Ole tele o anapogi faiga faʻaopoopo tuʻufaʻatasi taimi 12 i le 16-itula vaitaimi o le anapogi i aso taʻitasi, aʻo isi e aofia ai le anapogi mo le 24 poʻo le 48 itula faʻatasi pe faʻalua i le vaiaso.

A e anapogi, o lou tino e maua i le tele o metabolic suiga. Ina ua tuanaʻi sina taimi, o le anapogi e mafua ai ona ulufale lou tino i le ketosis, o se tulaga e faʻaaoga ai le gaʻo mo le malosi pe a le maua ni gaʻo (,,).

E le gata i lea, o le anapogi e mafua ai ona faʻaititia le maualuga o le tui E faʻalauiloa ai foi le autophagy, o le gaioiga e faʻaaoga ai e lou tino o sela e le manaʻomia, faʻaleagaina, pe faʻamaʻi (,,,).

O loʻo iai le faʻamaoniga o le anapogi faʻavaitaimi e mafai ona aoga mo le paʻu o pauna, tuʻuina i lalo le suka i le toto, faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu, faʻaititia le mumu, ma faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi tumau (,,,).

O le anapogi le tumau e feauauaʻi vaitaimi o anapogi ma vaitaimi o 'ai. E masani ona faʻaogaina mo le soifua maloloina faʻamoemoe e pei o le paʻu o pauna ma tumau faʻamaʻi puipuia, e ui na faʻaaoga anamua mo isi mafuaʻaga.

Meaʻai e mafai ona e 'ai ao anapogi

I se faʻauigaina, o le anapogi o lona uiga o le taofiofia le 'ai o meaai. Ae ui i lea, oe ono mafai ona faʻaaluina nisi o meaʻai ma vaiinu aoe faʻasaoina pea aoga o le anapogi.

Fai mai nisi tagata atamamai, afai lava e te tausia au meaʻai gaʻo i lalo o le 50 kalama i le aso i le taimi o le anapogi, e mafai ona e faʻatumauina le ketosis ().

Lalo o ni meaʻai ma vaiinu e mafai ona e faʻaaogaina a o e anapogi.

• Vai. Eleele poʻo le carbonated vai e leai ni kalori ma o le a faʻamalieina ai oe i le taimi o le anapogi.
• Kofe ma ti. Nei tatau ona tele faʻaumatia e aunoa ma faaopoopo suka, susu, po o kulimi. Peitaʻi, o nisi tagata ua latou iloaina o le faʻaopopoina laititi o susu poʻo gaʻo e mafai ona taofiofia ai le fia 'aʻai.
• Vineka sima ua vavaeina. O nisi tagata latou te iloa o le inuina 1-2 sipuni (5-10 ml) o le apple cider vineka fefiloi i totonu o le vai e mafai ona fesoasoani latou tumau hydrated ma puipuia manaʻoga i le taimi o le anapogi.
• Gaʻo maloloina. Nisi tagata inu vai kofe e iai MCT suauʻu, ghee, popo suauʻu, po o pata ao latou anapogi. Suauu gagau se anapogi, ae o le a le gagauina ketosis ma mafai suavaia oe i le va o taumafataga.
• Ogaoga ponaivi. Lenei punaoa aoga o meaʻai e mafai ona fesoasoani e toe faʻatumu electrolytes leiloa i le uumi taimi o na inu vai.

Manatua o meaʻai ma vai inu o loʻo iai kalori - pei o supo ponaivi ma gaʻo maloloina o loʻo lisi atu i luga - o le a tipi vave lou anapogi.

Ae ui i lea, o nai aofaʻi laʻititi o nei mea maualalo karbasi, gaʻo maualuga, feololo polotini meaʻai o le a le tiaʻiina lou tino mai le ketosis ().

O nisi tagata e filifili e faʻaalu ni nai meaʻai ma vaiinu a o anapogi, pei o ponaivi poʻo gaʻo maloloina. O isi e inu pia leai ni kalori.

Faʻafefea ona aʻafia le anapogi i faʻaopoopoga?

