Alofa Alofilima: O Le a le Mafuaaga mo Latou, ma Faʻafefea Ona E Aveʻesea Latou?

Anotusi

• O le a le mea e mafua ai le alofa alofa?
• O le alofa e faʻatonutonu tulaga lamatia?
• Faʻamalositino e faʻatatau i le tua, abs, ma suilapalapa
• Laupapa pito
• Paʻu uila
• Lusia mimilo
• Tagata aʻeaʻe tiʻetiʻe
• Alalaupapa
• Suiga olaga e taumafai
• Faiga faʻafomaʻi
• O le a le aveese?

O a alofa 'au?

"Alofa 'au" o vaega o le paʻu e faʻalautele fafo mai sulugatiti. A tuʻufaʻatasia ma fufusi ofu, alofa alofilima e mafai ona sili atu le manino, ae e le mafua mai i le fufusi ofu naʻo ia. Latou te faʻailoa mai le tele o faʻaputuga gaʻo faʻataʻamilo i suilapalapa ma le vaega tau manava.

Aʻoaʻo atili e uiga i mafuaʻaga o faʻataʻitaʻiga alofa ma faʻafefea ona e togafitia.

O le a le mea e mafua ai le alofa alofa?

O le mafuaʻaga o mafuaʻaga o le alofa o le taofia o le gaʻo.

I se tulaga masani, o sela gaʻo e faʻaputuputu pe a ova le tele o au kalori i lou tino pe e te le susunuina le tele o kalosi a o e inuina. I le aluga o taimi, o nei gaʻo sela e mafai ona vaʻaia a o latou faʻaputuputu i ni vaega, e pei o faʻataʻamilo i ou sulugatiti ma suilapalapa.

O gaʻo e mafai ona faʻaputuputu i soʻo se mea o le tino, ae e i ai ni mea mautinoa e faʻateleina ai le ono mafai ona taofia gaʻo i le suilapalapa, pito i lalo, ma manava vaega. Itu e fesoasoani i le alofa faʻavae faʻavae aofia ai:

• homone, aemaise tele tele kortisol
• tausaga (manava faaputuga gaʻo e sili ona taatele a o e alualu i luma)
• leai se faʻamalositino
• taumafa maualuga i gaʻo, suka, ma meaai maualuga-kalori
• le lava moe
• le faʻailoaina pe le togafitia tuʻutuʻuga e faʻatelegese ai lou metabolism (hypothyroidism - poʻo le toaga tiroida - mo se faʻataʻitaʻiga, e faigata ai ona susunuina faʻasili kalori)

O le alofa e faʻatonutonu tulaga lamatia?

O alofilima alofa e le mataʻutia, ae e ono faʻailoa mai ai mafuaʻaga faigata mo faʻamaʻi masani. E aofia ai:

• toto maualuga (toto maualuga)
• maualuga suka
• maʻi fatu
• moe apnea ma isi manava manava
• afaina
• ituaiga 2 suka
• kanesa, aemaise lava o le kolone ma le susu
• faamaʻi o le ate
• osteoarthritis

O le puipuia o lima e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai lou soifua maloloina.

Faʻamalositino e faʻatatau i le tua, abs, ma suilapalapa

O se sailiga vave i luga o le initaneti faʻaalia ai le faʻatinoina faʻamalositino mo vaega faapitoa o le tino, e aofia ai alofa lima. Ae o le faʻaititia o gaʻo e le mafai ona mauaina i na o faʻamalositino tino toʻatasi. A o faʻamalosia ma teteʻe gaioiga mafai ona fesoasoani i maso maso ma fetuʻutuʻunaʻi, latou te le faʻavaivaia gaʻo sela.

Taumafai e tuʻufaʻatasia le faʻamalositino fatu ma faʻamalositino siʻi i luga ma faʻatulagaina gaioiga mo iuga sili ona lelei. Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna ma le aofaʻi o le tino gaʻo, oe ono manaʻomia e oʻo i le lima itula o feololo faʻamalositino i le vaiaso.

