O le a le mea e fai e le potassium mo lou tino? Se Iloiloga Auiliili

Anotusi

• O le a le Potasiuma?
• E Fesoasoani Faʻatonutonu Paleni Fluid
• Potasi e Taua mo le Faigata Faigata
• Potasi Fesoasoani faʻatonutonu maso ma fatu fatuina
• Soifua Maloloina penefiti
• E mafai ona fesoasoani e faʻaititia le toto
• Ai Fesoasoani Puipui Faʻataʻitaʻi
• E mafai ona fesoasoani e puipuia le Osteoporosis
• E mafai ona fesoasoani e puipuia maʻa fatugaʻo
• E ono faʻaititia ai le faʻatumauina ole vai
• Punaoa o le Potassium
• Taunuʻuga o le tele poʻo le laʻititi o potasiuma
• Le Laina Lalo

O le taua o le potassium e matua le amanaʻiaina.

O lenei minerale ua faʻavasegaina o se electrolyte aua e matua faʻaola i le vai. A faʻamamaina i le vai, e faʻatupuina ai le lelei o iononi.

O lenei faʻapitoa meatotino faʻatagaina ia mafai ona faʻatautaia le eletise, lea e taua mo le tele o gaioiga i le tino atoa.

O le mea e malie ai, o se taumafataga o le potassium-rich e fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina. E mafai ona fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga ma le faʻatumauina ole vai, puipuia mai le stroke ma fesoasoani e puipuia le osteoporosis ma fatugaʻo fatu (,, 3,).

O lenei tusitusiga o loʻo iai se auiliiliga auiliiliina o le potassium ma mea na te faia mo lou soifua maloloina.

O le a le Potasiuma?

Potassium o le lona tolu sili ona tele minerale i le tino (5).

E fesoasoani i le tino faʻatulafono suavai, lafo neula faʻailoga ma faʻatonutonu maso maso.

Tusa o le 98% o le potassium i lou tino o loʻo maua i ou sela. O lenei, 80% o loʻo maua i ou maso sela, ae o le isi 20% e mafai ona maua i ou ponaivi, ate ma mumu toto sela ().

I totonu o lou tino, e avea o se electrolyte.

A i ai i totonu o le vai, o se eletise eli i totonu o ioni lelei pe le lelei na i ai le agavaʻa e faʻatino ai le eletise. Potu ioni aveina se tau lelei.

O lou tino faʻaaogaina lenei eletise e faʻatonutonu ai le tele o gaioiga, e aofia ai le faʻapaleni o le suavai, neura faailo ma maso maso (7, 8).

O le mea lea, o se maualalo pe maualuga aofaiga o electrolytes i le tino e mafai ona aʻafia tele tele taua gaioiga.

Aotelega: Potassium o se taua minerale e galue o se electrolyte. E fesoasoani faʻatonutonu paleni suavai, neura faailo ma maso maso.

E Fesoasoani Faʻatonutonu Paleni Fluid

O le tino e faia e tusa ma le 60% vai ().

40% o lenei vai o loʻo maua i totonu o ou sela i se vailaʻau ua taua o le intracellular fluid (ICF).

O totoe o loʻo maua i fafo atu o ou sela i eria pei o lou toto, suavai o le tuasivi ma i le va o sela. O lenei suavai e taʻua o le extracellular fluid (ECF).

O le mea e mataʻina ai, o le aofaʻi o le vai i le ICF ma le ECF e aʻafia i latou faʻatulagaina o electrolytes, aemaise ai o le potassium ma le sodium.

Potassium o le eletise autu i le ICF, ma na te fuafuaina le aofaʻi o le vai i totonu o sela. I se isi itu, o le sodium o le eletise autu i le ECF, ma na te fuafuaina le aofaʻi o le vai i fafo atu o sela.

O le aofaʻi o electrolytes e faʻatatau i le aofaʻi o suavai e taʻua o le osmolality. I lalo o tulaga masani, o le osmolality e tutusa totonu ma fafo atu o ou sela.

I se faaupuga faigofie, e i ai le paleni tutusa o electrolytes i fafo ma totonu o ou sela.

Peitai, a osmolality e le tutusa, vai mai le itu ma itiiti electrolytes o le a agai i le itu ma tele electrolytes e tutusa tutusa electrolyte concentrations.

E ono mafua ai ona faʻavaivaia sela peʻa alu ese le vai mai ia latou, pe faʻafefeteina ma pa ma fati a o tafe le vai i totonu ia i latou (10).

O le mafuaʻaga lena e taua ai ia mautinoa oe faʻaumatia ia saʻo electrolytes, aofia ai potassium.