O le le lava i mea taumafa a o le anapogi e ono le mafai, ae e faʻamoemoe i le faʻatapulaʻaina o lau anapogi ma le umi e tumau ai.

Nisi tagata filifili e ave mea faʻaopopo a o anapogi e mautinoa ai lava vitamini ma minerale taumafaina. O le anapogi soʻo e mafai ona taitai atu ai i faaletonu nutrient pe afai o lau taumafataga ua uma maualalo i vitamini ma minerals ().

Afai e te faʻaopopoga a o anapogi, e taua le iloa o mea faʻaopopo e mafai ona gagau ai lau anapogi. Lenei o le a fesoasoani ia te oe filifili pe tatau ona e aveina i latou ma se taumafataga pe i le taimi o lau anapogi vaitaimi.

Faʻaopoopoga ono foliga mai e gagau se anapogi

• Gummy multivitamins. O mea ia e masani ona iai nai suka, polotini, ma o nisi taimi e lololo, e mafai ona gagau ai lau anapogi.
• Branched-chain amino acid (BCAAs). BCAAs foliga mai e faʻaosofia ai le tali a le inisalini e teteʻe i le autophagy ().
• Paʻu polotini. O le polotini pauta o loʻo iai kalori ma faʻatupuina ai le tali o le inisalini, e taʻu atu ai i lou tino e te le o anapogi ().
• I latou o loʻo iai ni mea e faʻaogaina. O faʻaopopoga o loʻo iai mea e pei ole maltodextrin, pectin, tootoo suka, poʻo fualaʻau sua suamalie o loʻo iai suka ma kalori e mafai ona gagau ai lau anapogi.

Faʻaopoopoga e tau le anapogi

• Multivitamins. Faʻailoga e le aofia ai suka pe faʻaopopoina mea e faʻatumu e tatau ona i ai ni nai poʻo le leai ni kalori.
• Iʻa poʻo le algae suauʻu. I fualaʻau masani, o nei faʻaopopoga o loʻo iai ni kalori ma e leai se meaʻai e mafai ona faʻaleagaina.
• Taʻitoʻatasi micronutrients. E aofia ai mea faʻaopopo e pei o le potassium, vitamini D, poʻo le B vitamini (e ui lava o vitamini A, D, E, ma le K e sili ona mitiia pe a aveina i meaʻai) ().
• Foafoaga Ole Creatine e leai se kalori ma e le afaina ai le tali atu a le inisalini ().
• Pure collagen. Lenei ono ono faʻaleagaina autophagy ae le tatau ona matua afaina ai ketosis poʻo gaʻo mu i le taimi o le vave ().
• Probiotics ma faʻamalositino. O nei mea e masani ona le iai ni kalori poʻo ni meaʻai faʻaalu ().

Faʻaopoopoga mafai ona faʻaaogaina i taimi o anapogi vaitaimi, e ui o nisi atonu e sili atu mitiia i meaai. O mea faʻaopoopo e iai kalori poʻo le suka e masani ona gagau ai lau anapogi.

O a mea e 'ai e gagau ai lau anapogi

Ina ia momotu lau anapogi, amata i le 'ai i meaai agamalu ma ia mautinoa ia aua le soona' ai.

Meaʻai agamalu e gagau vave ai

A e sauni e momotu lau anapogi, e sili ona e aluese mai ai. I le taufaaiuiuga o lau anapogi, atonu e te manaʻo e folasia ni vaega laiti o meaʻai e sili atu ona faigofie ona 'aʻai, ina neʻi e lofituina lau digestive system.

O le gagau o lau anapogi i meaʻai e sili ona lapoʻa, suka, poʻo le alava foi e faigata tele i lou tino ona faʻalu, e tau atu ai i le fula ma faʻaletonu.

Meaʻai ma vaiinu e mafai ona sili atu le faʻateʻia o lau tino i le maeʻa ai o le anapogi aofia ai mea e pei o le cheeseburger gaʻoa, fasi keke, poʻo le soda. E oʻo foi i le maualuga-alava mata e gaosia mai, fatu, ma fatu atonu e faigata ona faʻalu.