E taua foʻi le faʻatumauina o le soifua maloloina soifua maloloina ma aloese mai le tele o kalori nai lo lou susunuina. Mo faʻasolosolo malie leiloa gaʻo ma le mamafa tausia, faʻaopopo aerobic gaioiga, pei o le savali, tietie uila, ma aau.

Tusa lava pe le mafai ona ofi i se atoa-toleniga toleniga i aso taʻitasi uma, oe o le a seleseleina aoga o le na o le sili atu toaga.

Nei na o nisi o faʻamalositino faʻatatau i tua, abs, ma suilapalapa itulagi.

Laupapa pito

E i ai ni fesuiaiga mo itu laupapa e mafai ona faia ai le gaioiga sili atu pe itiiti foi luʻitau. Le faʻatinoina o le itu itu:

1. Amata i le taoto i ou itu. Faʻamau i luga lou lima e tasi: O lou tulilima e tatau ona ogatasi ma lou tauʻau; o lou alofilima e tatau ona mafolafola faʻasaga i le eleele, i le taumatau taumatau i lou tino.
2. Faʻapipiʻi ou vae, tasi i luga o le isi, ina ia avea lou tino ma se laina saʻo mai le ulu i le suilapalapa. Faʻatasi ma lou tulivae o loʻo paʻi atu pea i le eleele, sisi i luga lou suilapalapa.
3. Oomi ou glute (maso maso) ma taofi le minoi mo le 30 sekone i le minute.
4. Aʻo faia le gaioi, taulaʻi i le taofi mau o lou abs e fesoasoani lagolago lou tino.
5. Fesuiai itu ma toe fai.

Mo se luitau sili atu ona faigata, taumafai e faʻatulaʻi ou tulivae mai le eleele ina ia naʻo vaega o lou tino e oʻo i le eleele o le itu o lou vae ma lou alima.

E mafai foi ona e faʻaaogaina suilapalapa fulu. Ina ia faia lenei mea, a o i ai i lou itu-laupapa itu, lemu tuʻu i lalo lou suilapalapa i le inisi le lua pe lua ona faʻatelegese lea ona siʻi i luga. Toe fai lenei mo le 30 sekone i le minute.

Paʻu uila

E mafai ona faʻaosooso le oso faʻasolosolo i uila vilivae, ae o le ki i lenei gaioi lemu, faʻatonutonu gaioiga.

1. Taoto i lou tua ma ou lima i tua o lou ulu ma tootuli ou tulivae.
2. Siʻi i luga ou tauʻau ma alu i luga o le eleele aʻo e faʻaaogaina lou abs. I le taimi e tasi, sisi i luga ou vae mai le eleele, faʻapipiʻi ou tulivae, ina ia tutusa ou paʻu ma le eleele.
3. Faasolosolo lemu lou tino ina ia alu lou tulilima agavale i lou tulivae taumatau. A o e mimiloina lou tino, faʻalautele lou vae agavale i luma i ou luma.
4. Faasolosolo lemu i le isi itu, toe aumai lou vae agavale i lona tulaga punou, ma lou tulilima taumatau o loʻo agai i lou tulivae tauagavale. A o e mimiloina lou tino, faaloaloa atu lou vae taumatau i ou luma.
5. Fai le 15 i le 30 toe fai.

Lusia mimilo

Ole isi faamalositino nofo lea. E mafai ona e suia ile faʻaopopoina ole mamafa. Afai e te fou i lenei faʻamalositino, taumafai e faia e aunoa ma le mamafa, muamua. A o e masani ai, e mafai ona e taumafai e uu se lima mamafa, faʻatumu fagu vai, poʻo se kalone o supo poʻo fualaʻau e faʻateleina ai le teteʻe.