Ole tausiga ole paleni lelei e taua mo le soifua maloloina lelei. O le le paleni o le paleni o le suavai e mafai ona taitai atu ai i le leai o se vai, lea e afaina ai foi le fatu ma fatugaʻo (11).

O le 'ai o se meaʻai e maua ai le potassium ma le faʻamaluluina o le tino e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai le paleni lelei o le suavai.

Aotelega: E afaina le paleni o le suavai i le eletise, e tele lava i le potassium ma le sodium. O le 'ai i le potassium-rich diet e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i le paleni lelei o le suavai.

Potasi e Taua mo le Faigata Faigata

O le neula e faʻaauina atu feau i le va o lou faiai ma lou tino.

O nei feʻau e momoli atu ile tulaga ole neʻi faʻaosofia ma fesoasoani e faʻatonutonu ou maso maso, fatu fatu, faʻatonutonu ma le tele o isi tino tino ().

O le mea e malie ai, o neula lagona e faʻatupuina e sodium ions o loʻo minoi atu i sela ma potassium ions o loʻo o ese mai sela.

O le gaioi o ions e suia ai le voltage o le sela, e faʻagaoioia ai se neula (13).

Ae paga lea, o le paʻu o le toto maualuga o le potassium e mafai ona aʻafia ai le mafai gafatia e le tino ona faʻaoso se neula ().

O le lava o le potassium mai lau meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatumauina le maloloina o neula.

Aotelega: O lenei minerale faia se taua vaega i le faʻagaoioia o neula lagona i totonu o lau neula. O neula faʻaosooso e fesoasoani e faʻatonutonu maso maso, o le tata o le fatu, reflexes ma le tele o isi gaioiga.

Potasi Fesoasoani faʻatonutonu maso ma fatu fatuina

O le neula e fesoasoani e faʻatonutonu maso maso.

Ae ui i lea, o fesuiaiga o le toto potassium maualuga e mafai ona aʻafia ai neula faailo i le neula, faʻavaivaia maso maso.

O tulaga maualalo ma maualalo le maualuga o le toto e mafai ona aafia ai lagona o le neula e ala i le suia o le volitiga o neula sela (,).

E taua foi le minerale mo se fatu maloloina, aua o lona gaioi i totonu ma fafo o sela e fesoasoani e faatumauina le tata o le fatu.

A maualuga le maualuga ole toto o le minerale, e ono faʻalauteleina le loto ma sesega. Ole mea lea e mafai ona faʻavaivaia ai lona faʻaitiiti ma maua mai ai le tata o le fatu (8).

Faʻapena foi, maualalo tulaga i le toto mafai foi ona suia le tata o le fatu (15).

A le pa lelei le fatu, e le mafai ona faʻamama toto i le faiʻai, totoga ma maso.

I nisi tulaga, fatu arrhythmia, poʻo se le faʻavaivai tata o le fatu, e mafai ona afaina ma iʻu ai i le oti faʻafuaseʻi ().

Aotelega: O le potassium tulaga ei ai sona aafiaga taua i maso maso. O fesuiaʻiga tulaga e mafai ona mafua ai vaivaiga maso, ma i le fatu, latou ono mafua ai se le faʻasolosolo tata o le fatu.

Soifua Maloloina penefiti

Faʻatamaʻia se taumafataga o le potassium-rich e fesoʻotaʻi ma le tele o aoga taua o le soifua maloloina.

E mafai ona fesoasoani e faʻaititia le toto

Ole toto maualuga e afaina ai le toʻatasi ile tolu Amerika ().

O se tulaga lamatia mo fatu fatu, o le mafuaʻaga mafuaʻaga o le oti i le lalolagi atoa (18).

O le taumafataga o le potassium-rich e ono faʻaititia ai le toto i le fesoasoani i le tino e aveʻese le sodium (18).

Ole maualuga ole sodium e mafai ona siitia ai le toto, aemaise mo tagata ua maualuga le toto ().

O se suʻesuʻega o le 33 suʻesuʻega na maua ai, o tagata e maualuga le toto maualuga na faʻateleina a latou potassium, o latou toto toto toto na faʻaititia e 3.49 mmHg, ae o latou diastolic toto na faʻaititia e 1,96 mmHg ().

I se isi suʻesuʻega e aofia ai ma le 1,285 tagata auai 25-25 tausaga le matutua, na iloa e saienitisi o tagata na 'aʻai le tele o le potassium na faʻaititia le toto, faʻatusatusa i tagata na' aʻai tele.