I leisi itu, o meaʻai faʻaola lelei e faigofie ona faʻalae ma maua ai sina polotini ma ni gaʻo maloloina e mafai ona gagau lemu ai lau anapogi.

Lalo o ni nai faʻataʻitaʻiga o le mea e 'ai e momotu ai lau anapogi.

• Smoothies. O meainu fefiloi e mafai ona avea ma se auala agamalu e faʻalauiloa ai mea aoga i lou tino talu ai latou e itiiti ifo le alava nai lo atoa, fualaʻau mata ma fualaʻau mata.
• Fua mamago. O aso o se mea taua o mea aoga e masani ona faʻaaoga e motusia ai anapogi i Saudi Arabia. Apricots ma raisins ono i ai ni faʻataʻitaʻiga tutusa ().
• Supo O supo e i ai polotini ma faigofie ai ona folo meaai, pei o lentil, tofu, poʻo pasta, e mafai ona gagau lemu. Aloʻese mai supo faia i le mamafa kulimi poʻo le aofaʻi tele o maualuga-alava, fualaʻau mata.
• Fualaʻau. O fualaʻau kuka, malūlū, faʻamaʻa e pei o pateta e mafai ona lelei meaʻai pe a vave ona anapogi.
• Meaʻai faʻafefeteina. Faʻataʻitaʻi le yogurt poʻo le kefir.
• Gaʻo maloloina. Meaʻai pei o fuamoa poʻo avoka e mafai ona avea ma meaʻai muamua lelei e 'ai pe a uma se anapogi.

O le gagau o lau anapogi i meaʻai maloloina e ono sili atu ona faʻapalepaleina e mafai ona fesoasoani e toe faʻatumuina ai mea taua o le eletise ma le eletise aʻo faʻamamaina meaʻai i lau meaʻai.

O le taimi lava e te faʻapalepale ai i meaʻai lelei, faʻaopopo i isi meaʻai maloloina - pei o fatu, pi, fualaʻau, nati, fatu, aano o moa, moa, ma iʻa - ma toe foʻi i le 'ai masani.

Ia e mataala ia aua le soona 'ai

E mafai ona faigofie ona soʻona tausami i le va o taimi anapogi.

E ui lava o le anapogi e le faʻamamafaina ai mea e te 'ai tele pei o le taimi e te' ai ai, e le o fuafuaina e avea ma se 'alofaga e' ai le maloloina meaʻai.

O le soʻona 'ai ma le' ai i meaʻai le aoga i le va o taimi anapogi e mafai ai ona faʻaleaogaina le soifua maloloina o le anapogi. Nai lo lena, filifili laitiiti gaosi, meaai atoa i le tele e mafai ai mo le sili ona lautele soifua maloloina penefiti.

A e sauni e momotu lau anapogi, amata i meaai ma meainu o le a agamalu i luga o lau digestive system. Aloese mai meaʻai e sili ona maualuga i suka, gaʻo, ma alava. Ma le isi, faʻaeteete aua neʻi soona 'ai.

Le pito i lalo

A anapogi, e taua le nofouta pe o a meaʻai ma mea faʻaopopo e ono gagau ai lau anapogi. Ona mafai lea ona e filifili pe faʻaumatia i latou pe i le va o le anapogi vaitaimi.

I le taimi o le anapogi, filifili meainu-leai ni kalori ma mea faʻaopopo, pe a i ai.

Nisi tagata filifili e 'ai laʻititi aofaʻi o ni meaʻai mautinoa e taofiofi manaʻoga, lea e ono gagau lou anapogi ae o loʻo taofia oe i le ketosis.

A e sauni e gagau se anapogi, taulaʻi luga o gofie taliaina meaʻai e le aofia ai le maualuga aofaʻi o suka, gaʻo, alava, po o laʻau faigata carbs e ono faigata ona faʻalu.

Ona mafai lea ona e toe faʻamalieina i se tulaga masani, maloloina soifua maloloina mamanu.