1. Amata i se nofoa nofo i luga o le foloa ma lou pisa i luga o le eleele, tootuli ou tulivae, ma ou vae mafolafola luga o le foloa.
2. Faʻamau lou manava, faalagolago lou pito i tua ina ia e latalata i le 45-tikeri tulimanu i le foloa. Afai e te le o faʻaaogaina se mamafa, uʻu faʻatasia ou lima. Afai o loʻo e faʻaaogaina se mamafa, uu i ou lima, i luga aʻe o lou manava.
3. O loʻo tootuli pea tulivae, siʻi i luga ou vae mai le eleele ina ia e faʻapaleni i luga o lau pisa. Mo faʻaopopo fesoasoani, e mafai ona e kolosiina ou tapuvae.
4. Faʻaliliu lou pito i le taumatau, aumai lou lima ufiufi poʻo lou mamafa i le itu taumatau o lou tino.
5. Mimilo i le agavale, tago i le mamafa poʻo ou lima i le itu agavale o lou tino.
6. Toe fai mo le 30 sekone i le minute.

Tagata aʻeaʻe tiʻetiʻe

Lenei gaioiga mafai ona fesoasoani faʻateleina lou fatu tata o loʻo e faʻamalosia ou maso. Galue i luga e faʻateleina lau saosaoa a o faʻamalosia lou malosi.

1. Amata i se tulaga laupapa. Ina ia e alu i se tulaga laupapa, taʻoto lemu luga o le foloa, faasaga i lalo. Tuu ou lima i lalo o ou tauʻau, mimilo ou tamatamaivae ina ia latou oomiina i le foloa, ma tulei i luga. O ou lima e tatau ona saʻo, ae le lokaina, ma lou tino e tatau ona fausia se laina saʻo mai lou ulu i ou tamatamaivae.
2. Sii lou vae taumatau mai le eleele ma toso lou tulivae taumatau agai i lou tulilima agavale. Taofi mau lou abs.
3. Taofi le gaioiga puʻupuʻu, ona toe foʻi ai lea o lou vae i le tulaga sa i ai.
4. Toe fai i le isi itu.
5. Faʻaauau lenei gaioiga mo le 30 sekone i le minute.

E mafai ona e faʻateleina lou saoasaoa ma faʻateleina le taimi aʻo e atiaʻe atili le malosi.

Alalaupapa

O lenei faʻamalositino e le gata i le faʻatatauina o le pito i lalo, e lelei foi mo au glutes:

1. Amata i le taoto i lou tua ma tootuli ou tulivae, o ou lima i ou itu, ma ou alofilima faʻasaga agai i le foloa.
2. Sii lemu lau pusi ma tuʻu i lalo tuʻufa' lalo e fai ai se laina saʻo mai ou tulivae i ou tauʻau.
3. Oomi faʻatasi au glute ma taofi seʻia oʻo i le 30 sekone, pe seʻi e oʻo ia te oe lou abs ma faʻapapa lemu, poʻo le a lava le mea e tupu muamua.
4. Tuʻu malie lau maso ma tuʻu ifo oe i lalo i lalo.
5. Toe fai 10 taimi.

Ina ia faʻamalosia atili le alu, e mafai ona e taumafai e siʻi i luga le tasi vae mai le foloa a o e siʻi i luga ou suilapalapa. Fesuiai le vae na e siʻi i luga ma taʻitasi taʻua.

Suiga olaga e taumafai

O le taliaina o masaniga maloloina e mafai ona fesoasoani ia oe e aveʻese ai au e faʻataʻitaʻia le alofa ma taofia ai foi i latou mai le toe foʻi mai.

A faʻapea e manaʻomia le paʻu o le pauna, ua fautuaina e le faʻamaumau le tasi i le lua pauna i le vaiaso e faʻamautinoa lemu ai, ae maumau ai iʻu.