O i latou na faʻaaogaina le tele na maua i le toto toto faʻalautele o le 6 mmHg maualalo ma le toto toto o le toto lea e 4 mmHg lalo, i le averesi ().

Ai Fesoasoani Puipui Faʻataʻitaʻi

E pa se stroke pe a leai se toto i le faiʻai. O le mafuaʻaga o le oti mo le sili atu 130,000 Amerika i tausaga uma ().

E tele suʻesuʻega ua maua ai o le 'ai i se taumafataga o le potassium e ono fesoasoani e puipuia ai le lavea (,).

I se suʻesuʻega o le 33 suʻesuʻega e aofia ai ma le 128,644 tagata auai, na iloa ai e saienitisi o tagata na 'aʻai le tele o le potassium na maua le 24% maualalo le aʻafiaga o le stroke nai lo tagata na' aʻai le sili ().

I se faʻaopopoga, o se suʻesuʻega o 11 suʻesuʻega ma le 247,510 tagata auai na mauaina ai o tagata na 'aʻai le tele o le potassium na maua le 21% maualalo le aʻafiaga o le stroke. Na latou mauaina foi o le 'ai i se taumafataga mauoa i lenei minerale na fesoʻotaʻi ma le faaitiitia lamatiaga o fatu fatu ().

E mafai ona fesoasoani e puipuia le Osteoporosis

Osteoporosis o se tulaga faʻamatalaina e papaʻu ma porous ponaivi.

E masani ona fesoʻotaʻi ma maualalo le maualuga o le calcium, o se minerale taua mo le soifua maloloina o ponaivi ().

O le mea e mataʻina ai, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le taumafataga o le potassium e ono fesoasoani e puipuia le osteoporosis e ala i le faʻaititia o le tele o le kalama e leiloa e le tino e ala i le miaga (24, 25,).

I se suʻesuʻega i le 62 soifua maloloina fafine 45-55 tausaga, sa maua ai saienitisi o tagata na 'aʻai le tele o le potasiuma na sili atu le aofaʻi tele ponaivi ().

I se isi suʻesuʻega ma le 994 soifua maloloina o tamaʻitaʻi, na iloa ai e saienitisi o i latou na 'aʻai le tele o le potasiuma na tele atu ponaivi o latou ponaivi i lalo ma ponaivi ().

E mafai ona fesoasoani e puipuia maʻa fatugaʻo

O maʻa fatugaʻo o ni faaputuga o mea e mafai ona fausia i le faʻasusu (28).

Kalisiuma o se masani minerale i fatugaʻo maʻa, ma tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o le potassium citrate e faʻatitia ai le maualuga o le calcium i le miaga (29,).

I lenei auala, potassium mafai ona fesoasoani tau maʻa fatugaʻo.

Tele fualaʻau ma fualaʻau e iai le potassium citrate, o lea e faigofie ai ona faʻaopopo i lau taumafataga.

I le fa-tausaga suʻesuʻega i 45,619 tamaloloa, saienitisi maua i latou na faʻaumatia le tele potasiuma i aso uma sa i ai le 51% maualalo lamatiaga o fatugaʻo maʻa (3).

Faʻapena foi, i le 12-tausaga suʻesuʻega i 91,731 fafine, saienitisi maua ai o i latou na faʻaaogaina le tele o potasiuma i aso uma sa i ai le 35% maualalo lamatiaga o fatugaʻo maʻa ().

E ono faʻaititia ai le faʻatumauina ole vai

O le taofiofia o le vai e tupu pe a ova le vai i totonu o le tino.

I le tala faasolopito, o le potassium na faʻaaogaina e togafitia ai le taofia o le vai ().

O suʻesuʻega e taʻu mai ai o le maualuga o le potassium oona e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le taofia o le vai e ala i le faʻateleina o le mimi gaosia ma faʻaititia le sodium (,,).

Aotelega: O le taumafataga o le potassium e ono faʻaititia ai le toto maualuga ma le taofia o le vai, puipuia oe mai le lavea ma fesoasoani e puipuia le osteoporosis ma maʻa fatu.

Punaoa o le Potassium

O le potassium e tele i le tele o meaʻai atoa, aemaise fualaʻau aina, fualaʻau ma iʻa.

Tele maliliega pulega malilie o le mauaina 3,500-4,700 mg o potassium i aso uma foliga mai o le sili ona lelei aofaʻi (, 36).

Lenei o le a le tele o le potassium e mafai ona e maua mai le 'ai i le 3.5-aunese (100-kalama) tuʻuina atu o meaai mauoa i lenei minerale (37).

• Beets greens, kuka: 909 mg
• Ufi, tao: 670 mg
• Pinto pi, kuka: 646 mg
• Paʻu paʻe, tao: 544 mg
• Portobello pulou, tao: 521 mg
• Avocado: 485 mg
• Uala, tao; 475 mg
• Spinach, kuka: 466 mg
• Kale: 447 mg
• Salemoni, kuka: 414 mg
• Faʻi: 358 mg
• Pi, kuka: 271 mg

I leisi itu, o fualaʻau e leʻo i luga ole laulau e leʻo se auala lelei e faʻateleina ai lau inuina o le potassium.

I le tele o atunuʻu, e faʻatapulaʻaina e le pulega o mea taumafa le potasiuma i luga ole laiga i le 99 mg, ma e laʻititi atu le aofaʻi e mafai ona e maua mai naʻo le tasi le taumafa o le potasiumama mauʻai luga (38).

O lenei 99-mg tapulaʻa e ono mafua mai ona o le tele o suʻesuʻega na maua ai o le maualuga o le potassium o le potassium mai mea faʻaopopo e ono faʻaleagaina ai le gaʻo ma e oʻo atu ai i le oti e le fatu arrhythmia (38,,).

Peitaʻi, o tagata o loʻo mafatia i le le lava o le potassium e ono mauaina se faʻamatalaga mai le latou fomaʻi mo se faʻaopoopoga o le inumaga maualuga.

Aotelega: O le potassium e maua i fualaʻau eseese, fualaʻau ma iʻa e pei o samani. Ole tele ole pulega ole soifua maloloina e fautuaina le mauaina o le 3,500-4,700 mg ole potassium i aso uma.

Taunuʻuga o le tele poʻo le laʻititi o potasiuma

Itiiti ifo i le 2% o tagata Amerika feiloai i le US fautuaga mo potasiuma ().

Ae ui i lea, o le maualalo o le potassium o le a seasea mafua ai se le lava (42,43).

Ae ui i lea, o mea le faʻaletonu e tupu tele pe a faʻafuaseʻi ona leiloa le potasiasi o le tino. E ono tupu lea mea ile lualua masani, manava tatā pe i isi tulaga na e leiloa ai le tele o vai ().

E le masani ai foi le tele o le potassium. E ui e ono tupu pe a fai e te inu tele i le potassium, e leai se faʻamaoniga malosi e mafai e tagata matutua soifua maloloina ona maua le tele o le potassium mai meaʻai ().

O le tele o le toto potassium e tupu tele pe a le mafai e le tino ona aveʻese le minerale e ala i le miaga. O le mea lea, e tele aʻafia ai tagata e le lelei fatugaʻo gaioiga poʻo le tumau fatugaʻo faʻamaʻi ().

I se faʻaopopoga, faʻapitoa faitau aofaʻi ono manaʻomia le faʻatapulaʻaina o latou potassium taumafaina, e aofia ai ma i latou ma faʻamaʻi fatugaʻo faʻamaʻi, i latou e inuina le toto maualuga vailaʻau ma tagata matutua, ona fatugaʻo gaioiga masani ona paʻu ma le matua (,,).

Peitaʻi, e i ai ni faʻamaoniga o le soona faʻatauina o potasiuma e ono mataʻutia. Laʻititi laʻititi e faʻafaigofie ai ona ova le inuina o le (,).

O le faʻaaogaina o le tele o mea faʻaopopo i le taimi e tasi e mafai ona faʻatoʻilaloina ai fatugaʻo 'mafai e aveʻese sili potasiuma ().

E ui i lea, e taua lou mautinoa e te lava fualaʻau i aso uma mo le soifua maloloina sili ona lelei.

E moni lenei mea mo tagata matutua, talu ai o le toto maualuga, stroke, maʻa fatu ma le osteoporosis e masani ona maua i tagata matutua.

Aotelega: Potassium faaletonu poʻo sili atu seasea tupu i le taumafataga. E ui i lea, o le tausisi i le lava o le potassium o meaʻai e taua mo lou soifua maloloina lautele.

Le Laina Lalo

Potasi o se tasi o sili ona taua minerale i le tino.

E fesoasoani faʻatonutonu paleni vai, maso maso ma neura faailo.

O le mea e sili atu, o le maualuga-potassium taumafataga ono fesoasoani faʻaititia le toto maualuga ma le vai taofia, puipuia mai stroke ma puipuia osteoporosis ma fatugaʻo maʻa.

Ae paga lea, e toʻaitiiti tagata e lava le potassium. Ina ia tele mea e maua i lau taumafataga, faʻaaoga tele meaʻai e tele-potassium, pei o beets greens, spinach, kale ma samani.