Suiga meaʻai ma le faʻatonutonuina o vaega e mafai ona faʻaopopoina ai le faʻateleina o faʻamalositino ma gaioiga gaʻo gaʻo.

• O meaʻai e faavae i laau, e pei o fua, green greens greens, ma fatu atoa e maua ai mea taua taua e aunoa ma le tele o kalori ma gaʻo.
• Tumau ma manogi o polotini, e pei o fuamoa, iʻa ma moa paʻepaʻe aano o manu i luga o aano mumu.
• O pi ma fualaʻau e mafai ona faʻatumuina oe ina ia mafai ai ona faʻaititia au kalori i aso uma.
• Taofi lau sodium faʻaaogaina i le aso. E le gata i lea e faʻaititia ai lou tulaga maualuga mo le toto maualuga, ae mafai foi ona fesoasoani e taofia le taofiofia o le suavai e mafai ai ona faʻaleagaina le alofa.

E ese mai i le suia o lou tino mai totonu, oe mafai foi ona fesoasoani camouflage le foliga mai o alofilima alofa mai fafo.

Filifili ofuvae e ofi i le puimanava, ae le o lou suilapalapa. Lenei mafai ona fesoasoani faʻaititia le constriction faataamilo i suilapalapa e faʻamamafaina alofa au i le muamua. Faʻapea foi, ia mautinoa o ou ofuvae ma ofuvae e le o fufusi tele.

Faiga faʻafomaʻi

O nisi ituaiga o taotoga palasitika e masani ona faʻaaogaina e faʻaititia ai le taofia o gaʻo i vaega faapitoa o le tino. O se tasi o nei auala e taʻua o le liposuction.

I le taimi o le liposuction, e tui ai e se fomai tipitipi se fofo i totonu o le itu o loo fuafuaina, e pei o lou suilapalapa, e liquefy gaʻo sela. Ona latou aveʻesea lea o gaʻo gaʻo faʻaaogaina ai se aspirator pei o lagona gaogao. Iuga e mafai ona vaaia i totonu o ni nai aso o togafitiga.

Liposuction e le o se atoa-tino faʻafitauli. E naʻo le togafitia o faʻapitoa, faʻasologa vaega. Ma le isi, a aunoa ma suiga o le olaga, e ono toe foʻi sela gaʻo. Liposuction e fautuaina naʻo mo tagata e tau feololo i le fefulisaʻi.

O isi faʻagaioiga e mafai ona faʻaaogaina e lagolago ai le paʻu o pauna i tagata matutua o loʻo puputa. E aofia ai ma gastric band poʻo taotoga faʻaalo gastric. A faʻapea e te puta tele ma i ai au au faʻapipiʻi alofa, o ia faiga e ono sili atu le aoga nai lo le faʻatotoina o liposuction. Naʻo lou mafaufau pe a iai sau BMI sili atu ile 40 poʻo se BMI sili atu ile 35 faʻatasi ma isi faʻafitauli tau soifua maloloina.

O le a le aveese?

O alofilima alofa e mafai ona avea o se itu aafiaga o sili atu gaʻo tino, aemaise gaʻo i le eria o lou suilapalapa ma lalo manava. Faateleina gaioiga ma maloloina maloloina 'ai e mafai ona saofaga i le faʻaititia o le alofa' au o se vaega o le aotelega gaʻo leiloa, ae e taua le manatuaina o lenei mafai foi ona faʻaalu sina taimi.

Tumau ma lau fuafuaga mo se soifua maloloina olaga, ma e iʻu lava ona selesele uma le matagofie ma faʻavae aoga penefiti.

A faʻapea e le mafai ona faʻaalu lou mamafa e ui i meaʻai ma faamalositino, vaai lau fomaʻi mo se fautuaga. Latou te ono okaina le faʻataʻitaʻiga ole toto e siaki ai ni mafuaʻaga autu, pei o le hypothyroidism, pe i ai ni fautuaga mo taotoga.